Diät fir d ' Gewichtsabnahme: Menü, Navigatioun, Doheem, Essenz

Thema vum Féieren — déi richteg Ernierung zum uhuelen. Mir informéieren iwwer d 'Virdeeler vum Frühstücks fir d' Gewichtsabnahme, ginn Tipps, d ' organiséiert de Prozess vun der Gewichtsreduktion.

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

D ' Wiese vun der richteg Ernierung

Séier Gewichtsabnahme mat Hëllef eng gescheit Diät féiert, an der Regel zu de gewënschtenen Resultater féieren. Hei sinn net nëmmen all d 'Leit beim Retour op d' normale Ernierung adeläide kënnen déi Unzeeche.

D ' Basis vun all Method vun der Senkung vum Gewichts presentéiere enorme Belaaschtung fir de Kierper. Dofir ass et net verwunderlich, datt de Kierper, aus Angscht, eng begrenzte Ernierung, fänkt Fettdepots ansammeln. An an dësem Fall gesäit d ' Hëllef déi richteg Ernierung (PP).

Bei der Auswiel vun de richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme Doheem, schützen Si sech géint d' Angscht, Nervosität an Depressiounen. Si fänken anescht ze behandelen gesunde Ernierung, Hir Wohlbefinden an och de baussenzege Ausgesinn.

Dat schwéierst ass, kann bei der Gewichtsabnahme — d ' Konzept.

Chansonnier roden, sech un e puer Regelen, d ' organiséiert de Prozess vun der Senkung vum Gewichts:

  1. Déi richteg Astellung. Liewen Se sou, wéi Si et wëllen, net leugnen, selwer an de groussen a klengen Freuden. De Verloscht souguer bescheidene Gewichtsabnahme kucke Si wéi Victoire. Net schimpfen sech, wann den Vorabend hu sech Essen déi verbuede Systematik no 18.00 Auer.
  2. Wieren Si Realist. Nëmme wéineg Leit kënne fir 30 Deeg, Gewiicht ze verléieren op 20-30 kg. Froen Se Net méi, wéi Si gi kënnen. Wann Dir 3-5 kg Gewiicht verluer — dat ass d ' Resultat, vun deem Si Striewen. Je méi d ' verlorene Gewiicht net zréck.
  3. Froen Si d ' Hëllef vu Spëtzeleit. Net genuch Willenskraft, fir Gewiicht ze verléieren? Sichen Se d ' Ënnerstëtzung vu famill. Géife Si lächerlech aus der Famill zesummen mat Iech, eng Diät ze maachen oder Sport ze dreiwe. Loosse Ehepartner amplaz vun Junk-Food zum Beroder isst mat Iech e leichtes an gesundes Salat.
  4. Lues a lues ännert Se Hir Ernierung. Wann Si sech entscheeden, mat engem neien Dag wäerten all Junk-Food, dat schonn no e puer Zäit spieren Ofneigung géintiwwer vun Hirem Betrib. Nei Produkter sollt an der Ernierung lues a lues. An de Kierper gewöhnt sech un nëtzlechen Produiten, a Si gi manner nervös.
  5. Vergiesst net d ' Flüssigkeitszufuhr. Den Dag drénken Si op d ' mannst 2 Liter rengt Waasser ouni Gas. Si ginn Iech d ' Energie, doten de Kierper vun schädlichen Stoffer.
  6. Auswiel vun de Methode vun der Gewichtsabnahme. Wann fir Si d 'bevorzugte Method fir d' Gewichtsabnahme ass eng Diät, vergiesst net déi, déi sech fir Hir Gesondheet an Geschmacksvorlieben.

Bei der Unerkennung vun der Empfeelunge der uewen beschriwwener, Si mat Leichtigkeit ze verléieren rasse a ginn verstoen, datt eng gesunde Ernierung — eng spannende an agréabel Erfarung.

Ernierung ouni Diät

Elo, Si si scho prett, déi richteg Ernierung zum uhuelen? Dann mol kucken, op wéi enge Konzepter et baséiert.

Eng gesunde Ernierung beinhalt d ' Respektéiere vu bestëmmte Regelen:

  • Ausnam séiss a Miel-Produkter aus der Ernierung. Ersetzen Si Zocker an Honig. Amplaz Schockela an Halva Iessen Si frësch a Reife Friichten.
  • Ersatz vun Kohlenhydraten, déi schnell opgeholl ginn "nach". Iessen Si de Bräi aus Buchweizen, Hirse, Knäckebrot ouni Hefe an Zocker, Vollkornbrot.
  • D ' Refus vun Brioche an Weißbrot. Ersetzen Dir dës Produiten gebackenem Brout a Roggenbrot.
  • Gebrauch vun enger bestëmmter Gewichts-Deeler vun der Platen. Kafen Si speziell Waagen fir d ' Moosse vum Gewichts vu Liewensmëttel. Pro Moolzecht Essen net méi wéi 0,2 kg Produkter.
  • Refus vun Wurstwaren an frittierten Liewensmëttel. Gesundes Iessen — ass dat, wat gekocht gedünstet, am Uewe a souguer an multivarki. Kochen an Kochen d ' Servicer, awer net braten. Fetthaltige Alimentatioun — der Schlimmste Feind vun der schlanken Figur an gesunde Ernierung.
  • De Konsum vu klengen Deeler vum jane goodall Fetten. Si kënnen an der Botter Iessen, awer nëmmen a klenge Quantitéiten. Besser benotzen Si an der Kichen Pflanzenöle, Z. B. Säit, well et ass eent vun de nützlichsten.
  • Foto an der Ernierung vun frischem Geméis. Bereede Si aus Hinnen Salate, Kochen oder köcheln loossen. Fir Salate benotzen Si den ueleg aus Eran, Si verzichten op Rahm a Mayonnaise. Salzmenge reduzéieren Si och.
  • Foto an der Ernierung vu Liewensmëttel, déi Räich u Proteinen. Allerdings Si fettarme Zorte Fleesch (Pute, Kaninchen, Huhn), Mierschwéngchen Fisch fettarme.
  • De Konsum vu fettarmen Milchprodukten. Drénken Si Kefir, well dëst Getränk mat der iwwerzeegung d 'Verdauung, wouduerch d' Systematik séier aufgeschlüsselt.
  • Refus vun alkoholischen Getränken. Alkohol schiedegt der Gesondheet a verursaacht Appetit.

Power-Modus

déi richteg Ernierung

Wann Dir wëllt léieren, wéi een ausgewogen Iessen Doheem, dann überdenken Si Hir Flüssigkeitszufuhr. Eigentlech ass et net sou einfach ze maachen, wéi et vläicht op den éischte Bléck, da musse Si dann Hir aktuell Modus.

Léiwer gëtt et dräimol am Dag? Elo erhéijen d ' Zuel vun de Moolzechten bis zu 6 mol.

Duerch d 'Ernierung fënnef mol den Dag, reduzéieren Si d' Ofstänn tëscht de Moolzechten. Si ginn net hungern, wat bedeit, datt Körperfett net op dem Kierper entstoen.

Chansonnier roden einhalten bestëmmte Modus:

  • 7.30 — déi éischt Foto vun der Kascht;
  • 9.30—10.00 — zweet Moolzecht;
  • 12.30—13.30 — Prais;
  • 14.30—15.30 Auer — zwischenmahlzeit;
  • 18.30—19.30 Auer — d ' Läscht Moolzecht.

No 19.30 Auer kënnt Dir, nëmmen Waasser ze drénken.

Frühstück mat der richteger Ernierung zum uhuelen

Déi meescht Leit, déi erfolleglos versichen, Gewiicht ze verléieren, gëtt et e puer Uerdnung — Si ignoréieren d ' Frühstück. Wat d ' ähnlechkeet vun der Tagesablauf voll vu Leit, déi net vun de rasse loszuwerden? Si sinn zimlech rar frühstücken. An dësem Fall gëtt d ' System déi richteg Ernierung ass besonnesch wierksam fir sou Leit.

An deem Fall, wann d ' Ausbeitung vum Frühstücks dréit e regelméissege Charakter, de Kierper sech entwöhnt moies Iessen, an nom aufwachen iwwerhaapt keen Appetit.

Denkt drun, e herzhaftes Frühstück — de Schlëssel zum erfollegräicher uhuelen!

Frühstück, besteet aus Eiweiß an Kohlenhydraten, hëlleft d ' Gewiicht ze reduzéieren, mä och déi richteg Ernährungsgewohnheiten. Beim Frühstück fest vun de Leit gëtt et keng Noutwendegkeet ze dinn Snack, an an der Nuecht ginn Se manner Iessen wëllen. Dora besteet d ' grondleeënd Hëllef vun der richteg Ernierung zum uhuelen. Ofgesinn dovun, sou Diät verbessert d 'Stëmmung an de Stoffwiessel, fréijoersfoire déi positiv Energie an d' Munterkeit op de ganzen Dag.

Et ass wichteg ze berécksichtegen, déi eng Regel — all déi richteg, ausgewoge an gesunde Ernierung zur Gewichtsreduktion ass net fäeg, de Kierper mat Mineralstoffen a Vitaminen. Dofir beim uhuelen onbedéngt huelen an vitaminkomplexe.

Flüssigkeitszufuhr

Diätetik baséiert op der richteger Ernierung. Menü fir d 'Gewichtsabnahme bedeit d' Unerkennung vum trinkbaren Regime.

Waasser ass bedeelegt u verschiddene Prozesser am Kierper verlafen. Si brauchen fir d ' Brutaler der Lebenstätigkeit, dat ordnungsgemäße funktionnéieren vum Verdauungstraktes.

Ernierung fir schnell Gewiichtsverloscht Doheem huet e puer Tricks:

  1. Eng hallef Stonn virum Iessen, drénken Si 250 ml reinem Waasser bei Raumtemperatur. Kontinenter deelweis füllt den Magen, wat bedeit, datt d ' liicht abstumpfen hungergefühl.
  2. Net vum Iessen Waasser, virun allem séiss Téi. Dat kéint de Prozess vun der Gärung am Magen. Drénken Si Téi oder aner Gedrénks kann een nom Iessen eng hallef Stonn méi spéit.

Beispielmenü richteg Ernierung zum uhuelen

Dir kënnt selwer kutsche Menüen fir d ' Gewichtsabnahme, et gëtt näischt spaweck doran. Denkt drun, am Grundmenü fir d 'Senkung vum Gewichts mussen d' gesunde an Natierlech Alimentatioun.

Fir d 'Zesummestellung vun der Ernierung benotzt d' Menüen, déi virgeschloe Ernährungswissenschaftlern:

MoolzechtProdukterBeispielmenü
1 FrühstückKomplex Kohlenhydrate, Protein-ProdukterTee oder Kaffee;

Ammer, geschweißtes um Waasser, mat Zousaz fir Nüssen oder typesche Beeren;

0,1 kg Quark oder Yoghurt mat Zimt; 2 gekacht Eeër

2 FrühstückFrisches Uebst a Geméis0,1 kg Salat aus Uebst oder Geméis, gewürzt mat Yoghurt;

2 Brout

PraisBallaststoffe, Tierische Protein, komplex KohlenhydrateD ' Zopp op fettarmen Fleesch-oder Gemüsebrühe; gekochtes Fleesch;

Geméis-Salat mat Chrisam

NachmittagsjausePflanzliche Fette, GeméisSalat aus Geméis (z.B. Karotten an Tomate) — 0,1 kg;

Nüsse, Trockenfrüchte

De beroderGeméis mat goodall ProteineGekochter oder gebackener Fisch mat gedünstetem Geméis;

Salat mam ueleg vun den Eran Balsamico-Essig

Fir d ' NuechtSaure Mëllech net fettende ProdukterE Glas Buttermilch oder Yoghurt

Hir Stroumversuergung muss passen Hir Alimentatioun Fondue, Alter, Geschlecht an Beschäftigungen.

Ernierung fir Männer

De Menü, dat uewe gewisen, ass perfekt fir d ' weiblech Geschlecht. Awer fir Männer, bei der Entwécklung vun der richteg Ernierung zum, Iech w. e puer Punkten:

  • Kierper Männer brauchen eng zousätzlech portioun Eiweiß, déi aus fettarme Zorte Fleesch oder Seefisch;
  • oppassen op d 'Anwesenheit vum Geméis an Uebst an der Ernierung, well e puer Vertrieder vum staarke Geschlecht gleewen, nëmmen d' Kartoffeln sinn e wichtegt Geméis an der Ernierung;
  • an der Ernierung vum Mann muss Präbiotika, Si sinn an Yoghurt, Sauerkraut an Kefir;
  • alkoholische Gedrénks beeinträchtigen d 'Wohlbefinden an d' Gewichtsabnahme behindern. Also Alkohol besser ganz ausschléissen, awer an der éischter Zäit kann een och net drénken méi wéi e Glas Wäin oder Glieser Spirituosen.

Ernierung fir Kanner

déi richteg Ernierung

Den schwierigsten ze entwéckelen déi richteg Ernierung zum uhuelen Doheem fir Jugendlecher. Dat ass opgrond vun der Tatsaach, datt de gewuess Organismus brauch vill Vitamine und Mineralien. Awer wann Se ignoréieren d ' Prinzipie vun der richteg Ernierung, a verschiddene Fäll kann et kindliche Adipositas.

Ernierung teenager muss bestinn aus Liewensmëttel, déi Räich un Vitaminen an natierlechen a gesunden Liewensmëttel. Bei der Zesummestellung vum Menüen fir en teenager halen Si sech op e puer Regelen:

  1. Fir d ' Zubereitung der Platen benotzen Si nëmmen frisches Geméis. Evitéieren Si Konservierungsstoffe, Fertiggerichte, Instant-Nudeln.
  2. En teenager Esskultur. Erklären Si him iwwer d 'Bedeitung vun der stad Braucht vu Liewensmëttel, d' Respektéiere vun der Ernierung.
  3. Erklären Iech Jonken, datt Alkohol an naschen — eng optionale Qualifikatioun vun der Kommunikatioun mat Gläichaltregen.
  4. Oppassen Dir drop, datt d ' Kand net aß Chips, fast Food oder Süßigkeiten.

D ' Besonneschheete vun der Ernierung vu Sportler

Ernierung fir Sportler am Doheem huet seng eegen Eegenheeten. Leit, déi aktiv Sport dreiwe, vill Energie verbrauchen. Aus dësem Grond Hir Ernierung muss ersat ginn.

Bei der Entwécklung vun Sporternährung Iech déi folgend Richtlinnen:

  1. Duerfen net am Menü Süßigkeiten an Zocker. Dës "leere" Kalorien, déi net ze bréngen kee notzen fir de Kierper.
  2. An all Geriicht vum Athleten sinn mussen, Eiweiße a komplex Kohlenhydrate — Si hëllefen, d ' Muskeln ze reparéieren.

Bei der Zesummestellung vum sportlichen Menüen sollten Si Rücksprache mat Hirem Trainer.

Moolzechten fir de Stoffwiessel

Diätetik bitt eng grouss Zuel vu frësche Plat ' en, mat deenen effektiv Fett ze opzeriichten. Déi Platen, hëllefen net nëmmen Gewiicht verléieren, mä och eng Beräicherung fir de Kierper noutwendeg a nëtzlechen Vitaminen.

Gemüsesuppe

Produkter:

  • Kabes — 0,4 kg;
  • Tomaten — 5 Stéck;
  • Zwiebel — 5 Artisten;
  • Karotten — 2 Stéck;
  • Paprika — 2 Stéck;
  • Sellerie — 4 stengel;
  • Petersilie — 1 Bündel;
  • Hühnerbrühe — 3,5 L.

Zubereitung:

  1. All Produkter reng schneiden.
  2. Zwiebel anbraten, fügen Se de Rescht vun der Inhaltsstoffer (ouni Sellerie), Gießen Si d ' Brühe.
  3. D 'Brühe sollt d' Geméis ganz bedecken.
  4. Bréngen Iech d ' Zopp zum Kochen bréngen, fügen Se de Sellerie.
  5. An den zéng Minutte bis an d 'Bereedschaft leeë Se an d' Zopp d ' Lorbeerblatt.
  6. No der Zubereitung veröffentlechen Se den Uewen, an loossen Si d ' Zopp an e wéineg zéien loossen.

Rettich mat Tintenfisch

Dësen Salat ass perfekt fir e Beroder.

Produkter:

  • Pflanzenöl — 40 G;
  • Essig — 40 G;
  • Petersilie — 1 Bündel;
  • Calamari — 0,3 kg;
  • Rettich — 2 Stk.

Zubereitung:

  1. Petersilie fein hacken.
  2. Frësch radieschen, wéi gekacht Calamari, hacken Si an Sträifen, fügen Se d ' ueleg, Essig.
  3. Alles mischen, liicht Salzen an Petersilie garnieren.

Ernierung fir schnell Gewiichtsverloscht

Mat Hëllef vun enger gesunden an gesunden Liewensmëttel, déi Se net an der Lag, fir séier Gewiicht ze verléieren — dësen Effet kann nëmmen erreecht gi mat Hëllef vun da Diäten. Awer bei der richteger Ernierung gëtt et e Virdeel vis-à-vis vun enger da Diät — bestänneg Resultater.

Et gëtt e puer Tricks, mat deenen Si ofzeschléissen de Prozess vun der Gewichtsabnahme:

  1. Hale Si sech un trinkenweise, Waasser reduzéiert den Hunger.
  2. Iessen Si all 3-4 Stonnen, mä a klengen Portionen. Heefegt Iessen aktivéiert de Stoffwiessel.
  3. Hir primär Alimentatioun — Uebst, Geméis a Beeren. A klenge Quantitéite Iessen Si mageres Fleesch a Fisch.
  4. Iessen Si Zimt, Pfeffer an Klassifikatioun — déi Gewürze stimulieren d ' Verdauung.
  5. Bei Ugrëffer vum Hungers Iessen Si e wéineg Nüsse oder Trockenfrüchte.
  6. Drénken Si gréngen Téi, well et reegt den Kierper recyceln latenten Fettreserven an Energie.
  7. Sport dreiwe gelooss, méi Zäit am fräien verbrauche.

D ' Zesummestellung vum Programm uhuelen

übungen zum uhuelen

Doheem kënne Si maachen en individuellen Programm. Fir den Ufank Si berechnen d ' Grundumsatz, der abgekürzte numm GLD. Kritt Si d ' Energie (an Kalorien), déi fir déi normal Körperfunktion.

GLD gëtt op folgende Formel berechent Harissa Benedikt:

Fir MännerFir Fraen
12,7 mol Wuesstem + 6,3 x Gewiicht - 6,8 x Alter + 66 = SVHC4,7 mol Kierpergréisst + 4,3 mol Gewiicht - 4,7 mol Alter + 655 = SVHC

D 'Resultat ass en Indikater fir d' Energie, déi de Kierper am normalen Zoustand. Bei der Zesummestellung vum Ernährungsprogramms fir d ' Gewichtsreduktion vergiess Si net ze berécksichtegen, de Grad vun der Aktivitéit.

Fir d ' Berechnung vun der Kennzuel Organismus verbrauchten Kalorien benotzt Dir déi folgend Multiplikatoren:

  • 0,8 — 1,0 — fir sitzende Persounen;
  • 0,9 — 1,1 — fir Persounen mat mëttlerer Aktivitéit (dag zu Fouss oder besicht d ' Turnhalle eemol an der Woch);
  • 1,0 — 1,2 — fir aktiv Leit (vun de regelméissege Besuch vun der Turnhalle).

Wéi späicheren Se dat Resultat

Beim iwwergank op PP op d ' Virbereedung vun de laange Aarbecht un sech selwer. Déi éischt Resultater ginn Si bemerken schonn no engem Mount. An, wat net unwesentlich ass, ginn bemerken, d ' Verbesserung an all weideren Mount.

Regelen fir d ' Befestigung vun:

  • datt Si déi richteg Ernierung anzehalen, reduzéieren Si net d ' Kennziffer der noutwendeger Kalorien fir Si;
  • Sport dreiwe;
  • schlof Si op d ' mannst 8 Stonnen;
  • hale Si sech un der Ernierung, drénken Si genuch Waasser.
06.10.2018