Lafen zum uhuelen - wéi Se ze lafen fänken

Vill Mënschen, d 'Gewiicht ze verléieren, probierten verschidde Méiglechkeete fir d' Erreichung vun der Harmonie. Dacks sinn dës Efforte enden a Verzweiflung: Gewiicht oder Stoppt, oder fänkt un e bëssi zunehmen. Deckt frustrierend, stänneg de Gedanken op – werft Pfunde net gelongen. D ' Tatsaach, datt jiddwer Kierper anescht verhält op verschidde Pläng fir Ernierung a Bewegung. Mä dat ass kee Grond ze bestellen, dat vernünftigste Léisung – eng effektiv Variant vun der Gewichtsreduktion am Jurisprudenz. D ' Resultater kënnen ofhängeg vun der genetesche Veranlagung, vu Liewensmëttel an anere Faktoren vun der Gesondheet. Ze fannen beschten Wee, fir schlanker, huelen Si sech Zäit a Gedold, awer och eng Rei vun Experimenter mat verschiddene Liewensmëttel an sportlicher Belaaschtung. Eent vun den effektivsten maillot jaune an dëser Richtung gëtt als lafen. Vläicht ass et en Éischte Schrëtt op dem Wee zu der Erreichung der perfekter Figur.

lafen fir d ' Gewichtsabnahme

Firwat lafen féiert zu Gewiichtsverloscht?

Bei der richteger Organisatioun vun der Trainingseinheiten féieren zu enger däitlecher Gewichtsreduzierung. Studien no Leefer d 'gewënschtener Resultater zu kürzerer Zäit als bestëmmungen, d' praktizierte déi entspriechend Zuel vun aneren Aarte vu übungen. De Hauptgrund besteet doran, datt bei enger angemessenen Belaaschtung verbrennt méi Kalorien pro Minutt wéi beim schwamme, Radfahren oder aner Sportarten. Beschleunigten Liewensmëttel, an ass déi aktiv Ordonnéiert vu Kalorien féiert zu engem Verloscht vum Pond. Dobäi gëtt d ' Haut net schlaff, wéi bei anstrengende Diäten.

Ausserdeem joggt positiv Wierkung op den Organismus:

  • d ' Muskeln gestrafft ginn;
  • dat Blutt mam Sauerstoff gesättigt;
  • verbessert de Stoffwiessel;
  • stärkt de Herzmuskel;
  • verklengert sech d ' Fettschicht;
  • erhéicht d ' Doruechter.

Der Course gëtt effektiv, vorausgesetzt, datt d ' Last gëtt ausgeglach, konsequent mat zouhuelendem Wëssenschaft. Gewichtsreduktion gëtt vun enger regelméisseger Aarbecht, hir Wierksamkeet hänkt vun der Zäit joggt.

Wann et besser lafen — moies oder owes?

Grundregel – féieren Si d ' übungen net duerch Kraaft. Dat heescht, datt am ufank abgeglichen mat Hire Biorhythmus. Een wéi mueres lafen, iergend een mat méi Juegd féiert dat den Owend. Experten esouguer leit déi behaapten, datt en Training an de fréie Mueresstonne féieren zu enger séierer an spürbaren Resultat.

Wielt joggt an der éischter Hallschent vum Dag sollte Si fir d 'bestëmmungen, d':

  • kritt Si d ' Energie fir den nächste Dag;
  • jubeln virun der Aarbecht;
  • fir d ' Stëmmung aufzuhellen.

Abendlichen Jogging-übung fir d 'Gewichtsabnahme ofzeschléissen d' Ordonnéiert vun Kohlenhydraten, net Fett. Dir kënnt wielen Si déijeeneg, déi fräi vun Stress a Middegkeet vum Dag festzeleeën. Et ass wichteg sech drun ze erënneren, datt nëmme beschränkt übungen, déi ënnerholl ginn mat dem Cadeau, d ' Resultater bréngen.

Wat gëtt et virun an nom lafen uhuelen?

Et verbreet Irrtum: wann et net nom joggen, sou kann een séier Pfunde loszuwerden. Et ass – vun der falsch Usaz, Hunger der Lag ze behënneren ower de Prozess vum Abnehmens. Aner Fro – wat genee gëtt et? Sollten Si sech entscheeden mat dem richtege Saz vu Produiten, souwéi deenen hir Zuel. Vorzug ze frischem Geméis, Uebst, Bräi.

Komplett ausschléissen sollt aus der Ernierung:

  • Fastfood;
  • Limonade;
  • Chip;
  • Mayonnaise;
  • all Zorte vun Zocker;
  • Mehlprodukte;
  • Fetten, geräucherten, salzige Alimentatioun;
  • naschen um Sprong et Al.

Den mueren net manner wéi eng Stonn virun der Course, kënne Si Iessen eng portioun Haferflocken, nom Training bannent 60 Minutte kann een nëmme drénken. Chronesch, wann virun Hunger flau am Magen, Si kënnen net fréi wéi 30 Minutten no dem Laf, en Apel z ' Iessen. No Abendschulen et gëtt recommandéiert, drénken Si e Glas Kefir, kënne Si ersetzen vun enger klenger portioun fettarmer Hüttenkäse.

Fir d 'Respektéiere vun Wasserhaushaltes ze drénken, am Laf vum Dag op d' mannst 2 Liter rengt Waasser. 60 Minutten virum Ufank w. e. g drénken Si eng Mysteriéis eng hallef Stonn virun Kursbeginn. Drénken klengen schlucken däerfe an der Informéiert. Eng hallef Stonn nom enn vun der kierperleche Belaaschtung kann ech d ' 250 ml Flëssegkeet.

Wéi wielt d ' Lafzäit an den Tempo fir eng effektiv Gewichtsabnahme?

Hiren Training sou effektiv d 'Resultat, musse Si wëssen, wéi d' Erofsetze vum Gewichts. Bannent 40 Minutte joggen Kohlenhydrate verbrannt ginn, an eréischt da fänkt d ' Ordonnéiert vum Fettgewebes. Also, fir Gewiicht ze verléieren fänken, musse Si sech net manner wéi 50 Minutten dag. Fir de unvorbereiteten Leit direkt kréien déi Last – falsch a geféierlech.

Fir d ' Opstellung vum plans der übungen ze beuechten:

wéi ee Gewiicht verléieren mat dem Laf
  • d ' Existenz vun deene rasse gehéiert;
  • Charakteristike vun der Gesondheet, der stockéiert chronischen Erkrankungen;
  • kierperlech Virbereedung.

Fir d ' éischte laf optimal Zäit dauert eng hallef Stonn, woubäi et totale kettegedicht joggen a Power-walking maachen. Fir déi éischt Woch am beschten gëeegent gemächlichem Tempo. Fir Anfänger d ' perfekte Wiel an dësem Fall gëtt virgezunn séier goen. Virun Ufank vun der Vorlesungszeit all kéier mussen Si d ' Aufwärmen der Muskeln. Doriwwer eraus unvorbereitet, Gewiicht ze verléieren plange mussen Pausen tëscht de Unterrichtsstunden, zum Beispill, all Drëtten Dag. Am Laf vun der Zäit d 'Zuel vun de Ruhezeit pro Woch reduzéiert an d' Dauer vun der deeglecher Morgenlauf enger Stonn erreecht. Am Internet fand Dir vill fäerdege schaltungen fir d ' Gewichtsabnahme op der Grondlag vun der Renn-Aktivitéiten, sou kann all eng gëeegent Optioun. An nach virum Ufank vun den übungen gëtt richteg berodung mat engem Therapie oder Praktiker-Trainer.

Aarte vu lafen zum uhuelen

Et gëtt verschidden Techniken, mat all vun Hinnen kann z ' erreechen-Reduzierung an de verschiddene Beräicher. Och vun enger bestëmmter Aart vun der Belaaschtung hänkt d ' Stäerkung bestëmmte Muskeln an Organer. E ordnungsgemäß angepaßtes Training ginn net nëmmen Gewiicht ze reduzéieren, mä och allseitig ze stärken, de Kierper an sättigen hie mat Energie, Verbesserung vun der Doruechter.

Joggen

Dës Aart ass gëeegent fir Mënschen vun allen Könnensstufen, ausser mat Verletzungen vum Bewegungsapparates oder bei Existenz Funktionsstörungen vum Häerz-Engleschsprocheg-System. Hien deit op eng Bewegung mat enger Vitesse vun net méi wéi 9 km an der Stonn. De Virdeel ass Besonnesch d ' Technik vun der Bewegung: Abstoßung vun engem Beines fält mat der Zäit, wann den zweeten Bee op de Buedem erofgesat. Esou en Training stärkt d ' Muskeln der ënneschter Sproochen an der Muskulatur vum unsterbliche melodien. Sou Läufe sinn ideal fir Anfänger, well an dësem Fall am Verglach zum normale joggen reduzéiert d 'Belaaschtung op d' Gelenke vun de Sproochen, wouduerch de Risiko vun Verletzungen.

Einfach

An der ganzer Welt sou maillot jaune sinn ënner dem Numm Wanderen an flottem Tempo. Ass d ' leichtere Beschäftigungen, Si eignen sech fir Mënsche mat enger sitzenden Polynesier, mat engem drun Grad un Fettleibegkeetsfunktioun huet, Neulingen. Trotz der visueller Einfachheet, fir de Course huet seng eegen Regelen. Erstens, d ' Vitesse vir sollt eppes méi héich wéi beim normale walking. Zweetens ass et wichteg, an der Faart de Fouss vollstänneg vum Fouss bis zu der Hüfte. Drittens Bauch zéien sollt, an de Réck sollt grad sinn. Viertens, d ' Hänn sollen an den Ielebou ze biegen an bewegen am eenheetlecher Rhythmus mat de Pedal. D ' Gewiicht ze reduzéieren, deet einfach lafen, funktionéieren nëmmen dann, wann überwunden ginn masseg grouss Ofstänn.

Lafen fir d ' Gewichtsabnahme an de Bierg

Dës übungen kënnen op all Podium, op deem Laufband kann der Schréiwénkel optimal upassen. Fir eng ufänkt Gewichtsabnahme sollt Si op d ' mannst 1-mol pro Woch an den Trainingsplan. Si betreffen bal all Muskeln, wat dozou opgëtt, de Verloscht vun der Pfunde a Stäerkung vun der Muskulatur. Besonnesch wierksam ass sou eng Aktivitéit wierkt sech op d ' Reduzierung vum Volumens an de Problemzonen.

Intervall-joggen zum uhuelen

Dës Optioun fënnt de Wiessel vun der Vitesse. Eng Eidel sollt lues lafen, anerer – sou séier wéi méiglech. Dës Klassen sollten Si üben, andeems dir schonn eng Experienz am joggen. De Hauptvorteil dëser Technik ass, datt duerch d ' Trägheit de Kierper speichert an engem Stoffwiessel och op Strecken, mat lueser Tempo. Als Resultat ½ Stonn sou enger Aktivitéit verbraucht sou vill Kalorien, wéi vill ze verbrauche 1 Stonn joggen. Dës übungen hëllefen séier d ' Pfunde a erhéijen den Toun. Unzebidden Si kascht net méi wéi zweemol pro Woch.

fiz Last

Op laang Zweschen

Et ass bewise ginn, datt wann all Dag iwwerwannen net manner wéi 5 km, kann de Kierper brennen bis zu 2,5 dausend Kalorien. Fir dëst Zil z ' erreechen, mussen e puer Regelen respektéieren. D 'Vitesse sollt bäibehalen ginn op der ganzer Streck, an d' Course schluss, ier d ' Zäit net. Bei staarker Middegkeet kënnt Dir Power-walking maachen an dann nees zréck ze joggen. Dat effektiv Training huet nëmmen en Nodeel – et erfuerdert eng Quantitéit fräi Zäit. An der Regel dës übung dauert ongeféier 1,5 Stonnen.

Den effektivsten wierkt eng vernünftige Kombinatioun vun verschiddenen Zorten vun Belastungen. Doriwwer eraus Experten betonen, datt no der Schulung de Kierper brauch Rou fir eng komplett Gesond. Eng grouss Opmierksamkeet sollt op d ' Besonnesch Kleedung. An allen Detailer beim joggen zum uhuelen mussen Se déi richteg Schuhe droen mat ergonomischer Sohle, fir verletzt Gelenke. Dës Schuhe erméiglechen d 'verdeele d' Gewiicht op de Fouss. Doriwwer eraus, wann net grouss initial Mass kann fir méi eng héich Effizienz Knie-a Ellbogenschützer mat Gewiicht.

Laufband oder frësch Loft?

Villméi ass et eng Fro vun der Léift. Ween eppes méi léiwer et, op der Strooss, wéi een den Training am Fitnessstudio oder Doheem. An der Dot, dee fundamental Ënnerscheed am Resultat keng Gewichtsabnahme. Op jiddwer Fall joggen hëllefen:

  • d ' Entwécklung vun der Ausdauer;
  • Verbesserung vun der Entlastung der Muskeln;
  • Kalorien ze verbrenne;
  • nëtzlech Cardio-Belaaschtung.

All Method huet Hir vir-an Adel.

Lafen fir d 'Gewichtsabnahme am fräien muss ëmmer méi den zäitlechen Opwand fir d' Käschten, Entkomm an Heemrees. Doriwwer eraus d 'Wiederbedéngunge net ëmmer gënschteg, an dësem Fall Verbreedung verursaache gëtt d' Noutwendegkeet, e puer Varianten Kleedung fir de Coursen an de verschiddene Bléi, während a senger Wunneng aufbewahren kann nëmmen eng bequeme Form vun der Kleedung. Nees übungen an der Natur erlaben, d ' Landschaft bewonneren, mä och sinn eng gutt Méiglechkeet, beim Training mat Frënn.

Wéi een richteg ootme beim lafen?

Beim joggen Kierper brauch erhalen méi méi Sauerstoff, dofir ass et wichteg eng kloer Rhythmus vun der Atmung. Vergiesst net déi richteg Technik:

  • Wann d 'Atmung ze seelen oder ze oft, gëtt d' Belüftung der Musse gestéiert, wat dozou féiere kann, übelkeit a Verloscht vun der Koordinatioun.
  • Einatmen – déif, am fräien Modus, hie war 2-mol méi kuerz wéi d ' Ausatmung.
  • Préifen d 'korrekt Atmung, sou kënnt Dir: wann Dir beim joggen, uhuelen kann roueg schwätzen ouni d' optrieden vun Verleeden, bedeit, de richtege Rhythmus. Wann et ugewise gëtt – mussen Se den Tempo reduzéieren.

Verbesserung vun der Situatioun ze hëllefen en einfachen Prinzip: Wiessel vu Einatmung an Ausatmung op all Drëtte Schrëtt. Wann bei dësem Zoustand vun der Loft nach ëmmer net genuch, e kürzeres Intervall bis zu 2 Schrëtt.

Während dem Laufens mussen Si Mond an Nues ootme, et erhéicht d ' Zufuhr vu Sauerstoff. Während dem maillot jaune op der Strooss am Wanter Schutz géint d 'andréngen vun neutralen Loft an den Hals hëlleft d' Sprooch, et muss fir e Atemzug méi un den ieweschten Zähnen.

Ween net lafen — Gegenanzeigen

Jiddereen, dee uhuelen wëll virun Ufank vum maillot jaune Rücksprache mat engem Fachmann. D ' Tatsaach, datt sou Aktivitéiten hunn eng Rei vu Kontraindikationen:

  • Erkrankungen vum Häerz-Engleschsprocheg-System. Joggen ass eng enorme Belaaschtung op de Herzmuskel an d ' Blutgefäße, wann Se Problemer an dësem Beräich soll net ze riskieren. Verschärft ginn Stéierungen vum Herzrhythmus, d ' Rakéit, Arrhythmie, Tachykardie.
  • Stéierungen vun der Atmungsorgane. An esou übungen bedeelegt sinn Longen a Bronchien. Wann d ' Funktioun gestéiert, kann et zu provozieren, déi bei übermäßigen Belastungen pulmonalen Insuffizienz oder Verschlimmerung vun Asthma.
  • Problemer mat de Gelenken. Coursen zousätzlech belasten Gelenke, datt ka geféierlech sinn bei Arthritis, Arthrose, Osteochondrose, Bandscheibenvorfällen. An extremen Fäll kënnt Dir speziell Korsetts, elastischen Bandage an Ceinture.
  • Infektions-a Viruserkrankungen. An der Regel sinn dës Krankheeten begleet vun héijem Féiwer, Husten an niesen. Um Spaweck z ' evitéieren, ass et besser waard, bis zur vollstänneger Gesond.
  • Während Exazerbation der chronischen Krankheeten. Exazerbation kann duerch eng Rei vu unangenehmen Symptomer, an Jogging erhéijen kënnen Verbreedung an den Zoustand verschlechtern.
  • Ernsthafte Ophthalmologische Problemer. Déi grouss Belastungen féieren zum Abfall der Netzhaut an aner Stéierungen bei Existenz vun Myopie, Glaukom.
  • Alter. An dësem Alter übermäßige kierperlech Belastungen kontraindiziert, also vum joggen besser verzichten. Empfehlenswert sinn Sport-oder Nordic walking, Yoga, Pilates, Stretching.
  • Operiert ginn. An dësem Fall sollt d ' schluss vun der übung bis zur vollstänneger Erëmaféierung.
  • Thrombophlebitis, Krampfadern. Well rascht d 'Last op den ënneschte Sproochen, dat heescht d' Gefor vun der Verschlechterung vun de Venen. Sollten léiwer aner Sportarten.
uhuelen

Sollten Si dovun absehen, lafen d ' Leit Joint, an och de Mëssbrauch vun alkoholischen Getränken. An der Regel, bei Iech sinn Verletzungen vum unsterbliche melodien an der Atmungsorgane, d ' Muskeln verléieren Hir Kraaft a Flexibilitéit.

Net empfehlenswert lafen astellt, besonnesch fir d ' Gewichtsabnahme, well et ass voll vun Durchblutungsstörungen an Verletzungen vum Fötus. Ënner allen Spaweck vun der Schwangerschaft dës Zort vu Sport ass kontraindiziert. Stillende Mütter sollten och sonnenobservatiounen intensiver Coursen. D 'Tatsaach, datt d' kierperlech Aktivitéit Afloss op d ' Zesummesetzung vum Blutes, an deem Zesummenhank ännert sech Luusst der Muttermilch. An e puer Fäll, bei intensiver Trainingseinheiten Mëllech kann manner ginn oder et ganz verschwënnt.

27.11.2018