Fitness Doheem uhuelen: übungen an Tipps

Sport verbessert net nëmmen d 'Figur an dozou bäidroen, d' Nieweflëss Muskeln vum Kierper, mä och d 'Stëmmung heben, verbesseren d' Hormone. Kierperlech Aktivitéit hëlleft och, Stress ofzebauen, fir loszuwerden, negativ Wénke an Aggression. Also Sport ass net nëmmen eng Modeerscheinung oder e Zeitvertreib, mä eng noutwendeg übung fir déijeeneg, déi laang bleiwen net nëmme schlank a Fit, mä och gesond, mat beweeglechen Gelenken, elastischen Bänner an Muskeln.

Fitness zum uhuelen

Mä net all mënsch huet d ' Méiglechkeet, am Sall oder mat engem Personal Trainer. Mä dat ass kee Grond, fir ze bestellen Sport am Allgemengen. Dat kann Doheem an engem angenehmen Ëmgéigend an enger entspaanter Atmosphär. Dir hutt och d ' Méiglechkeet, gënschtege Coursen.

E puer gleewen, datt Si effektiv kënnen trainéieren Si nëmmen an der Turnhalle, awer et ass net sou. D ' Haaptsach – fir en Zil ze setzen an ginn fir Si trotz der net. Fitness Doheem uhuelen kann vill effizienter, wéi an der Halle, wann déi richteg Techniken an übungen.

Effektiv übungen

Fir mat ze Doheem, net onbedéngt eng Villzuel vu verschiddene dem Aarbechtsgeschir an de Simulatoren. Méiglecherweis brauchen Se Hanteln, Springseil, Klimmzugstange. Awer wann régime, gëtt et d ' Méiglechkeet, och ouni Si.

Fir Gewiicht ze verléieren an Muskeln ginn eng schéin Erliichteren, musse Si e Bündel vu übungen pro Grupp. Et ass wichteg, stänneg ze erschweren oder z 'änneren (op d' mannst eemol en etlech Wochen), fir de Kierper net gebraucht zu gläicher Belaaschtung, soss gëtt et einfach net méi drop reagéieren. Och d 'übungen ausgefouert ginn sollen, op d' mannst 3 mondän. Hei sinn e puer Beispiller vun der wirksamsten an nützlichsten:

  • Niddreg Kniebeugen. Ausgefouert ginn, als ob Si sech hinsetzen op niddreger Hochstuhl. D ' Becken geet zréck, déi Knie no vir net ausgestallt. Gemaach 3 Sätz vu 15-mol.
  • Liegestütze. Sou übungen sinn zimlech vill Optiounen, awer an der éischter Phas eignen sech nëmmen zwéi: mat enger breeden an enger schmalen Hand Inszenierung. Si sollten all vun Hinnen muss an 3 Durchgängen op 5 – 10 mol. Dat sinn d ' übungen, déi Si brauchen, fir de Maximum ze maachen, ofhängeg vun Hirer Virbereedung.
  • Boot gëtt op dem Bauch liegend op dem Buedem. Gläichzäiteg klammen béid Äerm a Been. Sollt spieren d ' Spannung am Réck. Ausgefouert 3 Sätz vun 10 mol.
  • Och déi noutwendeg übungen fir d 'Bauchmuskeln: Verdrehung, vun der Carrière vun de Been usw. Jidderee muss an 3 Durchgängen op d' mannst 15 mol.

No dem Training mussen Si sech Strecken. Dozou muss een einfach um Réck leien. Dann zéien Se gläichzäiteg sou wäit wéi méiglech d ' Äerm erop a Been no ënnen. Et ass wichteg, keng gréisser Pausen tëscht de Sätz, déi bescht Paus sinn an 30 – 40 Sek. Richteg durchatmen kann een no der übung. Och während dem maillot jaune Doheem Waasser drénken, muss nëmmen e wéineg, nëmmen e puer mol Schlucke an 10 Minutten.

Eng wichteg Qualifikatioun fir d 'Gewichtsabnahme sinn Cardio-übungen: lafen, Seilspringen, kletteren d' Onopfälleg, etc. kënnt Dir Doheem maachen, an der Entrée, oder an engem nobäi Park. Sou übungen net nëmmen séier Gewiicht ze reduzéieren, mä och positiv op den Häerz-Engleschsprocheg -, Atemwegs-an d ' Immunsystem. Am Idealfall ass dësen Deel vun der Course sollt net manner wéi 40 min.

übungen zum uhuelen

E puer Wierder iwwer d ' Ernierung

Ee vun de wichtegste Fakteuren, déi direkten Afloss op de Prozess vun der Gewichtsabnahme, ass natierlech d ' Ernierung. Bei falsch Modus Gewiicht net nëmmen net falen gëtt, et gëtt zunehmen. Dofir mussen sorgfältig drop oppassen, wat a Wéini Si Iessen. Soss Home Fitness fir d 'Gewichtsabnahme net dat gewënschte Resultat ze kommen, och wann Si verbrauche op d' übungen e puer Stonnen den Dag.

Fir e puer vun de Begrëff vun der richteg Ernierung verbonnen mat hungern a Verzicht op d ' Lieblingsspeisen. Dat ass net ganz richteg. Erstens, déi wichtegst Regel uhuelen drëm, fir net hungrig fillt. De Kierper am Fall vun engem Mangels Kascht empfindet eng Situatioun als kritesch a Stress a fänkt un, Fett anzusammeln op Vorrat, fir selwer iwwerliewen. Sou Paradox et kléngen mag, awer fir Gewiicht ze verléieren, mussen systematesch zu Essen (d ' mannst 5 mol pro Dag), awer de klengen Portionen. Et hëlleft, ofzeschléissen de Stoffwiessel a komfortable Gewichtsreduzierung ouni Hunger Stress.

Zum uhuelen mussen Se aus der Systematik komplett ze läschen:

  • Miel,
  • séisse,
  • kohlensäurehaltige Gedrénks,
  • geräucherte Produkter,
  • gebratenes.

Wat iwwerhëlt keng notzen fir Hire Kierper, a verursaacht nëmmen Schueden.

Produkter musse gedünstet oder am Erhëtzt, mat e wéineg Gewürzer a wéineg Salz. Uebst a Geméis ass et ratsam, net enger Wärmebehandlung logescherweis ginn, an et gëtt Si zu roher Form. Sou an Hinne ginn all fir Hire Kierper noutwendeg Vitamine an Nährstoffe.

Et ass zimlech wichteg Trinkkur. Ouni de Prozess vun der Gewichtsabnahme ënner allen Bedingunge wier net méiglech. Si mussen drénken op d ' mannst 1,5 – 2 Liter gereinigtes Waasser den Dag. Et muss lues a lues e Glas pro Stonn, wann Si net drun gewöhnt, sou Vill Flëssegkeet. D ' Waasser soll net kal sinn. Déi optimal Temperatur – Zimmer.

E puer Tipps

Fitness Doheem uhuelen huet vill Virdeeler, mä en ass net ouni Spaweck. Se kënne maache, wann et Iech passt an onofhängeg vun de Betriebsstunden vum Saals oder vum trainers. Si brauchen net irgendwohin ze goen bei schlechtem Wieder. Wann régime Training ëmmer d 'Méiglechkeet, un d' frësch Loft. Fannt Dir déi passend Musek, déi Iech gefällt. Net schämen mussen, datt een op Si kuckt während der Duerchféierung vun enger bestëmmter übung. No der Course direkt an d ' Dusche ze goen a net Heem kommen an stickigen Verkéiersmëttelen.

Awer gëtt et och e puer negativ Momenter. Si hu keng Geleeëntlech, wéi eng Dauerkarte an aner, sou datt bei mangelnder Fräiwëlleg oder einfach nëmmen Trägheit Klassen kënnen op méi spéit vertagt, an mat der Zäit souguer ganz verschwannen aus Hirem Zeitplan. Am Doheem keen iwwerwaacht d ' korrekt Ëmgesat all übung, wann Si net déi passend Meenung dozou.

E puer nëtzlech Tipps hëllefen Hinnen net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och Doheem stänneg. Besonnesch gëtt recommandéiert, d ' selwecht Ufank vun den übungen, kand ze fannen ënner Frënn oder Familienmitgliedern. Sou gëtt net nëmmen Spaß ze maachen, awer och datt Si sech géigesäiteg giess an motivieren.

déi richteg Ernierung

Wann Äert Ziel an Éischter Linn besteet bei der Gewichtsabnahme, sollte Si net Weien Si sech all Dag. Dat sollt ongeféier eemol pro Woch. D 'Resultat ass wünschenswert ophuelen, fir d' Tendenz ze gesinn Gewichtsveränderungen. Si mussen och d ' Eintragung an e spezielle Notizbuch alles, wat Si Iessen. Dat ass noutwenneg, fir alles ze kontrolléieren Kalorien a schädliche Produkter, déi "unabsichtlich" falen an der Ernierung. Well an der Heemecht sou grouss d ' Versuchung ze Iessen, eppes Verbotenes! Anerersäits, och wa Se streng drop oppassen, wat Se Iessen, e puer Experten gebrauchen, eemol an der Woch leeschten eng geringfügige Ofwäichung vu senger Diät. Doduerch gëtt d 'Spannung a verstäerkt d' Motivatioun zum uhuelen. Dësen Depart sollt wierklech sinn. Déi wichtegst Saach ze erënneren: an alle wichtege Schrëtt!

20.10.2018