Ugëtt Menü fir de Wonsch, Gewiicht ze verléieren

Menü fir d ' Gewichtsabnahme

Wéi schwéier et ass, Gewiicht ze verléieren! Aufreibende Diäten, verbindliche übung... Net ëmmer de mënschleche Kierper bereet dozou ass, sou vill kucke de Prozess vun der Gewichtsabnahme ze spaweck an verzichten op hien. A Wierklechkeet ass d ' Befreiung vun de rasse kann ganz unbemerkt gemaach, et geet duer, et richteg. Zum Beispill, d 'sachkundig ausgewielt Menü fir d' Gewichtsabnahme erlaben, werft e puer Pfunde, ouni Hir kulinaresch Vorlieben. Musse Si bestëmmt Produkter kafen a benotzen Se am Laf vun der Zäit, op de Menü berechent.

Eegeschafte diätetisches Menü

Wat ass e Diät-Menü? Vill leit gleewen, datt dat eng Rei vu unangenehmen an salzigen Platen, déi Si konsumieren nëmmen am Noutfall oder enger schwéierer Krankheet. Tatsächlech ass dës Ausso gewandelt falsch: d ' Platen sinn och ganz lecker an dobäi enthalen all lebenswichtige fir de mënschleche Kierper Vitamine an Spurenelemente.

Kennzeeche diätetische Alimentatioun och a senger Vollwertigkeit an Ausgewogenheit duerch den Asaz vu méiglechst natierlechen an gesunden Produiten. Dobäi ass de Kaloriengehalt dëse Produiten ass ganz kleng. Den Schreiwen vun kalorienarme Alimentatioun all Dag kënnen verbrauchen méi Kalorien wéi dem Kierper integréiert gëtt, an dat erëm féiert zu enger allmählichen Gewichtsreduktion.

D 'Grundregel, op deem baséiert d' Zesummestellung vun de Menüen fir d 'Gewichtsabnahme, – sollten Si net d' Gefill Hunger. Leit, déi stänneg Iesse wëll, net an der Lag, Gewiicht ze verléieren ass, ouni Schued ze Hirem Kierper. An der d ' Zomm – net eng schlanke a schéinen Figur a Problemer mat Haut an Hoer, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit an Anfälligkeit fir Stress. E berechtigtes Ernierung zur Gewichtsreduktion fir all Dag erméiglecht et Iech, loszuwerden, rasse, dobäi nach frisch, energiegeladen, fröhlich a gesond.

Wat ass dofir néideg? Dofir sollt een sou Iessen, datt all d 'Platen fir d' Benotzung diätetische Platen waren frisch, vielfältig a gutt zoubereed. Natierlech muss een an gewissem Mooss ze konzentréieren an op d ' geschmacklichen Vorlieben, well de Mënsch, deen net heescht, Z. B. Fisch oder Eintopf aus Möhren, net an der Lag, genéisst beim Iessen. An dësem Fall gëtt d ' Geriicht schéisst kee Virdeel an Befriedigung, mä Ofneigung a schlecht Laun. Bei Bedarf e puer Komponenten Menüen fir d ' Gewichtsabnahme Produkter kënnen ersetzen, an no op den Eegeschafte an der Quantitéit vun de Kalorien.

Ugëtt Menü fir d ' Gewichtsabnahme an 7 Deeg

An deem Wonsch, Gewiicht ze verléieren, kënne Si iwwer de Menü, berechent fir eng Woch. Et gouf entwéckelt vum Ernährungswissenschaftlern fir Leit, déi wëllen sech un de Prinzipien vum richteg an gesunden Ernierung, also an der Zesummesetzung vun de Servicer enthalen méiglechst héich Zuel vun nëtzlechen Substanze op de Kierper. Also, d ' Zesummesetzung vum Menüen, berechent op 5 Moolzechten pro Dag während dem Dag, déi nächst ass.

Méindeg

Frühstück: Buchweizen-Bräi op dem Waasser oder Magermilch, Geméis, Salat, Téi ouni Zocker.

Zweet Frühstück: eng Banane oder eng Birne, e Glas Buttermilch.

Prais: Zopp mat Fisch, gekochter Hähnchenbrust mat gedünstetem Geméis, Kompott aus Trockenfrüchten.

Snack: fettarmer Quark oder Naturjoghurt.

De beroder: Eintopf aus Geméis oder en typesche Salat, gekochter Fisch, Brout mat Kleie, Téi.

Dënschdeg

Frühstück: Porridge, Müsli, Naturjoghurt, Birne oder Bohnenkraut Apel, Kaffee.

Zweet Frühstück: Hüttenkäse, gewürzt mat fettarmer saurer Rahm, eng Mysteriéis Brühe Hagebutten.

Prais: Zopp aus Kären Gemüsebrühe, gebackener Fisch mat gekochtem braunem Reis, Salat, Saft oder Kompott.

Snack: Bléist oder Aprikosen mat Yoghurt.

De beroder: e Stéck mageres Fleesch, Salat aus frischem Geméis, Téi.

Mëttwoch

Frühstück: Porridge aus Haferflocken mat Mëllech oder Waasser, Bratapfel, Téi oder Kaffee mat 1 TL Honig.

Zweet Frühstück: e puer Nüsse, Yoghurt.

Prais: Kohlsuppe aus frischem Kabes an Fleischbrühe, Kartoffelpüree, Fisch-Frikadellen, Fruchtsaft.

Snack: Obstsalat, 2-3 pikante Cracker.

De beroder: Eintopf aus Geméis, eng Scheif moere Schinken, e Glas Téi.

Donneschdeg

Frühstück: Auflauf aus Quark mat getrockneten Fléien oder kandierten Fléien, Toast mat Botter, Kaffee, Fruchtsaft oder Téi.

Zweet Frühstück: Den Apel, Naturjoghurt.

Prais: Borschtsch, kotletka Huhn mat Buchweizen, Kompott.

Snack: e puer Nüsse, Yoghurt, eng Handvoll Trockenfrüchte.

De beroder: gedünstetes Hähnchenfilet mat Vinaigrette, Téi.

Freideg

Frühstück: Reisbrei mat Mëllech mat Zocker, eng Handvoll Dörrobst, Kaffee oder Téi.

Zweet Frühstück: eng Mysteriéis Yoghurt oder Kefir, Banane.

Prais: Geméis-Zopp, Gulasch mat Kartoffelpüree, Salat aus frischem Geméis, Fruchtsaft oder Kompott.

Snack: fettarmer Hüttenkäse, e Glas Kakao, e puer Kekse oder 1 Toast.

De beroder: Salat aus Geméis mat Fisch, gegrillt oder gebacken, Naturjoghurt.

Samschdes

Frühstück: Rührei, Salat aus frischem Geméis, e Stéck Maisbrot oder Toast, Téi oder Kaffee mat Mëllech.

Zweet Frühstück: 2-3 Scheiwen Marmelade oder 2 Réng Ananas, Naturjoghurt.

Prais: Gemüsesuppe mat Hühnerbrühe, d ' Fleesch vun der Hühnerbrust mat Vinaigrette, Kompott oder Fruchtsaft.

Snack: Quark mat sauerrahm, fettarm, eng Handvoll vu verschiddene Trockenfrüchte.

De beroder: gekochtes Hühnerfleisch mat Vinaigrette, Saft oder Téi.

Sonnde

Frühstück: Porridge aus Haferflocken mat Waasser oder Mëllech, eng Banane oder anert süßes Uebst, Kaffee oder Téi.

Zweet Frühstück: Toast, e puer herzhaften Crackern oder Zwieback, e Glas Uebst-oder Gemüsesaft.

Prais: Zopp aus Buchweizen an Fleischbrühe, Gegrilltes mageres Fleesch mat Geméis, Kompott oder Fruchtsaft.

Snack: 2-3 frischem Uebst, Naturjoghurt, Téi.

De beroder: Fisch oder Fleesch mat gekochtem braunem Reis, Salat aus frischem Geméis, Téi.

Muss soën, datt dat uewe genannte Menü fir d 'Gewichtsabnahme kann nëmmen d' Basis, déi Si upassen, jee no Gewiicht, den Alter, de deeglecher Kalorienverbrauch. Bei héijen kierperleche Belastungen féiert zu héije Verbrauch vu Kalorien a Gewiicht vun der Portionen kéint e wéineg méi grouss, wéi bei engem passive liewensstil.

Empfohlene Gewiicht Portionen fir Mënsche mat ënnerschiddleche Lebensstilen

Wann Dir e groussen Deel vum Dag verbrauche Si um Computer oder Hirem Büro-Schreibtisch, fir déi Dir ugebuede ginn déi folgend Portionen vu Liewensmëttel:

  • mageres Fleesch oder Fisch – 100 Gramm;
  • fettarmer Hüttenkäse – 100 G;
  • Porridge aus Hafer-oder aner Flocken – 200 G;
  • gedämpfter Reis – 100 G;
  • gekochtes Geméis oder Gemüseeintopf – 300 G;
  • Salat aus frischem Geméis – 200 G;
  • Schwarzbrot – 30 G;
  • Naturjoghurt – 150 G.

Wann Hir Aarbecht festgemaach mat aktive oder schwéier physesch Belastungen, d 'Portionen kënnen e wéineg z' erhéijen, oder veröffentlechen Se e puer méi kalorienreiche Alimentatioun. Sou zum Beispill Sportler oder Leit, déi genuch Zäit fir Fitness, all Dag mussen vill Protein verzehrt ginn. An dësem Zesummenhang Portionen Fisch, Fleesch oder Quark kann d ' Rohkapazität bis 200 G, awer reduzéieren Si de Verbrauch vu Kären, bis zu 100 G.

Et sollt och beuecht ginn, datt bei Respektéiere vun de Menü fir d ' Gewichtsabnahme drénken kann eng beliebige Zuel vun Mineralwasser an normal Waasser oder Kräutertee ouni Zocker. Awer déi wichtegst Regel ze beuechten: Braucht Flëssegkeet eng Stonn virun de Moolzechten an 30 Minutten duerno, kuerz virun enger Moolzecht ze drénken, an ob et wierklech unerwünscht.

Wat maachen, wann Se Gewiicht verléieren séier? Produkter fir uhuelen

Et ass kee Geheimnis, datt übermäßig schnell Gewiichtsverloscht gëllt als schädlich fir d ' Gesondheet. Ernährungsberater warnen, datt, fir Gewiicht ze verléieren brauchen net méi wéi 5 kg pro Mount. Loosse Si de Prozess gëtt méi laang, mee méiglechst schonend fir den Organismus. An der tëschenzäit gëtt et Diäten, mat deenen de Worf méi wéi 20 kg an engem Mount. Dës Diäten hu vill Fans, schonn gepréift Si un sech selwer an der verbleibenden zefridden mat dem Resultat.

Natierlech gëtt et och an der Theaterhéichschoul, wann dréngend noutwendeg, fir loszuwerden, e puer Kilo: zum Beispill, haten d ' Méiglechkeet ze Fléien an Wiere Länner op der leschter Minutt, an Lieblings-Sommerkleid ze kleng. Hei ähnlech Diät gëtt ganz hëllefräich sinn. Wann et drëm geet, déi global Gewiichtsverloscht, ass et sënnvoll, déi Konsultation mat dem Ernährungsberater iwwer d ' Uwendung vun dësen Aart vun Diät. Wat fënnt de Menü fir d ' Gewichtsabnahme an enger Diät fir de séieren Gewiichtsverloscht? An Éischter Linn ass et baséiert op de Gebrauch vun Produiten, déi den Wuesstem vun Adipozyten.

Et ass:

  • Kabes a Brokkoli;
  • ungesüßte Kräuter an äppel;
  • Hühnereier an Hühnerfleisch;
  • Seefisch;
  • Bohnen;
  • brongen Reis;
  • Buchweizen;
  • frësch Gurken an Tomaten;
  • Mëllech;
  • Quark;
  • grénge Téi;
  • Fruchtzucker a renger Form.

Et gëtt Produkter, op deenen iwwerlagert e strenges Verbuet, Si mussen komplett aus dem Gebrauch auszuschließen. An der Lëscht sinn:

  • unnötig ze salzig an zuckerhaltige Alimentatioun;
  • Mehlprodukte;
  • gebratene an fettige Platen;
  • schaarf Zosen an Gewürze, déi den Appetit;
  • Wurstwaren an Konserven;
  • Kaffee a schwaarzen Téi.

Virun de Gebrauch vun dësem Menüen mussen Se Hire Kierper virbereeden. Sollten Si innerhalb vun 2 Deeg Iessen Si nëmmen 2 kleng Scheiwen Roggenbrot oder Brout mat Kleie, an drénken 1 Liter fettarmer Yoghurt oder Buttermilch. Dann sollten Se eng Diät fir all Dag. An dësem Fall ass et baséiert op dem Wiessel vun zwou Geméis Deeg mat zwee Deeg Protein. Dëse Wiessel gëtt innerhalb vun 20 Deeg.

Beispielmenü Protein-Dag gesäit sou aus:

  • zum Frühstück kënnen Si Iessen eng Scheif Roggenbrot, 1 TL Botter, 1 TL Honig, eng Mysteriéis Kaffee ouni Zocker a Mëllech;
  • de Mëtteg – eppes Brühe op ze Behalen, e Stéck Roggenbrot oder Brout aus Kleie, 100 G Hühnchen wäisst Fleesch, 2-3 Englesch gréng;
  • den Nomëtteg huelen 1 Mysteriéis gréngen Téi mat 1 TL Honig;
  • de Beroder setzt sech aus e klengt Stéck moere Schinken oder Fleesch (oder 2 mëll gekochten Eiern), e klengt Stéck Roggenbrot an 1 Mysteriéis Yoghurt.

Geméis Menü fir den Dag ass:

  • Frühstück: 2 pikante Apel oder orange;
  • Prais: zur Auswiel – Geméis-Zopp, Kohlsuppe ouni Fleesch oder Geméis-Eintopf, 1 Scheif Roggenbrot;
  • Snack: frisches Geméis – net méi wéi 300 G;
  • De beroder: 200 G Salat aus frischem Geméis, eng Scheif Roggenbrot, 2 mol pro Woch Salat nees opgefëllt ginn fettarme saure Rahm.

Beim Gebrauch vu sou enger Zesummesetzung vun de Produkter, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren, onbedéngt dag drénken op d ' mannst 2 Liter Flëssegkeet. Dobäi 70% et sollt sauberes Waasser, déi aner ginn Säfte a méi. Ënner Gebrauch vun dësem oder jenes Menü, mussen drun denken, datt et kee Patentrezept. Een hëllefen Si méi, iergend een manner – alles hänkt vun Ärem Alter, Gewiicht an Aktivitéit. Op jiddwer Fall sollten Se de berühmte Saz erënneren – de Wee ze Fouss. Beharrlich gi Se zu Hirem Zil, d ' Resultat gëtt net laang op sech waard!

12.08.2018