Kann ech beim uhuelen

Kann ech uhuelen ouni eng bestëmmte Diät? Natierlech kënnt Dir, wann Dir wëssen, wat fir Alimentatioun féieren zur Mount, mä déi am Géigendeel dozou bäidroen, d ' Erofsetze vum Körpergewichts. Liwweren Si an deem Fall, wa Si den Vorzug der leschter.

Genee sou an der Fro vun der Gewichtsabnahme ze hëllefen wëssen, zu wat Gesëschter, déi Alimentatioun am beschten ass. Et ass ratsam ze wëssen, wat dat bescht Iessen zum Frühstück, Mëtteg-an de Beroder. Sou, Si hunn d ' Ernierung vun der eegener Geschriwwen.

An lo loost eis verkënnege eng Lëscht, wat een Iessen kann an dobäi sinn.

Gemüsesalat

Gemüsesalate

Mécht d ' Lëscht vun de Produkter, duerch déi een Gewiicht ze verléieren Geméis Salate. An Geméis vill Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe an dobäi wéineg Kalorien.

Si begënschtegen d 'séier Liewensmëttel, Hir Gebrauch begrënnt d' Aarbecht vum Darms.

Opgepasst! Verdierwen d ' Nëtzlechkeet vun sou Platen ze fettig tanken, zum Beispill, op Basis vun sauerrahm oder Mayonnaise, déi guer net hëllefen bei der Gewichtsabnahme.

Awer wann Se tanken Gemüsesalate raffiniertes ueleg Kaltpressung, da Si ginn Iech nach vu groussem notzen sinn. Mat dem Konsum vu Geméis-Salaten kann jiddereen. Si sinn séier verdaut, kënnen Si Se z 'Iessen, op d' mannst den Owend, wann och an der Nuecht sichen, by the way, Füllung fir Si kann och dozou déngen Kefir.

Milchprodukte

Dir kënnt, wann hudeesh, Milchprodukte Iessen. Am beschten wier et, wa Si ginn Hir Präferenz fir Milchprodukte mat mittlerem Fettgehalt. Iessen Si dës Servicer brauchen, wann hudeesh, besonnesch fermentierte, Si ginn kolonisieren Hir Darm nëtzlech Mikroflora. Wa mir iwwer déi mat deem Konsum vu Milchprodukten, ass et am beschten, fir et war déi éischt Hallschent vum Dag.

An dëser Zäit gëtt de Kierper besser verdaut. Net Iessen Si Quark op d ' Nuecht. Obschonn den Owend perfekt Kefir drénken. Wa Si op d 'mannst heiansdo amplaz vum Abendessens drénken Si Kefir den Owend, d' uhuelen geléngt vill méi séier. Dir kënnt och heiansdo souguer Fastentage ze maache, wann Se nëmme drénken Kefir, mëttes an owes.

Suppen, Gegrilltes Geméis

Beim uhuelen ganz sënnvoll, d ' Gemüsesuppen. Si sinn kalorienarm, Si sinn hëllefräich, a Si dobäi gutt fëllt den Magen. Besonnesch gutt Iessen dës Suppen an der kaler joreszäit, da sinn Se nach ginn Si zu wärmen. Fir Diät Kochen der Zopp, déi Iech hëllefen, verléieren u Gewiicht, passt all Geméis.

Just net iwwerdreiwen Suppen op der Grondlag vun Kartoffeln, do ass et zimlech kalorienreich an stärkehaltige Geméis. Am beschten, wann Se Iessen sou eng Zopp fir d ' Mittagszeit, hien kann eng Firma mageres Stéck Fleesch. Gewiicht ze verléieren op dësem Prais ass e Cadeau.

Grapefruitsaft

Mir kënnen net ignoréieren, de Saft dëser fruucht giess, sou wéi hien et servieren Iech eng gutt Roll bei der Gewichtsabnahme. D ' Tatsaach, datt dee Saft gutt senkt de Insulinspiegel. Wann een Grapefruitsaft 100 ml virun all Moolzecht op d ' mannst zwou Wochen, kënnt Dir zerécksetzen am Gewiicht bis zu 1,5 kg.

Awer et lount sech, virsiichteg ze sinn mat dem Gebrauch vun dësem Saft déijeeneg, déi zu empfindlech Magenschleimhaut. An dësem Fall lount sech ze drénken quelltext änneren]

Süßigkeiten

Bestëmmt Süßigkeiten

Ganz opginn séiss beim uhuelen net ganz sënnvoll. Fir dat ze vermeiden, kënnen Si sech erlaben, heiansdo Süßigkeiten, awer et mussen bestëmmt Süßigkeiten. De benotzerkont passt Marmelade, Marshmallows, Süßigkeiten, a Si kënnen et sech leeschten, heiansdo e Stéck e Strudel. An deem Kuchen ass ganz wéineg Teig.

Wann dir Loscht op süßes, da sollt Dir wëssen, datt déi bescht Zäit fir de Gebrauch ass déi éischt Hallschent vum Dag. Net séisse z 'Iesse fir d' Beroder den Owend oder an der Nuecht gemaacht.

Uebst

Aus Uebst kann een Iessen an erfollegräich uhuelen alles, datt huet en niddrege glykämischen index. Wann Dir wëllt erfollegräich a séier Gewiicht ze verléieren, dann ass Se net Iessen d ' Drauwe, Bananne, Trockenfrüchte.

Déi bescht Zäit fir den Schreiwen der Friichten ass déi éischt Hallschent vum Dag, awer net d 'Beroder, a nach besser, wann Dir Si moies op nüchternen Magen, sou datt Si perfekt rengegen den Magen-Darmtrakt an normalisieren d' Aarbecht vum Darms. Si kënnen net Iessen Uebst zum Beroder den Owend oder an der Nuecht gemaacht.

Äppel

GESONDERT markéieren wier Produit bei der Gewichtsabnahme wéi äppel. Wann hudeesh, d ' Gefill vun Hunger kann Oft optrieden. Ganz gutt et gëtt äppel. Äppel sinn gutt, well Si net ganz Sauer, net wierklech séisse, äppel gëeegent sinn an och déijeeneg, déi empfindlech Schleimhaut.

Äppel schéin fëllt den Magen. Am beschten ass et, wann Se äppel Iessen ganz, well si och ze Behalen. Bohnenkraut Apple kann et souguer an der Nuecht gemaacht. Perfekt sou e Beroder schwätzen Yoghurt.

Wat kann ech Iessen a Gewiicht verléieren an der Schwangerschaft?

An déi Alimentatioun sollten an der Ernierung während der Schwangerschaft, wann Se wëllen, Gewiicht ze verléieren? Während der Schwangerschaft am Prinzip kënnen Si alles Iesse déi uewe genannten Alimentatioun. An der Schwangerschaft einfach méi Opmierksamkeet op d ' Reaktiounen vun Hirem Kierper op e Produit. Wann Dir d ' Gefill, datt eppes net esou ass, da wier et besser, drop ze verzichten.

An der Schwangerschaft, zum Beispill, kann dat zu Blähungen no frischem Uebst oder Geméis ass, an dësem Fall am beschten verzehrt een dës Produkter an der Form fëllen.

Kann och optrieden, eng allergische Reaktioun op dësem oder jenes Produit während der Schwangerschaft. De Kierper gëtt überempfindlich am Laf vun der Schwangerschaft.

An der Schwangerschaft besonnescht Geriicht sollt een op Milchprodukte. Si hëllefen eis freeë werdandi Mütter Reserven vu Kalzium am Kierper, déi ausgewaschen während der Schwangerschaft.

Wat gëtt et virun an no dem Training?

All wëssen, datt, fir Gewiicht ze verléieren, musse Si net nëmmen déi richteg Ernierung anzehalen, mä och am Sport. An datt et besser ass virun an no dem Training, fir Gewiicht ze verléieren, effizienter?

Virum Training gëtt perfekt eignen sech Kohlenhydrate. Et kann all Aroma oder hilfreichen benotzerkont, wann Se eemol vun Dir wollt. Kohlenhydrate ginn Energie fir Ären Training.

No dem Training perfekt gëtt, eppes ze Iessen aus Proteinen. Et kann Milchprodukte. No dem Training kënne Si och Iessen an ee Stéck Fleesch. Wann Se net wëll, gëtt et no dem Training, dann kënnen Si drénken Kefir. No dem Training Muskelmasse erfuerdert d ' Erëmaféierung, an dat huet Si grad hëllefen Protein.

déi Alimentatioun net zum uhuelen

Déi Alimentatioun net Iessen zum uhuelen – d ' Lëscht vun de

An deem Wonsch, Gewiicht ze verléieren, Meedchen, d ' Portionen reduzéieren, awer net läschen aus Hirer Ernierung kalorienreiche Alimentatioun, Junk-Food, séier Kohlenhydrate.

Also, wat sinn déi wichtegst Feinde vun der schlanken, schéine Kierper a wat Se absolut net Iessen beim uhuelen? Méi dozou weider ënnen.

Produkter, déi verhënneren, datt Gewiicht ze verléieren:

  1. Süßigkeiten. Wéinst den héije Gehalt un Zocker séier an Fett ëmgewandelt ginn am Kierper. Wann Gewiicht ze verléieren ass besser, net opzeginn Zocker, well hien net an sech huet keng nëtzlechen Spurenelementer a Schued vun der Figur erheblichem Mooss.
  2. Bä, ckerei. All Brioche enthält vill Kalorien, an nach méi, wann Se Eropgelueden Creme, glace, Schockela oder anere leckereien.Hefe-Produkter, ofgesinn dovun, stéieren d 'Darmflora, an et wierkt sech negativ op d' Stoffwechselprozesse am Kierper.
  3. Zosen, Ketchup, Mayonnaise. Wann een selwer d 'kalorienarme Plat ouni Zocker, Salz a Fett, awer d' Cube Hirer Soßen, gëtt et keng Wierkung oder, am Géigendeel, mä huet d ' Gewiicht. Well Se hunn vill Konservierungsstoffe, Faarfstoffer, Zusatzstoffe, déi dozou féieren, datt Lipid-Oflagerungen.Dat störte déi normal Funktioun vum Magen-Darm-Trakt an der Leber, wat nach méi Afloss op d ' Ausgesinn.
  4. Benotzerkont a kohlensäurehaltige Gedrénks, Säfte. Wann eng Persoun gebraucht eng Flëssegkeet, déi hien net eng kéier denkt, datt et vläicht méi Kalorien wéi zum Beispill an Portionen Salat. Awer Iessen an dobäi ee Glas Limo net funktionéieren. Och de Saft, déi aus der fruucht giess (well Se Iesse kann während der Diät) gëtt och vun de Feind fir Schlankheits – beim blessuren Konzentratioun vun Zocker däitlech erhéicht.
  5. Milchprodukte mat engem héije Fettgehalt. Vun Hinnen, natierlech, guer net ablehnen sollt, well et ass eppes, ouni datt de Kierper net an der Lag, gesond z ' Iessen. Einfach ze allerdings Kefir, Yoghurt, Mëllech mat engem minimalen Fettanteil.Quark ass besser, net ze quelltext änneren, mä aus sauerrahm, Rahm a Botter a ganz opginn ginn.
  6. Nüsse. Ganz nëtzlech fir de Kierper sinn, awer vill ze sat an kalorienreich. Ouni drun Schued fir d ' Figur, kann ee Se Iessen an Deeler vun héchstens 15 Stéck pro Dag. Et ass besser, virun dem Prais, da gi manner Kalorien opgeholl ginn.
  7. Fettem Fleesch a Fisch. Wäerten all déi Produkter, wéi och vun de Molkereien net Wäert, well Si sinn déi wichtegst Quell vum Protein am Kierper. Dofir ass et noutwendeg, Iessen Si fettarme Zorte: Hühnerbrust, Kaninchen, sidd dir häerzlech invitéiert, Zander, Seehecht, Verlinkt. Produkter brauchen, fir ze Kochen oder Kochen op e puer.
  8. Halbzeug. Keen kann garantieren, datt de Produzent stoungen tatsächlech d ' Produkt dat, wat op der Verpackung uginn. Also, Iessen Schnitzel op en puer vun den anscheinend Hähnchenfilet kënnen Si Iessen all d ' Kalorien vun der deeglecher Ernierung.
  9. Wäisse Räis. Vill leit gleewen dat Produkt ass kalorienarm, well et gëtt och Reis-Diät. Awer eigentlech, wann den Räis geet duerch all Phasen vun der Behandlung, vun him bleift bal näischt brauchbares, ausser der Stäerkt, iwwerzeegung d ' Auffüllung.
  10. Tiefkühlkost. Sou datt Si net verléieren Hir Schmackhaftigkeit, den Hiersteller schléit Natrium an Hinnen. Hien hält d ' Waasser am Kierper, wat zu ödemen an Stoffwiesselstéierungen.
  11. D ' Gromper ass e Nogebaut vu ville Mënschen. Awer hien enthält vill Stäerkt, déi vun der Anrufer Vollstännegkeet. A wann d 'Kartoffeln an braten, dann d' Zuel vun den Kalorien iwwerschreiden d ' zulässige Norm an déi Dosenden Läichen.
  12. Pasta, déi besser Kären ersetzen. Wann mir méi wëllen, dann mussen Si virgezunn ze Produiten aus Hartweizen.
  13. Alkohol. Hien hawkens Giftstoffe, sou datt d 'Aarbecht vun der Leber geet net fir d' Veraarbechtung vu Liewensmëttel an d 'Editioun vu unnötigen Fett aus dem Kierper, an op d' Befreiung vun schädlichen Substanze. Ausserdeem berauscht de Mënsch entspannt a schlecht kontrolléiert sech an der Auswiel vun der Alimentatioun an d ' Zuel vun de Portionen.
  14. Chips, Kekse, fast Food, déi mussen net an den Kommentaren.

Wéi mer gesinn, ass d 'Lëscht vun de schädlichen Produkter enthält genee d' Alimentatioun, déi aktuell fir déi meescht Mënschen. An och, wann Se Iessen ganz wéineg, awer kalorienreiche Produkter, dat gewënschte Resultat ze erreechen méiglech sinn.

Doriwwer eraus de Gebrauch vun Kascht an zu klengen Deeler féiert zu Stéierungen vum Darms, kann et och Verstopfung verursaachen, an et ass grad net profitéieren.

Trockenfrüchte uhuelen

Trockenfrüchte zum uhuelen: ass et méiglech, an déi

D ' Virdeeler Trockenfrüchte zum uhuelen – Mythos oder Wierklechkeet? Ob Aprikosen, Pflaumen, Rosinen an Datteln schlank Figur maachen? Dës Fro ass zanter laangem beunruhigt net wëllt, ännert Se Hir Figur an Ernierung, mä och vun den ärzten, aus deenen speziell Programmer.

Hunger séiss Scheiwen schneiden an dobäi d ' erzielten Resultater net ze verpassen... Vill weigern sech ze gleewen landläufigen Behauptung: sou ville Lieblings-Produkter zeechne sech duerch e groussen Gehalt un Zocker.

Jo an déi héich Brennwert dëser leckereien, d ' Fro zu Hire Gonschte. Schätzen Si selwer, Kaloriengehalt getrockneter Aprikose an enger spezieller Tabell Verdaulichkeit – 268, an Rosinen, déi mir gäeren derbäisetzen, fir eng grouss Auswiel un Brioche – 286.

Mä dat ass nëmmen e landläufiger Irrtum: e puer Friichten zum Frühstück, Bräi Derbäi oder gouf d 'Grondlag fir d' séiss Salat – eng gutt Alternativ zu den normale mueres Nahrungsaufnahme. Mëschung aus getrockneten Fléien zum uhuelen ass net nëmme lecker, mä och nëtzlech ënner enger Qualifikatioun: wa mer wëssen, wéi Si Si uwenden sollen a mat wat am beschten kombinéieren, getrocknet e Genuss.

Firwat ass et sou wichteg, Ersatz ze fannen séiss

D 'Tatsaach, datt während dem Fastens verännert sech an d' Aarbecht vum Gehirns, reduzéiert seng Aktivitéit. Hie fänkt un, servieren eis d ' Signaler iwwer Hëllef: mir bemerken, datt Si net schaffe kënnen am gewohnten Tempo, nervös op Kleinigkeiten, déi séier midd ginn. Schlecht Laun a souguer d ' Hobby net méi Freed.

Sot mir e klares "Neen" zu allem schädlichen an der Tatsaach, datt enthält vill Kalorien. Well ënner der Hand gëtt et nëtzlech Helfer – Trockenfrüchte.

Eng kleng Handvoll Rosinen mat getrockneten Aprikosen direkt sättigen de Kierper an hutt eis eng fréier Arbeitsfähigkeit.

D ' Gehirn ass liicht ze täuschen: amplaz Fett a schléit nëmme zousätzlech Zentimeter an der Navigatioun bidden him eng vorteilhafte Alternativ. D ' benotzerkont soll nëmmen Freed bréngen, an net nei Pfunde.

Iessen Si Pflaumen oder getrocknete Aprikosen an Hir Stëmmung e wéineg ze verbesseren. Wat ass de Grond fir dës plötzliche Verännerung? Déi ganz Saach an de errettenden Kohlenhydraten – Si bidden d ' energetesch Kärwaff vum Kierper op laang Zäit. Woubäi hei déi Trockenfrüchte? Si bestinn bal vollstänneg aus där eng wesentlech Quell vun Energie an Positivität.

Zwar kann d ' Foto vun dëse delikaten Stimulanzien Aktivitéit ze limitéieren. Denkt drun, dass dës Produkter sinn ganz kalorienreich a sollten Se sorgfältig iwwerwaachen d ' Energiedichte vun den eenzelne konsumierten Platen.

Wat ass de Grond fir den positiven Afloss vun Trockenfrüchten op de Kierper? Ausbilden bestätegen: Si behalen vill Komponenten, déi an der Géigend an typesche Fléien. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Weintrauben – et ass e richtegt Lager vu Stoffer, déi fir d ' Gesondheet:

  • Kalium– e Mineral, déi fir déi richteg Aarbecht vum unsterbliche melodien an der Blutgefäße;
  • Ballaststoffe – groben Pflanzenfasern, dat wichtegst Nährstoff-Element;
  • Enzymer – organesche Substanze, d ' Reaktiounen ofzeschléissen an den Zellen am Kierper.

D ' nützlichsten Trockenfrüchte uhuelen

Hei sinn Se – hell Scheiwen vun getrockneten Aprikosen, Drauwe, déi méi kleng ginn ass, verléiert awer net seng Eegeschaften, Datteln a vill aner Helfer schéine d 'Damen, d' Interessenten mat rasse Abschieden.

Mat Hirer Hëllef mir:

  • mir kënne séier Hiren Hunger stillen;
  • evitéieren Si d ' Depressioun an Iwwerempfindlechkeet;
  • kréien mir fir d ' Gesondheet wichteg Mineralien a Antioxidantien.

Hei ass eng Lëscht:

  • Pflaumen
  • Rosinen
  • Datteln sinn Räich un Ballaststoffen, Kalium an Eisen.
  • Aprikosen
  • Fermentierte
25.08.2018