10 effektiv übungen zum uhuelen Doheem

Effektiv übungen zum uhuelen Doheem, déi mir mat Iech deelen, ass net nëmmen eng Rei vun sportlichen Routinen.

Regelméisseg widerhuelen Si déi zéng übungen a benotzen Se eng Diät mat héijem Eiweißgehalt an Begrenzung vun Kohlenhydraten an Fett, verléieren Si séier genuch Gewiicht ze verléieren, nach méi Muskelmasse a gi Si fitter an schlanker.

D ' Regele vun der auszuführenden übungen Doheem sinn:

  • Fänken Se mat fofzéng-zwanzeg Widderhuelungen pro übung an hiewe Si lues a lues Hir Zuel. Benotzt d 'Durchwahl Gewiicht nëmmen dann, wann d' normaler Aktivitéiten schéngen Se ze liicht.
  • Et ass net wichteg, datt Si net ëmginn vun funkelnden Trainingsgeräten an verchromten Staangen an Hanteln – ass duerchaus méiglech, Gewiicht ze verléieren an ouni Ausrëschtung deier. Vu Bedeitung ass nëmmen, wéi sorgfältig Dir all empfaangen, a mat deen Frequenz Hir Klassen goen. Wéi a villen aneren, de Schlëssel zum Erfolleg ass Hir Motivatioun.
  • Während dem Unterrecht versichen, d ' Telefon op Silent-Modus, veröffentlechen Se Hiren Tablet an Notebook. Wier toll, wann am Verlaf vum maillot jaune net stéieren ginn Kanner an Ehepartner.
  • Stellen Dir eng gescheit Zeitplan a bleift dobäi.
  • Denkt iwwer de Kaf vun den Sätz vu Hanteln. Wann et nach net méiglech, tauschen Se Hir Plastikflaschen, Sand oder Steng.
  • übungen zum uhuelen Doheem
  • Maacht e zwou logs: übungen a Gewiicht. Markiere an Hinnen erzielten Fortschrëtter. Dës Opzeechnungen ginn Iech hëllefen, e anschauliches Bild virun Aen zu Hirem Erfolleg, an huet an den Deeg vun der Middegkeet a Kris an Hochstimmung versetzen ginn. Et ass bewise ginn, datt déijeeneg, déi féiert sou Zäitschrëften vill éischter erfollegräich ze sinn. Psychologie – en dënnt Stéck.
  • Coursen ënner dem belebenden energiegeladene Musek.
  • Wann aus irgendeinem Grond Si net sinn wonnerbar Méiglechkeet, fir loszuwerden vum übergewichts, wéi e Fahrrad an Schwämmen, deeglechen Spaziergänge gëtt eng groussarteg Ergänzung zu Hirem Programm am Sport.

Kraafttraining aktivéiert de Stoffwiessel a maachen et intensiv. Si schaffen net nëmmen während dem maillot jaune: nach de ganzen Dag nom Training Hir Kalorien an verstärktem Tempo!

10 einfach effektiv übungen zum uhuelen

An lo loost eis mat zéng einfache wirkungsvollen übungen, déi Si liicht maache kënnen, Doheem, mä dobäi ginn d ' Resultater net manner wéi beim Coursen an der Turnhalle.

Kniebeugen

Ginn direkt, andeems een d 'Féiss op d' Breet vun de Schëlleren. Biegen Kniegelenke a fale sou niddreg, als hätten mir souze op dem Hl – d ' Oberschenkel sollten parallel zum Buedem sinn. D 'Knie sollten net weider fir d' Hëllef, datt Si Hire Réck flaach an net biegen d ' Schëlleren. Zréck an d ' Ausgangsposition an widerhuelen Si den Y.

Liegestütze

Leet seng Hänn op de Buedem, sou datt d ' Hänn ware sech ënner de Schëlleren. Schreiwen a Been sinn, mussen an enger eenzeger geraden, d ' Handfläche direkt gedréit. Falen d ' Brüste an de Raum tëscht den Hänn an kehren zréck. Wann Si schwéier z 'erreechen voll PUSH-UPS, warte net op Hëllef mä op d' Agefaangen. Wann, am Géigendeel, Si wëllen erschweren d 'Aufgab selwer, duerno leeë Si d' Féiss op d ' Bank oder Sprosse der Leeder.

Sprangen

Hallef crouch an zur Säit sprangen, landt op dem rietse Fouss. Ouni Paus, maacht e Sprong no Lénks. Et ass wichteg, datt d ' Bewegungen sech zu gläiche fliessend, ouni ze behënneren ower a Pausen.

übungen zum uhuelen Doheem Ausfallschritte

Handstand

Mir ginn an d ' Positioun fir Liegestütze. Doropshin op d 'Riets Hand, ginn d' éischt op d 'lénkser Handgelenk, an dann och op d' Rechter. Handele grad zréck an d ' Startposition. An eisem nächste Usaz ännere mir d 'Richtung fir d' Stäip vum Kierper beim absenken an ausheben. Wann d 'Aufgab schéngt ze schwiereg, fallt op d' Agefaangen.

Longe

Mir ginn direkt a positionéieren Si d ' Féiss Schulterbreit ausenaner. Haalt Ären Hänn um Kierper laanscht. Maacht mat dem rietse Fouss ee grousse Schrëtt no vir, senken Si dat lénk Kniegelenk op de Buedem. Hir Knie sollten am rechte Wénkel gebogen. D 'Rechter Knie sollt net weider fir d' Fanger op Been! Zréck an de vertikale Däitsch a maachen Ausfallschritt mam lénksen Fouss.

Auswuchten

Huelen Se de rietsen Fouss an d ' Rechter Hand, schléissen Se zréck op de Plang Genéck, Bléck geradeaus. Lehnen Si de Kierper liicht no vir. Déi lénk Knie muss e wéineg verbogen ginn. Fir et einfacher, d ' Gläichgewiicht ze halen, fixieren Si de Bléck op e Géigestand virun sech.

Jagdhund

Mir ginn op alle Vieren – Hänn setzen direkt ënner de Schëlleren an Knie ënner de Hüften. Zéien Se de rietsen aarm an d ' Bee stoen a gestäipt huet sech op Si. Probéieren Se net verbiegen de Réck! Zréck an d ' Ausgangsposition a maachen Rack op der lénkser Hallschent vum Kierper.

Seitenständer

Leeë Si sech op der rietser Säit, de Ellenbogen leeën ënner der Schëller. Heben Si d ' Hüften, refuséiert Gewiicht vum Kierper op dem Unterarm. Stinn sou dräi Sekonnen zréck op de Buedem an widerhuelen Si den Y.

Schräge Bréck

übungen zum uhuelen Doheem schrägen Bréck

Leeë Si sech op de Réck, d ' Äerm laanscht de Kierper leeën. Biegen Si d 'Knie, léist sech awer net d' Féiss vum Buedem. Hale Si Hire Réck riicht, heben Si d ' Hüfte, sou datt vun de Schëlleren bis zu de Knien goung eenheetlech untrennbare grad. Halen Iech dës Positioun dräi Konten an kehren zréck op de Buedem.

Fluch vu Superman

Leeë Si sech op de Bauch an huet béid Hänn no vir (als ob mir Fléien). Heben Si d ' Féiss iwwer dem Buedem an den ieweschten Deel vum Kierper, de Kapp grad halen. Sinn an dëser Positioun dräi Sekonnen an widerhuelen d ' übung.

Wann no der Ausbildung vun der Sëtzung fillt Dir Erschöpfung, bedeit dat, datt Si alles richteg erfëllt. Dës effektiv übung fir d ' Gewichtsabnahme — radikales Mëttel am Kampf géint Körperfett überschüssen, ungepflegten Volumen a Cellulite!

03.10.2018