Gesunde Ernierung zum uhuelen: Menüen fir all Dag

Gesunde Ernierung bedeit net deier. All Mënsch kann et sech leeschten, dat schreift Menü fir all Dag. Zum uhuelen mussen Kënnt Dir den einfache Tipps an ausgewogenen Menü all Dag. Folge Dir de Empfeelunge, an Hir Figur gëtt schlanker, a Si fillt sech gesond a energische Persoun.

Gehalt zum uhuelen

Fundamental zum uhuelen

  1. Iessen Si mëttel Portionen 4-5 mol den Dag.
  2. Virum Iessen, muss een drénken 1 Glas Waasser. D ' Norm pro Dag 1-2 Liter, je no Aktivitéit am Laf vum Dag. Sauberes Waasser ze drénken während der Moolzecht oder innerhalb vun 1 Stonn nom Iessen – et ass net noutwendeg, et ass schlecht fir de Verdauungssystem.
  3. Gesunde Ernierung bedeit mühte. Benotzt verschidde Gewürze, Navigatioun, Experimentéieren Se mat Hire Spezialitéiten all Dag.
  4. Uhuelen versichen Si Iesse fir 2-4 Stonnen virum Schlafengehen, 1 Stonn drénken kënnen 1 Mysteriéis Yoghurt.
  5. Kohlenhydrate probéieren Se, d ' ganz Woch Iessen Se an der éischter Hallschent vum Dag, an an der zweeter Hallschent vun den Vorzug ginn, Protein a fir Ernierung, Alimentatioun Räich un Protein goodall Urspronk.
  6. Als Bäiluecht frou Si komplex Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen, Hafer Grütze, Nudeln Hartweizen, Vollkornbrot, etc.)
  7. Verzichten op Kuchen, Süßigkeiten, Schockela, benotzerkont Sodawasser. Produkter, déi enthalen Zocker an einfach Kohlenhydrate, déi Si Iessen all Dag an loosse Se sech 1 mol pro Woch – maximal.
  8. Ewechhuelen Se aus Hirem Menü fir d ' Gewichtsabnahme fettige a Junk-Food. Mayonnaise, Béier, Milchprodukte, Fleesch, Margarine, Botter usw. Ersetzen Si fetthaltige Produkter – fettarme. Fëllt den Salat net mat Mayonnaise, mä mat Geméis, Säit oder aneren.
  9. Fügen Se Äre Menü fir all Dag – Geméis an Uebst. An Geméis vill Ballaststoffe a Vitamine, déi gutt fir eise Kierper. D ' Ernierung sollt ausgewogen sinn. Pro Dag Iessen Si 1-2 Uebst a Geméis an unbegrenzten Deeler.

Menü fir d 'Woch fir d' quelltext vun überflüssigen Pfunde

Wann Dir uhuelen wëllen, mussen drun denken, datt muss de Kierper kritt all noutwendeg Nährstoffe, Protein, Fette, Kohlenhydrate a Vitamine. Am folgenden fannt Dir de Menü fir eng Woch mat engem minimalen Zuel vun de Kalorien. Si mussen Se ze studéieren a schwätzen déi Platen, déi Dir net méi gär, mee denkt drun – d ' Ernierung sollt abwechslungsreich an appetitlich all Dag benotzen. Sécher abzusetzen Gewiicht 0,5-1 kg pro Woch. Am Mount 2-4 kg. Wa Si probéieren, werfen méi Pfunde, dann ginn ech mat Iech goen an nach méi wéi folden. Also keng Presséiert, an aachte Si op Hir Gesondheet. Rechnen Si selwer, fir d '3 Méint, d' Respektéiere vun der richteg Ernierung, kënnen Si Hiert Gewiicht op 6-12 kg an ass e ganz gutt Resultat. Wann d 'Gewiicht ze lues idee, sou huelen Se 200 Kalorien aus Hirer Ernierung a gesinn d' Fortschrëtter, woubäi d 'Zuel vun de Moolzechten sollt 4-5 mol den Dag, reduzéieren Si d' Moolzechten net noutwendeg. En zousätzleche Plus wier, wann een 3 mol an der Woch kierperlech übungen ass et ratsam Cardio (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, Fitness, schwamme, etc.). Dann verléieren Se Gewiicht an verbesseren d ' Elastizität an de Tonus der Muskeln.

Gesunde Ernierung fir d ' Woch gesäit sou aus:

Méindeg (Menü éischten Dag)

  1. Frühstück – Haferflocken mat geschnittenen Uebst, Yoghurt Fettgehalt 0,5, grénge Téi ouni Zocker.
  2. Snack – Quark 0,5% mat sauerrahm moere 5%
  3. Prais – Zopp mat dem Geméis, Filet vum Huhn, Kompott.
  4. Nachmittagsjause – eng Handvoll Nüsse.
  5. De beroder – Gebackener Fisch, Salat aus frischem Geméis, Téi mat Zitrone.

Dënschdeg

  1. Frühstück – Porridge Hafer vorzuziehen, Béier 5% Fett, e puer Scheiwen, e Glas Mëllech 0,5%.
  2. Zwischenmahlzeit – 1 Apel an 1 orange.
  3. Prais – Hühnersuppe, Geméis (Gurke, Tomate), Geméis oder Uebst Saft.
  4. Snack – Obstsalat a Yoghurt 0,5%.
  5. De beroder – Pilzsuppe mat gedünstetem Geméis a Kraider, gréngen Téi mat Zitrone ouni Zocker.

Mëttwoch (Menü vum Drëtten Dag)

  1. Frühstück Reisbrei mat Mëllech 0,5% Fett, Haferflocken Cookien mat Kakao.
  2. Zwischenmahlzeit – Apel frisch oder überbacken.
  3. Prais – Nudeln aus Hartweizen mat fischfilet Seelachs, Geméis, Téi.
  4. Znüni – 1-2 Stécker Uebst (Banane, Grapefruit).
  5. De beroder – Salat mat Geméis, Fisch gedünstet, Téi mat Zitrone.

Donneschdeg

  1. Frühstück – Omelette aus 2-3 Eiern, Haferflocken Cookien mat Mëllech 0,5% oder Kakao.
  2. Zwischenmahlzeit – 1 Banane.
  3. Mëtteg – Gerstenbrei mat fettarmen Fleesch, e puer Geméis, Saft vun Geméis.
  4. Znüni – Yoghurt 0,5% an 1 Lieblingsfrucht.
  5. D ' Beroder – Eintopf Grünkohl mat fischfilet, Salat aus frischem Geméis a Kraider, grénge Téi mat Zitrone.

Freideg

  1. Frühstück – mageres Schweinefleisch, e Stéck Béier 5%, extra 5%, Téi mat Zitrone.
  2. Zwischenmahlzeit Apel oder Banane.
  3. Mëtteg – Gebackenes Huhn mat Sauerkraut, Geméis-Saft.
  4. Snack – Obstsalat Yoghurt mat 0,5%.
  5. De beroder – Fisch gedünstet, Geméis, Salat, Kompott.
gesunde Ernierung

Samschdes (Menü vum sechsten Dag)

  1. Frühstück – 2 gekacht Eeër, Haferflocken-Bräi mat Fruchtstücken, Kakao.
  2. Zwischenmahlzeit – 1 Grapefruit oder 2 Kiwis.
  3. Prais – gebratene Geméis, e puer Scheiwen Béier 5%, fischfilet, Téi.
  4. Znüni – Quark mat saurer Rahm (net fetthaltigen Liewensmëttel).
  5. De beroder

Sonnde

Eng gesunde Ernierung sollt abwechslungsreich a liicht. Gönnen Si sech dësen Dag, Iessen Se 5 mol den Dag, mä schonn dat, wat Si am meeschte gären an Gemooss.

Menü fir d 'Gewichtsabnahme eegent sech praktesch fir all déi, déi keng Allergien oder perséinleche Ofneigung zu de Produkter a frësche Plat' en héich. No e puer Woche gi Si sech am Spigel net erkennen, 1-2 kg verléieren an gehen Sie weiter, ewechhuelen Si d ' überflüssigen Pfunde. Denkt ëmmer drun zum uhuelen muss een sech mat dem Gebaut an ouni Fanatismus.

Weider homonymie allgemeng fir d ' Gewichtsreduktion

  • Iessen Si net virun dem Schlafengehen. Vill uhuelen net Iessen no 6 Auer owes absolut näischt, an dat ass e Feeler. Iessen muss 4 Stonnen virum Schlafengehen. Wann een sech zu 12 Stonnen Nuecht, dann ass et vernünftig ze Iessen um 8 Auer. Wann Dir op 6-8 Stonne virun dem Schlafengehen ze hungern, dann ass et schlecht fir de Stoffwiessel, op den Allgemengen Zoustand vun der Gesondheet, well Si moies brauchen, fir munter aufzuwachen an schöpfen nei Energie fir de ganzen Dag. Et besteet och d ' Gefor, dass bei méi laangem Hunger, déi Se net an der Lag, séier einschlafen ginn an weibercher hier Eskapaden un de Kühlschrank. A wéi Si sech virstellen kënnen Schlankheits – vun sou weibercher hier Wanderungen, muss opginn ginn. Erënneren Si sech dofir dës Gehalt.
  • Verzichten op schädliche Fette, an Iessen Si Alimentatioun mat gesunden Fetten. Uhuelen Si an Hirem Menü ginn sinn mussen gesunde Fette, gëtt recommandéiert, 0,5 G Fett op 1 kg vum Kierper. Wann Äert Gewiicht 60 kg, 30 kg Fett pro Dag. Awer wann Hiert Zil, Gewiicht ze verléieren 10 kg, dann rechent Dir all d ' Kalorien, Fette, Protein, Kohlenhydrate op dat gewënschte Gewiicht. D.h. wann Dir 50 kg säi wëllen, an dann rechent Dir 0,5 G Fett pro 50 kg a kréien 25 Gramm Fett pro Dag. Hoffentlich net verwirrt.
24.11.2018