Wéi alleng eng Menü zum uhuelen

Menü fir d ' Gewichtsabnahme. Grondlage

Fir den Ufank mir erënneren eis un d ' grondleeënd Prinzipie vum natierlechen a effektiver Gewichtsreduktion:

  • Hunger verbueden!!!
  • Moolzechten mat engem Ofstand vu méi wéi 4 Stonnen;
  • keng Verbuedener Alimentatioun;
  • Lecker iessen an abwechslungsreich;
  • hale Si sech un d ' optimal Kalorienzufuhr (wéi berechnen Dir Liest Dir hei).
déi richteg Ernierung zum uhuelen

Frënn, accounting-Menü zum, denkt drun, datt d ' Systematik, nieft der Stillung vun Hunger, Si mécht och nach Spaß. Sou soll et sinn a während der Gewichtsreduktion. Net ze Iessen geschmacklos. Et gëtt näischt nützen.

Wann Dir elo denkt, datt de einfachst Wee, Kochen Si Buchweizen op de Wäert vun der deeglecher Kalorien, kafen oder fettfreie Hüttenkäse an et ass, soulaang Si net Abmagern. Waart! Dat ass falsch.

Net setzen Si op Hir Willenskraft an der Hoffnung durchhalten. Gëtt net funktionéieren! Trotzdem net fréier oder spéider. Fir Gewiicht ze verléieren, gëtt et keng Noutwennegkeet "Würgen" Iessen, déi Si net gär. Vill méi einfacher zu Essen vielfältig a lecker.

Och net verbieten, sech d ' Moolzecht no enger bestëmmter Zäit. Iessen Se dann, wann Se hungrig sinn. Nëmmen verwiessele Si net Hunger a Appetit méi.

Konzentréieren Se sech op d ' kierperleche Symptomer vun Hunger – übelkeit, Schwach an Unwohlsein am Magen.

Gleeft mir, et gëtt vill méi Schued, wann Se schlof goen, erlieft den Hunger, wéi Si e Snack virun dem Schlafengehen, domat den Hunger Si net belästigt an net behënnert schlof.

Deen eenzege Wonsch – probéieren Se, d ' Beroder war net Hir Hauptmahlzeit. Wëssen Se, wann Hire Kierper erfährt de gréissten Bedarf u Liewensmëttel, konzentréiere sech op dat, verdeelen déi deeglech Kalorienzufuhr an iwwereneestëmmung mat Hiren Bedierfnesser.

An ier mer goë direkt un d 'Gestaltung vun de Menüen fir d' Gewichtsabnahme (perséinleche Diät), ich erinnere drun, datt d 'Grondlag vun der natierlecher Gewichtsreduktion kleng Moolzechten läit, fënnt d' 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Prais, Beroder) an 2-3 Zwischenmahlzeiten (gäeren och méi). Op dës 5-6 Moolzechten a mir verdeelen d ' ganz deeglech Kalorien.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme. Uweisung

Menü fir d ' Gewichtsabnahme forme jee nodeem, wat fir eng Aart vu liewensstil Si féieren.

Wann Dir eng Hausfra sinn, da sinn Si déi meescht Zäit Doheem verbrauche, bedeit, a Optiounen fir d ' Stroumversuergung hunn Si méi. Wa Si schaffen, ass et am beschten, d ' Alimentatioun, déi Si geplangt hunn, bis zum Beroder, mat Iech ze huelen. Et ass net schwéier, retten, virbereet, zündeten an de Behälter a fäerdeg!

Am Idealfall während der Gewichtsreduktion sollten Si neigt zu där Verdeelung vun de wichtegsten Bestanddeeler vun der Systematik:

  • Fette net méi wéi 20% vun der deeglecher Kalorien, virgezunn Fette der Pflanzenherkunft;
  • Protein aus der Berechnung 1-1,5 Gramm pro Kilo Hirem aktuellen Körpergewichts;
  • Kohlenhydrate ongeféier 50-60% vun der deeglecher Kalorien, woubäi den Undeel vun den einfache Kohlenhydrate (Schockela, Zocker, Honig) sollt en Deel vun bis zu 10% vun der deeglecher Kalorien.

Wann Dir denkt, et ass ganz spaweck, keng Suerg! Liest weider, an alles gëtt op Hir Plazen.

Wéi eng Diät maachen wëllen?

Gëeegent Diät – et ass einfach en unerschöpfliches Thema fir e Gespréich am Krees vun der Schlankheits Damen.

Uhuelen gëtt sécher a wierksam nëmmen ënner der Qualifikatioun vun der Zesummestellung vun der Kaart déi richteg Ernierung. Déi optimal Versioun vun der Aarbecht zesumme mat engem Ernährungsberater.

Hie gëtt d ' perséinlech Ernierung ënner Beuechtung vum Weltraumalter, vum Gewichts, der Polynesier, dem Existenz vun Erkrankungen. Awer d ' Déngschter vu sou engem Fachmann deier sinn, an ausserdeem, et gëtt et net an alle Stied.

Wann Dir wëllt selwer entwéckelen individuell Ernierung, da Kënnt Dir eis Daten Regelen an Tipps.

Wéi einfach eng Diät: Ernierung

Während der uhuelen déi richteg Diät-Menü sollt sou verdeelen d ' grondleeënd Komponente vun der Systematik:

  • Eiweiß – Berechnung annerhallef Gramm pro Kilogramm Körpergewicht;
  • Fette sollt net méi wéi 20 Prozent vun der deeglecher Kalorien. Dobäi sollten virgezunn pflanzliche Fette;
  • Kohlenhydrate maachen 50 Prozent vun der deeglecher Kalorien. Awer dovun e groussen Deel besteet aus komplexe Kohlenhydraten an einfach – nëmmen 10 Prozent.
wéi z ' Iessen, fir Gewiicht ze verléieren

Si mussen bestëmmen Si de Volume vun der Systematik, déi Si den Dag. Hei de Schema ass einfach: zum Frühstück mir Iessen sollten net méi wéi 25 Prozent vun der deeglecher Kalorien, Brunch ass net méi wéi 10 Prozent, an der Mittagspause Iessen 35 Prozent, an der Znüni – 10 Prozent, an zum Beroder bleift 20 Prozent vun der ganzer deeglecher Kalorien.

Wéi einfach eng Diät: Kalorienzählen

Féieren Kalorienzählen op enger perséinlecher Diät sollt ënner Beuechtung vun der joreszäit an der kierperleche Aktivitéit. Déi richteg Diät-Menü hänkt vun de Leit. Wann Si féieren en aktivt Liewen, d ' iessen vu 1500 kcal.

Wann Dir net aktiv an der Turnhalle, awer stänneg athirat, sou ass gengend et Iech 1200 kcal. Wann e passiver liewensstil, d ' Ernierung limitéiert sech op 1000 kcal.

Wann d ' Fënster an der kaler joreszäit, dann op eng gëeegent Optioun fügen Se 200-300 kcal.

Wéi eng Diät maachen wëllen: déi wichtegst Regele

Virun dem uhuelen vill quält d ' Fro:"Wéi een eng Diät maachen wëllen, wann et sech net ëm fäerdege Systemer, mä iwwer d' perséinlech Ernierung?" Mir ginn Iech e puer Tipps, di hëllefen an dëser Fro.

Also, fir d ' éischt mussen Si entscheeden, wéi dacks Si Iessen. D ' vernünftigste Smash-Modus der individueller Ernierung op dräi grondleeënd Techniken an zwee weider.

Déi zweet Regel seet, datt een net ze vill Iessen. Probéieren Se net, Iessen alles, wat um Gewiermten läit. Wann Dir d 'Gefill vun der Sättigung, da leeë Si Hir Schossel op d' Säit. Bei übermäßigem Iessen ze hëllefen Magen erhéicht an der Gréisst, an dat bedeit, datt d ' nächste kéier ginn Se wëllen Iessen méi Hirer physiologischen Norm.

Gëeegent Ernierung fënnt verbrauchen grouss Deeler u Ballaststoffen. Si huet eng ganz gudde Funktioun, fir Gewiicht ze verléieren – d ' Stillung vum Hungers.

Bicher iwwer déi richteg Ernierung gëtt Iech soen, wéi eng Diät maachen wëllen.

Vergiess Si net iwwer d ' drénken vum genuch Flëssegkeet, virun allem Quellwasser.

Firwat de Kierper fänkt Gewiicht ze verléieren? An alles nëmmen, well hien am ufank, Si verbrauche Hir Fettgewebe, wann feelt an der Quell vun der Energie, mat där einströmenden Iessen. Dofir ass déi richteg Diät-Menü schléisst staark hochkalorische an fetthaltige Alimentatioun.

Konsumieren Si Iesswueren, déi förderlich fir d ' Ordonnéiert vun Körperfett. Dës Produiten gehéieren Zimt, grénge Téi, Zwiebel, Knoblauch, Rotwein, Quark, Yoghurt, Ananas, Yoghurt, Hambieren, Grapefruit. Och dorop opzepassen, datt d ' Menü befriedigte de Bedarf vum Kierper un allen Nährstoffen. An dësem Zesummenhang gëeegent Diät sollt sou nëtzlech a vielfältig.

Et ass wichteg fir zesummenzebleiwen, déi Alimentatioun an der Ernierung sinn. Maacht Dir eng Lëscht vun nëtzlechen Schlankheits-Produkter, all noutwendeg Alimentatioun a Produkter fir eng gesunde Ernierung.

No kënne Si d ' Zesummestellung vun de Menüen déi richteg Diät fir all Dag. Hei sollten Si ganz virsiichteg sinn a geduldig. Maachen Se Menue ënner Beuechtung vun de Kalorien an der Zesummesetzung vun de Produiten.

Wéi einfach eng Diät: Alimentatioun

Beim uhuelen eise Kierper entledigt sech der Giftstoffe. An fir ze evitéieren, Unwohlsein, Kopfschmerzen, engem schlechte Gesondheetszoustand, sollten Se méi Waasser drénken. Et sollt sauber sinn, luusst Quellwasser.

Kochen kënnen d ' Reine Waasser selwer. Fir dës Plastikflasche mat Waasser fëllt, nodeem Si leeë Se an de Gefrierschrank. Wéini friert dat meescht Waasser, loossen Si d ' Reschter, déi net gebraucht ginn.

Brich d ' Äis bei Raumtemperatur.

An der Ernierung individuell Ernierung sollt mageres Fleesch gekocht, gebacken virbereet oder op eng koppel. Si kënnen Iessen Si Seefisch an den Neozoen gekocht.

Gewürzt mat Spezialitéiten Zimt. Et hëlleft, reduzéieren den Appetit a senken de Blutzuckerspiegel. Doriwwer eraus tauschen Se Hir schlechte Trockenfrüchten Klengegkeete an enger Quantitéit vun net méi wéi enger Handvoll oder Grapefruit kann Saft. Sou Produkter uspréch hungergefühl.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

An der Ernierung mussen Se aktivéieren ungesüßten gréngen Téi, gekacht Eeër, gedämpfte Kürbis, rout Paprika, Beeren rout, Kabes. Et ass verbueden Iessen gebratenes, Fett, Verschwonnen, süßes, Weißbrot,Verschwonnen, fast-Food, kohlensäurehaltige Gedrénks, Chips, Äis, Fleesch, Alkohol.

D ' Lëscht vun den empfohlenen Produkter:

  • frisches Geméis, Uebst a Beeren;
  • Milchprodukte, fettfreie oder mat engem niddrege Fettanteil. D ' Mëllech mat wéineg Fett enthält vill Vitamin B, Kalzium, Phosphor, Eiweiß, awer wéineg Fett. Et ass e perfekt Produkt fir eng Diät gëeegent. Dat selwecht gëllt fir fettarmen Quark oder Weichkäse. An der Kombinatioun mat dem Brote sou Produiten sinn ideal als Frühstück. Naturjoghurt enthält vill Calcium a Eiweiß, awer wéineg Fett. Zum séiss vun Yoghurt, fügen Se an Fruity Fresh oder Vanille;
  • am Menü muss d ' Brout ronn 100-150 Gramm pro Dag, well en liwwert dem Kierper Kohlenhydrate a wäertvoll Spurenelemente. Virschléi Präferenz donkeler a Vollkorn;
  • fügen Se an der Ernierung Meerkohl. Et ass d ' kalorienarme Produkt, Räich un wertvollen Spurenelementer an makro. Och Algen begënschtegen d ' Lipolys;
  • brongen Reis – e wichtegt Produkt an der Ernierung. Et ass ganz nëtzlech fir d 'Gesondheet, well d' doran gespäichert sinn all Vitamine, Mineralien a Ballaststoffe, am Géigesaz zu weißem Reis;
  • fettem Fisch wéi zahara de los atunes, Ännerungen, Hering, Sardinnen an aner, musse Se am Menü déi richteg Ernierung. Si si ganz nëtzlech fir d ' Gesondheet duerch den Gehalt un essentiell Fettsaieren, Mangan, Eiweiß, Vitamin D;
  • Hühnerbrust – Leader vun diätetischen Produiten. Hir Eiweiß ass ganz liicht verdaulich;
  • Hülsenfrüchte als wäertvoll Quell fir Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß sollt an der Ernierung personalisierte Ernierung;
  • Chrisam sättigt de richtege Fetten. Well et ass noutwendeg fir den Kierper, och trotz diätetischer Ernierung.

Déi richteg Ernierung zum uhuelen: wéi gemaach gëtt e Menü?

Vill Diäten domat Si och déi richteg Ernierung zum uhuelen net ganz passend Produkter, awer alles hänkt vun Der Bevëlkerung of. Datselwecht kann och Medezin a Gëft, alles hänkt vun der Quantitéit, Z. B. Zocker oder Nudeln.

Wann Dir wëllt, Gewiicht ze verléieren, musse Si wëssen, wéi eng richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, an der Lag ze ënnerscheeden, déi déi an där Zäit Produiten vun deenen, déi Si komplett aus dem Menü ausgeschloss ginn.

Bei der Zesummestellung vum Menüen um Dag mussen onbedéngt a betruecht geholl ginn, datt d 'Moolzechten sollt op d' mannst fënnef.

Mat dësem Usaz kann een an d ' Menüen e wéineg fettigen Zorte vum Fisches, souwéi Milchprodukte, Fettigkeit, déi méi héich ass wéi 1%, Z. B. normal Mëllech oder Yoghurt 3-4%.

Dat wichtegst an dësem Usaz – Berechnung vun der Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung, datt Si net méi als 1300 Kalorien, soss Gewichtsreduktion méiglech ass an och net ze erwaarden. Well den ueleg brauch de Kierper, fir d ' Zubereitung vun enger portioun vum Salates kënnt Dir en Teelöffel, awer net méi déi Plus fir déi normal funktionéieren vum Kierper duergoe géif.

Bei der Zesummestellung vum Menüen fir d 'Gewichtsabnahme sollt bestëmmte Regele beuechten: onbedéngt d' Moderatioun, och fir d ' Foto an der Ernierung vu Geméis an Uebst.

Et muss Gi fir d 'Wertigkeit vu Produiten, dobäi ganz strikt un all d' Regele vun der Zesummestellung vun der Ernierung, dobäi ganz streng iwwerwaachen hir Ëmsetzung.

Wann Alimentatioun an ze grousse Quantitéite gebraucht gëtt, d ' Harmonie iergendwou verschwënnt, Hüfte kafen "Oueren", an d ' Navigatioun erwirbt en eegenen "Lebensader" vu Fett.

Déi richteg Ernierung zum uhuelen bedeit, datt een d ' verlorene Verloscht vun der Schäerft an sécher loszuwerden, vun der zweeter an der Drëtter Kinn. Net nëmmen dat, wat Him schéin ze fillen, eng Aart schlaffen Schweinchen, ech wëll attraktiv sinn, schlank, fir keng Hautfalten op de Säiten net houngen.

Fir déi richteg Ernierung zum uhuelen hat net überschüssige Kalorien, déi berücksichtegt ginn mussen Energiewert Produiten, souguer banalen Stéck Schwarzbrot. Doran awer enthält ongeféier 40-50 Kalorien, an e puer Zorte vu Brout nach Kalorien.

Wéi eng richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme, fir d' Ernierung besicht ganz d ' Deeg, déi all Organismus Fette mat Proteinen a Kohlenhydraten? Benotzt d ' Tabell, wou sichen sinn all Parameter op 100 Gramm Alimentatioun.

An déi richteg Ernierung mussen Protein duergestallt ginn, dozou sinn am Menü Breie op der Mëllech, gekochter Fisch, Hüttenkäse fettarm, awer net fettfrei, well de Kierper Tierische Fette noutwendeg sinn.

E puer Vitamine ouni d ' Anwesenheit vu Fett och net vum Kierper absorbéiert ginn.

déi richteg Ernierung

Gutt hëlleft, Gewiicht ze verléieren Protein-Diät, anescht ass et als "Kreml". An der Ernierung sinn Protein an unbegrenzten Deeler, an awer och déi "richteg", dat heescht, et sollt gekochtes Fleesch, deen déiselwecht Fisch, awer net Würstchen a Verschwonnen. Et gëtt eng riseg Quantitéit u Fett, an eng Villzuel vu chemescher Komponenten, déi keen notzen, fir de Kierper net bréngen.

Och Kohlenhydrate an der Ernierung sinn mussen all dag, mä sougenannte "laang", dat heescht a Form vu Stäerkt, Hülsenfrüchte, awer net an verdauliche Form vun Saccharose. Séier Kohlenhydrate direkt verdaut, "brennen", dobäi verstäerkt d ' Gefill vun Hunger a zitt e Snack, an et ass schlecht.

Déi richteg Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme bedeit net, unkontrollierten naschen, sou wéi den Apel oder orange och Kaloriengehalt hunn. Wann heefege naschen, da klëmmt den Energiegehalt vun der deeglecher ration, an d 'Efforte fir d' Gewichtsabnahme zunichte. Hale Si sech an der Hand an all funktionéieren.

Wéi eng richteg Ernierung tools uhuelen ass, datt seng Basis ze huelen? Wëll d ' Resultat war eng Reduzierung vum Gewichts, an net säi Saz.

Oppassen op d 'Flüssigkeitszufuhr, d' Waasser ass e notwendiger Bestanddeel all Nahrungszousaz, woubäi ee vun de wichtegsten. Drénken mussen Si, sou vill wéi méiglech, a gëllt als nëmmen sauberes Drénkwaasser, awer keng Säfte, Kompotte, Kwas.

Mat engem Wuert, keng Flëssegkeet ausser Waasser drénken net rechnen kënnen, Si mussen an der Systematik zougeschriwwen.

Wa richteg Ernierung zum uhuelen gëtt op genügender Quantitéit Waasser aus dem Kierper méi séier a besser Toxine, also Si léisen sech an Hir. Dës Tatsaach ass ganz gutt Auswierkung op d ' Allgemeng Gewichtsreduktion.

29.01.2019