Wéi ee Gewiicht verléieren e Mann — eng einfach Strategie uhuelen fir Jungs

An Éischter Linn sollt een net vergiessen, datt déi wichtegst Regel beim uhuelen ass et an Gemooss. Grouss Deeler u Liewensmëttel war nach ni gutt fir de Kierper. Awer gutt z ' Iessen – ural Hären-Schwach. Während d ' Fraen gewinnt sinn, sech selwer ze begrenzen, dat fir vill Männer ass et eng Herausforderung ka sinn.

uhuelen fir Männer

An sou engem Fall gutt ze hëllefen, d 'Konsequenze vun der richteg Ernierung fir d' Gewichtsabnahme fir Männer am Laf vum Dag. Moolzecht zu enger bestëmmter Zäit, an klengen Portionen 4-5 mol den Dag gewöhnen Si Hire Kierper un de Grenzwäerter, gëtt d ' éiweg hungergefühl an verklengert de Volume vum Magens.

Vun fetthaltigen Liewensmëttel ze verzichten, ass et net Wert, awer gebrauchen Si d ' Zuel. Natierlech ass et besser, net ze quelltext änneren, fast-Food, Limonade an anere schädlichen Produiten. An der Nuecht schädlich ass, well d 'Systematik schlecht verdaut an resorbiert gëtt, klëmmt d' Wahrscheinlechkeet vun deene rasse gehéiert. D ' Läscht Moolzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.

Strategie séier uhuelen

Dacks leiden übergewichtige Jungs a Männer versichen, Gewiicht ze verléieren sou séier wéi méiglech, andeems Si virun sech d ' Zil zerécksetzen an der Turnhalle bis zu 4-5 kg Fett pro Mount. Mä de Kierper ass an der Lag brennen vun net méi wéi 400-700 G Fettgewebe pro Woch — wann Se verléieren méi Gewiicht, dann ass et Waasser oder Muskeln.

Wichteg ass, datt déi 400-700 G Fett gläichbedeitend mat engem Fehlbetrag vun 500-900 kcal pro Dag. Dofir gëtt et keng Noutwendegkeet zu quelltext, Hir Ernierung méi staark wéi 15-20% vun der deeglecher Kalorien — et gëtt net hëllefen, Gewiicht ze verléieren a séier Gewiicht ze verléieren, mä nëmmen verbrenne Hir Muskeln.

Wéi ee Gewiicht ouni Diät?

Et muss verstoen, datt et onméiglech ass, Gewiicht ze verléieren, ouni Diät a Verzicht op Junk-Food an aner verantwortlech fir de Saz Fett Iessen. Den ausbroch vum aktive maillot jaune an der Turnhalle oder laang genuch lafen Si brennen net méi wéi 300-600 kcal.

Doriwwer eraus gëtt et speziell übungen fir d ' Gewichtsabnahme, an 12-15 Widderhuelungen net, Fett ze verbrenne, wéi et dacks ugeholl gëtt. FitSeven widderholl gesot, datt d 'extra vill Kalorien einfacher op der Bühn ze begrenzen d' andréngen an de Mond, an verbrenne dann de Trainingseinheiten.

Wéi ee Gewiicht Mann: d ' Regelen

Déi gutt Noriicht ass, datt Männer méi einfacher, Gewiicht ze verléieren, wéi gewannen Muskeln. Dofir ass et noutwendeg, fir loszuwerden, rasse richteg — soss riskieren Si zesumme mam Fett ze verbrenne an Muskulatur, ëmmer de Proprietaire vum flaachen Kierper mat schlaffe Haut.

  1. Hei muss een ënnerscheeden tëscht schädlichen a nëtzlechen Kohlenhydrate. Wann Dir wëllt, Gewiicht ze verléieren, Si wäerten, déi séier Kohlenhydrate mat héijem glykämischen index (Süßigkeiten, Zocker, weißmehlprodukte), awer léiwer gréng Geméis an de Bräi. De Problem benotzerkont läit an der Tatsaach, datt et heizt den Appetit an muecht ze vill z ' Iessen.
  2. Vergréisseren Se de Stoffwiessel vun den Trainingseinheiten. Amplaz ze Course, an déi aner versich Fett ze verbrenne mat Hëllef vun engage zu Häerz-Engleschsprocheg Cardio-übungen ass net nëmmen ofzeschléissen de Stoffwiessel an normalisiert de Stoffwiessel, mä och d 'Muskelmasse, déi sécherlech verbesseren d' Allgemeng Körperform.
  3. Probéieren Se net, staark weigern ze Iessen. De Mann mat dréchen Körpermasse (Gewiicht minus Fett) 70 kg muss op d ' mannst 2000 kcal pro Dag. D 'Reduzierung der Kalorien ënner dësem Wäert provoziert Stoffwiesselstéierungen erhéicht den Niveau vun Stresshormonen a reduzéiert d' Produktioun vun Testosteron — am Endeffekt gëtt de Kierper eran, Fett anzusammeln, amplaz en ze opzeriichten.
  4. Benotzt Fettbekämpfer. Am Fall vun der Ofwiesenheet vun de Problemer mat dem Herzen, mat dem Drock an anere Kontraindikationen, kënne Si bewäerte Fatburner an Thermogenics — Si stumpft Appetit, gläichzäiteg duerch d ' Augmentatioun vun der Aktivitéit vum Mënsch. Trotz der Tatsaach, datt Si net verbrenne d ' Fett selwer, Dir kënnt hëllefen beim uhuelen.
  5. Jage net dem schnell Resultat. Übermäßig séier Gewichtsabnahme dreet wéi nom optrieden vun de Problemer mat der Gesondheet, an zréck zum Gewiicht nach e puer Méint. Wann Hiert Zil ass net nëmmen d 'Befreiung vum Fett, mä och d' Brutaler vum normale Gewichts, Gewiicht ze verléieren, musse Si net méi als 2-3 Kilogramm pro Mount.

Lafen fir d ' Gewichtsabnahme

Wann Dir Körpergewicht méi wéi 80-90 kg an Si sinn net Professionell ausgebilt ze lafen, dat aktiv Training um Laufband nëmmen brechen Hir Knie, awer net verbrenne d ' überschüssige Fett. Denkt drun, dass fir déi effektiv Gewichtsabnahme ass wichteg, net d 'Wiel Cardio (lafen oder schnelles goen), an d' Frequenz vum Pulses.

Laanglieweg Training an der Herzfrequenz (op d ' mannst 40-45 Minutten bei deem Puls vun ongeféier 130-140 Schläge pro Minutt) — den beschten Wee, fir déi richteg sinn. Dobäi ginn fir d ' Normalisierung vum Stoffwechsels an der Insulinspiegel am Blutt fir 3-4 Stonnen virum Training net ze gebrauchen, et gëtt näischt.

Training op eidele Magen

Training zum uhuelen

Fir eng séier Gewichtsabnahme fir Männer recommandéiert fir lues a laang Cardio virun dem Frühstück an de fréie Mueresstonne. Trotz der Tatsaach, datt de Sport op nüchternen Magen ass vill méi schwiereg, genau dat mécht de Kierper de Stoffwiessel nees opzebauen an aktiv ze benotzen Reserven.

Och e wirksames Instrument fir d ' Gewichtsabnahme ass déi regelméisseg Fasten — Essen gëtt nëmmen an der Zäit vun 12 bis 20 Auer all Dag, an déi reschtlech 16 Stonnen Fasten Kierper. Liewensmëttel net verlangsamt, well am Laf vum Dag de Kierper kritt genuch Kalorien.

Fir Gewiicht ze verléieren an loszuwerden, rasse, Männer a Jungs et gëtt recommandéiert, virun allem d ' Essgewohnheiten ze überdenken, an eréischt dann iwwer den Training nachzudenken. Bei dësem Prozess vun der Gewichtsabnahme soll schrëttweis, well soss de Kierper gëtt loszuwerden Muskeln.

13.09.2018