Menü déi richteg Ernierung zum uhuelen: wéi ze maachen eng Diät

Déi éischt Fro, déi zesummegeluecht gi mussen, d ' Gewiicht verléieren wëllen: wéi bauen Si Hir Ernierung? Et ass bekannt, fir d ' Befreiung vun de rasse gehéiert déi bis elo net genuch, regelméisseg ze trainéieren, ass et noutwendeg, Hir Ernährungsgewohnheiten ze überdenken. Bidden mir Iech Menüen der richteger Ernierung fir d ' Gewichtsabnahme, déi Iech hëllefen bei der Planung vun Hirer Ernierung.

Menü vun der richteg Ernierung

10 wichteg Regelen iwwer déi richteg Ernierung zum uhuelen

Ier Si mat enger detailléierten Beschreiwung vun der Menüen déi richteg Ernierung zur Gewichtsreduktion, erënneren Se d ' grondleeënd Regelen. Wat ass wichteg ze wëssen, datt fir all Persoun, d ' Gewiicht ze verléieren!

1. Hëlt ee vun engem Defizit vu Kalorien, an net déi richteg Ernierung als sollech. Wa mer manner Iessen, wéi de Kierper brauch fir Energie, fänkt hien ze benotzen Rücklage a Form vu Fett. Dat start de Prozess vum Abnehmens. Wat, Wéini an a wéi enge Kombinatioune Si Essen - all dat ass net entscheedend. Wann Dir Iessen mat Mangel un Kalorien, da Si Gewiicht verléieren.

2. All Diäten, wéi ëmmer Si se genannt goufen, Ziler, Leit ze bewegen, manner z 'Iessen a kënnen d' erforderliche Kalorien-Defizit. Uhuelen Ernierung och op gëtt duerch d 'Aschränkunge beim Iessen: D' Iesse manner kalorienreiche Alimentatioun an d ' Opléisung vu Alimentatioun-Müll. An der Regel, dat ass genuch, fir en Kalorien-Defizit ze gesinn, och wann Se net sech direkt Kalorien bezuelen (an zwar mat de richtege Produiten kënne Si mat engem überschuss an erholen).

3. Also, wann Dir uhuelen wëllen, keng Noutwendegkeet z ' Iessen nëmmen de richtege Produiten: Hähnchenbrust, Buchweizen, Platen aus Blumenkohl, net fettigen Quark an typesche Salaten. Net d 'Produkter selwer droen zu Mount, an d' ganz überschüssige Kalorien.

4. Fettig, ginn Miel a séiss Produiten ganz einfach gemaach ginn überschüssige Kalorien, also sou Iesswueren ze limitéieren. Awer wanns du Si maachen dës Produkter a seng normal Kalorienzufuhr, dann kënnen Se benotzen, Se ouni Schued.

5. Et ass awer besser haften Menü déi richteg Ernierung: net fir d ' Gewichtsabnahme an Éischter Linn, mä fir déi eege Gesondheet. Denkt drun, dass fast Food an Süßigkeiten droen kee Nährwert an doriwwer eraus gëtt zu groussen Deeler negativ Auswierkung op den Kierper.

6. Direkt uhuelen de Moolzechten Besonnesch Roll spillt, sou datt Si net komplett ännert Se Hir Ernierung an Tagesablauf. Denkt drun, datt d 'Zesummestellung vun engem kompetenten richteg Menü fir den Dag gëtt Iech hëllefen, ausgewogen ze Iessen, ze miniméieren an domat d' Gefill vun Hunger, entwéckelen gesunde Essgewohnheiten, verbesseren d ' Aarbecht vum Verdauungstraktes.

7. Protein, Fette an Kohlenhydrate hu kee signifikanten Afloss op d 'Gewichtsreduktion, uhuelen dat wichtegst ass d' Kalorienzufuhr. Awer dës Unzeeche sinn wichteg fir d ' Erhaltung der Muskeln (Protein), ausreechend Energie (Kohlenhydrate), déi normal Aarbecht vum Hormonsystems (Fette).

8. D ' Produiten kënnen kombinéiert ginn op e Gewiermten an all Form, och dat huet keen Afloss op de Prozess vun der Gewichtsabnahme. Wann Dir wëllt, bleiwen Trennkost oder kombinéieren Si d ' Produkter nëmmen aktuell Weis Si - w. e. g.

9. Déi folgend Empfeelunge sinn nëmmen ee vun de meescht gebrauchten Optiounen-Menü déi richteg Ernierung fir all Dag. Dir kënnt d 'Menü bauen ënner Hir Fäegkeeten, Optional d' Orientéierung op einfach Kanone. Wann Dir der Meenung sinn Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate an Fett, dann hunn Si fräi Hand: fir d 'Gewichtsabnahme ass einfach genuch z' Iessen am Kader vum CFCP.

10. D ' Verdeelung vun de Protein an Kohlenhydrate am Laf vum Dag, richteg Frühstück a Beroder, bestëmmt Produkter virun an no dem Training - et ass nëmmen zousätzlech Steng an de Bau vum Kierper, awer bei wäitem net déi wichtegst. Si sinn éischter relevant an der Endphas Schläifen vum Kierper a bréngen Si et zu engem ideale Form.

Fir et zusammenzufassen. Fro Gewichtsabnahme kënnt ëmmer ze Aschränkunge an der Ernierung, onofhängeg vun der Ernierung an Menü fir all Dag. Dofir ass Kalorienzählen ass déi bescht Wee, Gewiicht ze verléieren, well Si ëmmer an der Lag, plangt d ' Moolzechten no eegenem Ermessen am Kader vun Hirer Normen CFCP. Déi richteg Ernierung ass en zousätzleche Geschir fir d 'Gewichtsabnahme, déi Iech hëllefen, Essverhalten an ëlo ufänken ze Iessen, ausgewogen a mat notzen fir d' Gesondheet.

Menü déi richteg Ernierung zum uhuelen

Wat ass ze beuechten bei der Zesummestellung vum Menüen déi richteg Ernierung fir all Dag:

  • D ' Frühstück sollt Räich un komplexe Kohlenhydraten fir Energie fir de ganzen Dag.
  • Séier Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Desserts, Trockenfrüchte) besser an der éischter Hallschent vum Dag.
  • De Beroder ass et ratsam, eng haaptsächlech Protein.
  • All Moolzecht sollt higewise Ballaststoffe (frisches Geméis, Kleie, Vollkornprodukte, Uebst).
  • Vergiess Se déi Regel net, no 18.00 Auer, awer besser Iesse Si spéitstens 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
  • Wiesbaden huet Si d ' Kalorien den Dag an de folgende Anteilen: 25-30% Frühstück, 30-35% Prais, 20-25% Beroder, 15-20% naschen.
  • 1-2 Stonnen virum Training besser Iessen Kohlenhydrate, innerhalb vun 30 Minutten nom Training Kohlenhydrate + Eiweiß.

Nach eemol betonen, datt uhuelen dat wichtegst ass, et anzehalen Gemeinschafts-Kalorien-Defizit pro Dag. Awer a Bezuch op d ' Ausgewogenheit der Ernierung, Erhaltung der Gesondheet, der Energie, déi normal Aarbecht vum Kierper a Erofsetze vum Risiko vu Stéierungen ass et besser uewen genannten Regelen Gespillt.

Beispielmenü déi richteg Ernierung den Dag:

Ugëtt Menü fir all Dag
  • Frühstück: Komplex Kohlenhydrate
  • Brunch: Einfach Kohlenhydrate
  • Mëttes: Eiweiß + Kohlenhydrate + Fette. Onbedéngt Ballaststoffe.
  • Prais: Kohlenhydrate, kann e wéineg Fett
  • De beroder: Protein + Ballaststoffe wünschenswert

Hei sinn e puer Optiounen-Menü déi richteg Ernierung zum uhuelen. Dat sinn nëmme Beispiller vun de beléiftsten a succès Varianten fir Frühstück, Mëtteg-a Beroder, déi trieden am heefegste bei d 'Mënschen, d' Gewiicht ze verléieren. Méiglecherweis hu Se Hir Menü op déi richteg Ernierung all Dag, ënner Beuechtung vun den individuellen Besoinen.

Frühstück:

  • Porridge mat Fléien/Trockenfrüchten/Nüssen/Honig a Mëllech (déi heefegst Variant - Haferflocken)
  • Rührei mat Vollkornbrot
  • Sandwich mat Vollkornbrot oder Brote
  • Opgetiermt paangecher aus Haferflocken(mischen Eeër an Haferflocken an enger Pfanne a preparéieren sech)
  • Smoothie aus Quark, Mëllech a Banane (luusst dobai komplex Kohlenhydrate - Kleie oder Haferflocken)
  • Vollkorn-Flocken mat Mëllech

Prais:

  • Kären/Nudeln/Kartoffeln + Fleesch/Fisch
  • Gedünstetes Geméis + Fleesch/Fisch
  • Salat + Fleesch/Fisch
  • Geméis/Beilagen + Hülsenfrüchte
  • Zopp

Den Prais ass d ' Demokratesch Nahrungsaufnahme, hei kënne Si bal all Kombinatioun vu Produiten no Hirem Fondue.

De beroder:

  • Geméis + mageres Fleesch/Fisch
  • Geméis + Béier + argonauten
  • Hüttenkäse
  • Kefir mat Fléien

Perekus:

  • PP-Etablissement
  • Nüsse
  • Uebst
  • Trockenfrüchte
  • Quark Yoghurt oder wäiss
  • Vollkornbrot/Knäckebrot

Aus de virgeschloene Varianten fir Frühstück, Mëtteg-an de Beroder maachen Si sech Hir eege Optioun Menü déi richteg Ernierung fir all Dag. Kalorien berechnen Si selwer op der Grondlag vun Hirer Portionen a spezifesch Produkter. Iwwregens, mat moderne Gadgets maachen dat ganz einfach.

20.08.2018