Dat schreift Menü fir d ' Gewichtsabnahme Fraen: Grondlage, Ernierung, Programm

Gesondheet — guer net d ' Haaptsaach. Wichteg — nees ze kommen Lieblingskleid an der Gréisst XS. Mir hunn vergiess, datt dës Saache sinn untrennbar matenee verbonnen: déi richteg Ernierung — eng gutt Liewensmëttel — schlanke Figur. Wéi schéin Haut, gesunde Haare, Nägel an déi Allgemeng Aktivitéit — all dat als Bonus. Sou wëlle mir versichen, d 'Stereotyp ze iwwerwannen a sichen Si d' Quell vun der Schéinheet eraus gescheit Diät an Fasten.

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Funktiounen vum weiblechen déi richteg Ernierung

Sécher, Si geschéien zu bemerken, eng zimlech wäit verbreitetes Phenomen: wann e Mann an eng Fra ufänken, zesummen ze Liewen, als Vertrieder vum schéine Kinnek fänkt direkt ze gesond. An et ass net an der "langweiligen Home" liewensstil. Grad d ' Ernierung gëtt dacks vun de kollektiv, obschonn de Bedarf vum Kierper bei Männer a Fraen lëschte sinn.

Am Zesummenhang mat der minimalen Muskelmasse de Stoffwiessel vun der Fra lues, wat bedeit, datt de Kalorienbedarf bei Hir ronn 15% manner. Et brauch manner Energie, manner Eiweiß, Fett an Kohlenhydrate. Awer wann d 'Opmierksamkeet op d' Vitamine, d ' Situatioun eng ganz aner: zum Beispill, eng Fra brauch méi Eisen, Vitamin C, wat am Zesummenhank mat natierleche Prozesser, déi an Hirem Kierper. Och de weiblech Kierper empfindlech op onregelméisseg Grënnungsmember vun der Alimentatioun.

Mangel un Nährstoffen a Vitaminen kann zu trageschen Folgen féieren — d 'Erofsetze vun der Aktivitéit an d' kierperlech Entwécklung vum Kierper, Immunsystems, Verschlechterung vun der Haut, Haare, Nägel an Zänn, Hemmung der reproduktiven Funktioun, der Entwécklung vun depressiven Zoustänn... Natierlech, alles geschitt lues a lues, direkt d ' ännerungen ze gesinn ass, ass zimlech schwiereg.

Fraen, déi aachte kaum op Ernierung Iessen oder gräifen regelméisseg zu de schwéiere oder einfach unausgewogen Diäten, wuel bemierkt "stéierend Anrufe". Zimlech heefeg gestallt Beispiller sinn Pickel, déi méiglecherweis eng Feelfunktioun vun der Signaler vum Darms, déi héich Geometresch Haare um Kamm, brüchige Nägel... Visuell sinn et Kleinigkeiten. Awer ass Si kombinéiert mat Virstellungen vun Schéinheet?

Virun allem ass ze Bedenken, datt eist Ausgesinn hänkt awer vum funktionéiere vun der bannenzeger Mechanismen. Aarbecht mat baussenzegen, ähnlech wéi d 'Uwendung vum Kosmetik — während et verbirgt d' Spaweck. Awer déi richteg Transformation nëmme vu bannen. Dofir bei de Friddensplang vum Programm déi richteg Ernierung asetzen fir d ' Gewichtsabnahme, musse Si bestëmmte Regele beuechten.

Prinzipie vun engem gesunden Menue

D ' Organisatioun vun der richteg Ernierung — eng spannende an nëtzlech Beschäftegung, kann zu engem echte Hobby. Awer zur gläicher Zäit ass eng Aart vu Wëssenschaft, well et huet seng unerschütterliche Regelen:

  • Iessen Si manner, awer méi klenge. Déi beschten Optioun a ville Fäll ass heefegt Iessen. Nëmmen d ' Portionen mussen klein säi — net méi wéi 250 Gramm. Sou mir schützen den Magen vun dehnen a gläichzäiteg den Hunger besiegen.
  • Waasser — dat ass wichteg. Onbedéngt drénken Si all dag ronn 1,5 Liter rengt stilles Waasser.
  • Net ze vill Iessen virum Schlafengehen. Wäert iwwerdroen Zäit vum Abendessens, soudatt Si sech op "Distanz" vu ronn 3 Stonnen virum Schlafengehen. Natierlech, de Vorzug ze ginn, einfach besser Produiten. Chansonnier gitt dir homonymie allgemeng fir d ' "Nuecht" - Produkter: Z. B. wäisst Hühnerfleisch, Mëllech, Bräi, Mandeln, Sellerie, äppel, den Neozoen.
  • Uebst a Geméis — eis Frënn. Hir recommandéiert, an engem Plus vun net manner wéi 400 Gramm dag (ausser stärkehaltige Wuerzelen, z.B. Kartoffeln).
  • Zocker a Salz sinn eis Géigner. D ' Norm Konsum vu fräien Zuckern ass ongeféier 50 Gramm pro Dag (ronn 12 Teelöffel). Awer Vorsicht — Zocker dran benotzerkont Gedrénks, verschidden Alimentatioun an Honig a souguer Fruchtsäfte. Fir Salzkonsum Norm ass nëmme 5 G (1 Teelöffel).
  • Kalorien duerch d ' Léift. Et gëtt vill Formelen fir d ' Berechnung vum individuellen deeglecher Kalorienbedarf jee no Gewiicht, Gréisst, Alter an psychescher Aktivitéit. Am Duerchschnëtt fir Fraen charakteristesch Norma an 1800-2000 Kalorien pro Dag.
  • Déi dräi Säulen der gesunden Ernierung. Parameteren (Protein goodall Urspronk — Mëllech, Fleesch, Eeër), fixéiert Omega-3-Fettsaieren (Seefisch, Leinöl, Spinat), laang Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen, Hülsenfrüchte, Haferflocken).
  • Mer rechnen domat d ' Gläichgewiicht vun Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten. Op Déier mussen Protein 12%, Fett — 30-33%, op Kohlenhydrate 55-59% vun der deeglecher Kalorien.

Hei sinn nëmmen e puer vun de Regelen vun enger gesunden an ausgewogenen Ernierung fir Fraen — fir den Ufank kënnt Dir ufänken, gëllen déi einfachste, an dann lues a lues déi aner leno. Déi éischt Resultater net laang op sech waard.

Wann et richteg ass, kann ee souguer uhuelen!

Also, d ' Entscheedung gitt op eng gesunde Ernierung ugeholl. Awer net nëmme selwer fueren an enke Grenzen. Dëst ass net eng aner Diät, mä eng nei Polynesier, d ' Spaß beim Iessen. Dir kënnt lues uhuelen kalorienreduzierten Produiten, Verzicht op fast Food, woubäi d ' Aféierung an der Ernierung vun Uebst a Geméis. Leiden hei feelgeschloen den Plaz, nëmmen eng positiv Astellung! Fir gewuer ze Navigatioun fir eng gesunde Ernierung méiglech, an d ' entspriechende communities a sozialen Netzwierker. Iwwregens, hei fannt Dir nei Frënn mat de selwechten Interessen, datt nëmmen d ' Motivatioun stärken.

Den iwwergank op déi richteg a gesunde Ernierung erméiglecht dem Kierper déi noutwendeg Ressourcen fir den normale Liewe — an dobäi näischt. Lues a lues normalisiert d ' Magen-Darm-Trakt an aner Organen. An dat bedeit, datt d 'Zäit komm ass a fir d' extern Verklärung. Den neie Regime vun der richteg Ernierung a Verbindung mat ausführbaren kierperlech Aktivitéit studio fir eng optimal Sonnepanéilen a féiert zu enger Reduktioun vum übergewichts. Natierlech erwaarden Se net déi selwecht Resultater wéi beim inspektiounsrees "Hunger" - Diät. Alles ass lues, awer d ' Wierkung vun dësen langspiel.

Awer scheckt mer eis op eng bestëmmte Menü — wat kann a wat net benotzen Dir bei der richteger Ernierung?

Beschte Frënd vun der Meedchen...

déi richteg Ernierung

Hei kënne mir féieren nëmmen e klengen Deel vun der Lëscht vun de Gesundheitsfördernden Alimentatioun.

  • Mëllech an Eeër. Hu komplett Protein, dat heescht an Hirer Zesummesetzung gëtt et all d ' Parameteren an engem idealen Verhältnes.
  • Spinat. Enthält Beta-Carotin, Calcium, um spaweck, Kalium, Magnesium, Eisen, d 'Vitamine B6 a C. d' Produkt regelt den Drock, déi nëtzlech fir d ' Immunsystem an Knochengewebe.
  • Wäisst Hühnerfleisch. Enthält d ' Vitamine A, B3, B6, K, Kalium, Natrium, Magnesium. Gehéiert zu enger vun de gesündesten Fleischsorten a Verbindung mat engem niddrege Fettgehalt.
  • Banane. Enthält Kalium, Tryptophan, Beta-Karotin, Vitamine C, K an B6. Senkt Cholesterin, an opgrond vun der parti vun der Kalium hëlleft, de Herzmuskel gesond ze bleiwen a staark.
  • Ännerungen. Quell vu Kalzium, Vitamine D an E, Selen, Omega-3-fixéiert Fettsaieren. Fisch sollt onbedéngt an der Ernierung gesunde Ernierung Fraen asetzen.
  • Bunting. Ass Kalzium, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Vitamin B5, Silizium, Um Spaweck. Eng wonnerbar Quell fir d ' lueser Kohlenhydrate, déi maachen mueres an den ganzen nächsten Dag wierklech gutt.

Wëissenschaftlech fannt Dir eng vun den Optiounen fir eng gesunde Ernierung den Dag, an der Dot, Si ass vill méi — also, ween sech decidéiert huet, de Wee vun der "Verbesserungen", vill interessant Saache ze fannen.

Frühstück:

  • 200 G Haferflocken mat Apel an Zimt — ronn 200 kcal.
  • Tee (0 kcal) oder Kaffee (ronn 30 kcal).

Dat zweet Frühstück (pausenbrot)

  • 15 G Walnüsse — ronn 80 kcal.
  • 2 "Sandwich" mat Béier — ongeféier 100 kcal.
  • Apel — ongeféier 70 kcal.

Prais:

  • Gebacken, geschmort oder gedünstet Hähnchenbrust — ronn 220 kcal.
  • 40 G Buchweizen — ronn 130 kcal.
  • 200 G all Geméis — ronn 70 kcal.

Snack:

  • 200 G 4% Hüttenkäse — ronn 200 kcal.
  • Ronn 150 G Geméis oder Uebst mat niedrigem glykämischen index — ronn 70 kcal.

De beroder:

  • Quelltext aus 2 Eeër an 150 ml Mëllech — ronn 250 kcal.
  • 200 G frisches Geméis — ronn 80 kcal.

Bei dëser Diät pro Dag kréien Si ronn 1500 kcal, déi fir d ' Brutaler vun der Aktivitéit. An näischt überflüssiges, wat kéint d ' Figur beschiedegt ginn oder Wohlbefinden.

Vergiess Dir et direkt: wat sollt net an der Ernierung

An dësem Punkt scheckt mir eis un de Empfeelunge der Weltgesundheitsorganisation. Dës Produiten gëllen e puer vun schädlichsten fir d ' Gesondheet an Figur:

  • Chips a Fritte. Gebratene an siedendem ueleg, bis Si knusprig Stécker vun Kartoffeln ass eng riseg portioun Fett an Kohlenhydrate. Wann een iwwer Home zuzubereiten, dann ass et net sou schlimm. D 'tatsächlecher Gefor läit am Nebenzimmer — hei d' Kartoffeln, déi am Modus "brennen", gëtt an derselwechter überhitzten ueleg, d ' "gëtt" Geriicht Karzinogene.
  • Konserven. Schonn den numm ass alarmierend. Hei genee Konservierungsstoffe, nieft Hinnen dacks vill Zusatzstoffe, Zocker a Salz. Jar Gréisst 100 G enthalen bis zu 15 Gramm Salz (dag empfohlene Doséierung, déi drun erënneren, nëmme 5 G).
  • Benotzerkont kohlensäurehaltiges Waasser. Doriwwer schädlichen Produit soen, eng laang Zäit, awer hien huet weiderhin beneidenswerte Interessen. Eng riseg Quantitéit un Zocker Plus Chemesch Aromastoffe an Stabilisatoren — et ass e schlecht ome "Cocktail" fir den Kierper, déi et erlaabt, vergiess Se net nëmmen iwwer eng gutt Figur, mä och d ' Gesondheet.
  • Nudeln, Püree oder Zopp "fir d' Schweißen mat kochendem Waasser". Et kann nach net eemol Iessen nennen, mä nëmmen substitute. Hei gëtt et näischt natierlechen, durchgezogene Geschmacksverstärker an eng grouss Quantitéit vu Salz.

Am Artikel ass hunn mir eis d ' Grundprinzipien der richteger Ernierung fir Fraen, déi féieren direkt zum schéine Wohlbefinden an als nettes extra, droen zu enger Senkung vum Gewichts. Am Géigesaz zu laange Diäten gesunde Ernierung keen Freed, hëlleft, d ' positiven Säiten ze Iessen an aktiv ze bleiwen. A wann een e komplette Menü mat dem entspriechenden liewensstil, d ' Resultater kënnen wierklech atemberaubend.

Keng Systematik eenheetlecher: wéi hëllefen, fir de Kierper op dem Wee fir d ' Gesundung

Ass d ' heikelste Thema, déi wuel fir all Fra — Schéinheet. Awer bei der Verfolgung vun him däerf een net vergiessen, datt et net drëm geet, de kämpfen an net all Mëttel ass gutt. Mä nëmmen déijeeneg, déi hëllefen, de Kierper ze verwandelen. Nieft der richteger Ernierung anzehalen Schlafmodus: dag fir e Congé musse mer 7-8 Stonnen, woubäi et besser ass, bleiwen d ' normaler Modi och um Weekend. Kierperlech Aktivitéit wierkt sech och op den Zoustand vun eisem Kierper ass e wichtegen Impuls fir d 'Aktivéierung vun der Stoffwechselprozesse, wat nees iwwerzeegung d' Gewichtsabnahme.

17.09.2018