Diät fir uhuelen fir eng Woch fir Fraen

An der Welt gëtt et keng Fra, d ' wëll net hunn eng schlanke, fix Figur,
flache Bauch an femininen Säiten. Einfach Wonsch, an der Regel ongenügend an d 'allerléifsten Method zum uhuelen ënner schwaache Kinnek ass d' Ernierung. Awer wat genee ze wielen Diät uhuelen Bauch a Flanke, Fraen, dobäi, net Schueden Hirer Gesondheet?

Diät fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen

Et ass erwähnenswert, dass bei der Entwécklung vun enger Diät sollt Si sech un d ' Regelen vun enger gesunden Ernierung. Dank enger ausgewogenen an vollwertigen Ernierung, Si net nëmmen erreechen Schlankheit säitlech a Bauch, mä och Hiren Liewensmëttel ze normalisieren, d ' Aarbecht vum Darms a vum Magens .

D ' grondleeënd Prinzipie vun der Ernierung zur Gewichtsreduktion Bauch a Flanke fir Fraen:

  • Onbedéngt frühstücken! Keng Mysteriéis Kaffee den moien.
  • Iessen Si manner, awer d ' Schossel. D 'optimal' Zuel vun de Moolzechten – 4-6 mol pro Dag.
  • E leichtes Beroder 3 Stonnen virum Schlafengehen – Hire beschte Frënd.
  • Drénken Si op d ' mannst 2 Liter Waasser pro Dag.
  • Miniméieren Si d ' Foto vu schnell Kohlenhydraten (séisse, Miel).
  • Verzichten op frittierte, fetthaltige Alimentatioun, Alkohol a Salz.
  • Iessen Si méi Geméis an Uebst.
  • Déi stäerkst Wierkung gëtt d ' Kombinatioun vun Diät fir uhuelen de Säiten a Bauch mat kierperleche übungen héijer Intensitéit .

Am folgende sinn kalorienarme Alimentatioun mat reduziertem Fett:

  • Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Yoghurt, fettarmer Béier;
  • Gekacht Eeër, moere Fisch, diätetische Fleesch;
  • Kären: Buchweizen, Reis, Haferflocken. Hülsenfrüchte: Erbsen, Lënsen, Bohnen;
  • All Geméis, Uebst, Beeren an Salate;Nüsse an Trockenfrüchte, Honig ;

D ' Lëscht vun de Verbuedene Alimentatioun fir den Schreiwen

Déi folgend Produkter sinn luusst komplett ze läschen aus Hirer Ernierung, oder op d ' mannst op e Minimum ze reduzéieren Äre Verbrauch:

  • Salz liicht gesalzen a Produiten. Salz hält Flëssegkeet am Kierper, wat stéieren gëtt, d ' Senkung vum Gewichts;
  • Brioche an Mehlspeisen. Dës séier Kohlenhydrate an Hirer reinsten Form. Bei Mënsche mat enger lueser Liewensmëttel d ' Produkter ginn an Fett verwandelen;
  • Zocker: süßes, Brioche, Schockela, Sirup, Marmelade etc.;
  • Gebratene, gebackene an geräucherte Platen. D 'Refus vun dëse Platen an engem méi groussen Ennescht opgrond vun der Noutwendegkeet ze etabléieren, deen d' Funktioun vum Magen-Darm-Trakt;
  • Fast Food: Hamburger, Sandwich, Limonade, Chips, Kekse, Zosen;
  • Alkohol an Zigaretten .

Menü fir dës Woch: Diät uhuelen Bauch a Flanke fir Fraen

Fir eng Diät gehandelt, mussen d ' Respektéiere vun Hirer grondleeënd Prinzipien, vergréisseren Si Hir Ernierung zugelassenen Produkter a Servicer ausschléissen, net recommandéiert fir den Schreiwen während enger Diät. Mir hu fir Iech eng graff Diät-Menü, déi bequem ze benotzen ass, ouni ze denken, o dat, wat haut Kochen.

déi richteg Ernierung zum uhuelen
Frühstück Brunch Prais Nachmittagsjause De beroder
Méindeg Haferbrei op dem Waasser an den Apel-oder grénge Téi. Orange oder den Apel. Gedämpfter Fisch an eng portioun Reis, Salat. Portioun Trockenobst an Nüsse mat grünem Téi. Salat aus Geméis an e puer Bohnen. Oder fettarmen Hüttenkäse.
Dënschdeg 1 gekochtes argonauten an 2 Brout. 1 Apel. Hähnchenfilet op PRU an portioun Buchweizen. Paprika. E Glas fettarme Yoghurt. Gekochtes Rindfleisch an frisches Geméis.
Mëttwoch Fettarmer Yoghurt 200 ml, 1 orange. 1 Banane. Geméis mageres Zopp mat Hühnerfleisch, Salat aus Tomaten an Gurken. 1 Apel. 200 G gekochten Reis ouni Salz. E Glas Buttermilch.
Donneschdeg Fettarmer Hüttenkäse 100 G, Den Apel. Grapefruit oder eng aner Lieblingsfrucht. Gebackener Fisch mageres, gedünstetes Geméis. Trockenfrüchte mat grünem Téi. Salat an Pellkartoffeln.
Freideg 1 gekochtes argonauten, e Glas Yoghurt. Müsliriegel. Fettarme Pilzsuppe. Fettarmer Frischkäse – 40 G 1 Mysteriéis Yoghurt. Gekochtes Hähnchenfilet, fruchtigen Salat mat orange.
Samschdes Haferbrei op dem Waasser – 200 G. 1 Apel. Gekochtes Rindfleisch — 200 G. Buchweizen – 100 G. Nüsse an Trockenfrüchte. Gekochter Reis – 200 G., 1 Apel.
Sonnde Gerstenbrei – 200 G., 1 Banane. Grapefruit Salat aus frischem Geméis, 150 G Pute gedünstet. Hüttenkäse fettfrei. 1 Becher Yoghurt an en Apel .

Diät a übung fir Bauch a Flanke

Fir méiglechst effizient ze erreechen Resultat vun Diäten, ze sécheren Hir kierperlech übungen. Virun allem dës Regel gëllt fir de Bauch-a Flanke – d ' Problemzonen fir rasse schneiden. Stëmmen vu Leit, déi beandrockend Resultater Dank dëser Diät,
schwätzen iwwer d ' Wierksamkeet vun de folgenden übungen:

1) Dréien;

2) Lafen;

3) Fahrrad;

4) Springseil;

Wann Dir der Meenung sinn langweileg déi übungen, oder einfach kënnen mech net bewegen, Si ze erfëllen, kënne Si vill méi Spaß an enger aart a Weis, d ' ersetzen Si Cardio-übungen – aktiv Matcher. Ideal Matcher fir d ' Gewichtsabnahme sinn: Dëschtennis, Volleyball, Badminton, etc .

Diät uhuelen Bauch a Flanke fir Fraen Menü fir d ' Woch

übungen zum uhuelen

Problemer am Zesummenhang mat Fettleibegkeetsfunktioun huet, kafen d ' Eegeschafte vun der Pandemie. Wann Dir am moment communautéitssäit bei Hinnen feelt, dann sinn Si e glécklechen Mënsch. Dosenden Milliounen Erdenbürger beneidet Si, da sinn Se net.

Et gëtt vill Techniken, déi drop abzielen, fir sécherzestellen, datt déi gewënschte Harmonie.

Musse Si eng Rei vu Moossnamen:

Awer wann et net méiglech ass d ' Moossnamen an der Anlag, da bleift déi Héichdotéiert bei e puer Produiten, wéi méi wierksamen Wee vun der Gewichtsreduktion. Über den Kampf mat dem Magen – d ' problematische Zon, brauchen Si harmonisieren de Verdauungssystem.

Menü-Diät fir eng Woch uhuelen Bauch a Flanke

Liewensmëttel Protein muss sinn, bis zu dräi mol pro Woch. Eiweiß ass dran an pflanzlichen Liewensmëttel muss zu Hirem Menü dag (awer net méi wéi 50 G).

Vergiess Se net genuch Waasser ze drénken. Et sollt zu klenge Portionen. D ' Fleesch däerf nëmmen gekocht oder gebacken Form, 1 portioun däerf net méi wéi 200 Gramm.

Rezept-Diät fir Fraen

Dag 1. Moies drénken Si gréngen Téi, e Glas ungesüßter Saft. Zwischenmahlzeit: Walnüsse. Mëtteg – ungeschälten Reis, gemischter Salat, 1 ungesüßte fruucht giess. De beroder – Kalbfleisch mat Geméis.

Dag 2. Hallschent Grapefruit oder den Apel. Snack: gemischter Salat. De Mëtteg – Griess, 2 Tomaten, Téi. De beroder mageres Fleesch, Geméis-Eintopf.

Dag 3. Frühstück – Bräi op dem Waasser. Prais: 2 mandarinki, e Mineralwasser Glas. Prais – e Stéck Fleesch, e wéineg Salat, Téi. De Beroder: Yoghurt, 1 Banane.

Dann d ' Rezept ze widerhuelen, ugefaange mat dem éischten Dag.

Eng Woch Diät-Menü malyschewa

Dr. Elena Malysheva leet vill Wäert op déi richteg Ernierung an, well rasse provoziert d ' Entstoe vu verschiddene Krankheeten. Malyshev argumentéiert, datt dat richteg halen stänneg kalorienarme Moolzechten, Essen nëmmen "erlaabt" Produiten.

Rezept

1 dag

Frühstück: e Gewiermten Reisbrei, Haferflocken, Grapefruit.

Prais: fettarmer Quark, Pflaumen (5 Stéck), de schwaarzen Téi.

Prais: gekochtes Hühnerfleisch, Salat, Téi.

Nachmittagsjause: 0. 3 kg rohem Geméis.

De beroder: eng Scheif Béier, eng orange.

Dag 2

Frühstück: "Hercules" um Waasser, Téi.

Prais: Gemüsesalat, diabetische Brout.

Prais: Salat, Butterreis mat Hühnerfleisch, Tomaten-Saft.

Prais: fettarme Mëllech.

De beroder: gekochtes Fleesch, Tomate.

Dag 3

Frühstück: zwee gekacht Eeër, Gurke.

Prais: 150 G Beeren.

Prais: Zopp oder Gemüsesuppe, gekochtes Hühnerfleisch.

Snack: gebratenes Geméis.

De beroder: gebackener Apel.

Dag 4

Frühstück: gekochtes Fleesch, 2 zuckerkranke Brout.

Prais: 200 G Geméis.

Prais: Geméis-Zopp, e Stéck gekochter Fisch, Téi.

Snack: 6 Nüsse.

De Beroder: Hüttenkäse, Magermilch.

Dag 5

Frühstück: Téi, Omelette fir e puer.

Prais: Volltreffer.

Prais: gekochtes Hühnerfleisch, Geméis-Eintopf.

Snack: zwee pikante fruucht giess.

De Beroder: Hüttenkäse, Kefir.

Dag 6

Frühstück: 1 diabetische Brout, e Stéck Béier.

Prais: 1 Gromper, Krautsalat.

Prais: Geméis Zopp, gekochtes Huhn, Tomaten, 2 zuckerkranke Brout.

Snack: 200 G Salat vun der Saison.

De beroder: gekochter Kabes, Magermilch.

Dag 7

Frühstück: e Gewiermten Gerste Bräi, Salat.

Prais: 2 äppel.

Prais: gedünstetes Geméis, e Stéck gekochter Fisch, 2 mandarinki.

Snack: 2 gebackene äppel.

De beroder: gekochtes Kalbfleisch, 1 Tomate, Kefir.

De Menü op der Auer uhuelen a Bauch säitlech

Rezept fir eng Diät

Gebuer den 8 Stonnen – Reis-oder Haferflocken;

* 10 Stonnen – Apel oder orange;

* 12 Stonnen – fettarmer Hüttenkäse;

Gebuer de 14 Auer – gekochtes Kalbfleisch, Geméis-Eintopf;

Gebuer de 16 Stonnen – eng Mysteriéis Yoghurt;

* 18 Auer – gedünstetes Geméis;

* 20 Auer – 150 G Trockenfrüchte;

Gebuer Den 22 Stonnen – Kefir.

Einfach Diät fir eng Woch Kefir fir Fraen

Kefir ass hei d ' Hauptprodukt. Et ass eng haart Diät.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Rezept Menü

Mat Yoghurt kann een Iessen nëmmen 1 kalorienarmes Produkt — zum Beispill Geméis, Haferflocken.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme an 7 Deeg fir stillende Mütter

All Begrenzung baséiert virun allem op Diät. Eng stillende Fra sollt net "lafen" Hir Figur an Striewen no Schlankheit.

Rezept

Stillende Mütter besser einzuordnen entluede no 1 – 2 Deeg pro Woch, mat Mëllech, Yoghurt oder Nüssen. Natierlech, d 'Heemrees op d' schlanken Figur geschitt net direkt, dat brauch Zäit.

25.12.2018