Diät uhuelen Bauch

E flaachen Bauch mat elastischen Drock an der haiteger Welt éisträich déi meescht Fraen a vill Männer. De Kampf fir d 'ideal Form vun der Stereotypen d' dränge, verwuerzelt an der moderner Gesellschaft. Also am Verlaf sinn all Mëttel, déi uhuelen an op d ' Korrektur vun der Formen. Awer och wann der Allgemeng Prozess vun der Gewichtsabnahme lues a lues ass, ganz dacks Fraen stellen fest, datt zhirok ze ewechhuelen mat dem sougenannte Problemzonen net fonctionnéiert. Sou eng Zonen – Bauch, aus dem Körperfett bei Fraen ginn an der Regel ganz lues. Ofzeschléissen dëse Prozess wäert dozou bäidroen, effektiv an einfach Diät fir d ' Gewichtsreduktion Bauch. Doriwwer, wéi een richteg Iessen fir d ' Erofsetze vun der Quantitéit u Fett op dem Bauch, a wéi een richteg liesen déi bescht Diät fir eng Reduktioun vun der Quantitéit un Körperfett an dësem Beräich, geet et an deem Artikel weider ënnen.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Firwat sammelt sech Fett an de Problemzonen?

Problemzonen bei Fraen nennt een de Beräich vun der Hüften, vum Bauches souwéi d ' Flanke. Bei de Vertreterinnen vum schéine Kinnek vu Fett, vun deem schwéier ze ewechhuelen ass, sammelt sech do. Dëst gëtt duerch d ' Besonneschheete vun der Physiologie. Den Haaptzweck vun Der Fraen – d ' Gebuert vun Nokommen, déi spéider gebraucht ginn, ze ernähren. Fettreserven an de Beräicher Natur a si just fir de Schutz vum Kand während der Schwangerschaft an eng ausräichend Laktation no der Gebuert.

Doriwwer eraus op eng allmähliche Anhäufung vu Fett an de Problemzonen gëtt duerch aner Faktoren beaflosst, déi bekannte ze nennen:

  • Bleift Si an engem Zoustand vun der stänneger Stressféiert zu übermäßigem Iessen.
  • De regelméisseg Schreiwen vu Liewensmëttel mat engem héije Kaloriengehalt, enthalen einfach Kohlenhydrate. Muffin, Brioche, Süßigkeiten – alles ass ganz séier "Hochfahren" Problemzonen am Kierper.
  • Bewegungsmangel – déi meescht Mënsch si gezwongen ze bleiwen fir den 8 Stonnen op der Aarbechtsplaz. Dobäi bewege Si Transport an zum Sport gleichgültig. Als Folleg – d ' überschüssige Fett um Bauch.
  • Stéierungen am Hormonhaushalt – ganz oft sou Pathologie féiert zu enger unkontrollierten Mount. An dësem Fall sollen Se sech an ze schaffe, an fir eng komplett Analys.

Et ass wichteg, d 'Opmierksamkeet op d' beschriwwen Ursaachen an ausléiser ze läschen. Datt et keng Bauch -, musse mir praktizieren e integréiertem Usaz: et brauch een net nëmmen eng ausgewoge an effektiv Diät fir d 'Gewichtsabnahme Bauch a géint d' Flanke, mä och déi deeglech kierperlech Aktivitéit. Dir kënnt och üben Hilfsmethoden – Massagen, Ganzkörperwickelbehandlung, d 'Wanderungen an d' Sauna.

Tipps fir schlanke Navigatioun erlangen

  • Waasser drénken op nüchternen Magen. Nom aufwachen ee Glas waarmt Waasser, Squeeze e wéineg Zitronensaft. Dat gëtt hëllefen, stärken d 'Aarbecht vum Darms an vergréissert d' Stoffwechselprozesse.
  • Befeuchten d ' Haut. Et ass wichteg, regelméisseg opdroen op Problembereiche normal oder speziell Anti-Cellulite-Crème, andeems Si déi nom Duschen.
  • Duerchféierung vun Körperpackungen. Dës zousätzlech Method soll och regelméisseg gemaach ginn. Wraps gemaach mat de Gebrauch vun Kaffee, Algen, Honig, etc.
  • D ' droen vun engem spezielle Gurtes. Dës Vorrichtung hëlleft verstäerkt d 'Wierkung beim Training an encouragéieren d' Stoffwiessel genee am Bauchbereich. Et ass awer wichteg ze verstoen, datt sou ee Ceinture ass nëmmen en Hëllefsmëttel an ouni kierperlech Aktivitéit gëtt net hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
  • Zu massieren. Et kann onofhängeg gemaach ginn, an schaffe Si sech u professionell Masseure. Fir d ' Massage benotzen speziell Cremes an Gele.

D ' grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung

D 'Interessenten, déi Diät brauchen, fir Bauch Fett ze ewechhuelen, wann Dir verstoen, datt d' Prinzipie vun der Diät uhuelen Problemzonen relevant fir all Nahrungszousaz, déi an der haiteger Zäit gëtt et ganz vill.

D ' grondleeënd Prinzipie vun enger vun de folgenden Diäten:

déi richteg Ernierung zum uhuelen
  • Passen Si d ' Ernierung. D 'Bedeitung esou ännerunge folgend: miniméieren Si d' Alimentatioun mat engem héije glykämischen index. Hir Plaz huelen mussen Uebst, Geméis. Verännerungen an der Ernierung sollt net ze schaarf, och soss hunn d ' Leit all Chancen.
  • Motivieren Si sech op dem uhuelen. D ' Ziler mussen realistisch sinn – Pfunde oder Zentimeter brauchen Entlastung duuss a lues a lues.
  • D ' Ernierung soll gesond an ausgewogen. Besser üben d ' Energieschemas, déi et erméiglechen, Gewiicht ze verléieren lues a lues an et net schafen spürbaren Verbreedung.
  • D ' Kombinatioun vun enger Diät mat Sport. Fänken d ' übungen sollten schrëttweis fir de Kierper net zu überladen. Wann et drëm geet, Laufsport, joggen an der éischter Zäit sollten vu kuerzer Dauer sinn, wann d ' übungen méi Komplex, fir mat der Zäit de Wonsch, net gaang.
  • Fett un de Problemzonen sollt lues a lues verdrängen Muskelmasse. Awer dat erreecht een nëmmen schrëttweis. Dat heescht, fir d ' éischt mussen Si loszuwerden überschüssige Fettdepots, an dann schrëttweis Erhéijung vun der Unzuel vun der Muskeln mat Hëllef vu spezielle übungen.
  • Déijeeneg, déi interesséiert net nëmmen, wéi een d 'Flanke an de Bauch, mä och wéi een elastische Press, sollt d' Opmierksamkeet op speziell übungen fir d ' Bauchmuskeln. Mä Si sollt och scho maachen, nodeem d ' Fettschicht reduzéiert.

Produkter vun Verbuedener an erlabt

Egal fir wat fir eng Diät-Menü uhuelen Bauch a Flanke gewielt net déi Persoun, där hir Prinzipien am Allgemenge ähnlech. De Menü baséiert op de Prinzipie vun der gesunden Ernierung. An esou Diäten Ernierung bilden déi iewescht Produiten, déi dozou bäidroen, de Verloscht vun deene rasse gehéiert.

  • Zu de zugelassenen Produiten gehéieren: Pute, Huhn, Leber Kalbsleder, Eeër, Meeresfrüchte, Fisch, Yoghurt, Béier, Mëllech, Yoghurt, Geméis, Uebst.
  • Verbueden (unerwünscht) Liewensmëttel gehéieren: Fleesch-und Wurstwaren, Würstchen, Zocker, Brioche, Bratkartoffeln, Süßigkeiten, Brout, Fastfood, Pasta, Äis, alkoholische Gedrénks, Limonade.

Dat heescht, fir Gewiicht ze verléieren an den Bauch, stellen Si Hir Ernierung an fügen Se méi Alimentatioun Räich un Ballaststoffen. All Dag an der Ernierung sollt frisches Geméis, Uebst, Kräuter.

Onbedéngt 2-3 mol pro Woch an der Ernierung sollt Protein-Liewensmëttel goodall Urspronk, pflanzliches Eiweiß, enthalen an Nüssen, Hülsenfrüchten, kann de Tageskarte.

Déijeeneg, déi een Bauchfett ewechhuelen, sollten Si vill Waasser drénken – Mineralwasser ouni Gas, aufgetaut oder gereinigten.

Déi meescht Diäten higewise kleng Moolzechten – heefegt Iessen zu klengen Deeler. Dobäi ass et wünschenswert, d ' Lescht kéier ass dräi Stonnen virun dem Schlafengehen.

Begrenzungen

  • Virun allem d ' Ernierung fir e flaache Bauch an schlanke Navigatioun en de Verzicht op Alkohol. Alkohol wierkt sech negativ op d 'Stoffwechselvorgänge am Kierper, wouduerch d' Navigatioun lues a lues gëtt Fett. An deem Zesummenhank muss ausschléissen an Zefemmen.
  • Et ass wichteg, streng Si d ' Foto vun stärkehaltigen Liewensmëttel a Süßigkeiten. Wéi gesäit d ' Ernierung fir e flaache Bauch, kann een eng Persoun fir eng Woch Essen e puer kleng Stécker Bitterschokolade oder e wéineg Honig.
  • Si sollten net verbrauchen fettigen an frittierten Liewensmëttel, léiwer gedünstet an gekocht.

Aarte vu Diäten

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Et gëtt vill Zorte vu Diäten fir Bauch an de Been, fir d ' Erofsetze vum Umfangs der Hüfte a säitlech. Sougenannt séier Diät bidden d 'Méiglechkeet ze rengegen Körperfett mat Bauch, awer Dir sidd net liicht z' erdroen, well de Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung net méi wéi 1.500 kcal. Eng weider Charakteristik vun enger sou Ernierung – Dauer: bleiwen Si kënne net méi wéi 14 Deeg. Während dëser Zäit kann een vun enger beeindruckenden Vill Fett. Mä beim Retour op d 'normale Ernierung vun der Persoun, an der Regel, lues a lues gewënnt d' abgelegten Pfunde erëm. Dofir ass eng effiziente an einfach Diät fir d 'Gewichtsabnahme Bauch an Oberschenkel – d' Power-System, dat e Kinderspiel ze widerstehen, a bei deem de Volume lues goen.

Déi richteg Ernierung zum uhuelen Bauch baséiert op den uewen. Weider just e puer Varianten vu Diäten, déi hëllefen, fir e puer Pfunde loszuwerden an de Bauch flaache maachen.

Ernierung fir e flaache Bauch

Fir d ' Empfeelunge einfacher, kënnt Dir en beispielhaftes Menü sou enger Diät, de gemalten op dräi Deeg:

Deeg/Moolzechten Deen éischte Déi zweet Den Drëtte
Frühstück Grénge Téi, e Glas typesche Karotten-Apfelsaft. En Apel oder eng hallef Grapefruit. Haferflocken, gebackene Apel.
Nachmittagsjause Walnüsse oder Haselnüsse – 50 G Typesche Karottensaft, Salat aus Uebst oder Geméis. Uebst zur Auswiel.
Prais Gekochter brongen Reis, Salat aus blozongekrankheet Geméis, den Apel oder orange. Gekochter Buchweizen, Tomaten – 2 Stéck Uebst no Wiel, Téi aus Kraider. Gekochter Fisch – 200 G Karotten, gerieben mat saurer Rahm – 100 G.
De beroder Geméis-Grill – 200 G moere Fisch – 50 G. Gekacht Hühnerbrust – 200 G gedünstet Geméis, Pfefferminztee. Banane, eng Mysteriéis fettarmer Yoghurt.

Weider kann een widerhuelen Iessen an derselwechter Reiefolleg variéieren oder Platen, d ' Auswiel gläichwäerteg Produkter an deselwechte Deeler.

Kefir Diät

Et baséiert op de Prinzipie vun der Bruchkraft. Well de Mënsch dobäi isst kleng Portionen an oft, gëtt de Magen lues a lues verklengert. Opféiert der Tatsaach, datt de Kierper d 'Protein an Fette, d' Diät ass gutt verträglich. Dobäi gëtt et eng wirksame Reinigung vum Darms.

Eng Diät anzehalen ass net méi wéi dräi Deeg. An dësem Zäitraum gëtt et hëllefen, reduzéieren Gewiicht a Volumen a verbesseren d ' Funktioun vun der Verdauung. Et gëtt recommandéiert, ze Iessen fënnef mol den Dag.

  • Den éischten Dag sollten Si drénken Yoghurt a unbegrenzten Deeler.
  • Den zweeten Dag mussen Friichten, och drénken Si 2 Liter sauberes Waasser de ganzen Dag.
  • Den Drëtten Dag muss nees Kefir drénken bei all Moolzecht.

Sou eng Extreme Diät net einhalten bei Schwangerschaft an Laktation, Erkrankungen vun der Verdauungsorgane, an der Adoleszenz.

Phorkys-Diät

Den numm vun dëser Diät kënnt vum Wuert "Ketose", dat heescht d 'Spléckung vun Zellen, déi d' Fett fir d ' Energiegewinnung. Uhuelen fänkt un, wann gefeiert gëtt am Kierper e Mangel un Kohlenhydraten aus der Systematik. Wann Kohlenhydrate an de Kierper an enger begrenzter Quantitéit, déi Leber fänkt un ze produzéieren Keton Mengt, zerstéieren d ' Adipozyten.

An dem Dag-Menü gefeiert esou Diät ass d ' Verhältnes vun Fetten, Proteinen a Kohlenhydraten: Eiweiß – 70%, Fette 25% Kohlenhydrate – 5%.

No dësem Prinzip an Ernierung maachen sollten, ënner Beuechtung seng eegen Vorlieben.

Ernierung zum uhuelen
  • Ganz ausschléissen sollt aus der Ernierung sinn dës Produiten: Kuchen an Süßwaren, Zocker, Limonade, Brioche, Brout, Kartoffeln, Drauwe, Bananne.
  • Mécht, wann een doran déi folgend Produiten: mageres Fleesch, Fisch, Eeër Wachtel an Huhn, Meeresfrüchte, Béier, Geméis a Botter.
  • Deelweis limitéiert sollte Milchprodukte, Geméis mat héijem Gehalt u Stäerkt, benotzerkont Friichten.

Däerf ee sech net un dëse Diät Leit mat Erkrankungen vun der Gallenblase, entzündliche Prozesser vun der Bauchspeicheldrüse, bei motilitätsstörungen vum Darms, der Nieren - a Leberversagen, Blesse vun der Assimilation vun Fetten, Tumoren am Bauchraum souwéi bei Schwangerschaft an Stillzeit.

Diät BUTCH

Dës Ofkierzung steet, wéi Protein-Kohlenhydrate Wiessel an ass eng Low-Carb-Diät. Si gesäit de Wiessel vun Protein an Kohlenhydrat-Deeg.

Sou eng Diät weidergefouert ka ginn vu 4 bis 30 Deeg, ofhängeg vum Gewiicht, deen versicht, zerécksetzen de Mënsch.

Duerchféierung sou enger Diät muss no folgendem Schema:

  • Den éischten an den zweeten Dag – e Maximum un Protein, Minimum Kohlenhydraten.
  • Den Drëtten Dag – Iessen mat Kohlenhydraten.
  • De véierte Dag – d ' déiselwecht Zuel vun Kohlenhydraten a Proteinen.

Fir den Kaafen an d ' Zubereitung der Platen fir den Zäitraum vun der Diät, kënne Se vun der folgend Tabell:

Deeg/Moolzechten Protein-Dag (éischt) Protein-Dag (de) Kohlenhydrat-Dag (den Drëtte) Protein-Kohlenhydrat-Dag (dat véiert)
Frühstück Gekochtes argonauten, Geméis, Salat mat Leinöl, Téi ouni Zocker. Quelltext mat zwee Eiern, Téi ouni Zocker. Haferflocken, Téi ouni Zocker. Bunting.
Nachmittagsjause Hüttenkäse mat Zimt. Kefir. Banane. Hüttenkäse a Brout.
Prais D ' Filet vum Huhns, gedünstet Geméis. Gedämpfter Fisch, Geméis. Nudeln aus dem Miel der plaatz Zorte. Hühnerbrust mat Reis.
De beroder Gebackener Fisch. Filet Huhn, Geméis. Reis, gedünstetes Geméis. Fisch, Geméis, Trockenfrüchte.

An Protein-Deeg mussen an der Ernierung vu Liewensmëttel, déi grouss Deeler op Protein. Déi wichtegst Produkter an dësen Deeg – Fisch, Fleesch, Eeër. Déi gréisst Zuel vun den Aminosäieresäiteketten, Huhn an Broscht, Tintenfisch, Kaviar, zahara de los atunes, mageres Rindfleisch.

An Kohlenhydrat-Deeg mussen Si de Schwéierpunkt op Iesswueren, déi Räich un komplexe Kohlenhydraten. Déi gréisst Zuel enthalen an Haferflocken, Reis, Buchweizen, gekochten Bohnen.

Diät BUTCH net einhalten Leit mat Erkrankungen vun der unsterbliche melodien, vun der Gefäße, an den Nieren, der Leber, Patienten mat Diabetes mellitus, während der Schwangerschaft an Stillzeit, bei eeler Leit a Jugendalter. Dës Diät ass gëeegent fir bestëmmungen, d ' loszuwerden, déi kleng Quantitéite vu Körperfett. Déijeeneg, déi probéiert ze kleben mat dëser Aart vu Systematik, déi esouguer leit déi behaapten, datt souguer Wochen-Diät gëtt schonn siichtbar Resultater.

Übungen

All beschriwwen an och aner Diät fir d ' Verréngerung vun der Quantitéit u Fett op dem Bauch muss een onbedéngt kombinéieren mat übungen. Selwer wann eng Persoun net besicht d ' Turnhalle, gebrauchen mir all Dag maachen, an der Anlag déi folgend übungen:

uhuelen
  • Schrägflächen – béid Been op d 'Breet vun de Schëlleren, maachen d' Hänn hannert de Kapp a mat glattem Réck lues no ënnen beugen, versuchend, d 'Ellenbogen beréieren d' gegenüberliegende Knie, kletteren an ënnerschiddlech d ' tierkei Ielebou.
  • Vun Der Carrière vun den Been – op dem Réck liegend mat rotatiounsellipsoide Äerm a Been hochziehen vum Beines no uewen bis zur Bildung vum rechte Wénkel.
  • Drehungen vum Kierper – Féiss Schulterbreit ausenaner, Hänn hannert de Kapp maachen, d 'Fanger concatenate an d' Schlass. Mat geradem Réck tierkei dréien Si de Boîtier a verschidde Richtungen.
  • Mille – biegen bis zu 90 Grad a kräfteg dréien rotatiounsellipsoide Äerm.
  • D ' Steigungen an der Hand – Féiss Schulterbreit ausenaner, Hänn hannert dem Kapp. Mat geradem Réck bücken a verschidde Richtungen.
  • Bügel – mat Liegeposition um Bauch erop op d ' Ielebou an Hëllef-Socken, stinn mat angespannten Bauchmuskeln an dëser Positioun sou laang wéi méiglech.
  • Scheren – um Buedem sëtzen, d 'Aen op d' Hänn, déi sech hannert dem Réck. Heben Si d 'Been an maachen Cross-Mahi, d' Press dobäi ze spannen.
28.12.2018