Wéi schnell an effektiv Gewiicht ze verléieren Fraen am häuslichen, net mat gescheit Diät?

Hilfreichen Informatiounen doriwwer, wéi séier Gewiicht ze verléieren vun der Fra an de häuslichen Bedéngungen ouni Réckgrëff op d schwéier kierperlech Belastungen an Diäten, déi d ' Gesondheet bäigedroe kënnen, gëtt séier Figur an Uerdnung bréngen, erëm säi Vertrauen an Attraktivität. Dofir och den Usaz fir d ' Léisung vun dësem Problems muss en speziellem, umfassender a méi genee, dat beinhalt och déi richteg Ernierung a méiglech physesch Belaaschtung. A wann d ' Zäit Besuch an der Turnhalle ass net, de Ladevorgang ze dinn a kann Doheem, et ass genuch, fir erwächen fir eng hallef Stonn ze fréi de moien.

uhuelen fir Fraen

Der weiblech Kierper op der biologescher Plang buchstäblich programméieren gëtt aufgeschoben kleng Bestände der subkutanen Fettschicht. Dat ass noutwendeg, fir ze maachen, gebären an füttern vun engem gesunden Kand. A sou, als ob d 'Verdeedegung d' Zukunft vun den Nokomme, Fett an hinterlegt op dem Bauch, Navigatioun a Hüften, an et loszuwerden ass schwiereg. Awer mir mussen net de Nerven ze verléieren, a léieren, wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren Fra – all Problemer effektiv a séier ze léisen, wann et Si op de Rot an d ' Empfeelunge vum ärzten a Spezialiste, a féieren Se alleguer genee, net wäerten an net nachgeben vun der Natur.

Wichteg Informatiounen! Zousätzlech sollte Si Bedenken, datt d ' unkontrollierte Gebrauch vun haarde Diäten, an déi uschléissend Nervenzusammenbruch an der Ernierung, kann zu schwéiere Schied un de Kierper. Ufänkt Begrenzungen an der Ernierung net déi bescht Aart a Weis a gi vum Organismus gekuckt ginn, wéi d ' Gefor vum Hungers an der uschléissend Doud. No der Heemrees op d 'deeglecher Ernierung intelligenter Organismus gëtt versichen, d' Bestände op en méiglechen "schwaarzen Dag".

E puer einfach Méiglechkeeten, fir effektiv Gewiicht ze verléieren Doheem

Fir d ' Figur Doheem an déi perfekte Form, Methode gëtt et vill. An, zum Beispill, wann d ' feier oder zu engem aneren festlichen Evenement mussen Se a Form kommen, empfielen Iech eise Tipps.

  • Sauna, Dampfbad, Türkisches – waarm an Feuchte Method droen dozou bäi, datt aus dem Kierper herausgeführt ginn net nëmmen Giftstoffe an Schlacken. Zesumme mat dem Schweiß Flëssegkeet, wouduerch séier uhuelen an Gewichtsreduktion. Genuch och Doheem am Bad Mother waarmt Waasser, no enger Zäit gëtt Dampf. Am Raum muss sech nëmmen d ' Zäit, wéi vill Hir Gesondheet erlaabt. Duerno kann eng kal Dusche ze huelen, fir direkt ze gesinn war d ' Resultat bei der Gewichtsabnahme.
  • Gewiichtsverloscht übungen fir Fraen
  • Erforderliche kierperlech Aktivitéit – et géif schéngen, gutt hëllefen kann, wéi einfachen opluede, déi mer gedon hunn, zum Beispill an der Schoul, am Sportunterricht? Ganz einfach: well d ' Aarbecht hëlleft ofzeschléissen de Stoffwiessel am Kierper, an dat féiert zu Gewiichtsverloscht. Woch Morgengymnastik hëlleft effizienter wéi d ' gescheit Diät.
  • D 'Kontroll vum Appetits – mussen Si ungesunde Alimentatioun ze verzichten an d' Portionen, Iessen Se aus klengen Telleren. Ze langweileg Hunger, virum Iessen drénken Si e Glas sauberes Drénkwaasser oder Kräutertee.
  • Speziell Wickel – hëllefen net nëmmen bei der Gewichtsabnahme, Si sinn och wierksam géint d ' Cellulite. D 'Ausgesi vun Haut an d' Volumen zimlech séier kommen Si fir d 'gebrauchen, eng gutt Méiglechkeet fir d' Heemrees op d ' Schéinheet an Schlankheit.

Richteg Ernierung, fir ze vergréisseren de Stoffwiessel a Metabolismus

Wat sollt d ' Ernierung fir Gewiicht ze verléieren?

E puer hunn virgeschloen, an, iwwregens fälschlecherweis, datt de Versuch, d ' Pfunde ze verléieren Si kënnen net opgrond vun der Tatsaach, datt bei Hinnen de Stoffwiessel gestéiert. Datt Dir et ënner d ' Kraaft vun eis all, et muss een dobäi nëmmen e puer Tipps a Regelen.

  • Dat éischt, wat ze maachen ass – gi Se op kleng Moolzechten an klengen Portionen. Wann Dir braucht, fir Gewiicht ze verléieren, dann Iesse mussen, deelt d ' fréier normaler portioun op 2-3 Moolzechten. D 'Gewiicht vun den eenzelne Portionen 250 G net übersteigt an d' Volumen – eng Standard-Mysteriéis.
  • Déi richteg a ausgewoge Ernierung – der séier Wee fir d ' Entlastung vum Gewichts Doheem. Et gesäit sou aus, datt et noutwenneg ass 60% Protein an 20% Kohlenhydrate a Fette an der deeglecher Norm.
  • Fir Gewiicht ze verléieren brauchen, fir d ' Regime vum Dag a onbedéngt schlof, an dann de Stoffwiessel richteg fonctionnéiert.
  • Obligatoresch an Flüssigkeitszufuhr am Laf vum Dag – muss drénken bis zu 2 Liter rengt Drénkwaasser an stilles Waasser, an hei net inbegriffen sinn Téi, Kaffee an aner Gedrénks.
  • Alkohol a Tubak verletzen all Nahrungszousaz, vun Hinnen ass ze ginn, Si sinn zimlech schädlich fir de Mënsch.
  • Systematik luusst an der gläicher Zäit, gëtt et hëllefen, vermeiden Dir all Hunger am Laf vum Dag. D ' Iessen soll fléissen am Verdauungstrakt regelméisseg.

Wat sollt d ' Ernierung fir eng effektiv Gewichtsabnahme Doheem?

Haapt Wiese vun der Gewichtsreduktion ass d ' schrëttweis, awer allmählichen Gebrauch vun der Kalorienzufuhr, Refus vun der Gebrauch vun schädlichen Alimentatioun, Salz an Zocker. Et ass duerch dësen an passéieren gëtt, a wann déi falsch Ernierung, Menü unausgewogene, dann ass geschwënn mat enger Depressioun an Unwohlsein, Reizbarkeit, Verschlimmerung oder d ' optriede vu Krankheeten.Wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren Doheem?

Op jiddwer Fall, wann een Haferflocken an Reis op dem Waasser, e risege bebrykekinnek ze Iessen an Grapefruit am Laf vum Dag, d ' Gewiicht, déi ka sinn, a séier genuch geet. Op enge Schued gëtt verursaacht Gesondheet? Sou eng Ernierung féiert op d 'mannst zum Liesenänneren, an d' Pfunde kommen zréck op dem Wee huet hien nach e Additiv a Form vun Fettablagerungen an der Navigatioun.

Schlankheits-Diät fir Fraen

D ' effektivste an dësem Fall – einfach a richteg Ernierung, déi sech nëmmen sou vill Kalorien, wéi vill Si brauchen fir eng gutt Gesondheet a kierperlech Belaaschtung. Vitamine an Mineralstoffe kommen am Kierper duerch d ' Foto vun Uebst a Geméis als Quell vun Kohlenhydraten – ze gebrauchen Bräi a Brout aus Vollkorn-Miel, a scho guer net Süßigkeiten an Brioche. Elo, Kaweechelchen Persoun kann aus Hülsenfrüchten, Neozoen, Milchprodukte an fettarme Zorte Fleesch oder Fisch.

Denkt drun, datt nëmmen eng moderate an ausgewoge Ernierung gëtt Iech hëllefen, net abzustürzen, Gewiicht ze verléieren a bréngen Se Hir Figur an Uerdnung ze bréngen. Also, wéi richteg ofzerëselen rasse?

Effiziente komplex übung fir d ' Gewichtsabnahme Doheem

Kann ech Doheem befreien Si vun de lästigen Pfunde, Réckgrëff op d ' einfache kierperleche übungen? Wann Dir regelméisseg Sport dreiwe, net verpassen Klassen, dat Körperfett ëm d 'Navigatioun an d' Säiten séier genuch goen. Natierlech, wa Se net iwwer Nuecht iessen Kuchen an unbegrenzter Quantitéit.

Déi übungen sinn d ' effektivsten?

  1. An Rückenlage d ' Knie beugen a féieren Se kreisende Bewegungen, dobäi 15 mol ouni de Baseng vun der Uewerfläch, an dann nach 15 mol, awer opgehuewe sinn. Beruff ganz gutt fir d ' Korrektur vun der Oberschenkel an Bee schlank.
  2. Net ze vergiessen, vun der Kniebeuge, mat där hirer Hëllef Abmagern Been, Oberschenkel an Press gëtt, wat bedeit, ginn Si Gewiicht verléieren an de Bauch.
  3. An Rückenlage placéieren d ' Handflächen ënner dem Gesäß a lues anheben vum rotatiounsellipsoide Beines no uewen.
  4. Fir de Bauch ass ganz nëtzlech, Rock-Press. Geet net nëmmen zhirok, mä och d ' Muskeln ginn staark.
  5. A wat ass mat Danz ënner der energischen Musek? Dës übung kann een mat der einfacher Reinigung, zum Beispill, wischte Stëbs an de Raum. Doriwwer eraus nieft der Gewichtsabnahme, gutt entwéckelt an d ' Gleichgewichtsorgan.
  6. Ech wëll net lafen – sprangen d ' Seel an dréien halahup. Béid Methode ganz effektiv an nëtzlech fir d ' Figur.

D 'Regelen vum idealen Tagesablauf an Menüen fir d' Gewichtsabnahme

Dat éischt, wat sollt drun denken, datt d ' Allgemeng Kaloriengehalt der deeglecher Ernierung a kengem Fall sollt net unterschritten ginn 1500 Kcal. Dat ass de Mindestwert, fir de Kierper normal fonctionnéiert an net aufgeschoben Reserven a Form vu Fett.

Vill vun eis direkt denkt: elo mol eng Regel ass, dann einfach genuch verbrauchen pro Dag ass de Wäert vun de Kalorien an dat gëtt genuch sinn fir d ' Gewichtsabnahme. Et ass e bëssen sou, well 1500 Kcal – zwee Stéck Kuchen oder eng ausgewoge an vollwäerteg Tagesration. Ménger Meenung no, ass et eng überlegung Wäert, well vun deenen zwou Optiounen bréngen dem Kierper e grousse gefall, net wouer?

Wéi fänken d ' Entlastung vun rasse Fra? Einfach gutt erënneren Si sech dës Regelen a Gi Si Iech.

Sollten Si fänken ze frühstücken, well d 'Frühstück fréijoersfoire eis mat Energie bis zum Prais a léisst net ze vill z' Iessen am Nomëtteg. Et ass wünschenswert, datt hie Bestoung aus Proteinen a Kohlenhydraten, eng gutt Méiglechkeet wier Bräi, gekacht Eeër mat Toast an Béier, Omelette mat Geméis, Quark mat eppes séiss, z.B. mat Honig oder Marmelade.

Probéieren Se, net zu Essen op der Flucht, ass et besser, sech hinzusetzen a roueg huelen Se Hir Moolzecht gründlich kauen.

D ' Portionen sollten kleng sinn, mä och noutwenneg ass, schrëttweis ze verkierzen. Dofir gemächliche kauen der Systematik an enger ruhigen Ëmgéigend sättigen Si séier, et gëtt also gi Si manner.

Onbedéngt Iessen steet am Laf vum Dag eng vollwäerteg portioun Geméis an all Form. Dir kënnt roh als Salat, gedünstet oder gekochtem, kënnen Si Se Backen mat e wéineg unraffiniertes ueleg. Et gëtt recommandéiert, no Méiglechkeet den Schwéierpunkt op saisonale Produkter, zum Beispill am Hierscht ganz vill zucchini, patissons , Kürbis. An am Fréijoer ass Sauerkraut, Karotten an Rüben, verschidden Aarte vu Kabes. Oppassen Si drop, frësch Kräuter, et ass Räich un nëtzlechen Ballaststoffen.

uhuelen Sport fir Fraen

Respektéieren déi richteg Flüssigkeitszufuhr a schwätzen hien 1-2 Friichten pro Dag, well dëst eng zousätzlech Quell vun de Vitaminen. Doriwwer eraus, zum Beispill Bananne hëllefen reduzéieren Heißhunger zu Essen zuckerhaltige an ungesunde Alimentatioun.

De Beroder soll e Protein mat Geméis, Z. B. Gemüseeintopf mat fleischlose Zorte Fleesch. Et ass net nëmme lecker a gesond, mä och ganz sättigend, wat bedeit, datt Si net zéien an der Nuecht zum Kühlschrank.

Awer de Beroder ass déi gréisst an herzhaft an der Ernierung, et passt perfekt, zum Beispill, Huhn oder Geméis-Zopp, Bäiluecht (Buchweizen oder Reis) mat Fisch oder Steam zousätzlech Kuchen an e einfacher Salat aus Geméis.

Wann Se tëscht de Moolzechten Hunger fillt, eppes net erdroen, an e happen Uebst oder eng Handvoll Trockenobst (Nüsse) oder einfach Naturjoghurt (Becher Yoghurt).

Wéi et seltsamerweise ass, awer en einfachen Menü kann een ganz staark ze diversifizieren, wa Si verschidde Méiglechkeete vun der Wärmebehandlung. Net nëmmen Kochen, mä och Backen am Backofen, op dem Grill, Kochen in der Mikrowelle oder Fondue, e puer. Awer braten ass net noutwendeg ass zousätzlech erhéicht sech de Kaloriengehalt der Platen.

Elo, wann Se net wëllen, ze dinn morgendliche Körperübungen, méi Spazéiergang an der typesche Loft, luusst an engem séieren Tempo, an an bequemen Päerdsgeschir. Fueren Si Ski, gi Se Radfahren, Sport Danz a Yoga, an geschwënn gin Se och net léieren, sech an der Reflexioun vum Spigel, schlank an attraktiv.

13.08.2018