23 wirksamsten-fraktioun fir d ' Erliichteren der

wéi ee Gewiicht ze verléieren Doheem

D ' Haaptsaach, no der Meenung vun Experten, setzen Si sech net direkt grouss Ziler, an wielen Se sou Diäten, déi bréngen Spaß.

Et gëtt keng aner Method, Gewiicht ze verléieren dauerhaft an ouni Schued fir d ' Gesondheet, wéi et manner, allerdings bestëmmt Produkter a Sport. Mä fir vill Leit ass de Refus vun der normaler Ernierung verwandelt sech an eng richteg Folter, heescht et an deem Artikel BuzzFeed.

Editioun redete mat Experten – zertifizierten Chansonnier, Expert fir gesunde Ernierung a Fitness-Trainern an huet Ratschläge op d 'Erfarung vun Experten, déi maachen den iwwergank zu engem neie Regime manner schmerzhaft, d' Resultat vun enger laanger an entlaaschten Däitscher vun Hunger an Traurigkeit. Tipps sinn Zitater vun Experten, déi Editioun ass.

1. Wat géifen Si et net maachen, net belästigen "Entgiftung" an "Reinigung vum Kierper"

"Si kann dozou féieren, déi aktuelle Zerstéierung vun Ärem Kierper a ginn wierklech ganz ungesund. Evitéieren Si Alimentatioun, déi Si Verspriechen, no der "7-Deeg-Detox" oder "30-Deeg-Darmreinigung". Vermarkter verkaufen dës Produkter ënner dem Motto, datt d ' Persoun gesünder, dënne, glécklechen an attraktiver nom Schreiwen dëse Produiten. Ech wäert net midd ze widerhuelen, datt doten nëmmen eng ausgewoge Ernierung, déi Si Gi permanent"

2. Net verbieten Si sech näischt vun de Produiten

"Wann Dir eng Lëscht vun de Verbuedene Produiten, Si wëllen et stänneg. An dann, wann Se net Iessen an nëmmen e bëssen, kéint sech de Mechanismus "ech sinn suergt schonn alles versaut, also esse op all".

Awer mussen Si sech erlaben, d ' Iessen ze genéissen. Awer maache Si et mat bedacht an aachte Dir drop, datt Si wierklech dat Stéck ze Iessen ze wëllen. An net nëmmen well d 'Iessen an der Géigend an ech kann zu all moment Accès zu Hiren"

3. Probéieren Se, d ' mannst eng Moolzecht am Dag gesünder ze maachen

"Ech schaff dacks mat de Clienten, déi wëllen alles op eemol maachen. Et fonctionnéiert nëmme fir e puer, awer déi meescht sollten ufänken mat eppes. Froen Se sech: "Wann ech änner nëmmen eng Moolzecht, déi genee muss ech änneren, dat op mech wierkt?". A fänken Se mat dëser.

An der Regel am leichtesten ännert D ' Frühstück, well déi meeschten Leit et einfach ignoréieren oder abfangen differenzen nutzlose Goodies. De einfachst Wee, mäi Frühstück a sécher sinn, datt hie ausbalanciert Protein, Fett an Kohlenhydraten, ass et, zu zwee Eeër ze Iessen, déi e noutwendeg Proteinen a Fett. An fügen Se dozou e Stéck Uebst oder eng hallef Mysteriéis gerösteten Kartoffeln, dat gëtt Kohlenhydrate"

4. Wann et drëm geet, übung, denkt drun: manner ass méi

Training zum uhuelen

"Dat heescht: 1. Fänken Se net direkt mat schwéiere an intensiver Trainingseinheiten. 2. Fänken Si mat op d ' mannst zwou Trainingseinheiten pro Woch an der Turnhalle an halen sou 3-4 Wochen, versichen Se net, sech direkt zu belasten 4-5 Trainingseinheiten pro Woch.

Soubal sech beweisen, datt Si ginn 2 mol an der Woch regelméisseg, fueren Si op dräi Trainingseinheiten pro Woch an haalt Dir vun dësem Tempo op d ' mannst e Mount, ier Se nach en Dag. Dann ginn Se séier ze gewöhnen an net de Sall verloossen"

5. Wanderen an Ariichtunge vun der Gemeinschaftsverpflegung beiseite fir Besonnesch Anlässe an Feiertage

"Kochen Doheem bedeit méi frësch Alimentatioun, déi an der Regel nahrhafter a manner Kalorien wéi dat, wat Se Iessen an engem Café oder Heem bestellt"

6. Wann eng Gewohnheit, waarm to-do-Lëscht – Training sollt ënner "bindend"

"Vill Leit maachen sech to-do-Lëschten fir den Dag. An an Hinnen gëtt et eng Trennung tëscht "sécher" a "méiglech". Hu effektiv dozou bäidroen, Hir übung an d ' Rubrik "onbedéngt", an deem d 'Saache, ouni déi ech net d' Recht hunn, ze Bett goen.

Ech denken, et hëlleft wierklech, well Se dann Hir Haltung zum Training, Hir Gehirn ufank, Si nozegoen wéi obligatorische an de baussenzege Aufgab"

7. Probéieren Se net, all Aarbechter ze verwandelen Pausen naschen

"Vill Leit gär eng Paus vun der Aarbecht, fir eppes z' Iessen. An net onbedéngt wéinst Hunger, mee einfach aus dem Wonsch, Wee vun Hirem Schreibtisch fir eng Weile. Amplaz ze Iessen, wann Se net hungrig erwächen, eppes drénken a Waasser, schwätzen Si mat Kollegen an zréck op d ' Aarbecht. Domat Si sech entspanen an vergiess iwwer d 'Iessen, den eigentlech net wierklech wollten"

8. Probéieren Se, méi doriwwer nachzudenken, wat ass Hir pausenbrot a firwat hien

"Fir d' éischt esou, notzen Si keen zwischenmahlzeit: ofgelenkt? Erliewen Freed oder Genuss? Angscht virun Hunger fillen? Wann Si Iessen net wéinst dem Hungers, jo nach a wielt eng ganz kalorienreiche Alimentatioun mat niedrigem Gehalt un Nährstoffen, doriwwer nachzudenken, wat kauen. Méi léif Auswiel Zwischenmahlzeiten net nëmmen net dobai vun zousätzleche Kalorien, awer Gewohnheit an sou kréien Si nëmmen wann Dir hungrig sinn an stoppen ze Iessen, wann Dir d ' Gefill, datt et aß.

Fänken Si mat der Tatsaach, datt heben Si op d ' mannst e Iwwerrascht – luusst eng, wann Se Iessen aus Spaweck oder well Dir net gleewen, datt bis zum Enn vum Arbeitstages nach laang. Dir kënnt probéieren, wäerten zousätzlech Zwischenmahlzeiten en, awer et kléngen wéi Folter, sou gi fir den Ufank vun engem amant séiss Riegel oder Kekse, an ersetzen Se Nüsse, Uebst usw."

9. Probéieren Se d ' Waasser mat Hirem Lieblingsgetränk

"Versichen Si ersetzen d' mannst e Getränk mat Zocker (Limonaden, Säfte, Kaffee mat Zocker etc.) pro Dag Waasser (oder Waasser mat Fléien, oder herkömmlichem Mineralwasser mat Gas, fir Abwechslung). An no an no tauschen Se all Är benotzerkont Gedrénks mat Waasser. Als Bonus kréien Si eng verbessert Verdauung an eng gutt Gesondheet"

10. Dreiwe Si regelméisseg Cardio-Training

"Cardio Aart a siegten an der Fro uhuelen awer Kraafttraining hëllefen, Muskulatur opzebauen, d' beschleunegt de Stoffwiessel, an et hëlleft, Kalorien ze opzeriichten. Wann Dir wierklech wëllt Resultater, Kraafttraining sollten an aarbechte "Mix" Training"

11. Kommunizéieren Si mat Leit zielstrebig mat grousser Kraaft des Willens, déi déi selwecht Zieler

"Komme Si an eng Gemeinschaft, wou d' Leit engem Zil zesummen an zesummen d ' Ziil erreechen. Wa Se net iwwer d 'Mënschen, d' observéieren, déi Hire Prozess vun der Gewichtsabnahme, d ' Zil kann liicht biegen Si an e Gespenst – wann Dir en Zil setzen an et geheim ze halen, wann Se net erreechen, keen gëtt eng kéier wëssen.

Awer wann et eng Equipe vu Gleichgesinnten, et gëtt Si begeeschteren, fir den Erfolleg ze erreechen an doriwwer prahlen"

12. Gitt méi doriwwer gewuer iwwer d ' Standard-Gréissten der Portionen a vergläichen Dir domat, wéi vill Si Essen

"Déi meescht Leit net verstoen, wéi vill Si Iessen am Laf vum Dag a wéi vill Kalorien kréien. An der Regel mir all d ' Iessen an der Regel méi, wéi Se wëllen oder denken. Sënnvoll ze Moossen, wéi vill Si wierklech Iessen. Brauch net Weien Hir Kascht stänneg – dat ka langweileg sinn. Tu et einfach 1-2 Deeg, fir ze verstoen, wéi vill Si Iessen.

Zum Beispill Leit, déi gleewen, datt Essen (fir d ' Aën) e Esslöffel Erdnussbutter, tatsächlech klenge nëmmen an zwou Läffel méi. Genee sou mat dem Fleesch an den aneren Produkter, eemol abgewogen, wëssen Se schonn, déi Manéier huet zum Beispill 200 Gramm Fleesch. A gesinn, wéi Si ze vill Iessen"

13. Kafen Si e puer Cool Sportbekleidung

"Kafen Si en neit puer Turnschuhe zum joggen oder Trainingsanzug. Vläicht ass et banal, awer et fonctionnéiert. Si fillt sech dofir, wéi noenee. Doduerch gëtt eng zousätzlech Motivatioun ze goen, Hir nei Saache".

14. Organiséieren Si Hiren Dag sou, datt hien hat Energie op de ganzen Dag de Wonsch, eng gesunde Wal

"Start an den Dag spillt eng wichteg Roll an der gesunden Ernierung an der Unerkennung vun der sportlichen Modus. Mein Tipp – zu durchdenken an e Plang maachen, gesunden mueres, d ' ënnerstëtzen Hire Wonsch no enger gesunden Polynesier am Laf vum Dag. Ëmmer lued Se de moien op en gesunden Dag.

Markéieren Si moies 15 Minutten op, wat Hinnen ze hëllefen, sech gutt ze fillen. Dat kënne ganz einfach Saache wéi drénken Téi mat Ingwer, maachen e puer übungen aus Stretching fir 5 Minutten oder d 'Opmierksamkeet op d' Atmung. Dir kënnt wielen, Meditation oder Liesen".

15. Iessen Si eng portioun gréngt Geméis, dräimol am Dag

Geméis zum uhuelen

"Dat ass d' kalorienarme an d ' gesättigte Ballaststoffen an anere Nährstoffen Geméis. Si ginn Hinnen hëllefen, sech voll séier a ginn dem Kierper déi noutwendeg Elementer fir eng optimal Gesondheet"

16. Fügen Se minimal zäitchen pflanzliche Alimentatioun an Hirer Ernierung

"Et ass bekannt, datt bal keen an Amerika net genuch Iessen Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte an Vollkorn. Awer genee dat Fudder ass d ' nahrhafte, et gëtt eis e Gefill vun der Befriedigung aus der Systematik an hëlleft bei der Distanz aus der Kascht manner nëtzlech Saach. Doriwwer eraus Schreiwen vu méi pflanzlichen Liewensmëttel wierkt positiv op d ' Ëmwelt an Déieren. Wa mir eis bewosst maachen ännerungen an de Gewohnheiten, déi profitéieren net nëmme mir, et gëtt eng zousätzlech Motivatioun, fir net ze kollabéiere vun dësem Wee"

17. Plazen Si sécher, datt Süßigkeiten net zur Hand hunn

"D' Wourecht ass, datt mir Iessen alles, wat fält ënnert den aarm. Wann ënner der Hand gëtt ëmmer ungesunde Essen – mir Si absorbéieren. Wann am Zugangsbereich ëmmer leckere, Natierlech, minimal verschafft Alimentatioun, dann ginn mir Dir absorbéieren amplaz vun Süßigkeiten oder Schokoriegeln. Et muss net ëmmer radikal géint dech ëmgoen, radikal géint dech ëmgoen muss just am Shop, wann Se kafen Alimentatioun fir d 'Woch"

18. Setzen Si sech Ziler, wéi Se Ausgesi wëllt, stellen Iech d ' Zil – wéi staark, séier a sportlech Si sech fillt wëllen

"Ëmmer méi émile reuter kleben Trainingsprogramme, wann ech mir en Ziel Kraaft a Stäerkt amplaz vun der physikalesch Parameter. Ech si mat mengem maillot jaune an brenne do beschränkt Indikatoren, déi garantéiert ginn, wuessen a verbesseren sech während dem maillot jaune. A wann ech gesinn stänneg Fortschrëtt, dat huet mech motivéiert"

19. Iessen Si méi Fett

"Obwuel et kléngen seltsam, awer bei deem Versuch uhuelen Leit Organiséieren de Feeler, déi ausschliisslech aus der Ernierung vu Fett, d' kann dozou féieren, übermäßige hungergefühl an Gereiztheit. Aus dësem Grond gëtt et ganz schwéier laang op eng Diät ze halen, an dat de Schlëssel zum Erfolleg. Dobai gesunde Fette gëtt e Sättigungsgefühl an hält de Konsum vu überflüssigen Kohlenhydrate oder Zocker. Och verklengert sech d ' Wahrscheinlechkeet, datt Si Wee vun der Diät.

Probéieren Se, gesunde Fette ze konsumieren de ganzen Dag. Ech Léift den Dag fänkt un mat engem Smoothie aus grénger Liewensmëttel mat der Zugabe vun Avocado, zum Mëtteg – fügen Se Nüsse an de Salat, an am spéiden Nomëtteg eng Latte mat Kurkuma"

20. Verpassen Si net d ' Hëllef vu Profie

"Sichen Dir eng qualifizierte, erfueren, fürsorgliche an verständnisvolle Fachmann a loossen Si et Hinnen hëllefen, mat de folgende Schrëtt Äre, Gewohnheiten a Praktiken, déi méiglecherweis an Hiert d' Liewen integréiert an net erschweren Hir ohnehin schwiereg an beweglechen Liewen.

Et gëtt keng eenzel "focus", déi effektiv aarbechten fir all Persoun, all Kultur, an all Liewenssituatioun. Dofir fort aus bestëmmungen, d ' aufzuzwingen Si ass eng "einfach Léisung". Sichen Se no Leit, déi féiere kënnen, z ' ënnerstëtzen an Ziler ze erreechen. Si hëllefen Iech, Joer vun der erfolleglose Beméit, der Verzweiflung an Enttäuschung"

21. Brénge méi gesunde an leckere Platen op Home-Ausstoen

"De Versuch, Gewiicht ze verléieren sollt net stéieren d' freundschaftlichen Laanschtflich beim Prais, selbstgebackenem Owend mat Iessen a spillen etc., déi am Zesummenhang mat dem Iessen. Dat einfachst, wat ee maache kann, wann een op eng Party, wou all kommen, mat dem Iessen - droe Si d ' Geméis. Einfach, net wouer? Amplaz dech drop ze fokusséieren, wat Se net vum Dësch, am Mëttelpunkt vun der, wéi vill vun den delikaten, typesche an gesunden Liewensmëttel fir Iech disponibel"

22. Probéieren Se net, Perfektion ze erreechen

"Iwwer "Misserfolge" ze denken net als Misserfolge, mä als e gelehrtes a Coursen geléiert. De einfachst Wee, negieren all versich, gesünder ass z ' erwaarden Perfektion, an dann a Verzweiflung geroden, wéinst der Unmöglichkeit dëst Zil ze erreechen. Probéieren Se, Hir Haltung ze änneren, iwwer de ganze Prozess – Si mussen net "gewannen" an "léieren". Am Laf vun der Ausbildung gëtt all Feeler ass eng Méiglechkeet vun der Analys, wat falsch gelaufen ass, an d 'Méiglechkeet, alles aus de biller erauszerechnen, d' nächste kéier. Sou lernt d ' grondleeënd Saache, kann een sech méi konkret a realistische Ziler, wéi "d' indesch mystik erausliesen""

23. Plazen Si sécher, datt den neie Ernährungsplan gëtt iech glécklechen maachen

"Wann Dir sécher sinn, datt Si leiden vun der gewielter Diät, sichen eng aner, déi ausgesäit zougänglech an angenehm fir Si. Wann d 'Ernierung mécht Si erfollegräichste, Si ginn net an der Lag laang anzehalen, awer wann e gesunder Ernährungsplan keen Spaß a mécht net ze unterstellen, him d' ganzt Liewen, dann gëtt et héich Wahrscheinlechkeet, datt Si laang op dësem Plang. An dat ass deen eenzege Wee, Gewiicht ze verléieren a net nees u Gewiicht zuzulegen"

09.08.2018