Übungen zum uhuelen Been ze Doheem - wirksamen Komplex

Dës Moossnamen a Verbindung am tennis kann e liewenswierk Resultat. Iwwerleet Iech, déi übungen zum uhuelen Been ze dinn, an déi Moossnamen schwätzen d ' kierperlech Aktivitéit.

uhuelen Been ze Doheem

DEN EFFEKTIVSTEN ÜBUNGEN ZUM UHUELEN BEEN ZE DOHEEM

Déi virgeschloe Rei vun übungen kënnt Dir Doheem maachen. Hien hëlleft, effizient ze schaffen Problemzonen

KNIEBEUGEN SUMO

Kniebeugen – déi bescht übung zum uhuelen Gesäßmuskulatur, souwéi vun der Uewerfläch vun de Been. Eent vun de wirksamsten ass eng Variant fir Numm SUMO.

Stinn Se just, datt Se de Réck riicht, d ' Féiss ausenaner staark zougänglech Becken, Hand (huelen Si d ' Hanteln an Hinnen) positionéieren Si laanscht de Kierper. Elo bréngen Si Hiren Becken an lues hocken, bis d ' Knie net geformt de rietse Wénkel. Stinn Se op a Strecken, d ' Been an de Knien. An während dem ganzen Ansatzes ass et wichteg Körperhaltung, de Kapp net senken. Maache Si e puer Ansätze fir 15 Widderhuelungen.

AUSFALLSCHRITTE A RICHTUNG

Ausfallschritte effektiv ze benotzen an extern den bannenzegen Deel vun der Oberschenkel an och Gesäß, maachen en schéinen Relief ze Pedal.

Stinn Se op, stellen Si Hir Féiss breet wéi d 'Schëlleren, beugen Si d' Hand an d ' Ielebou a leeë Se an engem Rimm. Schreiten Si a Richtung mam rietse Fouss, biegen Si am Beräich vum Knies. Bei dësem Gewiicht wann de Kierper muss op d ' Rechter Bee an der lénkser gëtt handele Ënnerstëtzung. Oppassen op Körperhaltung, heben Si Kinn. Schaffen muss just der ënneschter Deel vum Kierper. Maachen Se e Ausfallschritt op de lénkser Bee. Op jiddwer Bee maachen Se 2-3 Sätz vu 15-mol.

D ' RUMÄNESCH STAANG MAT HANTELN

Dës übung hëlleft loszuwerden, fettige a Been aarbechten, Gesäß, formt schlanke Oberschenkel. Stinn Se grad, beugen Si d ' Knie e wéineg. Elo Knicken, biegen Si virun der rechte Wénkel. Hänn mat Hanteln bewege Si op d ' Viischter säit vum Oberschenkels bis Mëtt Schienbein an nees, net erreecht Stop. Maachen Se 2-3 Sätz 12-15 mol

MAHI Pedal

Ausserdeem sollte Si fir d ' Féiss ze trieden uhuelen Been ass eng exzellent übung fir Muskeln baussen-a Innenseiten der Oberschenkel, Gesäßes. Benotzt d ' GEWICHTE.

Stinn Se grad, d ' Hänn bleiwen fir all Prop. Huelen Se grad Bee beiseite, andeems Si mat Schwung d ' maximal Amplitude. D ' übung, déi Si maache kënnen liegend.

Giess huet Si Hir Körperhaltung, de Réck sollt grad sinn an während der ganzer übung, de Boîtier net kippen. Mussen just d ' Been schaffen. Fir all Bee maachen Se 2-5 Ansätze no 12 mol

ÜBUNG "HOCHSTUHL"

Dat ass eng statesch übung, déi, obschonn et schéngt einfach, awer perfekt erwägt Bee-a Gesäßmuskulatur. Mat dem Réck vun der Mauer an en hallwe Schrëtt vun Hire Wee. Doropshin op dem Réck, versichen Se falen op imaginärer Hl. An Hüfte an Knie Gelenk gebilt gi soll Corners, ob Si sëtzen op engem Hl. Den Äerm, méi wäit ënnen oder kreuzten Si op der Broscht. An dëser Positioun hale Se fir 1-2 Minutten. D 'optimal' Zuel vun de Widderhuelungen – 2-5.

REVERSE-PRESS

Doheem fir déi übung kënnen Se benotzen Se zwee Hocker oder Stühle, d' an der Géigend. Den Design muss staark ass et ass wichteg. Leeë Si sech op Hire Bauch, sou datt d ' Boîtier placéiert op der Uewerfläch vun Schëller bis Hüftgelenke. D ' Féiss mussen um Buedem leien, doropshin op de Foussbuedem mat den Gréisst d ' Féiss. D ' Hänn bequem setzen Se ënner der Broscht. Beim ausatmen heben Si d ' Been op eng Linn mat dem Kierper, beim einatmen senken Si Si erëm. Widerhuelen Si 8-10 mol.

SCHERE

Schere – feine übungen zum uhuelen Hüften a Been, och Si op de Réck an Press. Fir Hir Leeschtung leeë Si sech op de Buedem, Hänn positionéieren Si parallel um Boîtier ass, réckelen Si den ënneschte Réck op de Buedem. Reißen vum Buedem grad Been ënner dem klengen Wénkel. Am Idealfall sollten Se maximal sinn no de Buedem, ouni et ze beréieren. Féieren Iech d ' Bewegung, Simulatioun vun der Schere, ouni biegen Si Hir Agefaangen. D ' Amplitude vun de Bewegungen net grouss muss sinn. Widerhuelen Si op d ' mannst 10 mol.

WANDEREN OP DER PLATTFORM

Dir kënnt mat Kletterwand oder Sitzbank benotzen Se awer d ' niddrege Schemel. Si belasten d ' viischt, de kär an de flilleke Deel Hüften, studéieren a Gesäß.

Huelen Se d 'Hanteln an d' Hand a maachen Se e Schrëtt op d ' Plattform mam lénksen Fouss. Stoen op der Plattform, et sollt bilden e rechte Wénkel. Strecken, Si sech d ' Bee am Knie an heben Si béid Féiss op d ' Plattform. Hale Se fir Sekonn an runter op de Buedem. Maachen Se noutwendeg d ' Zuel vun de Schrëtt am Ufank fir eent, an dann fir den anere Fouss. Giess huet Si d ' Gläichgewiicht. D ' Zuel vun de Widderhuelungen – 10-12 fir all Bee, e puer Ansätze.

AUSFALLSCHRITTE MAT PRELLEN

Dës übung ass schéin Fett ze verbrennen, stärkt Muskeln der Oberschenkel an Unterschenkel, iwwerzeegung d ' Gewichtsabnahme an de Been.

Stinn Se grad, mat deem rietse Fouss maachen Si ee Schrëtt no eran, iwwerdroung op Hir Körpergewicht. Biegen Si hien ënner dem direkte Wénkel an de Knie vum lénksen Beines leeë Si praktesch parallel zum Buedem. Versuergen Se Haltung mat entfalteten Schëlleren an engem geraden Réck. Beruffen Si sech op d ' Fußsohle rietsen Fouss no uewen abprallen an dann op d ' runter derselwechter Plaz. Beim Sprong selwer hëllefen ze kënnen Runs Hand. Den nächste Ausfallschritt maachen Si dat anert Bee genee un. D ' Zuel vun de Widderhuelungen bis 12 mat verschiddene Usätz.

KNIEBEUGEN "PISTOUL"

übung Pistoul

Eng gutt übung uhuelen Bauch an de Been, d 'maximal belaascht d' Been. Awer vergiesst net, datt et ass zimlech spaweck, an et gëtt recommandéiert maachen, wann Dir schonn eng bestëmmte Stuf Virbereedung. Hocken op engem Bee, ziehende d ' zweet no vir. Übung och perfekt entwéckelt Koordinatioun (Si kënnen d ' éischt mat enger Hand kleben Si fir eng Aart vun Stäip). Dann widerhuelen Si et fir den anere Fouss. Fir all maachen Iech 10-12 mol. D ' übung ass schéin a Kalorien verbrennt hëlleft, d ' Muskeln der Been ze stärken.

Probéieren Se net, Gewiicht ze verléieren ze séier. Kaum übungen zum uhuelen Been hëllefen, fir Se ze rengegen fir Woch, da musse méi ufänkt Resultater Zäit, mee et ass wichteg, regelméisseg ze gauche, a scho bal Si ginn d ' Resultater gesinn. Hëllefräich fir d ' Gewichtsabnahme de Been an Ausdauertraining – lafen, Seel sprangen, an Heimtrainer Ellipsentrainer. Dir kënnt d ' Opmierksamkeet op Pilates, Atemübungen. Perfekt wierken a verschidden Aarte vu Dänz.

WÉI IWWERLIEWEN SI SECH VUN DÉCKER BEEN MAT DIÄT

Als sollech Diät uhuelen Been, genee sou wéi Bauch, gëtt et net. Muss eng korrekt a gesunde Ernierung, déi voll vun nëtzlechen Substanze, an et gëtt déi néideg Zuel vun einfache Kohlenhydraten an Fetten. Wichteg Iessen Si genuch Geméis an Uebst, déi wéineg Kalorien, awer ganz vill wäertvoll Komponenten.

Wann Dir wëllt, loszuwerden, déi extra Volumina, et gëtt recommandéiert, Vill an der Systematik ze miniméieren déi folgend Produiten:

  • Tierische Fette, Mayonnaise an aner Zosen, Botter;
  • Backwaren, Weißbrot, verschidden Kuchen an Brioche;
  • Schockela, Äerdbiersglace an aner Süßigkeiten;
  • fettige Fleischsorten;
  • Verschwonnen, Verschwonnen, Pickles;
  • gebratene Platen;
  • zuckerhaltige Limonaden a
  • Alkohol.

Wann Dir uhuelen wëllen, ass et wichteg, an der Ernierung enthalen Produkter, déi Acceleratiounsplaze vun de Prozesser am Kierper Liewensmëttel. Et ass net nëmmen déi schonn hutt Geméis an Uebst, awer och Zimt, grénge Téi a Koffein. Wichteg Iessen Si genuch Protein – et hëlleft, Gewiicht ze verléieren an bedeelegt den Opbau vun der Muskeln. Hien enthält an fettarmen Fleesch a Fisch, an Milchprodukten, fettarmen Béier, Hühnereiern.

Och brauch komplex Kohlenhydrate. Si ginn eng laang Energie, sättigt a schützt virun überernährung. Déi beschten Hir Quellen ass e Kären (Buchweizen, Reis, Hirse). Fir Hir Produktioun gëtt recommandéiert Waasser oder Mëllech bis zu 2,5% Fett.

Sollt net an Hirer Ernierung restriktiv, soss gëtt d ' Resultat stabil an séiert. Iessen Se Dacks an a kleng Portionen, loosse Si sech net hungern, Essen nëtzlech Servicer

WRAPS FIR DEN ËMGANG MAT PROBLEM

Wraps – eng wonnerbar Méiglechkeet, nachzuziehen problematische Beräich, ofzeschléissen d ' Prozesser vun der Stoffwiessel, quelltext vun Cellulite. Si kënnen sech an de Salon, awer och Si maache kënnen, wickeln zum uhuelen Been ze Doheem. Si hëllefen ze vergréisseren Durchblutung, Fett gespalten, fir aus Kierper Schlacken an Giftstoffe an verbesseren d ' Spannkraft vun der Haut/

Packung

Virdru Duschen a behandelen Si problematische Beräich Gestrüpp. Rengegen Si d ' Haut, droen Si op Si déi bescht Zesummesetzung, an enger Spirale wickeln Si d ' Been Folie a verschiddene Schichten, a leeë Si sech ënner d ' Decken op 30-60 Minutten (jee no Komponenten). Dann Spülen Si d 'Zesummesetzung waarmem Waasser an op d' Haut opdroen Anti-Cellulite-Crème. Wraps recommandéiert maachen Kurs an 10-15s Behandlungen am Ofstand vun iwwer Dag.

Et gëtt eng grouss Zuel vu Rezepten fir Körperpackungen. Hei sinn e puer vun Hinnen:

  • Hëtze Si de flëssegen Honig am Wasserbad an mischen Si et mat ätherischen ölen (kann een huelen Se Rosmarin, Zitrone, Grapefruit, orange) an droen Si op d ' Been. Huelen Se 4-5 ueleg Drëps op zwéi Esslöffel Honig.
  • Huelen Si de bloen Toun, verdünnte et mat Waasser, aufgewärmt bis zu 40 Grad ze kréien cremige Konsistenz, déi op d ' Féiss opgedroe ginn.
  • Musse Si Hir Kaffeesatz, d' mussen mischen mat ätherischen ölen (kënnen huelen Geranie, Grompere, Wacholder oder bestëmmungen, déi sinn am éischte Rezept). Zesummesetzung gëtt gläichméisseg op d ' Problemzonen.

Ier Si wickeln, stellen Si sécher, d 'Tatsaach, datt Si net allergisch op d' Bestanddeeler vu senger Zesummesetzung.

Maachen Se Wraps regelméisseg, schwätzen Si richteg Ernierung a kierperlech Aktivitéit – an duerno gi Si feststellen, datt Hir Zéiwe sinn vill éischter schlank an durchtrainiert. Vergiess Si net vill bewegen a féieren en aktivt Liewen – et ass och hëlleft d ' Form ze verbesseren, ouni dozou differenzen Besonnesch Ustrengungen.

07.09.2018