Diät-Navigatioun zum uhuelen

Diät-Navigatioun zum uhuelen dann nëtzlech, wann Se wëllen lecker Iessen an dobäi addieren sech d ' überflüssigen Pfunde. Si kënnen net nëmmen op déijeeneg, déi net Schueden der Figur, mä och déijeeneg, déi einfach e gesunden liewensstil féieren.

Wann Dir Gewiicht verléieren oder Iech gewisen Diätverpflegung, dat ass kee Grond fir Traurigkeit. Einfach Navigatioun zum uhuelen hëllefen ze verjüngen an de Kierper ze verbesseren.

Fir de Mythos vun der Monotonie Diätkost, Är Opmierksamkeet gëtt eng ganz Auswiel un frësche Plat ' en ofwiesslungsräiche, déi hunn e kollektive a ganz sinnvolle Teufel — kleng Kaloriengehalt.

Kefir mat Zimt

Navigatioun Diät-Plat ' en fir uhuelen: Frühstück

A verschiddene Länner vun der Welt d ' Frühstück variéieren. Awer Si mussen sécherlech de liichter, schnell a gehéieren zu der Kategorie "Kochen Doheem".

Drénken Si Yoghurt fir 20 Minutten virun de Moolzechten. Dat ass e liewenswierk Mëttel zum uhuelen Bauch. No enger anerer Versioun, d ' Getränk mat Gewürzer roden, nom Iessen drénken, well et aktivéiert de Stoffwiessel.

Ënner Ausnotzung vun der Regel der Gëllener Mëtt, kënnt Dir en Drink virum Iessen an den Rescht no. Bereede Si de Cocktail direkt virun dem Schreiwen.

Cocktail aus Yoghurt mat Zimt

Inhaltsstoffer:

  • 200 gr. fettarmer Kefir;
  • 4 G Zimtpulver;
  • 6 G geriebener Ingwer;
  • 1 G Roude Pfeffer.

Wéi zu Kochen Cocktail mat Yoghurt a Zimt:

  1. Schléissen Se all Gewürze an fügen Se an Yoghurt.
  2. Rühren Si d ' Getränk mat engem Läffel.

Cocktail "Orange"

Smoothies fir d ' Gewichtsabnahme ass net den Dessert, mä Si kënnen zimlech lecker an Uspriechend. Cocktail "Orange" eegent sech och fir Kanner. D ' Getränk gëtt aus Geméis an Fléien an orange.

Also, d ' Inhaltsstoffer:

  • 1 Bulgaresche Pfeffer;
  • 1 Karotte;
  • 1 kaki;
  • 100 G Yoghurt oder Buttermilch.

Prozess vum Kochens:

  1. All Inhaltsstoffer an engem Mixer. Wann net, notzen Si déi flaachen Reibeisen.
  2. Gießen Si d ' zerkleinerte Mass an den Yoghurt. De Cocktail ass fäerdeg!

Dir kënnt et ze dinn mat Kürbis, Aprikosen a Nüssen. Optiounen ganz vill.

Cocktail-Gurke

Cocktail "Gurke"

Et ass ganz vitaminized Getränk. Dofir ass et besonnesch empfehlenswert fir Jugendlecher. An, natierlech, mat Kalorien a Yoghurt mussen Se net ze kämpfen — et ass nëmmen 31 kcal op 100 Gramm vum Produkts.

Inhaltsstoffer:

  • 1 frësch Gurke;
  • 100 G gréng Erbsen;
  • 5 Blütenstände Brokkoli;
  • 3 Stéck Ingwer;
  • 100 G Yoghurt oder Mineralwasser.

Wéi zu Kochen Cocktail "Gurke":

  1. Schneiden Se d ' Gurke an Broccoli a Stécker.
  2. Setzen Si dës an aner Komponenten an e Mixer a Gießen Si den Yoghurt.
  3. Schloe Si e Cocktail, sou datt hien homogen.
  4. Wann de Cocktail ze déck gëtt, fügen Se méi Flëssegkeet.

Einfach Salate: Navigatioun zum uhuelen

Den éischte Plaz iwwer d ' Wierksamkeet beleeën Salate, Plat aus Kabes. Awer d ' Argumentatioun, datt sou Platen onattraktiv ass falsch. Well zum Kochen kann ech am Geschäft verschidden Zorte vu Kabes.

Salat aus Rotkohl

Inhaltsstoffer:

  • 0,5 Gabel Rotkohl;
  • 2 mëttel Karotten;
  • Essig op dem Buedem vum Glases, mat Waasser quelltext änneren;
  • 0,5 TL Salz;
  • 1 TL Kristallzucker;
  • 0,5 frësch Zitrone;
  • 1 TL Sonnenblumenöl.

Wéi zu Kochen-Salat:

  1. Hacken Si de Kabes ganz fein.
  2. Stylesheet Si Si mat Salz. Méiglecherweis benotzen Si e Mixer oder Küchenmaschine.
  3. Karotten hacken op enger graffen reibe.
  4. Alles sorgfältig mischen Si a leeë Se den Zocker.
  5. Elo maachen Si Soße: schléissen Si den Essig mat Zitronensaft. Bei sou Tankstellen säuerlich-séiss Fondue, sou datt de Salat ganz pikant. Si kënnen, ouni Zitrone. Nach ëmmer ganz appetitlich.

Salat aus dem Danzakademie vu Kabes

Chinakohl gëtt Heefeg an diätetischen Salaten. Och Si ass vill an zarter milder als Weißkohl. Et ass e leichtes an leckeres Geriicht bezitt sech op d ' mediterrane Kichen.

Inhaltsstoffer:

  • 6-7 Blieder Danzakademie Vu Kabes;
  • 10 gréng Eran;
  • 300 G beliebige Weichkäse (feta, Adygeisch, Schafskäse);
  • 2 El ueleg Eran;
  • 1 TL Zitronensaft.

Wéi zu Kochen-Salat:

  1. Ewechhuelen Si graff zentral Deel mat de Blieder vun der Peking-Kabes.
  2. Gutt Spülen Si d ' Blieder a schneiden Se an Wierfel.
  3. Eran fein hacken.
  4. Verbannen Si de Kabes an Eran an eng Schossel ginn.
  5. Gießen Si d ' Geméis mat Zitronensaft a Säit.
  6. Wann de Béier salzig ass, setzen Si de Kabes a Salz.
  7. Reiben Si Béier op enger feinen reibe an Krümel. Et louch uewen op de Kabes.
  8. Mat Hëllef vun der Eran Zitronenscheiben dekorieren Si den Salat.
Salat mat Kabes

Diät-Salat "Salute" mat Kabes

Salat uhuelen "Salute" ass ganz kalorienarm, a säi Rezept ass einfach an erschwinglich. D 'Geriicht ass ganz séier zoubereed, well d' Produkter muss keng Wärmebehandlung.

Inhaltsstoffer:

  • 1 Apel;
  • 1 Gurke;
  • 1 Birne;
  • 1 Karotte;
  • 200 G Kabes;
  • 1 Tomate;
  • 0,5 Zitrone;
  • 1 TL Salz;
  • 3 El Eran ueleg.

Wéi zu Kochen-Salat:

  1. Schneide Dir all d ' Elementer oder nëmmen hacken.
  2. Sorgfältig umrühren.
  3. Mat Chrisam beträufeln.

Dës Casual-Variant vun der Zubereitung von Salat. Wann Dir wëllt baue Geriicht festlichen Dësch, benotzen d ' Messer zum schneiden vu Béier ze schneiden Karotten, Birne, Apel, Gurke. Setzen Se déi geschweiften Partikelen an enger bestëmmter Reiefolleg, fir Si glichen de salut.

Diät-Salat mit Fisch an Bohnen

Inhaltsstoffer:

  • 1 rout Rübe;
  • 2 Karotten;
  • 2 Kartoffeln;
  • 100 G wäiss Bohnen;
  • 1 Gurke;
  • 100 G Hering;
  • 1 Zwiebel;
  • 75 ml Säit;
  • 30 ml Rotweinessig;
  • 20 G Moschter;
  • 5 G schwaarze Pfeffer;
  • 5 G Meersalz;
  • 2 inebriabitur Apple.

Wéi zu Kochen Gemüsesalat:

  1. Wäiss Bohnen einweichen an Eiswasser a loosse Si iwwer Nuecht.
  2. Kochen Si d ' Bohnen an engem grousse Behälter, bis Se mëll.
  3. Kartoffeln, Rüben an Möhren wäschen.
  4. Streuen Geméis mat Chrisam, Pfeffer, Salz bedecken, mat Kraider a wickeln Si an Alufolie.
  5. Backen Si d ' Geméis an de vorgeheizten Uewe. Dir kënnt och Kochen an engem Wasserbad. Sou, Si behalen Hir Vitamine.
  6. Kühlen Si d ' Geméis, schälen an fein nastrogal.
  7. Tanken sou geet ' s: schléissen Se Eran ueleg, Essig, Moschter, Pfeffer an gründlich mischen.
  8. D ' Gemengen an dënn Sträife schneiden. Äppel, Gurke an Zwiebel — Wierfel schneiden.
  9. Fügen Se d ' Bohnen an alles sorgfältig mischen.

Diät-Zopp zum uhuelen: Navigatioun

Diät-Zopp mat Sellerie

Dës Zopp eegent sech zum Schreiwen an zum Frühstück och sou gutt, datt hie liicht an zart.

Inhaltsstoffer:

  • 1 Liter décker Tomatensaft;
  • 2 Nelken;
  • 1 Blat Baart;
  • 0,5 TL Fenchelsamen;
  • 0,5 TL getrocknetes basilikum;
  • 0,5 TL Oregano;
  • 4 Erbse schwaarze Pfeffer;
  • 0,5 TL getrockneter oder frësche Dill;
  • 2 Risegen Sellerie;
  • 0,5 TL Zocker a Salz;
  • 0,5 TL Zitronensaft.

Wéi zu Kochen d ' Zopp aus dem Sellerie:

  1. Mischen Dir all Kräuter mat Tomatensaft.
  2. Schléissen d ' Pfanne mat engem Deckel a verstoppen Se an de Kühlschrank fir 12 Stonnen.
  3. Da setze Si d ' Zopp op den Uewen a Kochen fir 10 Minutten.
  4. Vum Uewen huelen, versioune.
  5. Fügen Se an d ' Zopp Sellerie, a kleng Wierfel geschnidden. Iessen Si d ' fäerdege Zopp waarm.
Erbsensuppe

Erbsensuppe

D 'traditionell Erbsensuppe kann net op en diätetischen, well d' Mëschung aus Fleischbrühe an Erbsen bitt eng grouss Kilokalorien. Allerdéngs gëtt et en einfachen Rezept, wou een net Fleesch benotzen.

Inhaltsstoffer:

  • 1 Mysteriéis seine-Erbsen;
  • 4 Kartoffeln;
  • 1 Karotte;
  • 2 Artisten vun der hauszwiebel;
  • 50 G Eran ueleg;
  • 1 Lorbeerblatt.

Wéi zu Kochen Erbsensuppe:

  1. Gießen Si Erbsen Gemüsebrühe an köcheln.
  2. Hacken Si Safran an Karotten. An no dem braten Si Si an Botter Eran.
  3. Kartoffeln an Wierfel schneiden a leeën Dir d ' Erbsen.
  4. Wann d 'Waasser kocht, fügen Se an d' Zopp Karotten a Safran. Mat Salz a Pfeffer würzen. Notéieren Dir, datt bis zur vollen Bereedschaft Erbsen kocht 1 Stonn.

- Zopp mat Fisch

Inhaltsstoffer:

  • 100 G fischfilet;
  • 1 Gromper;
  • 0,5 Karotten;
  • 0,5 Petersilienwurzeln;
  • 1,5 Liter Waasser;
  • Rei vu gréng, Salz no Fondue.

Wéi zu Kochen Zopp mat Fisch:

  1. Kochen Fischfilets.
  2. Geschnittenes Geméis Gießen Si mat kalem Waasser an zum Kochen bréngen.
  3. Kühlen Si d 'Brühe mat Geméis an fügen Se d' Fischfilets.
  4. Fein hacken Si d 'Kräuter a leeë Se an d' Zopp.

Diätetische Alimentatioun: Navigatioun zum uhuelen

Pute ënner Gemüsebeilage

De Truthahn-Essen zum Beroder zu Kochen fir 50 Minutten.

Inhaltsstoffer:

  1. 800 G Putenbrust (am beschten huelen Si dat Fruchtfleisch, Z. B. mat Turcia Schinken);
  2. 1 Zwiebel;
  3. 1 Karotte;
  4. 2 El. L. ueleg-Sonnenblume;
  5. 1 Paprika;
  6. 1 Dous Konserven Champignons (Dous 300 G frisch);
  7. Zweig gréng (Dill, Petersilie);
  8. 1,5 TL Salz.

Wéi een e Truthahn Kochen Schrëtt fir Schrëtt:

  1. Schneiden Se d ' putenfleisch an Scheiwen vu 4 mol 4 cm.
  2. D ' Zwiebel schneiden Se a kleng Wierfel. Neozoen — Placken, Karotten a Paprika — Julienne. Wann d ' Champignons vill ze kleng, a loossen Se ganz.
  3. Hëtze Si ueleg an enger Pfanne a liicht braten Si d ' Fleesch.
  4. Leeën Dir d ' Fleesch an engem krou Behälter a Salzen.
  5. Geméis geschmort an enger Pfanne um verbleibenden ueleg anbraten.
  6. Leeën Dir d 'Geméis op d' Fleesch verdeelen a glat op der Uewerfläch.
  7. Mat Salz a Pfeffer würzen Schicht Geméis.
  8. Uewe Vorheizen op 150 °C.
  9. Behälter mat Fleesch wickeln Si d ' Folie, a leeë Se an den Uewe. Backen Si ongeféier 30 Minutten.
  10. Huelen Se de Behälter aus dem Uewe, streuen Si d ' Fleesch mat fein gehackten Greens. Servieren Si d ' Geriicht mat weißem Reis.
Auberginen mat Klassifikatioun

Auberginen mat Klassifikatioun Rezept vum Pierre Dukan

Wann Dir en Unhänger vum Pierre Dukan Diät, bereede Si d ' Auberginen mat Klassifikatioun. Ernierung no dësem System ass d ' Protein-Diät. Awer fir de Protegéiert vun Kohlenhydraten de Kierper suergt gebraucht ginn Platen aus Geméis.

Inhaltsstoffer:

  • 5 Aubergine;
  • 5 Tomaten;
  • 0,5 Zwiebel;
  • 2,5 TL gehackter Klassifikatioun;
  • 5 G vum roude gemahlenen Pfeffers;
  • schwaarze Pfeffer an Salz no Fondue.

Wéi een Auberginen:

  1. Wärmen Si den Backofen op 200 °C.
  2. 3 schneiden Se d 'Aubergine, wickeln Si d' Folie an Kochen fir 20 Minutten.
  3. Déi 2 schneiden Se d ' Aubergine. Kochen Si Si an liicht gesalzenem Waasser.
  4. Gebratenes Geméis schneiden Si se an kleng Scheiwen an mischen Si mat Safran, Klassifikatioun an fein gehackten Tomaten.
  5. D ' Geméis an den Dëppen an Kochen bei schwaachen Hëtzt.
  6. Gekacht Auberginen schälen, a Scheiwen schneiden an zum Geméis leeën.
  7. No 10 Minutten, ewechhuelen Si d ' Schuel mat dem Feier. Servieren Si huet op den Dësch waarm oder gekillt. De Räis gëtt herrlich garnieren.

Diät-Beroder fir uhuelen: Navigatioun

Karotten-Auflauf

Inhaltsstoffer:

  • Vum 6 bis den 8 Möhren;
  • 1,5 Tassen Rahm;
  • 4 Konscht. L. Botter;
  • 1 El Semmelbrösel;
  • 4 Eeër;
  • Salz no Fondue.

Wéi zu Kochen Carrot Auflauf:

  1. Ewechhuelen Si d 'Schuel a schneiden Se d' Karotten feine Sträifen schneiden.
  2. Kochen Si d ' Möhren ongeféier 20 Minutten.
  3. Verpassen Geméis duerch e Sieb oder Ofgerappt an e Mixer ginn.
  4. Semmelbrösel Tauchen Si an d ' Rahm an halen Se do 40 Minutten.
  5. Mischen Si Karotten, Croutons, 1 TL Botter, stadtaffe déi mat Eigelb.
  6. Protein Schneebesen separat, fügen Se ze daucus Mass an e wéineg podsolit.
  7. Fetten Si eng Backform mat Botter bedecken an de Semmelbröseln.
  8. Leeë Si do e Auflauf.
  9. Uewen bestreuen Pflanzenöl.
  10. Hëtze Si den Backofen a Backen Dessert 20 Minutten.
  11. D ' fäerdege Auflauf zum Beroder servieren mat saurer Rahm.

Dës Mëschung ass bequem Backen am Uewe-öfen. Kochen Auflauf aus Geméis. Zum Beispill aus Kürbis, zucchini, äppel.

Diätetische Ouschteren

Inhaltsstoffer:

  • 1 kg fettarmer Hüttenkäse;
  • 0,5 Glaser de sauren Rahm;
  • 150 G Botter;
  • 100 G Puderzucker;
  • verschidde Trockenfrüchte an kandierte Friichten.

Wéi zu Kochen Ouschteren:

  1. Setzen Si de Ricotta 4 Stonnen laang ënner dem Joch. Sou zousätzlech Flëssegkeet abtropfen loossen.
  2. Wischen Si d ' Ricotta duerch e Sieb.
  3. Reiben Si den Puderzucker an d ' Botter an fügen Se zum Quark.
  4. Do setzen Se d ' saure Rahm, getrocknete Friichten a kandierte Friichten.
  5. Alles gutt mischen a leeë Se an eng speziell vorbereiteten Form.

Diätetische Fisch

Inhaltsstoffer:

  • Fisch;
  • 1 Zitrone;
  • 2 El. L. Soja-Andalouse;
  • 3 El Eran ueleg;
  • Sesam;
  • 1 Dous Eran;
  • 8 Blieder kopfsalat;
  • 1 Lorbeerblatt;
  • schwaarze Pfeffer;
  • 1 Zwiebel;
  • Salz.
diätetische Fisch

Wéi een kocht Fisch:

  1. Fisch schmoren oder Backen duerch Zugabe vun Lorbeerblatt, Safran a schwarzem Pfeffer.
  2. Deelen Si d 'fäerdege Karkasse an Portionen an ewechhuelen Si d' Skelett.
  3. Leeë Si op e Gewiermten Salat, an uewen Stécker vun Fisch.
  4. Bestreuen Si d ' Geriicht mat Chrisam, Soja-Andalouse, Zitronensaft bedecken a mat Sesam.
  5. Un de Ränner leeën Dir d ' Eran.

Einfach a gënschteg Diät-Navigatioun mat der Angab vun de Kalorien gëtt Iech hëllefen, d ' Harmonie séier a mat Freed.

25.10.2018