Wéi een richteg Iessen, fir Gewiicht ze verléieren?

Virun allem, fir Gewiicht ze verléieren muss richteg gemaach ginn. Bewegung a Spaziergänge op der typesche Loft sollt e feste Bestanddeel vun Hirer deeglecher Routine. Net manner Opmierksamkeet sollt bezuelt ginn an déi richteg Ernierung zum uhuelen. Dëst net grad bedeit, datt sollten Si sech zu gauche neumodischen Diäten. An der Regel ' Resultat ass den etcs – Gewiicht séier idee a sou séier zréck, heiansdo souguer duerch nei Pfunde. Ausserdeem kann een net trauen Diäten, "sëtzen" op deenen Si erliewen dat stänneg hungergefühl. D ' Wiese vun der richteg Ernierung besteet doran, datt Si ausgewogen, versuergt de Kierper mat allen noutwendegen Vitaminen a Mineralstoffen. Dobäi kréien Si keng extra Kalorien, Si net quält der stänneg Wonsch, e Bléck an den Kühlschrank, gëtt de Kierper gesond an d ' Figur – schéin a schlank. An dat verbessert net nëmmen d 'Gesondheet, mä och d' Stëmmung.

Grondsätz vun der richteg Ernierung

Ernierung

Fir den Ufank sollten e puer einfach Regelen erënneren. Gëtt et dacks e bëssen: 5-6 mol am Dag an luusst zur gläicher Zäit. Deng Systematik soll frisch, et muss sinn mussen, Uebst a Geméis. D 'Zuel vun de Gedrénks pro Dag Waasser – op d' mannst zwéi Liter. E Glas Waasser, besser zwou, sollt d ' drénken fir 30-40 Minutte virun de Moolzechten. Iwwer kohlensäurehaltigem Waasser an Nebenzimmer am Allgemenge sollen fir ëmmer vergiess.

An onbedéngt – eng ausgewoge Ernierung! Tagessatz vun Eiweiß fir de Mënsch am Duerchschnëtt ass 60-110 G/Dag, Fett – 70-120 G/Dag, Kohlenhydrate – 260-570 G/Dag. Den genee Wäert hänkt vun Körpergewicht, Alter, Geschlecht, der individueller Eegenheeten vum Organismus. Datselwecht gëllt och fir de Energiewert vu Liewensmëttel. Si geet vun 2000 bis 3000 kcal jee nodeem, wat fir eng Aart vu liewensstil, deen Si féieren: Bewegungsmangel oder aktiv. Wann Dir kierperlech Aarbecht, a Kalorien, dofir brauchen méi. An der kaler joereszäit brauch de Kierper méi zertifiéiert wäertvoll Kascht. Wann Dir uhuelen wëllen, da sollen Si wëssen, datt d ' Erofsetze vun der deeglecher Kalorien manner wéi 1000 kcal birgt relioun Problemer! Et ass erwähnenswert, dass d ' Quantitéit un Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate a Kalorien an der Regel op der Verpackung uginn Produkter. Geldscheine oppassen.

Ernierung zum uhuelen

D ' Grondlag fir Äre Menü sollt e Huhn, Truthahn, Kanéngchen, mageres francorchamps Fleesch, Fisch, Eeër, fettarme Milchprodukte, Müsli an natierlech Uebst, Beeren, Geméis an Kräuter. Oppassen op de Kabes. An all Zort vu Kabes enthält vill Ballaststoffe, dat gëtt e Gefill vu parti vum Magens a reduzéiert doduerch den Appetit, mécht den Hl dacks a doten den Darm. Kabes gëtt et Antioxidantien, vill Vitamine (A, C, E, K, PP, Ë. a. an der Grupp) a Spurenelementer (Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Koffer, Zénk, Mangan, Fluor).

Nach eng vun de fannt Produkter fir d ' Gewichtsabnahme – Grapefruit. Et senkt de Insulinspiegel – en Hormon fir d 'Verréngerung vun der Blutzuckerwerte, mä wierkt sech och op d' Fettreserven.

Vergiess Si net iwwer d ' äppel an Birnen. Si enthalen Pektin. Füllenden Magen, déi de Friichten maachen e Sättigungsgefühl, obschonn de Kaloriengehalt bei Hinnen eng ganz unbedeutende. De Gebrauch vun der Apel virun der Moolzecht däitlech reduzéiert d ' Quantitéit gegessen während der Hauptmahlzeit. An Ballaststoffe unlöslich Birnen positiv Wierkung op den Darm an aus dem Kierper ewech Toxine an Schwermetalle.

Eng perekusom kann eng Handvoll vun Hirer Lieblings-Beeren oder Nüsse.

Doriwwer eraus sollte Si an der Ernierung, diätetische Produkter, déi speziell fir d ' Gewichtsabnahme. Z. B. Müsli ouni Zousaz vun Zocker – ass eng kalorienarme Mëschung aus Kären, Nüssen an Trockenfrüchten. E puer Hiersteller ersetzen de leschte op weider nëtzlech gefriergetrockneter Friichten a Beeren, déi bal 100% vun de Vitamine. Müsli sinn ideal fir e gesundes Frühstück.

uhuelen

Amplaz vun der normaler Zocker an Desserts a Gedrénks sënnvoll Süßstoffe dobai, am beschten Natierlech a sécher: Fructose, Sorbitol, Glucose. Elo entwéckelt e puer kalorienarme Platen a Gedrénks, déi et erméiglechen, den Appetit ze kontrolléieren, wouduerch d ' Gefill vun Hunger. Ee vun Hinnen – lösliche Zichorie fir d ' Gewichtsabnahme. Hien huet d ' Vertraue scho bei ville Unterstützern der richteger Ernierung.

Verbuede Produkter

Mussen Se aus der Kascht ze läschen all Zorte vu Konserven, Limonaden, Energy-Drinks an Alkohol (ausser dréchen Wäin an Gemooss). Keng Virdeeler fir Är Gesondheet gi Si net schafen. Geräucherte, gesalzene an frittierte Platen sollt een duerch d ' gedünstet oder am Backofen. Kuchen, Brioche, Äis, all Zorte vu Brioche an fettige Alimentatioun sollten komplett aus der Gebrauch ausschléissen. Vergiess Si Milchprodukte mat Zocker, Yoghurt, séiss Quark, glazirovannie sirki, – an iwwer Kartoffelchips an Bratkartoffeln. An Verschwonnen an Würstchen hu grouss Deeler u Fett a ganz wéineg Nährstoffe, dofir vun dëser Kascht och entsorgt ginn mussen.

Stellen d ' Menü fir den Dag

Wéinst der uewe genannter Regelen, loossen eis probéieren maachen experimentell Menü fir den Dag. Also, Frühstück. Mir empfielen 5-6 Esslöffel Müsli Gießen Si e Glas waarm Mëllech oder Buttermilch. Plus den Apel oder Birne. Oder Si Iessen zwou Vollkorn-Toast, 30 G fettarmer Béier, e gekochtes argonauten deelgeholl an eng Mysteriéis gréngen Téi oder Chicorée mat Zuckerersatz. Prais: op d ' éischt – fettarme Fleesch -, Fisch-oder Hühnerbrühe mat dem Zousaz fir würzigen Kraider. Op den zweete – Gemüsesalat mat Dressing aus Zitronensaft an Chrisam, waarmt Sandwich (Vollkornbrot, Kräuter, Hähnchenbrust, Weichkäse). Op dat zweet kënnt Dir Kochen, de Fisch gedünstet mat e wéineg Reis, besser – brongen. Als Getränk gebrauchen, Uebst-a Beeren-Kompott mat Süßstoff. Zum Beroder – gebackener Fisch mat Gemüsesalat. Als Getränk – waarm Chicorée.

Vergiess net, Iessen Se net-kohlensäurehaltiges Mineralwasser virum Iessen. An de Pausen tëscht de Moolzechten Iessen mussen nach 2-3 mol. Wéi Produiten fir sou naschen gebraucht ginn Geméis an Uebst an einfach Desserts. Zum Beispill, Müsli ouni Zocker mat fettarmer Yoghurt an engem Läffel Honig. Oder Lieblings-Konfitüre aus Beeren oder Uebst, awer net geschweißt mat natierlechen Zocker, awer mat senger Ersatzmittel, zum Beispill Fruktose.

16.08.2018