Menü fir d ' Gewichtsabnahme an 7 Deeg

Versteesdemech fir d 'Bedeitung vun der Stroumversuergung während der Korrektion vum Gewichts, géing ech mat Iech deelen Informatiounen iwwer d' Ugëtt Menü fir d ' Gewichtsabnahme, an direkt wäert ech allerdéngs ginn, datt dëse Menü fir déijeeneg, déi grad eréischt de Wee ze gesunder Ernierung.

Ernierung fir eng Woch uhuelen

Dëse Menü fir eng Woch gëtt Iech hëllefen, léieren, wéi een d 'läschen vun senger deeglecher Ernierung Alimentatioun, d' schädlichen Kohlenhydrate, verbesseren d ' Aarbecht vun der Bauchspeicheldrüse an normalisiert den Niveau vum Insulins am Blutt an Zocker a verbessert den Appetit.

Natierlech gehéiert, wéi oft Dir pro Dag Kascht zou sech huelen – dräi oder fënnef. Zum uhuelen besser déi zweet Variant, da gëtt et keng Stagnation de Galle, Krämpfe am Magen, e staarke Gebrauch vun der [Änneren / quelltext änneren, a virun allem d ' Verlangsamung vum Stoffwechsels, an als Resultat — Mount. Portionen Hauptgerichte sollten net méi wéi 250-300 Gramm.

Power-Menü an 7 Deeg uhuelen

Um éischten Dag

  • Während dem Frühstücks: brongen Reis an gebackener Fisch, Kaffee oder Téi ouni Zocker (fir d ' benotzerkont der stevia derbäisetzen);
  • Snack: fettarmen Yoghurt an 100 Gramm Uebst;
  • Während der Mittagspause: gedünstet Huhn oder Fisch, Salat, gewürzt mat ueleg (Säit oder Maisöl);
  • Zwischenmahlzeit: Quark 100 Gramm;
  • Während dem Abendessens: Salat, gebackener Fisch, keng séiss Téi.

Den zweeten Dag

  • Beim Frühstück: fettarmer Quark mat Beeren (Blaubeeren, Heidelbeeren, Hambieren, Johannisbeeren) a mat engem Läffel Yoghurt, überwunden an de Mixer:
  • Zwischenmahlzeit: 5-7 Mandel-Nüsse;
  • Während dem Prais: gekochter Fisch mat grénger Bohnen, gewürzt mat e wéineg fettarmer Andalouse;
  • Zwischenmahlzeit: dimidium-grapefruit, Hüttenkäse 100 Gramm;
  • Beim Beroder: Garnelen 200 Gramm mat Zitronensaft an e wéineg Broccoli. Tee ouni Zocker.

Den Drëtten Dag

  • Während dem Frühstücks: liicht gebratenem Geméis, getränkt mat enger Mëschung aus geschlagenen Eiern, Meersalz an würzigen Kraider, Téi ouni Zocker oder Kaffee;
  • Zwischenmahlzeit: einteilig Kären, 30-40 Gramm Cracker, fettarmer Yoghurt 100 Gramm;
  • Während dem Prais: Zopp mat Brokkoli ouni Kartoffeln a Mëllech, Griess ouni Zugabe vun ueleg a Gemüsesalat;
  • Snack: 200 Gramm Yoghurt 1%;
  • Beim Beroder: geschmorte rout Bohnen mat enger Andalouse aus Paprika an Tomaten, net de séiss Téi.
Ernierung fir eng Woch uhuelen Navigatioun

De véierten Dag

  • Während dem Frühstücks: Gemüsesalat mat gekochtem zahara de los atunes, Brout, Téi oder Kaffee;
  • Snack: Birne, Yoghurt A
  • Während dem Prais: Rührei, Salat, Scheif einteilig Maisbrot;
  • Zwischenmahlzeit: dimidium-grapefruit, Yoghurt a
  • Beim Beroder: 200 Gramm fettarmen Quark mat engem Läffel Yoghurt an eng gebackene Apel mat Zimt.

De fënneften Dag

  • Beim Frühstück: 2 Scheiwen Brout aus Kleie, gerösteten an de Spaweck, mat Scheiwen Avocado, Meersalz a Gewürzer, ungesüßten Kaffee oder Téi;
  • Zwischenmahlzeit: Yoghurt, 100 Gramm Friichten herzhaften;
  • Während der Mittagspause: de Bräi aus Hirse oder Gerste Grütze mat dem Zousaz vun allen würzigen Kraider an enger klenger Quantitéit vun ueleg, Gemüsesuppe;
  • Zwischenmahlzeit: en Apel, Yoghurt a
  • Beim Beroder: portioun Fisch mat Gemüsesalat oder e wéineg gedünstetem Geméis (ouni Kartoffeln).

Um sechsten Dag

  • Beim Frühstück: zwee Eeër, gekacht bis zu fënnef Minutten, gedünstet Brokkoli an Bohnen, Kaffee oder Téi;
  • Snack: eng Banane, 100 Gramm Ricotta;
  • Während der Mittagspause: der Buchweisenbrei, Salat, Hühnerbrust;
  • Zwischenmahlzeit: Yoghurt oder Kefir;
  • Beim Beroder: Rindfleisch oder Pute mat gedünsteten zucchini, Bohnen oder Kabes, mat würzigen Kraider a Meersalz zoubereed an och e puer Téi.

De siwenten Dag

  • Während dem Frühstücks: Hercules um Waasser, Rührei aus 3 Eiern, 40 Gramm Brout, Téi oder Kaffee net séisse;
  • Snack: 30 Gramm all Nüsse (ausser Erdnüsse);
  • Während dem Prais: Zopp ouni Kartoffeln an Fleischbrühe, gekochter Brokkoli;
  • Zwischenmahlzeit: Yoghurt oder Yoghurt;
  • Beim Beroder: Kalbfleisch, gekocht gegrillt, mat Geméis (Paprika, roude Safran, Karotten, Tomaten a Kraider).
Ernierung fir eng Woch uhuelen zugelassene Produkter

An denkt drun, datt et ganz wichteg ass am Laf vum Dag drénken op d 'mannst zwéi Liter kloerem Waasser, dann de Menü Ernierung fir eng Woch uhuelen gëtt Iech hëllefen, d' Pfunde ze verléieren an erschaffen déi richteg Essgewohnheiten. Vergiesst net — dat ass d 'Ugëtt Menü fir d' Gewichtsabnahme, déi op senger Basis kënnen Si maachen Se Hir eege Ernierung.

Gudden Appetit, an bleift gesond!

21.12.2018