Uhuelen richteg

Fänken mir mat der Tatsaach, datt, ier Se no Méiglechkeete sichen, wéi richteg an effektiv Gewiicht ze verléieren, ass zu engem Empfang zu engem Endokrinologen, besonnesch wann Si vill rasse oder Si zanter laangem net geléngt, Gewiicht ze verléieren. Wann Problemer an der Versto vum hormonalen Hintergrunds, all versich kënnen sech als ergebnislos. Dann mussen Se fir d ' éischt e Kurs der Behandlung an dann Gewiicht ze verléieren ënner der Opsiicht vum behandelnden Engl. Dokter</1_img>

Tipps, wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren fänken, ass ze Fett, treffen elo kënnt Dir iwwerall. Déi meescht vun Hinnen sinn am Internet. Navigatioun séier uhuelen schreiwen all sech respektierende Zäitschrëft. Bei Bedarf kënne Si sech fir den Training, déi Iech hëllefen, Tune an Gewichtsreduktion Programm Psych.

Mee a sou enger onmass vun Informatiounen ganz liicht verluer goen. Virun allem an de Räten zur Ernierung. Z. B. e Magazin recommandéiert op Protein-Diät, Gewiicht ze verléieren, an déi aner, ass och d ' zäitgenëssesche Editioun, schreift doriwwer, wéi et schädlich ass. Mënschen, déi keng Ahnung vun de Grondlage vun der gesunden Ernierung, no der Lektüre all dës Materialien ganz kloer, wéi et richteg ass, Gewiicht ze verléieren, wéi ech ëlo ufänken, fir d ' Situatioun mat de Retour vum Gewichts net widderhëlt.

Besser, natierlech, gehen Sie zu engem Ernährungsberater, dee gëtt perséinlech fir Iech déi perfekte Diät. Awer sou Conseiller gëtt et nëmmen an de grousse Stied.

A wie kann erklären, wéi een richteg uhuelen Fra, d ' lieft an der Pampa an mech och schlank sinn an schéin. Bleift just ze léieren, fir et selwer ze maachen Doheem. An eigentlech ass et net sou schwéier, wéi et ufanks schéngt.

D ' korrekt Schema

Fir relativ séier Gewiicht ze verléieren Doheem,muss den Usaz fir d ' Léisung vun dësem Problems ubidden. Schéinen Figur steet op dräi Säulen: richteg Ernierung, kierperlech Aktivitéit an gesunde Gewohnheiten. An Ofwiesenheet vun op d 'mannst eng vun dëse Komponenten d' Gewiicht gëtt ganz ungern goen, an geschwënn gin Se einfach opginn d ' Iddi vun der Gewichtsabnahme.

Also fir den Ufank vergiess, d ' Wuert "séier", zu ewechhuelen, ewech d ' Heft, Reklamme fir haart Diät, an duerno Striewen, fir alles sou angenehm wéi méiglech fir de Kierper.

Jo, wa mir uhuelen richteg, keng Magenschmerzen, keng brutalen Hunger, kee emotionalen Stress! Erstaunlech, net wouer? Awer et ass net méiglech. Hei sinn déi beléifste Tipps vun Ernährungswissenschaftlern, wéi Ernierung ze organiséieren an d ' Regime vum Dag, bei deem mir richteg uhuelen an hannerloossen keng Fett keng Chance ze goen.

Ernierung

Déi meescht Problemer bei Anfängern trëtt iwwer d ' en oder anere Diäten. Erënneren Si sech der Moud, wéi richteg uhuelen op Buchweizen, Yoghurt oder all aneren (och d ' nëtzlechen!) de Produit gëtt et net! Ernierung</2_img>

D 'Ernierung sollt abwechslungsreich an de Menü fir d' Woch enthalen all lebenswichtige Produkter. Eréischt da gëtt de Kierper weider optimal schaffen an net erliewen Stress, normale bei enger extremen Gewichtsabnahme.

Hei sinn d ' Regelen mussen respektiert ginn, wa mir richteg uhuelen Doheem:
  1. D ' Ernierung sollt onbedéngt frisches Geméis, liewensmëttel Eiweiß, eng kleng Quantitéit vum Fett a lues Kohlenhydrate. Keng Grupp vu Nährstoffen vollstänneg aus dem Menü ausgeschloss ginn!
  2. Moies ass et wünschenswert, fänken mat engem Glas sauberes Waasser, mat Zugabe vun Zitronenscheiben, déi drénken direkt nom aufwachen. Et doten de Kierper a aktivéiert d ' Verdauungssystem.
  3. Frühstück Iessen muss spéitstens eng hallef Stonn nom aufwachen. Sou de Kierper kritt d 'Signal, datt d' Hungerstreiks net z 'erwaarden, wat bedeit, datt d' Stoffwechselprozesse verlafen gi mat normaler Vitesse.
  4. Kleng Moolzechten – d 'rational a akzeptable Méiglechkeet fir bestëmmungen, d' Gewiicht verléieren. Et geet ëm d ' 5-6 Moolzechten an klengen Portionen iwwer ronn regelméissege Ofstänn. Dëst erméiglecht net d ' Iwwerpréifung vun der stänneg Hunger.
  5. De beroder no sechs Auer owes ugeholl, wa Si spéit an d ' Bett ze goen. Läscht Moolzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Besser, wann e Protein – Fisch-Soufflé oder Milchprodukte.
  6. Onbedéngt genuch Waasser ze drénken – op d ' mannst 1,5 Liter pro Dag, an wann Si aktiv trainéieren, méi.
  7. Loosse Si sech Goodies. Portioun Äis oder Lieblingskuchen mol an der Woch d 'Figur net Schued, mee heben d' Stëmmung an maachen eng Diät ass net esou langweileg.

An denkt drun, datt d ' Grondsätz vun enger gesunden Ernierung ass keng Diät. Dat ass deen eenzege Wee, fir effektiv Gewiicht ze verléieren Doheem, wann d ' Ronn voll vun Verlockungen.

Natierlech nëmme vun de schädlichen ze ginn: Gurken, Verschwonnen, Fertiggerichte, Brioche, Süßwaren, fast Food, alkoholische an kohlensäurehaltige Gedrénks sollten fir eng laang Zäit vergiess ginn, an et ass besser – fir ëmmer.

Menü fir eng Woch kascht am Viraus. Dat gëtt balancieren d ' Verhältnes vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten, déi zu Prozent gewiescht 30/10/60. Wann et Problemer mat der Zubereitung von diätetischen frësche Plat 'en, ass et Zäit, ureegung Si eng Zäitschrëft iwwer d' gesunde Ernierung an eppes neies ausprobieren.

Sport

Awer wat och ëmmer Si entsprieche, ouni bandes-dessinéesën op jiddwer Fall. Regelméisseg Bewegung gëtt net zulassen, de Kierper ze behënneren ower de Stoffwiessel, bereichern d 'Zellen an Tissu mat Sauerstoff, straffen d' Muskeln, ginn Si méi staark an ausdauernder. Sport</3_img>

Séier nëmme Fett verbrannt gëtt bei aeroben Belastungen. Zu ereifern kascht net. De Puls sollt am Beräich vu 60-70% vum maximal zulässigen Wäert ass 220 minus Hiren Alter. Mä d 'Dauer vun der übung – op d' mannst 20 Minutten, eréischt mat dësem Zäitpunkt fänkt Fett ze opzeriichten.

Langweileg an der Halle trainéieren? Idee op d ' Strooss! Rollen, Fahrrad, Badminton, Tennis, Wanderen, Trekking an Touren – all dat mecht Spaß an nëtzlech. A mat gudder Laun sinn Se nach séier verbrannt. Langweileg eleng ginn – zu engem ideale Begleeder gëtt den Hond. Mat Hir gi mussen e puer mol am Dag an bei all Wieder. Hei ass et net virun Fett!

 

Gewohnheiten

Gewiicht ze verléieren nach séier hëllefen, gesunde Gewohnheiten unzeeegnen. Awer fir d ' éischt muss ech vun den schädlichen. D ' Tatsaach, datt all gehäit Joint, onbedéngt besser ginn – Mythos! Wann Se giess Hir Ernierung a Bewegung, Fett net gëtt wuessen. Awer d ' Gesondheet an den Zoustand vun der Haut däitlech verbessert ginn.

Hëllefen sech méi schlank a straff kënnen sou nëtzlech Gewohnheiten:
  • Wechselduschen. Huelen Si huet zweemol am Dag. Hien aktivéiert de Stoffwiessel, verbessert d ' Durchblutung, erhéicht Turgor vun der Haut, lindern Muskelverspannungen a Stress. Awer moies muss et schluss mat kalem Waasser, an den Owend – waarm.
  • Massage. Stattfannen 2-3 mol am Joer de Kurs der Massage aus verschiddene Behandlungen kann sech all leeschten. Schlankheits-Massage an der Lag, séier ze reduzéieren de Volume vun der Problemzonen an Cellulite loszuwerden. Honig aktivéiert d ' Gewichtsabnahme an verjüngt de Kierper. Lymphdrainage-lindert Bilde an der iwwerzeegung d ' Reinigung vun Giftstoffen.
  • De Ladevorgang. Egal, ob haut Training, trainéieren Si sech starten Si den Dag mat 15-20 Minutte luede. Si wärmen den Kierper, beliewen an ofzeschléissen Stoffwechselprozesse. D ' nützlichste Kniebeugen, déi Tendenze an Seilspringen. Duerno kann eng kleng Dehnungen, fir d ' Muskeln anzuspannen.
  • Gesundes naschen. Hungern während der Gewichtsabnahme net méiglech. Dofir gewöhnen Si sech ze droen, Diät-Riegel, en Apel oder eng Handvoll Trockenobst. Si spueren vum Hunger, wann an héijem Grade hunn wëllen, an dobäi amplaz eidele Kalorien de Kierper kritt nëtzlech Nährstoffe.
  • Qualitéit Erwächt. Schlafmangel – der Hauptfeind. Awer dem Kierper net egal, wéi vill Si ginn ze schlof. Erwächt war déif an gesond, goen muss een bis 23-24 Auer an erwächen fir 7-8 Auer. Virdrun net vergiess, gutt, de Raum ze lüften!

Net manner wichteg ze léieren, richteg mat Stress ëmzegoën. Ganz vill gutt hinnen, well ufänken, "iessen" hie mat Süßigkeiten oder "drénken" Alkohol. Eng gutt Gewohnheit – Entlastung vu Stress am Training oder Spazéiergang. D ' brennen zousätzlech Kalorien a gläichzäiteg eng Verbesserung vun der Stëmmung.

Modell Gewiermten

Perfekt schafft de Gedanken un de finnesche Ernährungswissenschaftlern Authoring-System "richteg Uhuelen", dat hëlleft Anfänger d ' Entlastung ouni Elementar Kenntnisser iwwer Ernierung an de System vun der gesunden Ernierung. D 'Geheimnis besteet doran, datt d' fëllt dem Gewiermten Iessen muss een net gedankenlos, mä streng no bestëmmte Prinzippie:

  • Geistig unterteilen dat ganzt Volume an 4 Deeler.
  • Zwee vun Hinne fëllt den typesche oder zubereiteten Geméis.
  • De véierte Deel dauert garnieren.
  • De Rescht Plaz fir Fleesch oder Fisch.

Net méi wéi dräi mol pro Woch de Raum fir Bäiluecht, kann e klengt Stéck Brout. Freilich, mat sou engem Modell schwéier, sech ze bewegen, Gewiicht ze verléieren Mann – der hallef Gewiermten Salat an männlech Aen gesäit net ganz schwedesch. Awer et gëtt d ' Méiglechkeet, e bëssen ze diversifizieren ass.

Zum Beispill, wann d ' System "richteg Uhuelen" scho gutt passt an mengem Kapp, dann an dëser Siicht kënne Si sech virstellen de ganzen Dag. Dat heescht, bei véier einmaliger Ernierung zweemol pro dag op den Dësch kommen Gemüsegerichte, eemol – Fleesch-Bräi (oder Nudeln). Esou en rationaler Usaz erméiglecht et Iech, ouni Diäten Gewiicht ze verléieren Doheem fir ee Mount op 2-3 Kilogramm, wat e ganz gutt Resultat.

Stëmmen a Resultater

Gästebewertungen, Gewiicht ze verléieren bestätegen, datt weder déi eng Diät net gëtt besser Resultater wéi d ' Respektéiere vun de Grondsätz vun der richteg Ernierung. Vläicht Gewiicht geet net sou séier, wéi Dir wëllt. Mä hie gëtt net zurückerstattet, wann Se weiderhi gesond Liewen a Qualitéit Liewen. An nëmme fir e Mount kann et eng gesunde Gewohnheit, a Si ginn net ginn duerstellen, wéi kanns du Liewen ouni Sport Iessen oder d ' Hallschent vum Kuchens op eemol.

Wichteg ass en zousätzleche Bonus. Wa mir richteg, ob de Kierper blitt op: d 'Haut gëtt geschmeidig an elastisch, Figur – schlank an straff, Nägel – staark, an d' Haare glänzend. Eng gesunde Polynesier de Kierper verjüngt. A wie wëll net Ausgesinn manner wéi Hir Joer?

12.08.2018