Wéi ee Gewiicht verléieren pro Woch: wöchentliche Diät fir all Fondue

Zum Beispill kann et noutwendeg sinn, sou eng Fro ze entscheeden, wéi uhuelen an enger Woch 10 kg Mann oder Fra. An dësem Fall gëtt d ' Polynesier muss direkt geännert, fir méi aktiv. Et ass wichteg a gutt Ernierung Huelen. D ' Haaptsach ass, net ze séier vun engem extrem an deen aner an maachen alles Schrëtt fir Schrëtt. Fänken Se mat enger iwwerpréiwung vun der Ernierung.

uhuelen fir eng Woch

Uhuelen an enger Woch 10 kg - Diät

Mir bidden Iech bewäerte an effiziente Methode vun der schnell Gewiichtsverloscht. Vergiesst net, datt, obwuel vill vun Hinnen a Verspriechen e Gewiichtsverloscht vun 10 kg pro Woch, déi tatsächlech Resultater kënne variéieren vu Fall zu Fall.

Eng ausgewoge Ernierung fir schnell Gewiichtsverloscht

Sou kann de Menü Ausgesinn:

  • Méindeg. Op dësem Dag kënne Si drénken nëmmen Mineralwasser, keen Tee, kee Kaffee oder Säfte. Et follegt unterteilen sech zu 6 déiselwecht Deeler an zu klengen schlucken verzehrt ginn amplaz Moolzechten (Frühstück, 2. Frühstück, Prais, Nachmittagstee, Beroder a virun dem Schlafengehen). D 'gewënschte Quantitéit op d' Dag – 0,03 Liter pro Kilogramm Gewiicht abnehmend, awer net méi wéi 3 L. dës Method vum Fastens rengegen loossen den Magen an Darm vun Speiseresten a maachen aarbechten dës Organer méi aktiv.
  • Dënschdeg. Dësen Dag soll ganz ähnlech wéi déi éischt, just mat enger Ausnam: Si kënnen d ' Kombinatioun vun Mineralwasser a Yoghurt. Déi erfuerderlech Portionen – Norm Waasser rechent gëtt, geneesou wéi den Méindeg, milchige déiselwecht Produit brauch 0,7 L. An der éischter Hallschent vum Dag mussen Si drénken Mineralwasser, an der zweeter – Kefir. Besonnesch hëllefräich, et ze dinn an der Nuecht. Wann virum Schlafengehen entsteet e staarkt Gefill vun Hunger, kann Iessen Bohnenkraut 1 rohes Apel.
  • Mëttwoch. Den Drëtten Dag maachen Se all d ' selwecht wéi dat éischt, nëmmen zesumme mat Waasser muss eng pflanzliche Ballaststoffe. Am beschten ass et, wann Si gëtt hirgestallt aus de Som vum Weizen a Form vun Pulver, Pellets, an net. Bei Hirer Absënns kënnen Se fir gewéinlech Kleie. Dem gesunden Mann gi genuch, huelen Si 3 mol dag 1 Esslöffel mat Gerutscht, Fra – 1 H. L. Dësem Variéieren séier aus dem Kierper ewech Toxine, Schlacken, Schwermetalle an Radionuklide. Och Si normalisiert d 'Aarbecht vum Darms a vum Magens, ouni d' uhuelen onméiglech. Ballaststoffe Kleie oder Iesse mussen, ouni ze kauen an drénken vill Waasser.
  • Donneschdeg. De véierten Dag schonn leeschten kënnen frisches Geméis an Uebst. Zum Frühstück drénken Si 0,5 Liter Waasser. Zum Prais bereede Si den Salat aus dem Kabes mat normale schnittlauch an Dill, freeë Si et mat Chrisam. Wann Dir awer wëllt eppes Kaloriengehalt, huelen Si eng Scheif Brout mat Kleie. Zum Beroder drénken Si gréngen Téi ouni Zocker mat Honig an Essen 1 grénge Apel. Dat ass de perfekte Wee, wéi een Gewiicht verléieren 10 kg ouni Schued fir d ' Gesondheet, wéi och psychesch a physesch.
  • Freideg. De fënneften Dag kënnen Si sech e wéineg verwinnen. Zum Frühstück drénken Si Kefir (200 ml), mëttes bereede Si Uebst schneiden (Kiwi, Avocado, Wassermelone, Papaya). Auer 7 Abende Erfrischung Hühnerbrühe mat Karotten ouni Kartoffeln a Safran. Virun dem Schlafengehen erlaabt drénken gréngen Téi.
  • Samschdes. Am virleschte Dag zum Mëtteg Kochen fettarmen Quark ouni Zocker mat Honig an äpfeln. Zum Frühstück kënnen frësch Smoothies aus Erdbeeren an Hambieren. Den Owend drénken Si eng Mysteriéis Yoghurt a Keksen an d ' Beroder (net méi wéi 3 Stéck). Wann geglaubt gëtt Schwach an Schwindel gëtt, onbedéngt drénken waarme Brühe.
  • Sonntag. An zum Schluss, frühstücken, gekocht mëll gekacht Huhn argonauten an Haferflocken. Op d 'Prais Kochen Si d' Koteletts fir e puer aus fettarme Zorte vun Fisch (Äis, Seehecht oder Verlinkt). Den Owend Iesse Si e Salat aus Tomaten, Gurken a Dosen gréng Erbsen, gewürzt mat Chrisam. Well e Mann brauch méi Kraaft wéi eng Fra, an hie kann et sech leeschten e wéineg gekochtes Kalbfleisch. Net ze vergiessen d ' Flëssegkeet, an dësem Schrëtt kënne Si drénken net nëmmen Waasser, mä och Kompott ouni Zocker, Säfte, Smoothies, Yoghurt a gréngen Téi.

Op d ' Notiz! Fir an den éischten Deeg no der Pfleg mat der Ernierung net gesond ginn op méi wéi gelongen z ' entlaaschten, ass et wichteg, direkt ëlo ufänken ze Iessen gesunde Produkter. Dofir ass et noutwendeg, an an der Ernierung frisches Uebst a Geméis, ausschléissen fettem Fleesch a Mehlprodukte. Sonnenblumenöl a Botter z ' ersetzen Säit oder Leinsamen. Muss nach ëlo ufänken ze Iessen dacks (op d ' mannst 5 mol pro Dag), mä a klengen Portionen an net ze vergiessen Waasser.

Buchweizen-Diät fir schnell Gewiichtsverloscht

Dës Diät ass eng vun de harmlosesten, well:

  • Mann oder Fra net hungern Si – Buchweizen kann een Iessen, soviel Si wëllen;
  • dës Grütze ass Räich u wichteg fir de Kierper makro - a Mikroelementen;
  • an Buchweizen enthält wéineg Kohlenhydrate, déi lues verdaut ginn an net dozou bäidroen, d ' Usammlung vu Fett;
  • et gëtt vill Navigatioun, wéi Si Kochen dës Grütze, a wéinst der Villfalt vun de Ernierung gëtt net Wonsch zu brechen;
  • op Hir kann een sëtzen ouni Schued fir d ' Gesondheet souguer e Mount.

Op d ' Notiz! Fir d ' Vermeidung vu Problemer mat der Gesondheet, kann net Iessen rohen Buchweizen Leit mat gestörter Verdauung. Dat kann zu enger Entzündung vun der Bauchspeicheldrüse an der Leber.

Wéi gesäit e grénge Buchweizen, gesinn Si op der Foto ënnen:

gréng Buchweizen

Navigatioun fir Buchweizen Diät

  • Hei ass déi éischt Variant, wéi ee Gewiicht verléieren 10 kg – Spülen Si den Buchweizen, Gießen Si et an engem Email-Dëppen ginn, mat Waasser bedecken an Kochen bei schwaachen Hëtzt 10 Minutten. Dann huelen d ' Schossel vum Uewen a bedecken Si vun Hirem Deckel. Si soll postojat net manner wéi 30 Minutten. Servieren dëst Geriicht zum Frühstück, Mëtteg-an de Beroder mat äpfeln. D ' lescht vun zäit zu Zäit kann een fettarmer Mëllech ersetzen.
  • Huelen Se Buchweizen (100 G), deen dacks als déi gréng. Spülen Si Si an Gießen Si owes Yoghurt (méiglechst fettfrei sinn, dat gewënschte Mischverhältnis ass 1:3) an loossen Iech bis zum mueren. Den nächsten Dag gëtt Si Anschwellen a Si mussen e wéineg Honig dobai; iwwer Gewürze, Salz an Zocker ze vergiessen. Iessen dëst Geriicht an klengen Portionen, bis et net langweileg gëtt.
  • Gießen Si an engem Dëppen Mëllech (200 ml) an Gießen Si d ' Grütze (50g). Nom aufkochen reduzéieren Dir d ' Hëtzt a loossen Se de Bräi fir 15 Minutten stoe loossen. Zum Frühstück kann et mat Mëllech (fettarme), zum Prais mat Hühnerbrühe, an zum Beroder – mat all Gemüsesalat.

Op d ' Notiz! An der Virgesinn, ze verléieren 10 Pond mat dem Buchweizen, net ausschléissen aus sengem Menü gréng äpfeln an Gurken, d ' reinigende Eegeschaften hunn. Wesentleche ginn an Birnen, grénge Téi, Honig, Yoghurt, Mëllech, getrocknete Friichten. Besonnesch hëllefräich, Aprikosen, Pflaumen an Rosinen, déi Si perfekt kombinéieren mat déi wichtegst Inhaltsstoff.

Mono-Diät Minus 10 kg fir siwen Deeg

Wann mat der Gesondheet alles gutt, kann u. u. Pass op Mono-Diät, gëeegent souwuel fir Männer wéi och fir Fraen. Si bedeit Iessen maximal 1 Produkt. Dat ass déi Ugëtt Menü fir d ' Woch:

  • Méindeg – Kefir.
  • Dënschdeg – fruchtigen Dag.
  • Mëttwoch – Erdbeer-Smoothies.
  • Donneschdeg – proteinreichen Alimentatioun (Eeër, Quark, saure Rahm).
  • Freideg – Dag Flëssegkeet (Säfte ouni Zocker, grénge Téi, Gemüsebrühe, Waasser).
  • Samschdes – Trinkjoghurt.

Um leschten Dag vun der Diät kënnen Si sech e Menü:

  • Frühstück – Salat.
  • Zweet Frühstück – 2 gekacht Eeër.
  • Prais – Gemüsesuppe.
  • Znüni – Quark mat sauerrahm.
  • De beroder – Apel an grénge Téi.

Et gëtt eng grouss Zuel vu populäre wirksamen Mono-Diät. Wielt eng Diät sollten duerch Gegenanzeigen

Allgemeng homonymie allgemeng fir d ' Ernierung séier Diät op Zäit

Gewiicht ze verléieren Leit beroden, déi folgend:

  • drénken Si vill Waasser, Mann – op d ' mannst 2 Liter, eng Fra – ronn 1,5 L;
  • net fettes Iessen;
  • et gëtt kleng Portionen;
  • probéieren Se thermesch net d ' Alimentatioun verschaffen;
  • Frühstück net fréi wéi 3 Stonnen nom erwächen;
  • De beroder spéitstens 7 Auer;
  • no der einwöchigen Diät braucht Dir eng Paus fir 10-15s Deeg fir d ' Resultater.

Übungen zum uhuelen fir eng Woch op 10 kg

Ier uhuelen an 3 Méint 10 kg oder nach méi séier gewielt ginn effektiv übungen. Der springende Punkt ass, datt et net ausreicht, nëmme wéineg Iessen, brauchen méi Kalorien a verléieren. DOFIR eegent sech am beschten Cardio-Training. Si verbrauche wéi follegt en:

  • Lafen. Hei zu Hëllef kommen Laufband. Dorop musse sech souwuel fir d ' mannst 10 Minutten pro Dag. Fir genuch Männer 20, fir Fraen – 15. Während där Zäit muss verbrannt ginn vun 20 bis 30 % vun de absorbierten Kalorien pro Dag. Wann d ' kierperlech Fitness net ganz gutt, kann een Klassen deelen op 2 Niveauen: moies an Owes. Wann Dir keen Zougang zum Trainingsgerät gutt Léisung – lafen am Bësch oder am Stadion. An dësem Fall mussen Se no an no opbaue Vitesse an den Ofstand vun 1000 m a bréngen et op 5-10 km. dat kann den Méindeg, Donneschdeg a Samschdes.
  • Schwamme. Zu Fouss bräuchte hien op d ' mannst eemol an der Woch (luusst am Sonntag) a gitt him vu 40 bis 60 Minutten pro Dag. An dëser Sportaart ginn all Muskelgruppen: Been, Äerm, Bauch, Réck, Réck a verbraucht 2-mol méi Kalorien wéi beim joggen.
  • Fahrradfahren. Verschwenden Se hatt 1-2 Stonnen den Dag, fir d ' kann verbrannt ginn bis zu 700 kcal. Fir Gewiicht ze verléieren 10 Kilo an enger Woch op dës aart a Weis ënner Beuechtung vun der Respektéiere vun Diäten, ze maachen all Dag Fahrrad fueren.

Wéi een sech kleidet fir d ' Radfahren, gesinn Si op der Foto ënnen:

Bekleedung fir de Vëlossportler

Übung, fir séier Gewiicht ze verléieren Doheem

Fir de Coursen Doheem kënnt Dir Folgendes auswielen:

  • Cardio-übungen. Si sollten Se sou séier wéi méiglech an net manner wéi 10 Minutten pro Dag. De Schwéierpunkt geluecht sollt ginn, op d ' Sprünge.
  • Übungen fir d ' Bauchmuskeln. Leeë Si sech op de Matte, heben Si de Kapp, beugen Si d ' Knie a beruffen Si sech mat de Pedal iwwer de Buedem. Weider beugen Si sech dann no Lénks, dann no riets, versicht, d ' Klauen beréieren. Maachen Se 10 Widderhuelungen. Da bleiwen an der gläicher Positioun, verschränkt d 'Hänn hannert dem Kapp an heben Si e Bee op d' Broscht. Mann dat muss 10 mol, Fra – fënnef. Dann glätten Se an d ' selwecht maachen.

D 'virgeschloene übungen an deem Artikel an Empfeelunge fir d' Ernierung nëtzlech sinn, souwuel fir Männer wéi och fir Fraen. Auswiel vun de am beschten gëeegent Optioun fir sech selwer kloer a respektéieren Iech all Anweisungen, befreien Si sech fir eng Woch vun der grousser Quantitéit vum übergewichts net kréien, mä dat ass, Gewiicht ze verléieren fir ee Mount op 10 a méi Kilogramm sécherlech verschiddene!

20.09.2018