Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch

Zousätzlech Zentimeter am Bauchraum liwweren Vill Problemer, eis Fraen, déi Nave a wat et Wëll, loszuwerden, d ' überschüssiges Fett an der Navigatioun. Ah – speziell Ernierung speziell fir dëse Beräich vum Kierper net... Diät uhuelen Bauch ass eng Kombinatioun aus der richteg Ernierung an moderate kierperlech Aktivitéiten, déi geruff goufen, heben Si d 'Allgemenge Nieweflëss vum Kierper an d' Stäerkung vun der Bauchmuskulatur. Bei schlechte muskulären Korsett och ouni Körperfett Bauch Ausgesi gëtt ungesund an hässlich.

A leschter Zäit gemaach, vill übungen "fir lidderegen", déi net huelen Vill Zäit an Mühe. Maacht d ' "Messlatte" (mat all senge Variatiounen) ee bis zwee mol den Dag, übungen fir de Bauch vun der Gestaltung (d 'Wourecht, haart schaffen muss), jo einfach dréien hula-Hoop-Reifen während der Wiedergabe der TV-Serie – maache Se eppes, Se ginn d' Resultat séier bemerken. An Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch, déi Si wielen, gëtt nëmmen hëllefen, loszuwerden unnötige Deeler am Beräich vun der Navigatioun. Also nees flaache a schéin Bauch – e ganz reales Problem an och machbar.

Diät ouni Hefe No. 1 mat Ausnam vun Zocker a Salz;

Genee dës Diät uhuelen Bauch gëllt haut als ee vun de beléiftsten. Säi Wiese besteet doran, datt komplett aus der Kascht ze läschen all Zorte vu Hefe: Bier, Bäckereien oder Blouwen. D ' Dauer vun der Diät – Woch.

D ' wichtegste Regelen:

  1. Eng Ausnam vu Produiten mat der Anwesenheit vun Hefen an der Zesummesetzung.
  2. Flüssigkeitszufuhr nëmmen duerch 2 Stonnen no de Moolzechten oder 20 Minutten virun der Moolzecht. Iessen drénken ass streng verbueden. Allerdéngs, wa Si während dem Essens unerträglich quält vun der Durst, ausnahmsweise keine gestattet, ze drénken 1 Glas waarmt Waasser an klengen schlucken, awer oft maache Si et net, soss gi vun sou uhuelen net notzen.
  3. De Konsum vu Live-Ballaststoffe (Geméis, Uebst).
Menü fir d ' Woch Ungesäuertes Diät №1, mat Ausnam vun Zocker a Salz
Méindeg

Frühstück: 1 Glas Waasser, getrunken direkt no dem Schloof, 3 äppel, Téi ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser 20 Minutten virun enger Moolzecht, 200 G rohem Weißkohl, all Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 5 rohe Möhren, all Getränk ouni Zocker.

Dënschdeg

Frühstück: 1 Mysteriéis Waasser, 4 Birnen, Getränk ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser, 200 G gekacht rout bete, Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 5 Paprika, Getränk ouni Zocker.

Mëttwoch

Frühstück: 1 Mysteriéis Waasser, 2 Orangen, Getränk ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser, 200 G Brokkoli, Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 4 äppel, Getränk ouni Zocker.

Donneschdeg

Frühstück: 1 Mysteriéis Waasser, 1 Grapefruit, Getränk ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser, 200 G gréng Bohnen, Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 10 Beeren Pflaumen, Getränk ouni Zocker.

Freideg

Frühstück: 1 Mysteriéis Waasser, 200 G Weintrauben, Getränk ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser, 200 G gekochter Kohlrabi, Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 1 orange, 1 Apel an e Getränk ouni Zocker.

Samschdes

Frühstück: 1 Mysteriéis Waasser, 100 G getrocknete Aprikosen, Getränk ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser, 4 Tomaten, Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 200 G beliebige Kabes, Getränk ouni Zocker.

Sonnde

Frühstück: 1 Mysteriéis Waasser, 3 Birnen, Getränk ouni Zocker.

Prais: 1 Mysteriéis Waasser, 5 gekacht Möhren, Getränk ouni Zocker.

De beroder: 1 Mysteriéis Waasser, 3 frësch Gurken, Getränk ouni Zocker.

Vergiess net, datt all Glas Waasser getrunken muss ginn an zwanzeg Minutte virum Iessen an e Getränk ouni Zocker – no zwou Stonnen no der Moolzecht.

Diät №2, berechent op fënnef Deeg;

Geméis fir eng Diät

Menü fir all Dag

Frühstück: fettarmer Quark,1 Grapefruit.

Prais: 200 G gekochter Fisch, Salat.

De beroder: 1 orange, Huhn, Gemüsesalat.

Salzig, séisse a Miel aus der Ernierung auszuschließen.

Diät uhuelen Bauch №3 (Wassermelone);

Observéieren Si während den éischte 5 Deeg all Dag z ' Iessen, net manner wéi 1 kg Beeren op dësem risege 10 kg sengem Gewichts. No Oflaf vun där Frist fänkt eng Diät fir zéng Deeg all mat dem selwechte Wassermelone, awer mat dem Zousaz vun anere Produiten.

Menü fir 10 Deeg

Frühstück: Haferflocken an Béier.

Prais: Salat, Fisch oder Huhn.

De Beroder: Wassermelone.

Duerno widerhuelen Si 5 Deeg nëmme Wassermelone Ernierung. Wassermelone sättigt de Kierper mat um spaweck, déi fir d 'Geweberegeneration, woubäi hien huet déi stäerkste harntreibende Wierkung: wäscht Sand aus dem Kierper, Toxine an Giftstoffe, wat zu enger schnell Gewiichtsverloscht an d' Reduzierung vum Umfangs der Navigatioun, Hüften an Oberschenkeln.

Diät №4 op der Grondlag vun der Trennkost;

D ' Dauer vun der Diät ass den 1 Woch.

D ' wichtegste Regelen:

  1. Méi Moolzechten, regelméissege Ofstänn tëscht Hinnen, kleng Portionen.
  2. De Konsum vun op d ' mannst 1,5 Liter Flëssegkeet pro Dag.
  3. Foto an der Ernierung vun frischem Geméis, Geméis, Salate, Kräuter mat ueleg zu all Moolzecht.
  4. Naschen nëmmen Uebst.
  5. Déi Héichdotéiert vun der Quantitéit vum konsumierten Zocker, Salz a Miel Produkter.
  6. Gedréckt gouf d ' Liquidatioun aus der Systematik fast-Food-Produiten, Konserven, Verschwonnen, Wurstwaren.
  7. E kategorisches Verbuet vun Alkohol, Kaffee, Zefemmen.

Fir d 'Wierksamkeet vun der Diät sollt Natierlech d' Kären, nëmmen net mischen Si mat Protein-Liewensmëttel, Protein déiselwecht nëmme mat Geméis kombinéieren.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch

Frühstück (zur Auswiel):

1 Diät gekochtes argonauten an Brot;

fettarmer Quark an 1 Apel;

Diät-Yoghurt a 1 orange.

Zwischenmahlzeit (zur Auswiel):

2 apfelsine oder ½ Paprika oder 2 gréng äppel.

Prais (zur Auswiel):

Zopp aus Geméis + 1 gekochtes argonauten;

Zopp aus Geméis mat Huhn + fettarmer Béier;

gedünstetes Geméis mat gedünstetem Fisch fettarme Zorte.

De beroder (zur Auswiel):

2 Tomaten, 1 Gurke, gekochtes Huhn;

1 frësch Gurke, 1 gekochtes argonauten, gekacht Bohnen;

frisches Geméis, mageres Fleesch, gekacht Bohnen.

Wochen-Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch №5;

Menü fir all Dag

Frühstück: ungesüßten Téi, Béier.

Mëtteg: 1 hartgekochtes argonauten, Béier, gekochtes Fleesch.

Snack: Kaffee (Tee), Béier.

De beroder: gekochtes Fleesch, Salat.

Virun dem Schlafengehen drénken Si e Absud vun Minze.

Diät uhuelen Bauch №6 op zwanzeg Deeg;

Den éischten an den zweeten Dag: Tomatensaft; 2 L Buttermilch oder Mëllech; 2 Scheiwen Brout.

Deen Drëtten a véierte Dag:

8.00- 9.00 – 1 Scheif Schwarzbrot, Kaffee mat Mëllech ½ El Honig.

12.00-13.00 – 1 Scheif Schwarzbrot, 100 G Fisch.

16.00-17.00 – ½ El Honig, 1 Mysteriéis Mëllech oder Téi.

19.00 – 1 Mysteriéis Yoghurt, Béier, 2 Eeër.

De fënnefte a sechste Dag:

8.00 – 2 äppel oder Orangen.

13.00 – Gemüsesuppe, Vinaigrette.

16.00-17.00 – 2 Apple.

19.00 – Salat, Téi.

Da gëtt den Zyklus widderholl. Während der Diät gëtt recommandéiert zousätzlech e Multivitamin huelen, an no Hirem Ofschloss onbedéngt dag Quark Iessen.

Effektiv Diät fir d ' Gewichtsabnahme Bauch Nummer 7;

Diät-Salat

De Begrëff Diät ass net limitéiert.

D ' wichtegste Regelen:

  1. Eng vollstänneg Ausnam vun Salz an Alkohol.
  2. Zuel vun de Moolzechten pro Dag – mat 5 Intervallen vun 3 Stonnen.
  3. An der deeglecher Menü – Orangen, Zitronensaft, Brunnenkresse.
  4. Deeglechen Konsum vun 2 Liter Flëssegkeet. Dat kann net nëmmen sauberes Waasser, mä och frisch gepresster Saft vun orange an Grapefruit, grénge Téi.
  5. Liquidatioun aus der Systematik vun Süßigkeiten, Brioche, Weißbrot.
  6. Ersatz Kaffee grénge Téi.

Hir Ernierung sollt vill frisches Geméis an Uebst, mageres Fleesch, moere Fisch, Eeër. Heiansdo loosse sech séisse – Honig, Dörrobst, Gelee, Pudding.

De Menü vum Dag (ongeféier):

Frühstück: 1 weichgekochtes argonauten, Toast.

Zweet Frühstück: 2 äppel.

Prais: Salat, 200 G gekochter Fisch oder Huhn.

Prais: Gemüsesuppe.

De beroder: 1 orange, 200 G gekochtes Kalbfleisch.

Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt.

Diät №8 "Fënnef Kilo an 10 Deeg";

Regelméisseg d ' Respektéiere vun dëse Diät gëtt net recommandéiert. Säi Wiese läit an dem Wiessel vun Protein-Deeg mat den Deeg, wann Dir et Kohlenhydrate. Déi gebrauchten Protein sinn gekochtes Huhn, Hühnereier, mä d ' gängigste Kohlenhydrate – Rüben, Karotten, Kabes.

Menü vun Protein-Dag:

Virun dem Frühstück: 1 Glas rengt Waasser.

Frühstück: 1 gekochtes argonauten, 1 Gurke mat Kraider.

Mëtteg-an de Beroder: gekochtes Huhn ouni Haut. Das Huhn sollt zum Kochen bréngen, Brühe abgelassen, nees mat Waasser fëllt an Kochen weider. Sollt sech herausstellen, 700 G vum Produkts. Dat ass d ' Zuel vun all de Mëtteg-an de Beroder. All Dag mussen Si drénken 1,5 Liter Waasser.

Menü Kohlenhydrat-Dag:
Menü Kohlenhydrat-Dag

Pro Dag z ' Iessen 1,5 kg Geméis. Dir kënnt vun Hinnen zu Kochen an Salat zu Essen am Laf vum Dag zu 8 Fotoen.

Fir d ' Zubereitung von Salat reng schneiden 500 G Weißkohl, 500 G Karotten, an fügen Se kopfsalat 1 TL Zitronensaft.

D ' wichtegste Regelen:
  1. Empfangsmodus Essen – fënnefmol den Dag.
  2. D ' Läscht Moolzecht net méi spéit wéi 19.00 Auer.
  3. D ' Ausnam vun der ration Salz.

No der Diät ginn Si brauchen, fir ze späicheren an d 'Gewiicht ze halen, an dofir sollt een déi sechs Produkter, déi an dësem Fall leeschten Si wäertvoll Hëllef: Haferbrei, net zu Dosen Bohnen (wäiss, schwaarz, rout), Lënsen (et kann een an d' Zopp, als Bäiluecht zum Plat), brongen Reis, Kichererbsen, Gerste.

Hir Frühstück sollt herzhaft ze fëllt d ' lach an der Systematik de ganzen Dag. Net fir eng Weile ze Iessen an liicht Kohlenhydrate: Brout, Kuchen, Süßigkeiten, fettes, wäisst Brout (ersetzen Si et mat engem Vollkornbrot, an et ass besser, op Brot), Fleischprodukte Fleesch, geräuchertes, Gegrilltes. Bei de Gebrauch vun natierleche Säften verdünnen Si mat Waasser an derselwechter Anteilen. An nach besser, Si ze ersetzen Kompott, eng Abkochung vun getrockneten Fléien, hëllefen den Darm séier ze schaffen. Si d ' Quantitéit un Zocker an der Systematik a Kontinenter (drénken alles ouni Zocker). Hir Ernierung muss ausgewogen sinn – et sollt 15% Eiweiß (½ vun Hinnen Déieren), 55% Kohlenhydrate (90% dovun Geméis an Uebst), 30% Fett (⅓ vun Hinnen pflanzliche).

Kalorienarme Maismehl viertägige Diät "Fir mutige an entschlossene"

Firwat fir mutige an entschlossene? Jo, well déi Diät ass ganz hungrig, mee ech muss soen, kritt Dir eng séier Wierkung. A 4 Deeg kënnt Dir Äert Gewiicht op 4 oder 5 kg Fett aus dem Bauch geet, Fro net Wäert. Benotzt dës Diät net méi wéi 1 mol pro Mount, wa keng Kontraindikationen. Zu dësem entscheedenden Schrëtt net einfach, mee Si ginn mir, et lount sech.

Diät-Menü

1. an 2. Dag: 400 G Dosen-oder typesche mais (2 Maiskolben). Deelen Si d ' Tagesdosis an 4 Deeler an Iessen Si am Laf vum Dag. Mä, doriwwer eraus, am Laf vum Dag mussen Si och Iessen, 1 Karotte, 1 Paprika, 1 Gurke an Tomate, 1 Apel 1 oder Kiwi. Wann régime, erlaabt an Kräuter dobai. Dir kënnt alles eenzel, awer et kann een Salat maachen.

3. an 4. Dag: 200 G mais, déi an 4 Deeler gedeelt. Si kënnen et sech leeschten, e wéineg Neozoen, awer net méi wéi 150 G. berechtigt sollte sinn, Karotten, Paprika, Gurke, Tomate, Apel an Kiwi.

Wéi schonn ernimmt, zu enger Diät et wier schéin, fügen Se übungen fir d ' Stäerkung vun der Bauchmuskeln:

  1. setz dech op e Hl, riichte Si de Réck, schléissen d 'Knie zesumme a réckelen d' Féiss op de Buedem. Senken Si den Kinn no ënnen, zéien d ' Äerm no vir, Si ootme aus. Spannen Se d 'Bauchmuskeln, lehnen Si sech lues no ënnen an huelen Se d' Hänn op de Buedem. Durchatmen, ausatmen an zréck an d ' Ausgangsposition. Maachen Se dës übung 15 mol, an dann all Dag dazutun zum fréiere Betrag nach mol verduebelt.
  2. dréien Si de Pneuen.
  3. sprangen iwwer d ' Seel
  4. d ' seitlichen Schrägflächen mat gewichten. Huelen S 'an d' Rechter Hand eppes bequem, a net schwéier Géigestand, ongeféier 2-3 kg, a lehnen Si sech no riets, kuerz halen Iech dës Positioun an kehren Si an d ' Ausgangsposition zréck. Maacht d 'übung 13-15 kéier, da leeën Dir d' Kärwaff an der lénkser Hand an widerhuelen Si d ' übung, no Lénks bücken.

Gär reiden oder schwamme? Schéin, reiden, schwamme, zu Fouss ze goen – dat alles ergëtt och positiv Resultater, an Diät uhuelen Bauch nëmmen ofzeschléissen de Prozess!

10.08.2018