Diät uhuelen Bauch a Flanke: Menü

Körperfett am Beräich vun der Press – Problem, et schwiereg ass, loszuwerden. Mënschen, d 'Gewiicht ze verléieren bemierkt, datt op der Braucht e puer Moossnamen, fir Gewiicht ze verléieren däitlech reduzéiert de Volume vum Gesichts, Broscht, Hänn, Féiss, mä d' Ausgesi vum Bauches a säitlech verbessert sech lues.

Op all Zort vun Figur rasse spiegelt sech änneren, mä op jiddwer Fall, et gëtt viraussiichtlech e groussen Deel vun den am Beräich vun der Press. Quelltext kënnen, wann Se et vorziehen, e passendes Ernährungsprogramm. Wäert léieren Si d ' Eegeschafte vun der Diät uhuelen Bauch a Flanke: Menü, Verbote an Empfeelunge.

Diät fir d ' Säiten

D ' Prinzipie vun der Ernierung

Diät uhuelen Bauch a Flanke ass net nëmmen eng effektiv, mä och einfach. Awer et ass noutwenneg ze berücksichtegen, e puer vun de Schiet:

  • Virun der Diät mussen Se preparéieren de Kierper. Fir eng Woch vun Hir Si verzichten op déi "schwéier" an den Junk-Food. Reduzéieren Si d ' Portionen a gi Se op eng gesunde Ernierung.
  • Net ze vill Iessen no der Diät. Wann direkt no senger Fäerdegstellung mager op verbuede Produkter überlagern a groussen Deeler och gesunden Liewensmëttel, Fett nach eng kéier gewisen. Maachen Se e Menü aus dem, wat ugebuede gëtt, a Si respektéieren d ' Grondsätz.
  • Drénken Si vill Flëssegkeet. Gehen Sie also och zu Fäll, an deenen Besonnesch Besoinen am Getränk net. Zwee Liter Waasser – eng wichteg Viraussetzung.
  • Verpassen Si net Frühstück. Wann Se verbrauchen eng ausräichend Vill Kascht nom aufwachen, de Kierper gëtt genuch Kraaft op déi deeglech Belaaschtung. Bei d ' Ausbeitung dëser Regel am Laf vum Dag wäert dech net verloossen, dat Gefill vu Hunger, a mussen hien ernähren den Owend. Dës Spaweck huet e schlechte Afloss op d ' Verdauungssystem.
  • Huelen Se net den berühmte Saz "net no sechs Iessen" wuertwiertlech. Net nëmmen verbrauchen Kascht véier Stonnen virun der Nachtruhe, well et brauch Zäit ze verdauen.
  • Wann Dir wëllt e Snack-oder "zitt" déi verbuede Produkt, verbrauchen Si Uebst. Bequem hungergefühl ofschwächen äpfeln.
  • An der Zäit fixieren Si d ' Resultat verbrauchen Salate, e puer mol pro Dag. A kengem Fall freeë Si Si mat Mayonnaise, de Moschter oder Ketchup, soss gëtt d ' Wierkung kontraproduktiv sinn.
  • Kombinéieren Si d ' System vun der Ernierung mat kierperleche übungen. Domat een de Bauch an Hüften an eng besser Wierkung z 'erreechen, ass et wünschenswert, einfach übungen op d' mannst e puer Minutten pro Dag. Si sinn hëllefräich souwuel fir Männer wéi och fir Fraen.

Lëscht vun de Produiten

Paradoxerweise, awer de Konsum vu bestëmmte Alimentatioun e positiven Afloss op d ' Körpermasse. Natierlech ass et onméiglech, sech ze gauche, well och gesundes Iessen a groussen Deeler ass an der Lag, Schued ze verursaachen. Virun Iech d ' Lëscht vun der Alimentatioun, déi net nëmme méiglech, mä noutwenneg ze Iessen:

  • Uebst. Besonnesch hëllefräich sinn d ' Zitrusfrüchte, well Si provoziert Erofsetze vun der Magen-Tissu, wourop hie kuerz verklengert.
  • Geméis. Si hunn eng positiv Wierkung op de Stoffwiessel an schafen en Sättigungsgefühl, trotz der klenger Kaloriengehalt. Dir kënnt gedämpft ginn a benotzen Se als Grondlag fir d ' Zopp. Och aus Hinnen ergi sech d ' delikaten Soßen.
  • Grüns. Et gëtt recommandéiert, fügen Se et zu Suppen, Salate an aner Geriichter. Gréng sättigt de Kierper mat Vitaminen a Mineralstoffen.
  • Einfach Milchprodukte. Yoghurt, Quark, Mëllech mat niedrigem Fettanteil an Hartkäse läschen, déi vun Däitscher Hunger, mä si sinn net di "schwéier" Kascht.
  • Mageres Fleesch. Huhn, junges häerzlech invitéiert, Pute an Kaninchen – Produkter, verhënnert d ' Erschöpfung vum Organismus bei der deeglecher kierperleche Belastungen.
  • Haferflocken Waasser. Haferflocken, Reis an Buchweizen enthalen nëtzlech Kohlenhydrate. Dës Stoffer, wéi Fette, Afloss op d ' Mount, awer zu klengen Deeler Si gebraucht ginn.
  • Trockenfrüchte an Nüsse. Et recommandéiert sech, Essen eng kleng Handvoll e puer mol an der Woch.
schädliche Produkter

Sécherlech hutt Dir schonn iwwer d 'Produiten héieren, provozieren d' Genesis vu Fett. E puer vun Hinne sinn haut bal all mënsch, mä et ass noutwenneg ze berücksichtegen déi vollstänneg Lëscht vun de Produkter, gëtt et déi net:

  • fast-Food (cheeseburger, etc.);
  • Limonade;
  • Alkohol;
  • Säfte a Päck;
  • Kaffee;
  • Salz-a Essiggurken;
  • Zocker, Süßigkeiten an eppes méi Uebst (Banane, Bléist, Datteln);
  • Muffin;
  • Makkaroni;
  • fettes Fleesch (Schweinefleisch, Ente, Gans, Lamm);
  • fetter Fisch;
  • fettige Milchprodukte;
  • Zosen net aus Geméis (Mayonnaise, Ketchup);
  • Konserven;
  • geräuchert;
  • Geméis, déi grouss Deeler u Stäerkt (Kartoffeln, Blumenkohl).

Menü-Diät fir eng Woch

Diät uhuelen Bauch a Flanke, entsprécht e spezielle Menü. Bannent enger Woch mussen Se him ze Folgen versicht, net ze Anpassungen.

Um Menü steet verloossen, plangt d 'Ernierung an der Zäit d' Befestigung vun. Si kënnen ersetzen e puer Moolzechten oder Produkter identesch sinn.

Zum Beispill, amplaz vun Buchweizen Haferflocken Iessen oder ersetzen Si d ' orange grapefruit.

Ugëtt Menü fir d ' Woch:

d ' Grondsätz vun der PP
Méindeg

Frühstück: 1 Mysteriéis Yoghurt, Toast

Prais: 150 G gegartem Reis, Salat mat Paprika, Weißkohl, Gurke

De beroder: 100 G gekochtes Rindfleisch oder Geflügel, 1 Mysteriéis Apfelsaft, Auberginen-gratin

Dënschdeg

Frühstück: Hüttenkäse, schwaache Téi ouni Zocker

Prais: Gekochter Reis (100 G), gekochtes Rindfleisch (100 G)

De beroder: Tomatensalat mat Safran mat Chrisam, 1 Glas Tomatensaft

Mëttwoch

Frühstück: 100 G gekacht Pute, grénge Tee

Prais: 150 G gekochten moere Fisch, Salat mat Kabes, Safran a Erbsen

De beroder: Gedämpfter Reis an den Apel, 1 Glas frisch gepresster Saft

Donneschdeg

Frühstück: 100 G gekochtes Rindfleisch, schwaache Téi ouni Zocker

Prais: Gemüsesuppe, Brout mat engem Gehalt un Kleie

De beroder: 150 G gekochtes Geflügelfleisch, gekochter Reis

Freideg

Frühstück: 1 Mysteriéis fettarmer Yoghurt, Toast

Prais: 2 Stéck gerösteten Kartoffeln, Salat aus Karotten, 150 G gekochter Fisch

De beroder: Tomate-Salat mat Paprika an Gurke, 100 G gekochtes Kalbfleisch

Samschdes

Frühstück: weichgekochtes Argonauten, 2 Haferflocken Kekse, Téi aus Kraider

Prais: 100 G gekochter Pute, gekochtem Reis

De beroder: 200 G gekochtes Huhn, Obstsalat mat orange

Sonnde

Frühstück: 100 G fettarmer Béier, grénge Téi mat Toast

Prais: Gedämpfter Reis, Salat mat Safran, Gurken, Tomaten, Paprika

De beroder: 200 G gekochtes Rindfleisch, Krautsalat mat Gurke

Übung

Fir d ' séier erreeche vun der gewënschtener Wierkung ass et ganz wichteg mat dem Training

De Mythos, datt d 'ausgefouert übungen Doheem liwwert net d' Resultater, net d ' Wourecht an sech dréit. Fir d 'Duerchféierung vun der übung, fir Gewiicht ze verléieren, net onbedéngt an d' Turnhalle an Enseignanten ëm Hëllef froen. Virun Iech e puer übungen, déi Ausféierung e negativen Afloss op d ' Fett am Beräich vun der Hüften a vum Bauches:

  • D ' Steigungen. Mat him kënnt Dir Är Studien ëlo ufänken, well et perfekt d ' Roll vum maillot jaune. Scheckt eis d ' Handfläche un de Ceinture a beugen Si sech a verschidde Richtungen. Et ass ratsam, e puer Steigungen hannevir, dann gleewen, an dann no Lénks an no riets.
  • Wendungen. Hale Si d ' Hänn, bog an den Ielebou, op der Broscht. Dréien Si de Boîtier a verschidde Richtungen.
  • Auslenkungen. Klappen Si d ' Boîtier zréck an dréien Si et a verschidde Richtungen.
  • Beinheben. Leeë Si sech op de Bauch an reliqua Ielebou, Handflächen an Knie zu enger Matte. D 'tierkei heben Si d' Been a senken.
  • Den Opstig vum Rumpfes. Der Ausdrock "Rock-Press" schéngt fir vill banal, mee et ass eng vun den effektivsten übungen. D ' anheben de Been kann net sinn – et ass eng Viraussetzung. Den éischten Dag däerf een net deem, méi wéi zéng Anstiegen. D ' Zuel vun de Ansätze nëmme lues.
übungen

Och wann op anere Körperstellen sinn net d 'Fettdepots, d' kierperlech Belaaschtung op de verschidden Gruppen vun der Muskeln gebraucht gëtt. Et gëtt recommandéiert, lafen, ducken, sprangen mam Springseil a mécht déi aktuell Kärwaff fir d ' Brutaler vum Tonus vum Organismus.

Stëmmen tenuis

Olga: Ech hefteg geschoss virun der Gebuert, awer duerch d ' Aarbecht mam Kand, Gewiicht séier gaangen. Awer de Bauch nëmmen e bëssen abgenommen huet... ech Geduecht, mat der Zäit verschwannen, awer da war et... Ech beschloss, Si ze dinn. Et war ganz schwéier verzichten vun Süßigkeiten an fast Food. Ganz ech Léift sou Ernierung. Awer ech sinn nach ëmmer souz op enger Diät. An Fett op dem Bauch ass méi kleng ginn! No zwee Méint ass hien gaang, obschonn ech bal näischt gemaach.

Galina: Meng Zort vun Form – Rechteck. Wéi ech schlankem, sprengen Positioun mat Hëllef vun Kleedung an Accessoires. Ech hat Röcke a Blusen mat Rüschen uewen, fir d ' Figur war wéi eng Sanduhr. Wann ech gesond ass, d ' Ausgesi vum Kierper enttäuscht. Broscht a Hüfte bal net zugenommen, awer dofir huet et e grousse Bauch a Flanke. Positioun gebrannt eng speziell Diät, befolge all d ' Empfeelunge. Si huet nees schlank an d ' Gewiicht net zusammengenommen!

Swetlana: d ' Fett am Bauchbereich – dat, wat een nennen kann. Geduecht ëmmer, datt mat der Genetik net kämpfen, awer Diät vill geännert huet. Ech kann net soen, datt d 'Resultat no der Diät ass atemberaubend, an et liicht z' erreechen, mä et ass. Wann Dir eng genetesch Veranlagung Si musse verstoen, datt souguer no enger Woch Diät déi richteg Ernierung ass noutwendeg. A kierperlech Ustrengung ass och obligatoresch! Wann Dir just eng Diät maachen, an dann Iessen wéi virdrun, näischt geschitt.

17.10.2018