Déi richteg uhuelen oder e Liewen ouni Hunger

All Fra wëll, Gewiicht ze verléieren an ëm Hiert Zil ze erreechen gräift dacks zu de verschiddene neumodischen a gutt beworbenen Diäten.

Kuckt Iech awer, datt déi meescht vun Hinnen ass näischt als begnadeter Marketing-Schachzug.

Eent

Doriwwer eraus sinn net all Programmer vun der Senkung vum Gewichts sécher.

Wéi een richteg, awer net dem Kierper Schued?

Wéi ze verléieren Pfunde, awer net quälen da Diäten?

Alles ass méiglech, muss een nëmmen duerno Froen!

Méiglechkeeten vun der richteger uhuelen ouni Diät ee fir all mol

Ee vun den Adel vun der Diät eng nei Mount.

Dir kënnt Gewiicht verléieren 10 Kilo an an der nächster Woch gewannen 5.

Dat geschitt duerch déi Unausgewogenheit der Ernierung, well de Mënsch, laang Zäit limitéiert Si sech a ville frësche Plat 'en, nom erfollegräiche Ofschloss vum Programm dacks entsat op elo schonn zugelassene Produkter, wouduerch d' verluerene ass sou schwéier, d ' Pfunde nees op senger Plaz.

Fir dat ze vermeiden, muss Dir d 'Ernierung ze normalisieren, freeë Si hie mat Produiten, déi zu der erfollegräicher Gewichtsabnahme an ofzehuelen schädliche Förderung vun der Saz d' Gewiicht.

Am Laf vun der Zäit op déi richteg Ernierung gewöhnen, de Stoffwiessel gëtt ëmmer besser, a verschwënnt de Problem vum übergewichts ee fir all mol.

Zwéi

Fir den deegleche Bedarf gëtt et Uebst, Beeren a Geméis, domat gëtt d ' Gefill vun Hunger an überernährung, senkt de Wonsch no Süßigkeiten, fëllt de Kierper mat den noutwendegen Vitaminen a Spurenelementer.

Fleesch a Fisch, als déi wichtegst Quelle vun Protein, sollen déi wichtegst Produkter an.

Wann d 'Iessen eemol am Dag eng kleng Schossel Müsli, da gëtt d' Resultat huet net laang op sech waard, an déi laang jalousie Gebrauch an de Säiten eraus schonn an den éischten Deeg.

A kengem Fall net vergiess, Waasser ze drénken.

Et gëtt net nëmmen de Kierper gëtt vun Schlacken an ödemen, mä och encouragéieren d ' Gewichtsabnahme.

Apropos vum Waasser, mir mussen Bedenken, datt d 'Ried vun propperem Fluid, awer net iwwer Soda, Kaffee a Téi och gehéieren net an d' gebraucht Zuel vun de Wasserhaushalt fir de Kierper.

Muss een sech an der Regel all mueres virum Frühstück drénken Si e Glas waarmt Waasser.

Eemol an der Woch sollt Fastentage (Buchweizen, Grapefruit, Béier) ass ganz nëtzlech an effektiv, virun allem, wann s de suchst d 'Äntwert op d' Fro: wéi ee Gewiicht verléieren séier a richteg.

Aus der Ernierung ausgeschloss ass d ' Miel, séisse, salzig, Gegrilltes, geräuchertes, an Alkohol.

Wann benotzerkont ouni auskommen schwéier, ersetzen Si Zocker an den Honig, andeems Dir an den Téi oder Bräi.

Ernierung

Apropos Geméis an Uebst, sollen Si wëssen, datt Si net all gleichermaßen e Bäitrag fir d ' Gewichtsabnahme.

Ënner Hinnen gëtt et sou, d ' Chansonnier gebrauchen, net ze quelltext änneren]

UEBST

Et brauchen just déijeeneg, déi net enthalen eng héich Quantitéit un Zocker.

Fruchtzucker enthält eng grouss Quantitéit Kohlenhydrate, déi d ' Fäegkeet hunn, sech an Fett.

Op d ' Friichten, déi Si an unbegrenzter Vill ze hunn, gehéieren äppel, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Ananas, Kiwi.

Awer d 'Bananne, Marakuja, feige, Mango falen an d' Lëscht vun de unerwünschten Produiten, deenen et net noutwendeg, sech ze kaaft.

Dat ass verbonnen mat engem héije Kuelestoffundeel am Saccharose an den Fléien.

BEEREN

Erdbeeren, Hambieren, Kirschen, Sanddorn, Preiselbeeren, Brombeeren net nëmmen e wesentlechen Afloss op de Prozess vun der Gewichtsabnahme, mä och eng antioxidative Wierkung.

Eng Ausnam stellt Drauwe, wier et net Wäert, sech ze kaaft.

Beeren, déi verhënneren, datt de Prozess vun der Gewichtsabnahme, gëtt.

GEMÉIS

Nëmmen zwéi Geméis pro Dag sinn an der Lag, de Stoffwiessel verbesseren, dann d ' Prozesser vun der Bildung vu Fett an Durchfluss Adipozyten.

Wéinst dem niddrege Gehalts un Kalorien, Geméis sinn eng gutt diätetisches Alimentatioun.

Ausserdeem op jiddereen vun Iech huet déi fir den Organismus noutwendeg Quantitéit un nëtzlechen Substanze, déi ënnerstëtzen de Kierper a Form.

Karotten, zucchini, Kürbis, Kabes (besonnesch Brokkoli an Blumenkohl), Gurken, Tomaten, Spinat, Sellerie – Geméis, deenen der Vorzug ze ginn.

Awer d ' Kartoffeln aus der Ernierung ausgeschloss ginn.

FLEESCH A FISCH

Dräi

Vun fettem Schweinefleisch verzichten mussen, ass d ' Entscheedung fir Huhn, Pute, Kaninchenfleisch, mageres Rindfleisch.

Fisch ass am beschten ze wielen nauteschen Zorte.

Net iwwerdreiwen gegrillten Platen besser dünsten, Kochen, gedünstet oder gegrillt.

Salz ass besser, net ze kaaft, mä dat heescht net, datt Si ganz opginn.

Denkt drun, datt Si an der ganzer Schrëtt wësse mussen.

Beschränken sech op den Schreiwen vu Fleesch-an Fischgerichten, riskieren Si loossen Se Hiren Kierper ouni déi noutwendeg Quantitéit un Protein goodall Urspronk.

Dat kéint net nëmmen zu Stéierungen vum Stoffwechsels, Hemmung vum Prozess Durchfluss Fett, mä och zu engem hormonellen Ungleichgewicht.

KÄREN

Bräi – net nëmmen sat, mä och gesond Produkt, déi fäeg ass, bereichern de Kierper mat wichtege Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementer an Ballaststoffen.

Si verbesseren d 'Aarbecht vum Verdauungstraktes ënnerstëtzen den Niveau vum Zocker am Blutt an d' überschüssige Flëssegkeet abzuleiten.

D ' nützlichsten sinn: Buchweizen, Hafer, Reis, lentis, Leinen, Maismehl.

Kochen Si mussen op dem Waasser a Mëllech, Botter an Zocker soll verzicht ginn.

MILCHPRODUKTE

Si sinn gefëllt mat Calcium a liicht verdaulichen Protein, wat fir eng Héchstvitesse vun der Stoffwechselvorgänge an, als Folleg, schnell Gewiichtsverloscht.

Kefir, Quark, Yoghurt fettarm begënschtegen d ' Gewichtsabnahme.

Ze beuechten ass awer, datt Calcium brauch Magnesium, also Milchprodukte beim Liebsten mat Produiten, mat Magnesium: Vollkornprodukte, Kleie, Nüsse.

Véier

Kierperlech Aktivitéit

Uewen hu mir erausfonnt wéi richteg uhuelen ouni Diät.

Awer niewent der richteger Ernierung eng grouss Bedeitung sollt op biographie Belastungen.

Während dem Unterrecht Muskeln relatioune, a méi Energie verbraucht wéi am Ruhezustand.

Am beschte maache Si am Fitness-Club, wou den händler Spezialiséiert gëtt hëllefen, d ' Last ze verdeelen, richteg.

Awer ass sou eng Méiglechkeet gëtt et net ëmmer.

Kann ee mat deem Erfolleg Doheem gedon.

Dozou muss een eng Plaz fannen, wou Si sécher a voller Längt ausstrecken.

Wielt eng Rei vu übungen, déi Dir denkt fir sech selwer optimal.

Net starten mat übungen fir fortgeschrëttener, sou kënne Si sech verletzen, d ' Belaaschtung schrëttweis ze erhéijen.

Kombinéieren Si d ' aerobe an anaerobe übung an aachte Si drop, ee waarm-up virun der Course.

Fir den Ufank 15 Minutten duergoen.

All Dag üben ass net noutwendeg, wann Se net drop virbereeden, un den Olympeschen spiller deelhuelen.

Denkt drun, dass fir d ' Erholung der Muskeln no enger intensiver Training brauch Dag.

Mä d ' Press dag agespaart kann a muss, an et gëtt recommandéiert, net op Zäit, mä no Zuel vun de Widderhuelungen an dem Herangehens.

An der Regel fänken Se mat 10-15s Widderhuelungen an dräi Ansätze, d 'Opmierksamkeet op all Grupp vu Muskeln, d' übungen op den ënneschte, d 'Iewescht Press an d' Schiefen Muskeln vum Bauches.

Oppassen Si drop, an der Bewegung joër, et trainéiert d 'Häerz, verbessert d' Durchblutung an de Muskeltonus ënnerstëtzt.

Banane Ernierung: lecker a gesond. Überrascht? An dat aus guddem Grond! Si ännert Hir Stereotypen iwwer déi exotischen Friichten.

Fënnef

Gauche Kalorien zielen ass schwéier, net all, e puer gewöhnt an auswendig soen kann na Produkt wéi vill Si enthalen. Dat ass fir sou Leit gemaach an kalorienarme Programm quelltext vun überflüssigen Pfunde loszuwerden. All Infoen hei.

Dësen Artikel hëlleft Iech ze verstoen, d ' positiven Eegeschafte vum Spinats léieren an Kochen doraus leckere Platen.

Verbuede Methode uhuelen oder wat Se net kënne maachen,

Mënschen mat rasse, et schéngt, datt jee cardinally ginn Moossnamen zur Gewichtsabnahme, ëmsou besser gëtt d ' Resultat sinn.

Iwwer dat, wat net ze maachen ass kategorisch:

  1. Hungern. Denkt drun, datt de Tagessatz der Kalorien sollt net manner wéi 1200.
  2. Huelen fragwürdige Variéieren, Nahrungsergänzungen, Diätpillen. Si hunn näischt mat dem richtege Prozess vun der Gewichtsabnahme an net beaflosst.
  3. Rengegen de Kierper vun Giftstoffen mat Hëllef vun Einläufe. Et däerf nëmmen ënner stationären Bedingunge no Bestëmmung vum behandelnden Engl. Heefege Method opdréien d ' Darmflora.
  4. Gauche sportlichen übungen, net ze wëssen, d ' Schrëtt. Dëse Kierper kann zu irreparablen Schied.
  5. Zefemmen. Nikotin ass wierklech e wéineg senkt den Appetit, fänken awer änneren, fir Gewiicht ze verléieren – dat Schlimmste, wat een maachen kann!

Mir bréngen d ' Gewiicht nees normal no der Gebuert vun engem Kand

No der Gebuert vill Fraen Mount.

Awer op eng starre Diät an Tempo selwer Hunger net.

Am beschten Schlankheits-Prozess lues a lues an no dem Enn vun der Stillzeit, fir dem Kand net ze Schueden.

Wéi elo richteg z ' Iesse kréien, fir Gewiicht ze verléieren?

Et sollt wéineg, mä oft, léiwer nëtzlech Produkter, no Méiglechkeet ze psychescher Aktivitéit, déi sech dann op, fir aufzuräumen den Magen.

Sechs

Braucht Dir méi Rou, well Schlafmangel kann Stress ze féieren, déi dacks probéieren ze "beschlagnahmen" eppes leckeres.

Tipps vun Ernährungswissenschaftlern an ärzten

Während de Prozess vun der Gewichtsabnahme Experten gebrauchen, sech un d ' Regelen vun enger gesunden Ernierung, vun deene schonn uewe beschriwwen.

Allerdéngs gëtt et nach e puer psychologische Faktoren, no deenen ee formidabelt Resultater erzilen:

  1. Hänken Si eng Foto op dem Kühlschrank, wou Si schlank a schéin. Et gëtt e gudder Anreiz.
  2. Verändere d ' Gewohnheiten. Amplaz naschen op der Flucht, huelen Kascht op den Dësch. Goen an de laden, maachen Se eng Lëscht vun der noutwendeger Produkter a huelen Se sou vill Suen, datt Se net d ' Gefill, der Versuchung ze kafen, eppes leckeres. Reduzéieren Si d ' Portionen, wann Se fréier entsprieche aus engem déiwe Gewiermten, tauschen Se et op de klengen. Gewöhnt Hunger mat Süßigkeiten an Plätzchen? Ersetzen Si Hire gréngen Salat a Geméis.
  3. Rengegen Si den Kühlschrank vun unnötigen an schädlichen Produiten a fëllt Dir et nëtzlech.
  4. Bäiluecht aus Kartoffeln an Nudeln ersetzen, Braun oder Wildreis a Geméis.
  5. Ier Si dicht Iessen Doheem oder op d ' mannst ërop Si e Glas Kefir.
  6. Iessen Si lues, sou datt Se vill méi séier neulengbach ginn.
16.08.2018