Déi richteg Ernierung fir d ' Senkung vum Gewichts - Menü fir all Dag

Fitter ze ginn an en durchtrainierten, schlanken, a virun allem en gesunder Kierper ass den Dram vun all Mënsch. Woubäi duerchaus machbar an echter Dram, virun allem wann een un Hir Ue gutt retten a systematesch. Dir hutt wahrscheinlech schonn erraten, wozu mir kuckt. Sou, haut organiséiert mir e sou Relevantes Thema wéi déi richteg Ernierung, Menue fir all Dag', an och alles erzielen, wat Se wësse mussen iwwer hien Anfänger.

Ernierung zum uhuelen

Déi richteg Ernierung oder Diät?

A vläicht ass et souguer en an datselwecht? A wann et ee grondleeënd Ënnerscheed, wouran Si besteet? Genee dës Froen ginn an déi meescht Anfänger, net deelen dës zwee Begrëffer. Tatsächlech gëtt et en Ënnerscheet, woubäi et primäres wéi zu den d ' Ziler an an de Methode. Awer der Rei no:

  • Zil. Ob et sech lount, z 'erzielen, firwat d' Damen hin an nees op Diät? Natierlech ass d ' Haaptzil eng Gewichtsreduzierung bis zu engem gewënschtener Indikator. An deem Fall mat der richteger Ernierung d ' Zil e wéineg verännert. Natierlech uhuelen an hei lount et sech op Top-Positiounen, mee deen Jesse hei méi de Schwéierpunkt op der Stabiliséieren vum Gewichts op eng bestëmmte Mark, ass d 'Norm fir eng bestëmmte Persoun, als op d' stänneg an dacks unkontrollierte hien abwerfen. Am Virfeld hei geet d 'Gesondheet an d' normal funktionéieren vum Kierper, awer net Dënn;
  • Zäitraum. An der Regel, Diät ass eng temporäre Aktioun dauert eng Woch, zwee, maximal e Mount. Während där Zäit an de meeschte Fäll kann dat gewënschte Resultat a Form vun enger Gewichtsreduktion. D 'Ëmstellung op déi richteg Ernierung keen definitiv net fir sou schnell Resultater, doriwwer eraus, ännert D' Ernierung fir e puer Wochen an erwaarden, prestige Aart vun übernatürlichen Resultat mécht einfach kee Sënn. Well ännere mussen d 'Produiten net am Kühlschrank, an d' denken an Usaz fir d ' Ernierung am Allgemengen;
  • Diversitéit an der Ernierung. Déi meescht Diäten baséieren op engem staarke Gebrauch vun Produkter an der Ernierung, deenen hir Zuel heiansdo staark géint null. Wat jo hei d ' Diversitéit schwätzen kann. Am zweete Fall ass d ' Gläichgewiicht vun Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten ëmmer agehale gëtt, also de Kierper seechomessen sech vollwertig;
  • Benotzt fir d ' Gesondheet. Schonn d ' Liesen vun de viregten Punkt, war et méiglech, bestëmmt Schlüsse ze zéien. Dat heefegst Resultat vum Sitzens Diät ass net eng schlanke Navigatioun, wéi et am ufank geplangt, an Drop-down-Coma, brüchige Fingernägel, dréche an schlaffe Haut. A wann d 'Zäit net Stoppt, dann ass déi Lëscht nach dobai, Problemer mat den Zähnen an d' Verschlechterung vum Befindens. De Grond dofir gëtt de Mangel u Stoffer, déi de Kierper fir déi normal Funktioun. D 'Minuskel, déi hien während enger Diät kritt verwandelt sech fir d' Brutaler der lebenswichtigen Organer, wat, senger Meenung no, sinn net all an der uewe genannter. Déi richteg Ernierung, Menue fir all Dag den absolut ausgeglach, gëtt de widderspréchleche Effekt, aktivéiert de Stoffwiessel a verdreiwen de Kierper un sech selwer ze schaffen all Dag;
  • D ' Dauer vun. D 'Tatsaach, datt während der Diät d' verlorene Gewiicht nees, de nach mat dem Zousaz - fir seng Bomi ze ginn. No sou enger intensiver schütteln de Kierper fänkt buchstäblich alles gegessen réckelen Reserv, well Si sech drop verlooss, datt no zwou Wochen op Buchweizen-Bräi (mir et bildlech, natierlech) schlank bleibst bis op d ' Rent leider net muss (a muss!). Schlanke Figur - dat ass eng riseg Aarbecht an ufänkt richteg Ernierung.
Grondsätz vun der Ernierung

Ben, iergendwéi düster erweisen. Elo schéngt et, datt d ' Ernierung ass eppes böses Universale. Eigentlech ass alles natierlech net sou verheerend, einfach alles muss mat bedacht zesummegeluecht ginn. Hei d ' Regelen sinn einfach: Si wëllen kletteren am wonnerschéiner Kleid - setz dech eng Woch op Diät, awer vergiss net ze drénken zousätzlech vitaminkomplexe. Wëlls du e Besëtzer vun der schécken Figur an e gesunden Kierper - tausch den Usaz ze Iessen. Wéi een et richteg maachen? Doriwwer weider.

Regelen fir d ' Ëmstellung

Wéi géife mir net wëllen, awer aufwachen moies en neie Mënsch mat ganz neie Gewohnheiten a Wënsch et erweist sech nëmmen bei den Eenheeten. Fir d ' gréissten vun der Majoritéit vun de Wiessel an der Ernierung gëtt en zimlech laang an schmerzhafter Prozess. Stänneg Gedanken iwwer d 'Iessen, unvergängliche Loscht ze Iessen verbuede Produkter - all dës sinn Unzeeche fir en ze abrupten iwwergank, wann nach keng vollstänneg psychologische Bereedschaft, eng fir all kéier, d' Grenz tëscht nëtzlech a geradezu schädlichen Produiten.

Awer dës Momenter kann een däitlech mildern, organiséiert d 'Ëmstellung op déi richteg Ernierung, de Menü fir d' Woch esou. Hei sinn e puer einfach Tipps, wéi een et effektiv:

  • Reduzéieren Si d ' Portionen. Den Ëmfang vun eisem Magens ongeféier gläich e bëssi gebeugten Handfläche. All kéier setzt sech un den Dësch, kucken Si einfach op Hir Handfläche an eppes bewerten, déi Vill Si an der Lag zu Essen op eemol. loosse Si elo d ' Lieblings-gebratene Kartoffeln, awer an enger sou Vill et gëtt vill manner Schued;
  • Ännere Si net d 'Produkter, mä d' Method vun Hirer Verschaffen. Um Beispill vun der Kartoffeln: net braten a Backen oder Kochen an der Schuel + schonn déi aktuell kleng portioun Volumen - Gromper gëtt vill kleng übel a sech leeschten kann. Et fonctionnéiert op absolut alle Produiten. Well verstoppen Pfannen, well elo gi mir Backen, garen, ofschwächen oder Kochen;
  • Nodeel helle Schmackhaftigkeit der Systematik kompenséieren Zosen, déi Doheem selwer Kochen. Probéieren Se net, maachen Se ganz würzig oder schaarf, well et reegt nëmmen den Appetit (net ze verwiessele mat dem Gefill vun Hunger!);
  • Kaffee 3 an 1 a séiss Téi ze ersetzen grénge Téi ouni Zocker. Tannin an him sou vill wéi an den éischte béide Getränken, sou datt de Energieschub garantéiert, an e netter Bonus ass d ' Verbesserung vum Stoffwechsels;
  • Probéieren Se, net ze drénken während dem Essens. Kee Gebrauch vun dësem net, an d ' Magenwand gedeent. Wéi d 'Resultat - d' nächste kéier wëlle Si eng portioun méi. E puer Schlucke dreschen nom Iessen - dat ass de Maximum. An 30-40 Minutte kann een getrost eng Mysteriéis Téi oder e Glas Waasser.

An natierlech, bal déi wichtegst Regel gëtt de allmählichkeit. Abrupte futterwechsel gëtt e groussen Stress fir ahnungslose Organismus.

Grondsätz vun der richteg Ernierung

déi richteg Ernierung

Doriwwer sou vill geschwat gëtt, awer an de meeschte Fäll sinn et differenzen Allgemeng Phrasen, net déi eng Aart, dat ganzt Bild. Mir hunn probéiert, dës Informatiounen ze systematisieren, andeems Si d 'Grondsätz vun der richteg Ernierung fir d' Gewichtsabnahme, beispielmenü, déi Si elo maachen ass vill méi einfacher.

  1. Iessen nom Prinzip 3+2. Dräi Hauptmahlzeiten + 2 Zwischenmahlzeiten. Jo, fir eng normal Ernierung muss net reduzéiert ginn, an d 'Zuel vun de Moolzechten (awer mir erënneren eis iwwer d' Gréisst vun der Portionen). Sou datt den Magen méi wéi 4 Stonnen ouni Kascht, mir provozieren sech z ' Iesse vill méi wéi dat kann e versichen aufzuholen. Naschen kann Hüttenkäse, Naturjoghurt oder Kefir, frisches Geméis oder Uebst, Trockenfrüchte oder Nüsse, awer och an Gemooss.
  2. Wielt eng bestëmmt Zäit fir d ' Moolzechten. Eise Kierper léiwer d 'Stabilitéit, a wa mir him regelméisseg Iessen, hunn Si kee Grond, fir Hir d' Zukunft abschrecken. D ' perfekte Moolzecht gesäit sou aus:
  • 7.00 - Frühstück
  • 10.00 - Snack
  • 13.00 - Prais
  • 16.00 - zwischenmahlzeit
  • 19.00 - Beroder

Selbstverständlech ass vorausgesetzt, datt Si aufwachen ronn 6.30, op jiddwer Fall, jiddereen sollt d ' Upassung vun dëse Modus ënner Zeitplan ze Liewen.

  1. Wielt nëmmen frësch Produkter. An do schwätze mer net sou vill vun frischem Uebst a Geméis, wéi iwwer d 'Refus vu fast-Food-Produiten, fettarmen oder Light-Varianten, verschidden Aarte vu Verschwonnen oder geräuchertes Fleesch, am Viraus zubereiteten frësche Plat' en. Optimal, wann Se preparéieren all Haiser onofhängeg vun de Produiten, an deenen Se absolut sécher sinn.
  2. Geméis an Friichten. Si Iessen op d ' mannst 2 Portionen pro Dag. Et ass wünschenswert, datt saisonale Produkter, well an Hinne konzentréiert sech de gréissten notzen. Wann et Wanter ass, wann an eise Breedegrade d ' gréng ass einfach onméiglech ze wuessen, besser ersetzen Si et duerch afréieren oder Gurken wéi de Kaafen zwar frisch, awer voller Geméis Konzentrate.
  3. E gesundes Getränk. Et ass immens wichteg! 2 Liter rengt Waasser ass de Minimum, dat Si drénken.
  4. Protein. Si mussen op d ' mannst 1/3 vun allen konsumierten Produkter a sech bei all vollwertigen Moolzecht. Fisch, Huhn, Pute, Milchprodukte oder Tofu - déi bescht Quellen fir Protein mat der richteger Ernierung, Menue fir all Dag fir Meedchen muss Si enthalen.
  5. D ' Kohlenhydrate. Nëmme komplex, déi laang Zäit gespalten, wat bedeit, erméiglechen laang satt ginn. Keng Backwaren, Süßwaren oder Stäerkt. Dat heescht, alles ass méiglech, awer mat kompetenter Ëmgang: Brot, Vollkornbrot, Nudeln aus Hartweizen. Mir hoffen, dat ass kloer.
  6. Fette. Nëmmen nëtzlech. Nüsse, Avocado, Fisch, Leinsamen oder Säit Grobreinigung.
  7. Verzicht op Alkohol. Voll. Eng Ausnam kéint nëmmen rout halbtrocken oder dreschen Wäin an enger Quantitéit vun net méi wéi d ' Hallschent vum Glases an net méi wéi 2 mol pro Woch.

Wéi Dir gesinn, hei gëtt et näischt entmutigend, Haaptsaach balancieren an rationalisieren eis Moolzechten.

An dat wichtegst

Essen

Natierlech liest sou vill, wann een wëll gesitt, wat et Menüen fir all Dag zum uhuelen mat der richteger Ernierung. Gitt eng eendeiteg Äntwert dorop ass einfach onméiglech, well d ' perfekte Optioun muss berücksichtegen Erëm Hirem Organismus an individuell ugepasst ginn. Awer beispielhaften Ernährungsplan mir ginn, mir ginn net verdeelen en dag, well ënner de virgeschloene Optiounen, déi Si selwer fannen, wat Si wëllen haut.

Optiounen Frühstück:

  • Quelltext aus Eiweiß (4-5 Stéck) + 2 El Buchweizen + 150 Gramm frisches Geméis;
  • 150 Gramm Hüttenkäse + Kräuter + 200 Gramm typesche Salat;
  • 100 Gramm Haferflocken mat typesche oder Trockenfrüchten;
  • Brote, Tomaten a Béier, Téi a
  • Quark + Lieblings-Uebst + eppes méi Honig;
  • Rührei mat Mëllech (net méi wéi 2 Eiern) + e puer Läffel Bräi, Yoghurt a
  • 2 El Buchweizen + 100 Gramm Hähnchenbrust + frësche Salat (Huhn an Fisch ka gewiesselt ginn).

Méiglechkeeten fir d ' Beroder:

  • Brongen Reis + Geméis, gedünstet + 150-200 Gramm Fleesch;
  • Einfach net gebratenes Zopp + eng Scheif Schwarzbrot, Geméis + Fisch;
  • Gekochten Bohnen + Hühnerbrust + Geméis-Salat;
  • Nudeln aus Hartweizen + e Schnitzel/Huhn + Geméis;
  • Auflauf aus Blumenkohl + mageres Fleesch;
  • Griess + Salat/Sauerkraut + backfleisch;
  • Geméis Grill + Fisch gedünstet + Bräi.

Optiounen Beroder. Obwuel déi jo hei d ' Optiounen. Onbedéngt Geméis + gekochtes/Gegrilltes Fleesch, Fisch, gedünstetem Fleesch oder Fisch-Kuchen + Quelltext ouni Mëllech. Wiesselnd Varianten vun Gemüsen, Beilagen an Fleesch/Fisch, ass et méiglech, Diversitéit z ' erreechen.

Naschen. Fir Dir hutt mir gesot e wéineg fréier, mä op jiddwer Fall drun erënneren, datt sech virun allem fir Uebst, Geméis, Brout, hausgemachte Haferkekse, Nüsse, getrocknete Friichten, e Glas Buttermilch oder Yoghurt.

Wéi Dir gesitt, benotze verschidden Kombinatiounen och zu de vun eis ugebueden Produiten (an dës Lëscht ass Hir Zuel ass net begrenzt), kënne Si eng vollwäerteg, Schéifer a virun allem de Menü fir d ' abonnementspräisser uhuelen an déi richteg Ernierung. Natierlech, et muss een Fantasie an e wéineg noplënnere kulinaresch Fäegkeeten, mä d ' Zil lount sech.

26.09.2018