Wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg - ausféierlech Empfeelunge

10 Kilo — schwéiere Gewiicht, wann hien net gebraucht gëtt. Deel mat sou ville Fettreserven einfach. Et gëtt vill Methoden, wéi séier uhuelen 10 kg, ënner deenen Ernierung, Bewegung, Salon-Behandlungen, chirurgische Eingriffe. Mir wäerte doriwwer schwätzen, wéi sech an Uerdnung bréngen eege Ustrengungen, D. H. Doheem.

wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg

Wéi ee Gewiicht verléieren 10 Kilo an enger Woch?

Enk feier, e wichtege rendez-vous, Vakanz oder einfach nëmmen den Ufank vum Rob bewegen Meedercher a Fraen sichen no Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren. A wann Dir e Kleid brauchen kommen sécherlech am Verlaf sinn d ' härtesten Diäten bis zum Fasten. Hëlleft sou eng Ernierung, Gewiicht ze verléieren a wéi wierkt sech dat op d ' Gesondheet?

All, ouni Ausnam géint Chansonnier Express-Diäten, well während Si Si verléieren wäertvoll Muskelgewebe an d ' Versuergung mat Waasser. Express-Diät kann zu schwéieren a souguer irreparabel Schied un Hire Organen, — esouguer leit déi behaapten d ' Experten am Beräich vun der Diätetik. An jo, natierlech, keen hat eng Fro, wéi ee Gewiicht verléieren pro Dag op 10 kg, sou wéi hiert Resultat ze erreechen, ausser datt d ' chirurgische Autonomer.

Ausbilden gebrauchen, Si vergréisseren de Zeitrahmen op d ' mannst bis zu engem Mount. Bei enger angemessenen Begrenzung a Liewensmëttel an obligatorische Cardio-Belastungen sinn Si an der Lag, d ' Gewiicht ze erueweren. An op d ' Fro: "Wéi, Gewiicht ze verléieren ass, ouni Schued um 10 kg pro Woch?" — eng Äntwert ass net méiglech.

Wann Dir interesséiert nëmmen d ' Endergebnis an zu engem wichtege rendez-vous nächst Woch, benotzen Si eng vun de strenge Diäten. Ëmmer mat Hirem Dokter geméiss Hirer Kontraindikationen zu enger Diät.

Wéi ee Gewiicht verléieren op Buchweizen 10 kg?

Buchweizen-Diät ass ganz wierksam, well Si op 7 Deeg drastesch reduzéieren de Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung. Mat Buchweizen gi S ' an der Lag, de Problem ze léisen, wéi séier uhuelen 10 kg Bewäertungen iwwer déi Diät Hir Wierksamkeet beweisen.

D ' Wiese vun der Ernierung am folgende.

  1. D ' ganz Woch Si Iessen nëmmen Buchweizen. Bereede Si de Bräi op dem Waasser ouni Zusätze, Salz an ueleg. Besser net Kochen, mä Dampf aus Kären, well et bleift méi nëtzlech Elementer.
  2. Iessen Buchweizen sou vill wéi Se wëllen, bis Si d ' Gefill vun der Sättigung.
  3. Aner zulässige Alimentatioun — e puer gréng äppel den Dag, e Glas Buttermilch oder fettarmer Yoghurt.
  4. Drénken Si vill Flëssegkeet. Et ka sinn sauberes Drénkwaasser, Mineral-Gedrénks ouni Kohlensäure, ungesüßter grénge Téi oder Téi mat Kraider.
  5. D ' Läscht Moolzecht — streng 3 Stonnen virum Schlafengehen.

Diät 10x10

Diät 10x10 passt net ganz an d 'Query, wéi een richteg Gewiicht verléieren 10 Kilo an enger Woch, well d 'Diäten d' Auteure schloen virun Gewiichtsverloscht an 10 Deeg. De Virdeel vun dësen Stroumversuergung ass, datt et ëmfaasst méi zugelassenen Produiten als Mono-Diät, wat bedeit, datt et einfacher auszuhalten.

Startsäit Iessen Diät — Protein, enthalen an moere Fleesch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Eiweiß, fettarme Milchprodukte. Cahors Kohlenhydrat-Moolzecht bewegen Si Hire Kierper Fett ze verbrenne eng Quantitéit, fir dem Kierper genuch Energie.

D ' Prinzipie vun der Ernierung

uhuelen op Buchweizen
  1. Drénken Si e rengt Glas Waasser bei Raumtemperatur, soubal Si aufwachen.
  2. Fleesch a Fisch besser net braten an Kochen ouni ueleg gegrillt oder gedünstet, Backen, Kochen.
  3. Verzichten op Rahm a Mayonnaise. Salate fëllt Se ueleg oder Zitronensaft.
  4. An enger Moolzecht kombinéieren Alimentatioun mat Protein an Kohlenhydraten an engem Verhältnes vun 2:1 (Z. B. 200 G gekochtes Hühnerfleisch an 100 G Blumenkohl gedünstet).
  5. Iessen Si bis zu 2 Liter normal Waasser pro Dag. Ze drénken gebrauchen mir 30 Minutte virum Iessen an 30 Minutten, awer net während der Moolzecht.
  6. D ' Läscht Moolzecht — bis 20.00.
  7. Iessen Se 5 mol den Dag. Heefege Ernierung reegt d ' Stoffwechselprozesse am Kierper.
  8. Verzichten Si op déi ganz Kalorien-a Junk-Food. Ofzehuelen Si frittierte Platen, Miel a zuckerhaltige Alimentatioun, Fertiggerichte, Verschwonnen, Fette Milchprodukte a fettes Fleesch, marinierte Platen, geräuchertes an eingelegtes Geméis, stärkehaltige Geméis, Uebst, fast Food, alkoholische Gedrénks.

Ugëtt Menü fir 1 Dag

  • Frühstück: e puer Hühnereiern mat gerösteten Tomaten, 100 G Naturjoghurt mat enger Handvoll Beeren, eng Mysteriéis Kräutertee.
  • Zwischenmahlzeit: 200 ml fettarmer Yoghurt, eng Handvoll Beeren.
  • Prais: gekochter Fisch, Ragout vun zucchini an anert Geméis.
  • Prais: gönnen Si sech e puer Sushi.
  • De beroder: gekochtes Geflügel, Blumenkohl gedünstet, eng Mysteriéis ungesüßten Téi.

Wéi uhuelen 10 kg an 2 Wochen?

Fir uhuelen 10 kg an 2 Wochen, musse Si sammelen Si all Hir Wëllen an eng Faust. Si waard op d ' pertinenz Begrenzungen zu der Systematik an anstrengende kierperlech Aktivitéit.

1. Eng Low-Carb-Diät. Fir de ganzen Zäitraum vun der Diät, déi Si net leeschten kënnen, een eenzege Gramm Plätzchen, Schockela oder aner Süßigkeiten. Nëmmen de quelltext Verzicht op Kohlenhydrat-Liewensmëttel erméiglecht et Iech, d 'gewënschtener Resultater z' erzilen.

Hir Ernierung sollt bestinn aus de folgende Produiten:

  • mageres Fleesch, haaptsächlech gekochtes Huhn oder moere Fisch, gedünstet;
  • rohes Geméis, ausser Kartoffeln.

Jee klenge Si Iessen, ëmsou manner gëtt Iech d 'Gefill vun Hunger z' iwwerwannen. Bei konstanter Fütterung vum Kierper Kascht ze gewöhnen, gi Si an der Lag, et ze huelen aus der Kascht nëmmen d ' Nötigste an net anzusammeln Kohlenhydrate an Fett. Portionen sinn natierlech klein säi sollten.

2. Kierperlech Belaaschtung. Fir Feuerungen Fett brauchen Intensiv Belastungen, bei deenen vergréissert sech Hir Herzschlag, an de Kierper aktiv riecht Schweiß. Dës Aerobic-übungen, wéi lafen, Radfahren, Aerobic, Wassergymnastik, Fitness. Se kënne maache, hausgemachter Fitness, joggen ginn all mueres — all dat einfach Doheem ze maachen. Hëlleft Hinnen den einfachsten an Trainer — Springseil, well beim sprangen um Seel geet d ' Fett ganz gäeren.

Doriwwer, wéi een Gewiicht verléieren 10 kg, d ' Video erzielt déi bescht Léisung. Heefege an Intensiv Ausdauertraining — dat ass de Schlëssel zu Hirem schéine Kierper.

Gëtt et eng Méiglechkeet, mat der Hëllef vum Sports ze bewältëgen a mat engem Schub op süßes. Wann Dir unerträglich wollt Schockela oder Äis, maachen Si 50 Kniebeugen. No sou enger Belaaschtung de Wonsch, wahrscheinlech eroffalen. Wann net abgewendet — nach 50 sit-UPS zu Hëllef kommen.

Diät

3. Manuell Cellulite-Massage. Massage gehéiert zum Komplex vun der intensiver. Bei groussem rasse hien ass an der Lag, reduzéieren d ' Volume vum Kierper op 3-7 cm fir de Kurs. Eegent sech och dës Method vun der Straffung vum Kierper, wéi Wraps. 10-15s Sëtzungen richtege Wraps reduzéieren de Volume vum Kierper net e puer Zentimeter, reduzéiert d 'Ausgesinn vun Cellulite a mécht d' Haut straffer.

Wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg an engem Mount?

Uhuelen 10 kg pro Mount duerchaus méiglech. Chansonnier gefrot Angscht virun Diäten, bei deenen Si verléieren méi wéi 1 kg pro Woch. Awer de Verloscht vun 2-3 kg fir 7 Deeg ass net sou schlimm fir de Kierper.

D ' Hauptfeinde Hirer Schlankheits

  1. Unzureichende Quantitéit un Waasser pro Dag. Ouni grouss Deeler u Flëssegkeete net an der Lag, Gewiicht ze verléieren grondsätzlech. Well d ' Waasser weist splitted Fette an Giftstoffe. Drénken Si bis zu 2 Liter Flëssegkeet pro Dag.
  2. Spätes Beroder. Wann Dir virum Schlafengehen unerträglich Se wëllen Iessen, de klengen Hunger dotëscht: Gurke, an dem nëmmen 15 Kalorien op 100 G vum Produkts, oder eng hallef Mysteriéis fettarmer Yoghurt.
  3. Déi falsch Kombinatioun vu Liewensmëttel. Nëtzlech gewuer Si e wéineg iwwer d ' getrennte Ernierung. Wann seng Grondsätz anzehalen, ass schwéier, d ' mannst probéieren mischen net Kohlenhydrate a Fette.
  4. De Mangel u qualitativ héichwäertege Vakanz. Wëssenschaftler hunn erausfonnt, datt den eegene Kierper am beschten erholl sech vun 9 Auer owes bis 2 Auer an der Nuecht. An där Zäit schüttet de Kierper e spezielle Hormon, dat sech mat der Spléckung vun der Adipozyten. D ' Produktioun vum Ukommen geschitt nëmmen am Dram, sou datt, wann Se gebraucht ginn, ginn an de morgen, Si berauben sech selwer sou eng einfach a gesunde Method, Gewiicht ze verléieren.

Déi heefegst Ursaach aus dem Wonsch, Gewiicht ze verléieren, — d ' Géigend vun der waarmer joereszäit. Upassung vun Fetten a Kohlehydraten an Hirer Ernierung ze erzielen, wéi ee Gewiicht verléieren fir de Summer op 10 kg , an nach besser — bis zum Summer.

D ' Basis vun der Ernierung:

  • rohes Geméis, gekocht, gedünstet, gebacken an gedünstet (ausser Kartoffeln);
  • Uebst a Softdrinks ouni Zocker (ausser Bananne an Drauwe);
  • gekacht Eeër, besonnesch d ' Eiweiß;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Bräi aus Grütze;
  • Brout mat Vollkorn.

Produkter, déi Dir aus der Kascht ze läschen:

  • Brioche, Süßwaren, Süßigkeiten, Schockela, Äis;
  • Salz;
  • Botter an Pflanzenöl, liewensmëttel a pflanzliches Fett;
  • alles gebraten, geräuchert, gesalzen, mariniert;
  • alkoholische Gedrénks;
  • Zocker;
  • Gewürze, Ketchup, Moschter.

Kierperlech Aktivitéit — de bescht Helfer bei der Fro, wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg. Übungen zu, deenen hir Heefegkeet hänkt vun der Aart vun der Belaaschtung.

  • Si gi genuch 2-3 mol pro Woch, Fitnessraum, fir a Form ze halen an net ginn Giroud nees ansammeln.
  • Verzichten op de Lift a ginn Iech e puer Haltestellen zu Fouss op dem Heimweg vun der Aarbecht. Power-walking maachen Chansonnier nennen der Günstigste Wee, fir verjagen Fett.
  • Féieren Iech d ' Morgengymnastik, an den Owend huelen Si sech 10-15s Minutten ënner dem Seilspringen.

Wéi ee Gewiicht verléieren e Mann op 10 kg?

Männer a Fraen Mast lëschte. Och ouni medezinesch Kenntnisser kënnen Si feststellen, datt übergewichtige Männer an der Regel verdeelt an de Bauch an Navigatioun, an d ' Fraen kréien Hir Hüften, Säiten an voller Broscht. Der réimesch Kierper sammelt sech d 'Fettgewebe an Éischter Linn vun fetthaltigen Liewensmëttel, während d' Fra sou Fett aus Kohlenhydrat-Produkter.

No de Statistiken, déi schlanken Vertrieder vum staarke Geschlecht méi Vertrauen an sech selwer, hunn Erfolleg bei Fraen kréien méi Freed un der kierperleche Géigend, och méi verdienen. Unnötig ze soen, datt gesäit Mann méi attraktiv, jonk a gesond. An all Alter hutt Dir d 'Méiglechkeet, vun deene rasse loszuwerden an d' Liewen e erfülltes Liewen.

Regelen uhuelen fir Männer:

Fräizäit
  • Iessen Si dacks an fraktionierte. An der Regel pro Moolzecht Männer Iessen méi wéi Fraen. Trainéieren Se Hiren Kierper zur vermehrten Ernierung a klengen Portionen.
  • Fannen Si Hir Aart vun der kierperleche Aktivitéit. Wann Dir net wéi d ' Fitness-Studios a Fitness, Tackle Football, Basket oder aner Gaming-Sport. Aktivt Spill Football 3 mol pro Woch entsprécht 3 umfassender Cardio-Training an der Turnhalle. Ufänken Si ze lafen an der Zäit bequem fir Si, d ' schrëttweis Erhéijung vun der Distanz. Eng Kombinatioun vun aeroben a Kraafttraining fir Männer — d ' effektivste Method vun de Stoffwiessel.
  • Reduzéieren Dir d ' Quantitéit vun fetthaltigen Liewensmëttel. Bei derselwechter Kaloriengehalt Hirer Menüen Gebrauch vum Moderniséierung vun Fett schonn eng positiv Auswierkung op d ' Figur.
  • Probéiert déi Rohkost.
  • Schlof Si genuch. Schlafmangel, virun allem chronische, verlangsamt d ' System vun der Stoffwechselprozesse vum Organismus.
  • Notieren Si Hir Resultater. Dozou Weien Si sech systematesch an maachen Se d ' Miessunge de Volume vum Kierper. Si ginn d ' Fortschrëtter ze gesinn, an et gëtt e Anreiz fir weider Erfolleger.

Als Kand uhuelen 10 kg?

Rasse bei Kanner ka mat de Krankheeten. Awer wann d 'überschüssige Mass vum Kierper net eng Folleg vun der Stéierungen am Kierper, d' Ursaach Körperfett ass ëmmer eng falsch Ernierung.

Dem Kand hëllefen, ze bewältëgen mat rasse kënnen nëmme Si. Si sollten verstoen, datt 10 kg rasse — en ernsthaftes Problem fir de Kierper vum Kand. Überschüssiges Fett kann d 'Ursaach fir d' Genesis vu villen Krankheeten schonn als Zweejärege. An an der Pubertät voller teenager kréien kënnen psychesch Stéierungen duerch Stress, verursaacht duerch Hire Bléck onattraktiv.

Erauszerechnen Si d ' Ernierung vun Hirem Kand, no folgend Regelen.

  1. Senken Si d ' Norm bis 1 Liter Waasser pro Dag.
  2. Leeë Se an Kindermenüs manner Salz. Fänken Si reduzéieren portioun Salz lues a lues, datt d ' Kand net Ungehorsam gëtt et net salzige Alimentatioun.
  3. Staark limitéieren Si Alimentatioun, déi Räich un schnell Kohlenhydraten an refraktären Fetten. Et Brioche an Süßigkeiten, Zocker, Nudeln, Grieß, etc.
  4. Fleesch-Suppen ersetzen Si et duerch Geméis.
  5. Braten op dem ueleg léiwer dünsten, Kochen, garen, ofschwächen an Grillen.
  6. Fir d 'Vermeidung vun Hunger bei Kanner füttern en klenge, awer reduzéieren Si d' Portionen.
  7. Erhéijen Si d ' Quantitéit un Ballaststoffen. Ballaststoffe zu groussen Deeler zu Uebst a Geméis, Vollkornprodukten, Nüssen, Trockenfrüchten. Dir kënnt kafen Ballaststoffe a Form vun Pulver an fügen Se et an Kären, Milchprodukte.

Et ass wichteg, datt d ' Kand réckleefeg Kalorien méi wéi krut. Wann Äert Kand zanter senger kandheet net gewinnt, aktiv ze spillen, musse Si an him wecken d ' Léift zum Sport. Géife Si hien, spillen Si eng Partie Football oder Tennis, a selwer d ' Participatioun u Coursen. Géife Si e Kand, Bewegungsspiele, encouragéieren Se säin Erfolleg. Hiren Interessi um Course zesumme mat him erhéicht d 'Wahrscheinlechkeet, datt d' Kand huet an him den Interessi un Bewegung.

Wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg no der Gebuert?

Uhuelen no der Gebuert heiansdo ganz verkierzt. Si erschöpft waren, missten Se sech fir d ' Baby, postpartale Depressioun mécht Si ëmmer méi heefeg zum schlemmen vun Süßigkeiten.

Ëm d ' Fro, wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg ouni Rückerstattung, wa Si virun kurzem entbunden hunn, befrot bei engem Endokrinologen an Ernährungsberater. Dës ausbilden ginn hormonelle Stéierungen a Stéierungen am Stoffwiessel. Wann Dir hutt keng Kontraindikationen, kënnt Dir ufänken, Gewiicht ze verléieren.

uhuelen
  1. Während der Stillzeit verbueden gescheit Diät an intensiver kierperleche Training. Oppassen Si op sech an d ' Baby, a uhuelen loossen op e geeigneteren Zäitpunkt.
  2. Fänken reduzéieren Kalorienzufuhr kann een mat 6 Wochen no der Gebuert. Wann Dir Kaiserschnitt erlieft hunn, dann waard op Diät 2 Méint no der Operatioun. Schnitzel, Kalorien, aachte Dir drop, datt Si alleguer Nährstoffe verbraucht hunn. Well Ären Mangel un Afloss op d ' Zesummesetzung vun der Mëllech. Der Moyenne Energiewert Hirem Menüen op d ' Stillzeit däerf net manner wéi 2000 Kalorien.
  3. Wann Dir e Kand vun der Broscht geholl, kanns Kalorienzufuhr reduzéieren bis 1600 Kalorien.
  4. Kämpfen mat postpartalen Franquin. Amplaz Süßigkeiten, deene Fraen gewinnt sinn, iessen Hir schlecht Laun, maachen Se eng einfach übung. Et ass bewise ginn, datt d 'Belaaschtung lindert akut de Wonsch z' Iessen. Wichteg ass och d ' Ënnerstëtzung vun der Familjen.
  5. Direkt no der Gebuert Intensiv kierperlech Belaaschtung kontraindiziert. Spazéiergang an der typesche Loft mat dem Kinderwagen. Zügiges goen verbrennt 150 Kalorien an 20 Minutten. 4-5 Mount no der Gebuert Si sech leeschten kënnen, de Course mat engem Schoulmeeschter. Am beschten zu där Zäit sech op Yoga an Pilates. Aerobic weist nëmme mat dem Enn vum Stillens.
14.11.2018