Wéi een beim Training zum uhuelen

Net ëmmer regelméisseg an ausdauernd trainéiert fir Gewiichtsverloscht z ' encouragéieren. Iessen nom Course Torten a Kuchen, ewechhuelen Si d 'überflüssigen Pfunde ass net méiglech, well d' verbrauchten Kalorien mol méi héich wéi den Indikator fir Energie ausgedeelt. Dofir, fir Gewiicht ze verléieren, ufänken, richteg z ' Iesse kréien. Awer bei der Zesummestellung vun der diätetischen Ernierung onbedéngt beuechten, datt et Alimentatioun, d ' ass wünschenswert, fir eng gewëssen Zäit virun dem Training. Et gëtt och Alimentatioun, déi Si Iessen direkt nom Course zum uhuelen.

D 'Grondlag an d' Grondsätz vun der richteg Ernierung

Wann Si dauerhaft Gewiicht verléieren wëllen, denkt drun, dass paken schädlich fir de Kierper Alimentatioun mussen net op Zäit, mä fir ëmmer. Essen – dat ass d ' Grondlag fir déi normal funktionéieren vun de Systemer an den Organer, déi wichtegst Energiequell fir de Kierper vum Mënsch. Wann während dem maillot jaune zum uhuelen Ernierung gëtt Rational a vielschichtig, dann ginn Si die Erhaltung der Gesondheet fir déi nächste Joren.

Essen-beim-Training

Grondlage vun der richteg Ernierung:

  1. D ' Diversitéit. Et ass wichteg, datt d ' Stroumversuergung während an no dem uhuelen war ausgewogen, well de Kierper muss voll vu Mikro - a Spurenelementer, puermol fixéiert Fettsaieren, Mineralstoffen a Vitaminen. Deen effektivste Wee, fir all Substanze ass d ' Maacht an der Ernierung eng ausräichend Vill Kären, Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte.
  2. Stänneg Zeitplan. Dag Iessen muss een an der gläicher Zäit, fir fir d 'Zäit vun der Gewichtsabnahme de Kierper drun gewöhnt, d' Veraarbechtung vun de Produkter an Deelzäit. Awer net vergiessen, datt d 'Lescht kéier d' Stroumversuergung geschitt 3 Stonnen virum Schlafengehen.
  3. Heefege an Broch Moolzecht. Puer Leit wëssen, datt, fir Gewiicht ze verléieren séier am Training, manner gegessen soll ginn. Awer et ass net sou, wann Dir wëllt, säi Gewiicht ze reduzéieren am maillot jaune, dat Iessen, inklusiv Klengegkeete, bis zu 6 mol den Dag.
  4. Kleng Portionen. D 'Kapazitéit vum Magens vum Mënsch – 250 ml, also d' Respektéiere vun der richteg Ernierung, sollte Si net op eemol Iessen méi Alimentatioun, fir eng überlastung vun den Organer vum Verdauungstraktes, andeems Se Hir Ausdauer.
  5. Deeglechen Kaloriengehalt. Zum uhuelen mussen Si, fir occasiouns-Kalorien pro Dag goufen manner ausgedeelt. Besicht en Training am Fitnessraum oder e passiver liewensstil – berécksichtegt dat bei der Berechnung vun der deeglecher Kalorien. Giess Kalorienzufuhr hëlleft dat Tagebuch, d ' ass et ratsam, och all dag.
  6. Ausfall vun Junk-Food. Den Magen ass kee Ewechgehäit, sou datt et geroden ass net Wäert, do ze investéieren. Chips, Ketchup, Hot Dogs, Mayonnaise, Zocker, Bier a ähnlech Kascht näischt wéi Schued bréngen de Kierper. Vun dëse Liewensmëttel onbedéngt verzichten Si während der Gewichtsabnahme, wann net direkt, dann no an no.
  7. Méi Geméis an Uebst. An der deeglecher Ernierung gitt onbedéngt Geméis an Uebst eng gesunde Polynesier. Pflanzliche Kascht huet vill Virdeeler: huet eng grouss Zuel vu Nährstoffen, séier a vollstänneg verdauen, rengegen den Darm vun Giftstoffen, well si enthält vill Ballaststoffe. Deeglechen Foto vun Uebst a Geméis fir d ' Gewichtsabnahme ass 750 G.
  8. De Kierper brauch Waasser. Doriwwer ze schwätzen, iwwerall, awer d ' Leit net héieren op de Rot vun den ärzten a Ernährungswissenschaftlern. Fir eng gutt Gesondheet a schnell Gewiichtsverloscht während dem iessen dag 30 ml Waasser pro kg Körpergewicht. Net enthalen an där Vill Flëssegkeet Téi, Kaffee, Mëllech, Kompotte an aner Gedrénks. Waasser reegt den Stoffwiessel un, verbessert de Stoffwiessel, doten den Darm vun Giftstoffen.

Wéi een Iessen virum Training, Gewiicht ze verléieren

Frae beim Sport ginn wëllen Besitzerinnen der schlanken Figur. Mä wann Dir net denkt, dat schreift Programm Ernierung virun an no dem Training, d ' Beméiunge zum uhuelen liicht, op "Neen". Déi richteg Ernierung beim Training an der Turnhalle setzt eng kloer Definitioun vun de leschte Moolzechten, fir séier Gewiicht ze verléieren, fir eng laang Zäit d ' Konsolidierung vun de Resultater.

Uebst

Firwat ass et wichteg z ' Iessen virum Training? De Kierper brauch eng bestëmmt Quantitéit Energie, fir während dem Unterrecht uhuelen vill Kalorien opzeriichten. Bei Kraafttraining Muskeln erliewen eng staark Belaaschtung, dofir zousätzlech Energie gebraucht gëtt, d ' Haaptquell vun der Kohlenhydrate sinn. Bei Hirer Absënns grondleeënd kierperlech Belaaschtung fir déi bannenzeg Organer, jo an verbrenne Adipozyten op nüchternen Magen schwiereg. Besicht en Training zum uhuelen mat vollem Magen ass et net Wert. Iessen Iessen muss een vernünftig, well Hiert Zil ass net d ' Aarbecht op de Verschlei vum Organismus an effektiv Gewichtsreduktion.

Wei zum uhuelen – virun dem Iessen fir 2 Stonnen Alimentatioun mat vill Kohlenhydrate an drénken Si eng Mysteriéis Kaffee, well Koffein iwwerzeegung de Stoffwiessel. No enger klenger Kohlenhydrat-laden Kierper d 'Kraaft an d' muecht an Cardio-übungen, mä ëm d ' net Energie, zum Beispill beim Training endomorph, de Kierper gëtt zum Ofbau vu Fettreserven. D ' Kalorienzufuhr virun dem uhuelen net iwwerschreiden sollt 300 kcal fir Männer, fir Fraen – 200 kcal ëm den Liewensmëttel ze starten.

Iessen virum Training:

  • Einfach Porridge (Hafer oder Buchweizen).
  • Gemüsesalat.
  • Uebst (ausschléissen Bananne, Datteln, Drauwe).
  • Knäckebrot oder Vollkorn-Toast.

Ass et méiglech, während dem maillot jaune zum uhuelen

Wann et virun dem Training uhuelen muss, während dem Unterrecht Iessen kënnen nëmmen bestëmmungen, d ' dauerbelastungen (Leefer Norwegen oder Radfahrer). Si schaffe fir d ' Wiedererlangung vun Kraaft speziell Kohlenhydrat-Variéieren, déi verkaaft ginn a klengen Beuteln oder Schokoladentafeln mat engem Gewiicht vun 50 Gramm. Wann Se ze Fouss op dem Stonnen-übung fir d ' Gewichtsabnahme, zousätzlech Energie ass net obligatoresch, well an Hirem beschten Interessi, fir Gewiicht ze verléieren an Erëmaféierung vun der Harmonie vun der Figur.

Ernierung no dem Training fir d ' Stoffwiessel

Wann Dir wëllt séier an dauerhaft Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg ze wëssen, wéi een Iessen, no a während dem maillot jaune. No der Course gëtt et, sou genannte Protein-Kohlenhydrate-Fënster, d ' Energie méi verausgaben.

Ernierung nom Training fënnt d 'Éierlechkeet vun de Kascht op 1,5 -2 Stonnen, fir d' Spléckung vum Fettgewebe vergaangen effizienter. Déijeeneg, déi net Hunger leidet, däerfe Iessen e gréngen Apel, Appetit ze klopfen, awer net méi. D ' bevorzugte Stroumversuergung iwwer 2 Stonnen nom Training ass mageres Fleesch, Omelettes, Fisch, fettarmen Hüttenkäse. Als Bäiluecht nëtzlech Gemüsesalate, gewürzt rohem Pflanzenöl.

Well Kohlenhydrate ginn beim Sport an Éischter Linn, dann no engem aktive workout zum uhuelen dës ausgeschloss ginn, datt d 'lieweger Moleküllen, d' fräi gi sinn, während den stromlasten, net gestoppt hunn, humei an de duve net zréck. Wann een eng übung zum uhuelen owes geet besser kleben einfach Ernierung a Form vun Quark an Téi, a wann an de fréie Mueresstonne (5 Auer), duerno Iessen Si eppes Uebst an drénken Si e Kaffee eng hallef Stonn virun der Course.

Beispill-Menü fir eng Woch

Stellen e Menü fir d 'Gewichtsabnahme déiselwecht fir all, ass net einfach, well wann Dir an d' ozeane vum Geschlecht, Alter, Gewiicht, deeglechen Kalorienverbrauch, d ' Zuel vun de Trainingseinheiten pro Woch individuell. Et ass och wünschenswert, am A ze behalen an Essgewohnheiten, fir eng ausgewoge Ernierung a bréngen dem Mënsch Spaß. Net all Iessen virum Training, moies verhassten Haferflocken, also de Prozess vum Abnehmens séier ënnerbrach gëtt. Mir bidden Iech d ' Ugëtt Diät-Menü fir eng Woch fir déi richteg Gewiichtsverloscht beim uhuelen:

Training-a-Platen

Méindeg.

  • Frühstück — Buchweizen, grénge Téi.
  • Prais: en Apel, e Glas Buttermilch.
  • Prais — gedünstetes Geméis, Hähnchenfilet gedünstet, Kompott aus Trockenfrüchten.
  • De beroder — Fisch-Zopp, Brout aus Kleie, Kräutertee.

Dënschdeg.

  • Frühstück — Müsli mat Yoghurt, Bio-Kaffee.
  • Lunch — Quark mat saurer Rahm (Low-Fett), Berry broth.
  • Prais — Gemüsesuppe, Salat, Saft.
  • De beroder — gegrillter Fisch, Salat, Téi mat Honig.

Mëttwoch.

  • Frühstück — Bratapfel, Haferflocken, Bio-Kaffee.
  • Lunch — Home-Yoghurt mat Nüssen.
  • Prais — Zopp, Fisch-Schnitzel, Kartoffelpüree, frisch gepresster Saft.
  • De beroder — Geméis-Eintopf, Steak, Téi mat engem Läffel Honig.

Donneschdeg.

  • Frühstück — Curd Auflauf, Bio-Kaffee.
  • Lunch — Protein(Protein -) Cocktail mat engem rohen argonauten.
  • Prais — Huhn-Schnitzel, Buchweizen-Bräi, Kompott.
  • De Beroder — Hähnchenfilet, Salat, Téi.

Freideg.

  • Frühstück Reisbrei mat Honig a Mëllech, Natierlech Kaffee.
  • Lunch — Banane, eng Mysteriéis Yoghurt.
  • Prais — Gemüsesuppe, Gulasch, Püree vum Erbsen, frisch gepresster Saft.
  • De beroder — en Salat aus rohem Geméis, gekochtes Huhn, Téi mat Honig.

Samschdes.

  • Frühstück — Rührei mat Béier, Toast, Kakao.
  • Prais — Yoghurt, Marmelade.
  • Prais — Hühnersuppe mat argonauten, Salat, Kompott.
  • De beroder — gekochter Hühnerbrust, Kartoffelpüree, Téi.

Sonntag.

  • Frühstück — Haferflocken, Bio-Kaffee.
  • Lunch — Becher typesche Yoghurt, mageres Cookien.
  • Prais — Zopp aus Buchweizen, Fleesch, überbacken am Uewe mat Geméis, Saft.
  • De beroder — Reis, gekochter Fisch, Salat, Téi mat Honig.

Flüssigkeitszufuhr während dem Unterrecht

Während dem Unterrecht fir d ' Gewichtsabnahme ass et wichteg, ze vermeiden Austrocknung. D 'Quantitéit vun der Flëssegkeet, drénken während dem Kraaft-oder aeroben Belastungen, hänkt vun der Dauer an d' Intensitéit vum maillot jaune, sou datt fir all Persoun brauch en individuellen Plang vum Wasserverbrauchs. Beim Sport besser konzentréieren op Hir eegen Däitscher, an net ze vergiessen, wéi een richteg drénken beim Sport, well d ' überflüssige Waasser kann sech negativ op vollen muskulären Ustrengungen.

Besser Waasser drénken während dem training fir d ' Gewichtsabnahme an klengen Portionen, verzögert kuerz an de Mond, an du vun der Durst verschwënnt séier. Fir richteg am Training, Gewiicht ze verléieren, benotzen net-kohlensäurehaltiges Waasser bei Raumtemperatur. Huelen Sportgetränke kënnen während der intensiver stromlasten fir d ' Gewichtsabnahme.

14.08.2018