Diät uhuelen Bauch a Flanke fir Fraen - Menü fir eng Woch

Reklamme iwwer verschidden Diäten am Fernseh wierkt schwedesch, besonnesch op de Fraen. Op enger unbewussten Plang fänkt de Mënsch alles gleewen, wat soen d ' Inserenten. Meedchen träumen dovun, eng Figur, déi gesinn um TV-Bildschierm. Vun-fir d ' Unklugheit kann Gewiicht ze verléieren net do, wou et noutwendeg ass. Am heefegste bei Meedchen am Prozess vun der Gewichtsabnahme reduzéiert d ' Broscht, awer net de Bauch an Hüften, leider. Et gëtt eng speziell Diät fir dës problematischen Beräicher, déi net berührt d ' Broscht Deel vum Kierper.

Diät fir d ' Gewichtsreduktion a Bauch säitlech

Dofir ass et wichteg, wählerisch bei der Auswiel vun de Tipps a Bezuch op Diäten. Et ass eng eescht Grënn, a virun allem: net Schueden an verléieren d ' Pfunde op de richtege plazen.

D 'Ufuerderunge fir d' Erreichung vum Ziels

  • Reduzéieren d ' Zuel vun de Portionen.
  • Balancieren Kalorienzufuhr.
  • Süßigkeiten verzichten.
  • Iessen Si Uebst, Geméis.
  • Déi zousätzlech Braucht vu Vitamin-a Mineralstoff-Komplex.
  • Iessen Si kleng Portionen.
  • Eng kleng fizzaryadka.

Oppassen op übungen, déi hëllefen, loszuwerden, d ' Pfunde an de problemkreisen:

  • Verdrehung (Si Kënnen ëlo ufänken vun 10-mol a loossen pro Dag 1 mol)
  • Lafen (Méi als nëtzlech betruecht joggen an der typesche Loft wéi an engem stickigen Sall)
  • Springseil (10 -15 Minutten pro Dag wier eng gutt Alternativ der Flucht)
  • Fahrrad (Ofhängeg vun Hirer physesch Virbereedung. Awer heiansdo 20 Minutte vu Catania überraschen Schlankheits schonn no 2 Woche méi regelméisseg Stress)

Wann Dir net wéi d 'Standard-Tricks, Dir kënnt ëmmer ersetzen d' lustigen Matcher an der typesche Loft, déi dozou bewegen, sech aktiv ze bewegen: Badminton, Volleyball, Basket an aner.

D ' Grundprinzip

Fir d 'gewënschtener Resultater z' erzilen, muss Si eng ëmfaassend Ernierung: net nëmme Fett ze reduzéieren, mä och erhéijen de Tonus an d ' Elastizität vun der Haut all Muskeln. Lount sech net vormachen, datt eng Ernierung kann Wonner dinn direkt. Et soll verstane ginn, datt et nach Tools zum uhuelen: gymnastik, Wickel an Hydratation vun der Haut. Fir d ' Korrektur vun Bauch a Flanke, Si halen eng einfach Diät mat de wichtegsten Prinzippie:

  1. Déi éischt Phas vun der Diät sollt ongeféier eng Woch daueren.
  2. Déi zweet Phas 1-3 Wochen (ofhängeg vun dem Gewiicht vun der Persoun).
  3. Déi Lescht Period vu ronn 6 Méint (fixieren).

Während enger Diät muss drop geuecht ginn, datt d ' Produiten op Mooss a Stécker ënnerdeelt dënner Placken, Geméis – klein. Kauen sollten Si net lues. Kleben mat Power-Zäit. Op d ' Nuecht drénken Si e Glas Kräutertee. An, d ' Haaptsaach, net ze iwwerdreiwen, an op Hiert Gewiicht oppassen.

Déi Alimentatioun erlaabt a wat net

Zugelassene Ungelöste
Unsweet Beere, Uebst, Geméis Salz (e wéineg)
Kasi Zocker
Eeër Halbzeug
Bohnen Ketchup
E wéineg Nüsse, Sonnenblumenkerne Säfte, Waasser mat Gas
Mëllech ouni Fett Mayonnaise
Chrisam Geräucherte Produkter
Fisch Fischöl
Hühnerfleisch, Fleesch Truthahn Süßwaren
Brout Frisches Weißbrot
Gréng Gebratene Produkter

Memo

Produkter fir uhuelen
  • Ier Si sech op eng Diät, ass et wichteg, Rücksprache mat Hausarzt iwwer Gegenanzeigen. Well bei chronischen, Nieren-Erkrankungen, bei Stéierungen am Verdauungstrakt, héich Cholesterin, geschwächter Doruechter an vermindertem Drock e puer Produiten hutt e schlechte Afloss.
  • Wann d ' Gesondheet relativ normal, sollten Se preparéieren sech op eng Diät. Erstens, et ass wichteg ze erënneren, datt d 'onbeléift Astellung och Afloss op d' Resultat. Zweetens setzen Si sech Ziler a plangt an engem perséinleche Tagebuch, onofhängeg vum Menü vun der Famill. Drittens, déi d ' Moosse vun Hiren Daten an de Prozess vun der Gewichtsabnahme.
  • Sollten drop opzepassen, datt d ' Ernierung net nëmmen reduzéiert Fettdepots un Bauch, Flanke, mä verbessert de Stoffwiessel, Magen an Darm.

Menü fir d ' Woch

Dag Menü
Méindeg Frühstück: argonauten, diätetisches Brout mat Yoghurt.
Mëtteg: Krautsalat mat Gurken an Paprika, Butterreis fettarme.
De beroder: gekochtes Hühnerfleisch mat gerösteten Auberginen, Apfelsaft.
Dënschdeg Frühstück: eng Mysteriéis Téi mat Quark (0% Fett).
Mëttes: Reisbrei mat gekochtem Rindfleisch.
De beroder:Salat aus Tomaten an Frühlingszwiebeln, Fleesch Truthahn.
Iwwer Nuecht e wéineg Tomatensaft.
Mëttwoch Frühstück: Müsli mat Aprikosen, äpfeln an Birnen, Mëllech.
Prais: 150 G moere Fisch, am Uewe gebacken, Sauerkraut.
De beroder: gedämpfter Reis mat äpfeln.
Virun dem Schlafengehen de Saft aus typesche äpfeln.
Donneschdeg Frühstück: e Stéck Kalbfleisch, gekocht, an Salzwasser, Téi.
Prais: Cremesuppe aus Geméis, Brout.
De beroder: Reis-Porridge mat gekochter Hähnchenbrust.
Freideg Frühstück: getrocknetes Brout an de Spaweck mat Yoghurt.
Prais: Kartoffeln, am Uewe gebacken (virdru sollt Si iwwer Nuecht einweichen, fir loszuwerden, Stäerkt), rout-Beete-Salat mat fettarme sauerrahm, e Stéck Fisch.
De beroder: Salat: Gurken, e wéineg Kalbfleisch.
Samschdes Frühstück: Rührei, Brioche, Téi aus Kamille.
Prais: Reis mat Pute, Saft.
De beroder: fleischsalat mat gekochtem argonauten, Salat aus Birnen, orange, äpfeln an Pflaumen.
Sonnde Frühstück: Béier, Toastbrot mat grünem Téi.
Prais: Reis-Bräi mat magerem Fleesch a Gemüsesalat.
De beroder: Krautsalat mat gekochtem Rindfleisch.

Navigatioun, déi Si Kochen zum uhuelen Bauch a Flanke:

Waarmen Salat vun Huhn an eng leckere Andalouse (op 100 Gramm - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Filet Huhn (Hühnerbrust) - 140 gr.
  • Grénge Salat - 70 gr.
  • Gurken frisch - 80 gr.
  • Eran gréng - 30 gr.
  • Knoblauch - 2-3 Knoblauchzehen
  • Chrisam - 5 gr.
  • Balsamico-Essig - 7 gr.
  • Getrockneten Knoblauch -no Fondue

Zubereitung:

  1. Filets a kleng Stécker schneiden an braten Si an enger vorgeheizten, liicht geölter Pfanne mat Chrisam. An de Prozess dee mat Salz a Knoblauch dobai, verpasst duerch d ' Press.
  2. Während d ' Huhn gebraten, an enger grousser déift Kapazitéit Salat Blieder klaue, schneiden Si se an Scheiwen Gurke, gréng Eran derbäisetzen
  3. Bereede Si d 'Andalouse-Emulsion, déi perfekt verbënnt all d' Inhaltsstoffer vun dëse Platen an richent, würzigen Kompositioun: an engem klenge Behälter mat engem dichte Deckel ze setzen Chrisam, Balsamico, verpasst duerch d ' Press Knoblauch an eng Prise Salz. Den Deckel zoumaachen an e puer mol schütteln, fir all Komponenten ze vereenen.
  4. D 'Emulsion Gießen Si an de Salat, réckelen Si d' fäerdege Hähnchenbrust, gutt umrühren, setzen op eng flaach Schuel.

Auflauf mat Huhn an zucchini (100 Gramm - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

Brokkoli mat Béier
  • Hähnchen Filet - 800 G
  • Zucchini - 3 Stéck
  • Argonauten - 4 Stk.
  • D ' Zwiebel - 2 Stk.
  • Yoghurt (weess, Natur) - 2 El. L.
  • Béier - 100 G
  • Salz, Pfeffer, Gewürze - no Fondue

Zubereitung:

  1. Das Huhn dreschen Tupfen an a kleng Wierfel schneiden. Derbäi ginn, fir d 'Huhn Elementer fir d' Marinade: Pfeffer, Gewürze, Yoghurt. Loosse Si marinieren 20-50 Minutten (bei Raumtemperatur).
  2. D ' Zwiebel schälen und in Wierfel schneiden, an enger Pfanne, bis Si Goldbraun sinn. (10 min.)
  3. D ' zucchini raspeln an ze Pressen.
  4. Verbannen d 'Huhn, zucchini, fügen Se d' gekühlte Safran an Eeër. Salzen, umrühren. Louch alles op eng Auflaufform (gefettet). Uewen gläichméisseg verdeelen, Yoghurt a senden an den Uewe fir 30-40 Minutte (180-200 Grad)
  5. Béier raspeln.
  6. 10 Minutte virum Enn vun der Garzeit, d ' Geriicht streuen Béier.

Broccoli mat Béier am Uewe überbacken (op 100 Gramm - 98.65 kcal B/F/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokkoli - 400 G
  • Mozzarella (oder net Fett Béier) - 200 G
  • Gewürze no Fondue

Zubereitung:

  1. Schneiden Brokkoli an Röschen, Kochen Si 7-10 Minutten.
  2. Leeë Se an eng Auflaufform.
  3. Top Scheiwen Béier an Scheiwen schneiden.
  4. Ëmfro alles an den Uewe bis de Béier geschmollt ass.
  5. Dir kënnt dobai, Zitronenpfeffer, Oregano an all anere Gewürze.
17.10.2018