Wierksame Programm zum uhuelen a Bauch säitlech

Eent

Uhuelen vun de Säiten an dem Bauches — dat ass eng zimlech schwiereg an mühsame Prozedur. Gentechnesch eng Fra geluecht, d 'eisent ration am Taillenbereich op der Anstänneg fir d' Versuergung Liewen an d ' Liewe vun den Nokomme. An eiser Zäit ass dës Fäegkeet eigentlech guer net brauch, awer trotzdeem den Vorrat gespäichert.

Eegeschafte uhuelen am Beräich Bauch a Flanke

Verschidden "Hunger" - Diät kann hëllefen bei der Opléisung vun 2-3 Kilogramm mat der Navigatioun, awer Hir Wierkung etcs, an d ' verluerene Pfunde kommen zréck mat enger Rache. Vill ausgewoge an verträgliche Ernierung an der Versorgungssysteme, fir d ' Abmagerung säitlech oder um Bauch hunn och keng magischen Jainismus a schaffen den effektivsten nëmmen a Verbindung mat intelligent openeen ofgestëmmte Körperübungen.

D 'gëlle Regel fir all Nahrungszousaz, fir d' Verschwendung vun der eege Ressourcen vum Kierper "verbrauche méi wéi Iessen" schafft do ganz hëllefräich sinn. Analyséieren Ären normalen Dag, ongeféier zielen, wéi vill Kalorien Si all dag ausginn a wéi vill snap. Ob genuch Bewegungsaktivität, ob et keng schwéier an fettige Beroder, wéi dacks Si Iessen? Vläicht sinn Si och selwer gesinn Hir "Sünd", selwer reparéieren an uhuelen säin eegene Wee goen, oder Wäert Se einfach eisem System Ernierung an Training vun de beschte Fitness—Trainern.

Power-System fir uhuelen Bauch a Flanke

Zwéi

Allgemeng Tipps zum uhuelen Bauch a Flanke, unhuelen d 'Refus vu Produiten schädlich fir d' Navigatioun, Reduktioun vun der ganzer Kalorienzufuhr an Bruchkraft. Et muss een sech dacks, an klengen Portionen, net ze waard, d ' Gefill vun Hunger. D ' Heefegkeet vun der Nahrungsaufnahme soll 2,5 Stonnen erginn. Och säitlech uhuelen a Bauch-ofzehuelen Si aus der Systematik Alimentatioun an Variéieren enthalen unnatürlichen Liewensmëttel wéi Mayonnaise, Verschwonnen, Margarine an aner. Verzicht op Alkohol, Reis, Nudeln, Süßwaren.

Uhuelen Bauch Si verzichten op Zäit a vun stärkehaltigen Liewensmëttel, Si ersetzen d ' aktuell Produit Brout mat Kleie. Erhéijen d ' Zuel vun der verbrauchten Kraider, Uebst (ausser Bananne) an frischem Geméis. Uebst, Kartoffeln an Kären verzehrt sollt ginn an der éischter Hallschent vum Dag. Zum Beroder wielen Si Protein-Produkter (fettarme Fleesch, Quark, Fisch) a Kombinatioun mat engem Salat aus grünem Geméis, gewürzt mat Zitronensaft.

Fir d ' Normalisierung vun der Aarbecht vum Magen-Darm-Trakt veröffentlechen Se an den deegleche Menü Milchprodukte. Fir eng effektiv Stoffwiessel Prozess, reichern Si d ' Ernierung proteinreiche Kascht.

Kucke mir e konkreten Beispill, wéi gesäit d ' System vun der Ernierung fir uhuelen Hüften a Bauch.

Op nüchternen Magen drénken Si e Glas Waasser bei Raumtemperatur ouni Gas.

No 15 Minutten 100 G Haferflocken, 100 G Fruchtpüree a grénge Téi ouni Zocker.

No 2,5 Stonnen Rührei aus 2 Eiern op enger dréchener Pfanne mat Geméis-Salat, gewürzt mat Chrisam.

No 2,5 Stonnen 70 G Buchweizen mat Gemüsesalat (ausser Karotten an Rüben).

No 2,5 Stonnen 150 G Filet vun Pute, Huhn oder mageres Kalbfleisch mat Salat.

No 2,5 Stonnen 3 argonauten gekochtem Protein mat Gemüsesalat.

No 2,5 Stonnen 180 G fettarmer Frischkäse, Téi ouni Zocker.

Och fir den Dag sollten Si drénken, op d ' mannst 2 Liter Waasser ouni Gas.

Net Iessen Zocker, gebratenes. Bis 15.00 kënnen Si an engem Dag ze Iessen Grapefruit.

Fitness: übungen fir d ' Gewichtsabnahme a Bauch säitlech

Dräi

Uhuelen vun de Säiten an dem Bauches net ouni Fitness. Déi wichtegst fir d ' übungen ass eng systematesch Ausféierung. Trainéieren mussen Si op d 'mannst 5-mol pro Woch, soss gëtt d' Resultat net siichtbar sinn. Wielt déi am beschten gëeegent übungen fir Iech an eis op d ' schlanke Navigatioun.

  • Uhuelen Bauch gutt gëeegent, fir Bauch-übungen. Lenden-Secteur muss op den Buedem genagelt, Knie gebéckt, Féiss um Buedem, Hänn zougemaach hanner dem Kapp. Fir den Training vun der ieweschter Bauchmuskeln heben Si den Oberkörper, fir den ënneschten Deel vum Bauches mussen Si heben d ' Been, grad, net gebogen an de Knien. Fir d ' seitlichen Bauchmuskeln wielen heben Si den Oberkörper mat dréien. Steigend Rumpfes, Striewen, beréieren Se de rietsen Ellenbogen zum Agefaangen an Ëmgekéiert, de lénkse un de rietsen. D ' Zuel vun de Widderhuelungen muss komfortabel fir Si, mat all Dag erhéijen op 3-4 heben.
  • Hula Hoop — e ganz wirksames Moyenne bei der Bildung vun der Navigatioun. Uhuelen mat Pneuen ze hëllefen net nëmmen, datt d 'Muskeln op Trab, mä och eng Massage vun alle Tissu an der problematischen Zon, fir maximalen Blutfluss zu Hinnen, weisen Si d' überschüssige Flëssegkeet, ginn Si Hirem Kierper e Schub fir d ' Gewichtsabnahme. 15-20 min den Dag an d ' Resultat gëtt net laang op sech waard.
  • Bügel. Eng gutt übung fir all Gruppen Bauchflossen, Rückenmuskulatur an e puer Muskeln de Been. Säi gréisste Reiz ass, datt dauert seng Leeschtung nëmmen 1-2 Minutten. All Fra, egal wéi beschäftegt war, gëtt et Zäit fir sech.
  • Fir d ' Duerchféierung leeë Si sech op de Buedem, op de Bauch, huelen Si toe-ulnaren éisträich, Si zéien Hire Bauch, Réck riicht. An dëser Positioun, maximal anspannen der Bauchmuskulatur, musse Si sech net manner wéi eng Minutt. Wann et iwwerhaapt schwiereg, fänken Se mat 30 Sekonnen dag d ' Zäit op 10 Sekonnen. Fir d 'nächst übung leeë Si sech op de Buedem, gekräizt hunn Si d' Been, an de Pedal, an der Hand gespreizten Agefaangen. Somknite Hänn an d ' Buerg hannert dem Kapp an heben Kappëmfank an ieweschten Deel vum Rückens (bis Schulterblätter) no dem Prinzip vun der Verdrehung. Maachen Se 30 Widderhuelungen.
  • Fahrrad. Radfahren op der typesche Loft, natierlech positiv Auswierkung op d ' Figur, awer elo net iwwer Si. D ' übung gëtt op dem Réck liegend. Gekräizt hunn Si d 'Äerm iwwer de Kapp, heben Si d' Been vertikal zum Kierper an féieren Iech d 'Bewegung vun de Féiss, als ob Si Fahrrad an d' Pedale trieden. Fir d ' éischt gleewen, dann hannertzeg. Heben Si d 'Oberteil vum Rumpfes, probéieren, d' Ielebou beréieren d 'Knie, a lues a lues bréngen d' Féiss op de Buedem, sou hiewe Si d 'Belaaschtung op d' Bauchmuskeln.

Hale Si sech un d 'iewescht System Power a Kombinatioun mat unkomplizierten übungen an an e puer Wochen Hire Bauch an Hüften gëtt eng ganz aner Art: Fett schmilzt, gëtt d' Elastizität vun der Haut an Muskeln.

14.08.2018