11 einfach Yoga-übungen fir d ' Gewichtsabnahme

Yoga ass eng unerschöpfliche Quell vun der Gesondheet. Yoga-übungen hëllefen net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och Muskeln stärken, d 'Flexibilitéit ze verbesseren, d' Immunsystem ze stärken, loszuwerden, d ' Depressioun a Stress. An dësem Artikel gi mir net stoppen, all Virdeeler vun Yoga, a kucken einfach Yoga-übungen fir Gewiicht ze verléieren Doheem.

Yoga fir d ' Gewichtsabnahme

Zitéieren-Unerkennung fir d ' Gewichtsreduktion

Verdréien

Posen dréien bäidroen d ' Aarbecht vum System vun der Verdauung, verbesseren den Stoffwiessel an hëlleft, befreien de Kierper vu Fett an Toxinen. Zum dréien Haltungen zougeschriwwen: Bharadvajasana, déi Éisträich weisen, Ardha Matsyendrasana an aner.

Stehende Haltungen

D 'steet Haltungen stärken de Kierper an verbesseren d' Konzentrationsfähigkeit. Beräich vun der Exposition zitéieren: Oberschenkel, Waden, Wirbelsäule, Réck, der ieweschter Réck an um Bauch. Haltungen dëser Aart mussen onbedéngt an de Komplex vun der Gewiichtsverloscht duerch Yoga.

Ëmgedréinte Körperhaltungen

Ëmgedréinte Körperhaltungen déngen der Stäerkung vun der Muskeln vun Réck an Hals, Stimulation der Schilddrüse, d ' Durcharbeitung der Bauchhöhle. Nees, Verbesserung vum Stoffwechsels an der Verdauung, Stärkung vum Muskelkorsetts.

Kippt

Posen mat de Tendenze ausgefouert kënne ginn, souwuel am sëtzen an am stoen. An Ofhängegkeet vun der Aart vun der Schréiegt studéiert ginn d ' gewënschtener Beräicher vum Kierper. D 'Steigungen sinn fir d' Verbesserung vun der Flexibilitéit vum Kierper, Deenung vun de sehnen an Kräftigung vun der Muskulatur.

Entspannende Posen

Entspannungstechniken Posen méiglech ze Enn vum maillot jaune. Posen Entspaanung verhëllefen berouegen Geescht a Kierper, Verspannungen no engem laange Ofrëtschen.

Einfach Asanas fir d ' Gewichtsabnahme Doheem

Kucke mer einfach Asanas fir d ' Gewichtsabnahme. Ech präsentiere Iech eng Beschreiwung vun der Asanas, Foto a Funktionsprinzip.

Tendenz no eran — Uttanasana

Éisträich Strecken stärkt d 'Bauchmuskeln an d' Oberschenkel, ewech d ' Fettablagerungen. Perfekt funktionéieren d ' Bänner a sehnen.

Stinn Se oprecht, d ' Hänn heben, dann lues gi Se hanner den Hänn op de Buedem. Probéieren Se, Tippen op de Kapp Agefaangen. Een zoumaachen d ' Unterschenkel mat den Hänn.

D ' Haltung vun der Kobra — Bhujangasana

Bhujangasana-Haltung begënschtegt d 'Verdauung, wierkt op d' Organer vun der Bauchregion an Bauchmuskeln. Éisträich funktionéiert perfekt op d ' Wirbelsäule.

Yoga fir d ' Gewichtsabnahme Kobra-Éisträich — Bhujangasana

Duerchféieren éisträich kann aus der Bauchlage. Beim einatmen vum Buedem wäerte. Hale Si d ' Hänn mat de Pedal op de Buedem gedrückt.

D ' Haltung vum Spaweck vun der Schness no ënnen — Adho Mucha Shvanasana

D ' Haltung stärkt all Schicksal vum Kierper. Spannt d ' hënnescht Uewerfläch vum Kierper, sehnen, Wirbelsäule, Schëlleren. D ' Bauchmuskeln gestrafft ginn, de Stoffwiessel gëtt angekurbelt.

D ' Haltung vis-à-vis aus dem Stand op alle Vieren.

Éisträich Krieger — Virabhadrasana

D 'éisträich vum Kriegers erméiglecht d' Stäerkung vun der Muskeln den Hänn a Féiss, organiséieren d ' Wirbelsäule, dehnen a Schrittbereich.

Fir d 'Ausféierung vun Posen vum Kriegers stinn Si opzeschreiwen, maachen Si en Ausfallschritt no eran, schléissen d' Hänn mat de Handflächen an heben Si iwwer de Kapp. Féieren Iech einfach d ' Durchbiegung zréck a spannen Se den ganzen Kierper. Widerhuelen Si d ' übung mat de longe op dat aner Bee.

Éisträich Dräieck — Utthita Trikonasana

Haltung vum Dreiecks fonctionnéiert d 'Stoffwiessel an de seitlichen deeler vum Kierper, berouegt das Nervensystem a streckt d' sehnen de Féiss.

Fir d 'Ausféierung vun Trikonasana stinn Si riicht, d' Been liicht breet wéi d ' Breet vun de Schëlleren. Beim ausatmen erof zum lénkse Bee. Déi lénk Hand berührt de Buedem nieft dem Fouss an der Rechter virbehalen no uewen vertikal zum Buedem. Riichte Si de Bléck op d ' Haapt de Fanger vun der rietser Hand. Widerhuelen Si d ' übung op der anerer Säit.

Éisträich Holz oder Vrikshasana

Vrikshasana stärkt d 'Bauchmuskeln an d' Äerm, dehnt d 'sehnen an wierkt sech positiv op d' Agefaangen.

Fir d 'Ausféierung vun Posen stinn Si grad an beim einatmen heben Si d' Hänn héich iwwer de Kapp, andeems hien d ' Handfläche. Rietsen Bee am Knie gebogen an der Fouss gëtt un d ' Bannenzeg vum Oberschenkels. Afréieren an der Haltung op 60 Sekonnen. Widerhuelen Si d ' éisträich nees, awer dës kéier biegen Si dat lénk Bee.

Éisträich Hl — Utkatasana

Stäerkung vun der Oberschenkel an Waden mat Hëllef vun éisträich des Baumes unbeschreiblich. Verkrampfen d 'Muskeln, trainéiert d' Ausdauer, et ginn d ' Organer vun der Bauchregion.

Fir d 'Ausféierung vun Asanas stinn Si grad an ausatmen heben Si d' Äerm erop. Schléissen Se d ' Hänn mat de Handflächen zueneen a beim ausatmen setzen Si sech liicht. Stopp fir 30 — 60 Sekonnen an der Positioun.

Bügel

Yoga fir d ' Gewichtsabnahme Éisträich Holz oder Vrikshasana

Haltung vun der Leiste — eng virstelle Waff géint Fett an Cellulite. Et gëtt recommandéiert, ze üben, wéi am Komplex vun übungen fir d ' Gewichtsabnahme, wéi och als selbständige statesch Belaaschtung. Haltung Bügel wierkt eng statesch Last op alle Beräicher vum Kierper. Si kënnen e puer Ansätze, reiwungslos Erhéijung vun der Verweildauer an der éisträich. Vergiess net, eng gläichméisseg Atmung an e geraden Réck.

Haltung vun der Befreiung vum Weiderhin — Pavanmuktasana

D 'éisträich ass fir d' Befreiung vum Kierper vun Ansammlungen vun Gasen. Gëtt fir all Bee eenzel an suadere mat zwou Pedal gläichzäiteg. Huet eng positiv Wierkung op d 'abdominalen Organer, massieren de Bauch, stärkt d' Muskeln der ënneschter Körperhälfte.

Éisträich Bou — Dhanurasana

Dhanurasana verbesseren d 'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule, dehnt d' Bauchmuskulatur, Äerm a Been. Wéi a fréieren Posen fir d 'Gewichtsabnahme, d' Körperhaltung verbessert d ' Aarbecht vum Darms Luca, korrigéiert Verletzungen vum Rückens a stärkt Kragen Zon.

Press 30 — 60 — 90

Wéi am Titel gesot, d 'Haltung stärkt d' Bauchmuskulatur, Fett ze verbrennen. Gëtt d 'éisträich sou: op dem Réck Liegend, op deem einatmen heben Si d' Been op d ' 30 Grad. Lues a lues senken Si d ' Been bal bis op de Buedem. Hale Si kuerz, wéi Si ausatmen, leeën Se d ' Féiss op de Buedem. Widerhuelen Si d 'übung, awer dës kéier heben Si d' Féiss op 60 Grad an dann op 90.

Eng Rei vun übungen kënnt Dir Doheem. Einfach übungen fir d 'Gewichtsabnahme net nëmmen Fette opzeriichten, mä d' Widerstandskraft, verbesseren d 'Aktivitéit vun der bannenzeg Organer ginn Hirem Kierper d' Flexibilitéit. Bleift ëmmer jonk a schéin!

17.01.2019