DAT SCHREIFT MENÜ FIR ENG WOCH ZUM UHUELEN

Eent

All bekannt Regel: fir abzunehmen muss een richteg Iessen. Ernierung déi richteg Ernierung gouf am Verglach zu aneren, wéi Schonung an härteren. Déi meescht vun Hinnen irreparablen Schued fir d ' Gesondheet, begleet vu Stress fir den Organismus. Ausserdeem falsch Ernierung begënschtegen d ' séier Hannescht nach virun kurzem verluerene Kilo.

Déi richteg Ernierung geriicht op d ' Versuergung vum Kierper mat de benötigten Nährstoffen a Spurenelementer. Ënner Unerkennung vun der Grundprinzipien ze erreechen gutt Resultater an de Prozess vun der Gewichtsabnahme.

Eng gutt Ernierung dënne

All Mënsch verbraucht eng ënnerschiddlech Vill Kascht. Een virgezunn fast-Food, iergend een sëtzt op Süßigkeiten. Jidderee vun eis brauch eng bestëmmt Zuel vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten den Dag. Modern Alimentatioun, d ' appetitlich mat lockenden Regalen, Räich un Kohlenhydraten an Fetten. Doriwwer eraus hunn Si Zusätze, déi bewierken, datt d ' Stimulation vum Appetits. D ' unkontrollierte Annam vun Kascht féiert zu der Bildung vu Fettdepots, loszuwerden, déi eng schwiereg Aufgab. Wann d ' Regelen, kënne Si vergiess, rasse. Awer vergiess Si net iwwer d ' Virdeeler vu psychescher Aktivitéit an Training.

Uhuelen soumat duerchaus méiglech. Dozou mussen Se denkt iwwer Hir deeglecher Ernierung.

Et gëtt zwou Méiglechkeeten:

  • Verbrauchen, manner Kalorien, Iessen am Einklang mat der deeglecher Kalorien-Norm
  • Erhéijen d ' kierperlech Aktivitéit, Sport ze dreiwe

D ' System gesäit keng drastische Begrenzung vun der Portionen. Wann Dir Iech un d ' Regelen a kompetent Kalorien zielen, an der Lag, fir loszuwerden unnötige 5 kg pro Mount.

E puer Empfeelunge fir déijeeneg, déi plangen e Menü fir d ' Woch:

  • Maachen Se eng separate Lëscht vun de Produkter a verdeele Se op all Dag
  • Frühstück besser net ze verpassen, maache Si et ausgewogen an sättigend
  • Zum Beroder frou Si Platen, déi Räich un Protein. Dat kann Quark oder gekacht Hühnerbrust
  • Vergiesst net onbedéngt naschen tëscht de Hauptmahlzeiten
  • Veröffentlechen Se an der Ernierung vun Uebst, Trockenfrüchte an Nüsse
  • Erfaassen Si Hir kierperlech Aktivitéit
  • Begrenzen Si sech net an der Flëssegkeet, drénken Si sauberes Waasser, Tees
  • Kaffee ass dat bescht Getränk an der éischter Hallschent vum Dag

Wat nützt de richtege Kascht

Absolut jo! Sou eng Ernierung hëlleft a souguer fir d ' Erëmaféierung vun der Gesondheet. A senger Ried elo net nëmmen iwwert eng schéin Figur. Magen seet "merci" fir eng ausgewoge deeglech Ernierung. Si versuergen de Kierper mat nëtzlechen Vitaminen a Mineralstoffen, ouni dass Minnefelder bei dëser Entwécklung vun engem schéine Kierper.

Dat schreift Menü fir eng Woch zum uhuelen

Wat schléissen mer aus:

  • Erzeugnisse Halbzeuge
  • Leckere Burger a Hot Dogs zesumme mat den aneren "fast food"
  • Limo
  • Shop fir Süßigkeiten
  • Verschwonnen
  • Konserven
  • Chips
  • Gebratenes

Streng verbueden ass Produkter, déi vun Glutamat a Süßstoffe. Gebrauch vum Salz och besser ze begrenzen.

De Vorzug zu frësche Plat ' en, zoubereed:

  • Op e puer
  • Gekochtes
  • Geschmorte
  • Gebacken

Obligatorische Punkt – Foto an der Ernierung vun frischem Geméis an Uebst. An denkt drun, datt de Kierper muß op 1 kg Körpergewicht 1 G Eiweiß dag.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch

Méindeg

  • Reisbrei, an Waasser (Si kënnen d ' Botter net méi wéi e Teelöffel), den Apel. Kaffee ass och erlaabt, mat Ausnam vun Zocker
  • Toast, argonauten abgekocht vum Hard-boiled, eng Gurke
  • Gebackener Fisch (Seehecht, Seelachs), Salat (Chinakohl, Gurke, Erbsen), gewürzt mat Chrisam
  • Fettarme Hüttenkäse, Apel, grénge Téi ouni Zocker
  • Gedünstetes Geméis an gebratenes Huhn Filet

Dënschdeg

  • Sandwich (Brout mat Kleie an Hartkäse), Banane, Kaffee ouni Zocker
  • Hüttenkäse mat niedrigem Fettgehalt (Si kënnen e Läffel Honig)
  • Hühnerbrühe, Salat (erlaabt Zitronensaft)
  • Uebst (Z. B. den Apel an Kiwi), grénge Tee
  • Gekochter Hühnerbrust, Gurke

Mëttwoch

  • E puer Rührei mat Kraider, Banane, Téi
  • Gekochtes argonauten, e Glas Buttermilch
  • Gedünstetes Geméis mat Reis
  • Curd Auflauf (mat dem Zousaz vun allen Fléien, fettarmer Hüttenkäse), grénge Tee
  • Gekacht Garnelen, Geméis (Tomate, Paprika, Gurke)

Donneschdeg

  • Haferflocken mat Mëllech (wielen Se ënnen %), e wéineg Beeren
  • Naturjoghurt ouni Zocker (Si kënnen duerch Honig ersetzen), Kaffee
  • Überbackene Kartoffeln mat Champignons a Hähnchenfilet
  • Gemüsesalat mat sauerrahm (bis zu 15% Fettgehalt)
  • Gebackener Seehecht, Geméis

Freideg

  • Kartoffelpüree, gekocht hart gekochtes argonauten, Tomate
  • Zwee äppel, grénge Téi ouni Zocker
  • Pilzsuppe, mat der Zugabe vun Béier Toast
  • Auflauf (Quark, Rosinen)
  • Fisch am Uewe gebacken, seaweed

Samschdes

  • Gerste Bräi, grénge Téi.
  • Uebst
  • Fleesch a Geméis op e puer
  • Eng Mysteriéis Yoghurt, Banane
  • Fettarmer Quark ouni Zocker, Bratäpfel

Sonnde

  • Salat, Toast mat Béier
  • Banane, Apel
  • Gekochter Hühnerbrust, gedünstetes Geméis
  • Gekochter Ännerungen, e Glas Saft
  • Fisch-Schnitzel op e puer, brongen Reis

Wat nach ze berécksichtegen:

  • Niveau vun der kierperleche Aktivitéit. Wann während dem Arbeitstages Si meeschtens sëtzen, ass et besser ze ginn, fetthaltige Zorte Fleesch a Fisch, souwéi Schränken Si Hire Konsum vu Botter.
  • Dir Kennzeeche. Wann eng Persoun leidet ënner chronischer Moschwier, sollten Se an der deeglecher Ernierung déi éischt Moolzechten, zum Frühstück perfekt gëeegent, Milchprodukte Haferflocken fettarme Mëllech.
  • Ganz wichteg no der Moolzecht Sättigungsgefühl ze fillen, an net überessen
  • Allerdings Si Platen frisch zoubereed ginn, dat gëllt besonnesch fir Salate

An der Regel, dat Menü baséiert op d ' Eegeschafte vun den eenzelne Persounen. Gescheit Kader hei feelt. Ganz wichteg vollwertig Iessen an Opléisung schädlicher Produkter. Jiddereen, dee selbstänneg-Menü fir eng Woch ass, muss d ' grondleeënd an aner Spezialitéiten zum probéieren. Et gëtt vill Budget-Optiounen-Menü fir eng Woch. Ausgoend vun den eegene Méiglechkeeten a wënsch, kënnen Si Menü schwätzen, berichtigen, erasmus de Krees vun de Produiten ass, net d ' Grenzen überschreitend Kaloriengehalt.

Wéi laang dauert d ' Diät

Kloer Fristen net. Andeems Se mat der chaotischen Ernierung op harmonische System, Si musse verstoen, dat ass en natierlecht Prinzip an eegent sech fir all Organismus. Wann Dir schonn Hir Wunschgewicht erreecht hunn, losgeworden extra Kilos, net ze gebrauchen, fir erëm un de fréiere Stil vu Liewensmëttel. Léieren, richteg ze Iessen, gesunde Alimentatioun z ' Iessen, ginn Se net wëllen, nees zu fast-Food.

16.08.2018