Einfach Navigatioun zum uhuelen: de Menü an d ' Tabell Produkter

Fir maximal Resultater bei der Opléisung vun deene rasse ze benotzen, bilden den deeglechen Menü, Navigatioun déi richteg Ernierung zum uhuelen. Eng ausgewoge Ernierung hëllefen, de Stoffwiessel, Pfunde loszuwerden an déi gewënschte Gréisst zu erlangen. Alles, wat Dir dofir braucht, an der Lag ze kombinéieren Produkter ënnereneen a kennen deenen hir Eegeschaften. Navigatioun zum uhuelen gebaut ënner Beuechtung vun der Kaloriengehalt vu Liewensmëttel.

déi richteg Ernierung zum uhuelen

Grundprinzipien der richteger Ernierung

Ernierung all Diät zum uhuelen baséiert op enger Kombinatioun vu Liewensmëttel, déi dozou bäidroen, d ' Befreiung vun deene rasse gehéiert. Ausserdeem si bei der Stroumversuergung gehéieren e puer Grundregeln, déi ënner Unerkennung vun der Gewichtsabnahme an eng Wierkung. Dozou gehéieren:

  • d ' Navigatioun vun de Geriichter mussen ausgeglach ginn duerch Protein, Fette an Kohlenhydrate. Ofgesinn dovun, an de Rezepten muss een onbedéngt dobai, Ballaststoffe an Alimentatioun, d 'Vitamine an Spurenelemente, déi de Kierper fir d' Brutaler der Lebenstätigkeit;
  • oppassen Si d ' Gréisst vun der Portionen. Si mussen sech der Regel manner, awer méi heefeg - wouduerch d 'Gréisst vun der Portionen, awer d' Heefegkeet vun der Braucht;
  • all Eenzelpersoun, dat den Prinzipien vun der richteg Ernierung an strebend, fir Gewiicht ze verléieren, sollt op d ' mannst bal an der Lag sinn ze zielen Energiewert Navigatioun;
  • net sprangen Frühstück. Och wann de Kierper sech net d 'Gefill vun Hunger, d' Iessen hien net berauben - d ' Frühstück liwwert Energie fir de ganzen Dag. Och eng hallef Stonn virun der éischter Moolzecht sollten Si drénken ee Glas waarmt Waasser - dat start de Prozess vum Stoffwechsels. Fir d 'Frühstück ze diversifizieren, et gëtt vill Navigatioun fir d' Gewichtsabnahme;
  • aus der deeglecher Ernierung muss op e Maximum vun schädlichen Produiten auszuschließen. Dozou gehéieren: gebratene an fetthaltige Alimentatioun, Brioche, fast Food, Süßigkeiten, alkoholische Gedrénks. Är Notzung staark verlangsamt de Prozess vum Abnehmens;
  • wann de Kierper schwéier, sech anzupassen, ënner Ernierung, besteet nëmmen aus Rezepten, zoubereed ouni Zousaz vun Zocker, ass et besser, sou Komponente vun de Menüen auszetauschen Analoga nëtzlech: Süßigkeiten aus Trockenfrüchten an Nüssen, Kekse Backen ' Haferflocken an Doheem Rezept, an den Zocker am Téi kann Honig ersetzen;
  • besser fir d ' Navigatioun, Produkter ze kafen aus zouverlässegen Hiersteller, déi net züchten a maachen Si mat der Zugabe vu verschiddene chemesche Substanze an Hormonen. Dat betrëfft virun allem Fleesch a Fisch - Si enthalen am meeschten Wachstumshormone, déi en negativen Afloss, souwuel op de Prozess vum Abnehmens, sou och op de mënschleche Kierper am Allgemengen;
  • Gebrauch vum Salz an de Rezepten fir d 'Gewichtsabnahme och besser ze miniméieren, well et iwwerzeegung d' Usammlung vu Flëssegkeet a Bilde provozieren kann. Navigatioun déi richteg Ernierung zum uhuelen enthalen eng ganz kleng Quantitéit Salz;
  • nieft Rezepten zum, Menü PP sollt sech aus der deeglecher Schreiwen vu Flëssegkeete mat engem Volume vun op d ' mannst 2 Litern;
  • gründlich a lues kauen. Et hëlleft séier satt, Iessen manner Kascht.

Tabell Produkter fir d ' Zesummestellung vun der Navigatioun

Fir sech selwer e Navigatioun fir déi richteg Ernierung, kënnt Dir de folgenden Tabelle gefouert ginn, déi d ' erlaabt a verbuede Alimentatioun zum uhuelen

Alimentatioun erlaabt beim uhuelen Produkter, verbueden, Gewiicht ze verléieren. Produkter, hire Gebrauch, déi Si wëllen blockéieren
Geméis (ausser Kartoffeln); Uebst A Kären; Milchprodukte (mat niedrigem Fettgehalt); Fisch, Mageres Fleesch (Huhn, Pute); Vollkornbrot; Eeër; Hülsenfrüchte; Nüsse; Neozoen Platen a Gedrénks, déi an der Zesummesetzung Zocker dran A Mehlprodukte (Ausnam sinn Nudeln aus Hartweizen); Halbzeug A Bal Food; Süßigkeiten; Brioche; Geräuchertes Fleesch; Konserven, A Mayonnaise. Francorchamps Fleesch A Botter A Pflanzenöl A Wäisse Räis A Weißbrot; Kartoffeln; getrocknete Friichten.

Wéi plangt Dir Är Ernierung beim uhuelen

Diät fir d ' Gewichtsabnahme

Déi richteg Verdeelung vun de Moolzechten an d 'Kontroll vun der Portionen sinn an der Lag, Afloss op d' Erzielung vun de Resultater bei der Gewichtsabnahme, sou ass et besser am Viraus ze plangen, Hir Ernierung an halen Se sech un déi Vorschriften dag:

  • beim uhuelen op jiddwer Fall net sprangen Frühstück;
  • d ' Gefill vun Hunger ze vermeiden - wann de Kierper e Mangel an der Systematik, fänkt hien un ze réckelen Fett. Fir dat ze vermeiden, muss een den Rezepten naschen uhuelen;
  • all Navigatioun déi richteg Ernierung zum uhuelen sollt ausgewogen an der Zesummesetzung;
  • et muss een sech stänneg - a klengen Portionen, awer Meeschtens;
  • am Viraus mussen plangen, den Dag also fir d ' kierperlech Belaaschtung, mä kombinéieren Si mat de Moolzechten - fir net op e vollen Magen ze kaaft a staark no dem Training net ze Stellen;
  • an akuten Notfällen Iessen enger Verbuedener Alimentatioun, ass et besser, dat ze maachen, awer halen Se sech dobäi an den Hänn.

Navigatioun fir déi richteg Ernierung

Déi richteg Platen Kochen no dësen Rezepten mat Fotoen, liicht an einfach, a jidderee vun Hinnen kann e liewenswierk Beispill fir eng gesunde Ernierung a féieren zu Gewiichtsverloscht

Rezept: Nudeln mat Geméis a Hühnerfleisch

Nudeln (Hartweizen) gekocht, ouni Zugabe vun Salz. Kleng zucchini an dënn Kreesser (Skins dobäi mat Geméis net kratzen), dobai, gréng Bohnen an Brokkoli. Geméis-Eintopf an der Pfanne, mat e wéineg Sojasoße oder Teriyaki Andalouse. D ' Hühnerbrust a kleng Stécker, fügen Se Geméis. No der Zubereitung von Geméis an Huhn kann een mat Nudeln mischen oder separat servieren.

Rezept: Fisch ënner enger wäissen Soße

Dëst Rezept fir d 'Gewichtsabnahme ass gutt, datt d' Inhaltsstoffer kënne variéieren no Äre perséinleche Vorlieben. D ' Andalouse kann am Viraus virbereet ginn: e puer Läffel saure Rahm (mat niedrigem Fettanteil) gemëscht mat enger Prise Muskatnuss a schwarzem Pfeffer. Fügen Se de gehackten (am beschten an engem Mixer) gesalzen oder eingelegte Gurke, e klenge Läffel Moschter.

Kochen Fisch: dozou kann een eng beliebige wäiss Seefisch (Verlinkt, Rotbarsch, Seehecht, Tilapia, Heilbutt), fräi vun Haut a Behalen, Nieselregen mat e wéineg Zitronensaft, leeë Si op e Backblech a Backen. Dat kann stadtaffe gouf duerch Zugabe vun Geméis zum Fisch - perfekt geschnidden an dënn Réng Lauch. Nom Kochen d ' Geriicht servieren Si mat enger wäisser Soße, uewen bestreut mat Kümmel.

Rezept: gefëllte zucchini

Kleng zucchini (jee méi kleng ass, ëmsou besser) laanscht halbieren, kritt Si d ' Fruchtfleisch vun Hinnen. Virdrun reiben Si eppes Béier. Fügen Se et zu dem Fruchtfleisch der zucchini, nodeem gewürzt Knoblauch an enger Mëschung aus olivgrünen Kraider. Fëllt Dir all Hallschenten mat der Mëschung. Schneiden Se d 'Kirschtomaten an 2 Deeler an investéieren an Pumps iwwer d' ganz Längt. Uewen streuen Si fein gehackten Petersilie, Klassifikatioun, oder Safran.

Tipp: esou Rezepten besser ze notzen Adygeisch Béier - et ass eng kalorienarme Alimentatioun, déi net Salz dobai an d ' Schossel, ee Bäitrag zu der Gewichtsabnahme.

Salat uhuelen Geméis mat Bohnen

Kochen Si 2 Aarte vu Bohnen: wäiss a rout. D ' gewürfelten Tomaten. Schwätzen D ' Salat Körnern vu mais an fein gehackte Dill an Petersilie. Saison-Salat 1/3 Weinessig (als Optioun: Si kënnen dobai gehackte Safran an Essig eingelegt an Essig) oder Zitronensaft a Pfeffer.

Döner uhuelen

déi richteg Ernierung

Dëst Rezept eegent sech fir d 'bestëmmungen, d' uhuelen wëllen, ouni dobäi sech dobäi an der normaler Kascht. Wéi am beschten huelen Si Pita-Fladen aus Vollkorn Miel. Et ass och méiglech, sech virzebereeden. Amplaz Mayonnaise schmieren Si d ' Pita-Brout mat der Zugabe vun saurer Rahm gehackte Kräuter (Dill, Petersilie, schnittlauch, basilikum, kënne Si eng Kombinatioun vu verschiddene Gewürze ouni Glutamat). Das Huhn, a Stécker geschnidden, löschte an der Sojasauce. An d ' Mëtt vun der Fladen leeën, Andalouse, Gurke (Réng), Avocado (an dënn Scheiwen), Huhn, Salat, Granatapfelkerne dobai. Wickeln Umschlägen oder Roulade.

Rezept zum uhuelen: Gefëllte Champignons

Dëst Rezept kann een Ersatz fir d ' Pizza mat der richteger Ernierung an Gewichtsabnahme. Champignons besser, méi huelen. Trennt d ' Been vun den hidden bei de Pilzen. D 'Stiele fein hacken, Brokkoli dobai, d' geordnete an Röschen, Paprika an Wierfel an Tomate an Wierfel schneiden. Fëllt Se déi Mëschung Pilzköpfe, uewen mat Béier bestreuen. Backen am Uewe.

Gemüsesalat

Dat ass eng vun de Variatiounen an der Navigatioun Salat aus Tomaten an Gurken, d 'integraler e Bestanddeel vum Menüen fir d' Gewichtsabnahme. Kirschtomaten halbieren, Gurke an feine Sträife schneiden, d ' Zwiebel virdru marinieren an Wäin-Essig. All mischen, andeems Rucola, uewen Gewürzer bestreuen.

Ugëtt Ernierung richteg Ernierung zum uhuelen all Dag

Fir mat der Zäit léieren Hir Ernierung ze kontrolléieren, net berechnend all kéier de Kaloriengehalt der Platen, fir den Ufank kënnen Iech déi richteg Ernierung, en Tagebuch ze féieren, an der all Produkter notieren, gegessen pro Dag. Et iwwerzeegung d 'Analys vun der gegessenen Alimentatioun, d' Gewichtsabnahme a kënnen Si an Zukunft gewiescht Navigatioun selwer ouni Aarbecht. Fir den Ufank kënnen Si déi deeglecher Menü vun der richteg Ernierung:

Frühstück Prais De beroder Naschen (ze verdeelen op de ganzen Dag) Gedrénks
1 Haferbrei op dem Waasser Huhn, geschmort mat Geméis. Als Bäiluecht - Nudeln aus Hartweizen - Eintopf aus Geméis mat Scheiwen vun Soja-Fleesch 50 G Trockenfrüchte A Sandwich aus Brout mat engem Stéck Roude Fisch an Avocado Stilles Waasser a grénge Téi A Kräuter Téi A Kaffee ouni Zocker A Natierlech Geméis-a Fruchtsäfte.
2 Gurkensalat mat Tomaten a Kraider. Sandwich aus Kären, Brout mat eng Scheif Tomate, e Stéck Mozzarella a Kraider Auflauf aus Brokkoli, Béier an Eeër. Brongen Reis mat Tintenfisch (oder aner Meeresfrüchte) 1 Apel; Sandwich aus Kären, Brout mat Quark-Béier (oder Quark) a Kraider
3 Buchweizen Bräi op dem Waasser Gemüsesuppe mat enger Scheif Schwarzbrot E klengt Stéck gekochtes Rindfleisch an zucchini geschmort mat Auberginen 50 G beliebige Nüsse; eng Mysteriéis Yoghurt (Si kënnen fügen Se e klenge Läffel Honig)
4 Hüttenkäse (Low-Fett) mat saurer Rahm oder Fléien Huhn mat Buchweizen. D ' Grütze kann variéieren Karotten a Safran Argonauten Quelltext mat der Zugabe vun Geméis (Brokkoli, Tomaten, Safran, Paprika) Haferkekse (ouni Zocker); eng Handvoll Trockenobst
5 Obstsalat mat Naturjoghurt Reis-Crème-Zopp mat dem Geméis Auflauf aus dem Quark. Salat aus frischem Kabes a Karotten Becher Yoghurt; 1 Apel
6 Hirse-Bräi op dem Waasser Geméis-Auflauf (zucchini, Tomate, Karotte, Aubergine, argonauten) E Stéck gekochten wäissen Fisch mat braunem Reis Sandwich aus Reis-Laib-Pfanne mat net staark gesalzene Forelle an enger Scheif Gurke
7 Reisbrei op dem Waasser Quelltext mat engem Stéck gebackenes Huhn Salat aus typesche Rüben, Kabes a Karotten an e Stéck gekochtes Rindfleisch E Glas Kefir; eng Handvoll Nüsse

Ugëtt Ernierung richteg Ernierung zum uhuelen fir eng Woch

gesundes Essen

Navigatioun déi richteg Ernierung sollten och d 'Pizzaen ënner Beuechtung vun den Eegenheeten vum Organismus, woubäi d' Gewichtsabnahme bäidroen:

  1. Zum Frühstück besser Iessen, déi ginn dem Kierper eng ausräichend Vill Energie fir de ganzen Dag. D ' hilfreichsten Frühstück sinn Müsli, gekocht op dem Waasser. Zu de nëtzlechen Breien zielen: brongen Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Hirse. Schwätzen d ' Moolzecht moies kënnt Dir en gekochtes argonauten oder e Sandwich aus Schwarzbrot mat Béier oder enger Scheif net staark gesalzener Fisch.
  2. De Prais sollt ausgewogen fir d ' Foto vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten. Déi optimal Léisung kann Geméis, Fisch oder Huhn Zopp. Deeg-Techniken vun flëssegen Platen bensi sech of mat feste Kascht: e Stéck gekochtes Fleesch oder Fisch, vergréissert mat enger Bäiluecht aus gekochtem Kären oder Geméis.
  3. Zum Beroder Iessen sollte mir an d ' ozeane Navigatioun liichte Platen fir de Kierper. Et kann Geméis, Salate, Aufläufe, Eintopf aus Geméis mat Scheiwen vum Fleesch oder mat Meeresfrüchten. E leichtes de Beroder ass de Schlëssel zum Erfolleg bei der Gewichtsabnahme.
  4. Als naschen drénken e puer Glieser fettarmer Yoghurt pro Dag. Och eng grouss Léisung ginn d ' Friichten (an angemessener Quantitéit), Nüsse an Trockenfrüchte.
  5. D ' Respektéiere vun der richteg Ernierung, kënnt Dir all woch oder 1 mol an 2 Wochen Fastentage ze maache.

Ugëtt Ernierung richteg Ernierung zum uhuelen op de Mount

De Plang vun der richteg Ernierung fir e Mount, mussen Si op kollektiv Regelen sinn déi deeglech Ernierung. Navigatioun sinn déiselwecht, Si baséieren op enger Kombinatioun vun nëtzlechen Produiten. Dat wichtegst z 'erënneren ass, datt d' Resultat kënnt net direkt. Si mussen Gedold hunn a sech net zréckzéien vun de Prinzippie der richteger Ernierung. Nëmmen an deem Fall ass d ' schlanke Figur net méi en Dram, mä eng richteg Wierklechkeet. Et gëtt nach e Tipp, deen dacks hëlleft, Gewiicht ze verléieren net manner wéi d ' Navigatioun gesunde Platen: fir Alimentatioun goen op e vollen Magen.

Optiounen richtege naschen

Dës Moolzechten sinn net manner wichteg bei der Zesummestellung vun der richteg Ernierung an dem versichen, Gewiicht ze verléieren. Si mussen nëtzlech sinn, nährstoffreiche an encouragéieren d ' Gewichtsabnahme. All dës Qualitäten hunn Trockenfrüchte an Nüsse. Wichteg, Iessen Se nach - reecht eng kleng Handvoll. Och Navigatioun déi richteg Zwischenmahlzeiten bestinn aus gesunden Sandwich. An dësem Fall d ' Brout ass am beschten benotzen Si Vollkorn-an ergänzt ginn duerch nëtzlech Navigatioun Sandwich mat enger Scheif Béier, Gurke, net staark gesalzener Fisch, Tomaten, Kraider oder Quark. All dës Inhaltsstoffer kënne eenzel gebraucht oder kombinéiert ginn, sinn leckere Sandwich Navigatioun zum uhuelen. D ' Normalisierung vum Stoffwechsels iwwerzeegung e Glas Kefir, dofir lount et sech, well och opzepassen. Sou Navigatioun brauchen net vill Zäit fir Hir Virbereedung, awer an der Lag, datt d ' Annam vun Junk-Food.

D 'Respektéiere vun de Grondsätz a Bedingunge mat Hëllef vun der richteg Ernierung Navigatioun fir d' Gewichtsabnahme a Verbindung mat enger aktive kierperleche Belaaschtung ginn d ' Léisung am Kampf géint rasse. Dobäi ass et wichteg, geduldig ze sinn a selbstbewosst zum Zil.

01.10.2018