Protein Diät fir Gewiichtsverloscht: Menu fir eng Woch

wéi Gewiicht ze verléieren op enger Protein Ernärung

Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Profitéiert vum wöchentlechen Protein Diätmenü. Eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht mat engem kompetente Menü fir eng Woch hëlleft Iech Resultater a kuerzer Zäit z'erreechen ouni Är Gesondheet ze schueden!

Protein Liewensmëttel zefridden séier den Honger a restauréieren Energieressourcen. Wann Dir eng Diät mat Kombinatioun mat Bewegung befollegt, gi Fettgeschäfter séier verbrannt. Ouni Honger ze erliewen ass et zulässlech bis zu 5 kg Gewiicht an enger Woch ze verléieren. D 'Haaptsach ass net ze Iessen 3 Stonne virum Schlafengehen, wiesselen op fraktionierte Moolzechten, Alkohol, Kuelenhydrater a fetteg Iessen opginn, méi wéi 2 Liter Waasser drénken.

Woch Ratioun

Éischten Dag

  • Muer fänkt ëmmer mat engem Glas waarmt Waasser mat Zitroun un, 15 Minutte méi spéit um Méindeg gëtt Häre Kéis giess;
  • Imbiss: Porridge mat brongem Reis, ganz Haferfloss oder gedämpftem Buckwheat:
  • Mëttegiessen: 200 g mager Kalbfleesch mat grénger Zalot a Sesamkären;
  • Nomëttes Imbiss - e Stéck ongesalzten (gesaumt) Feta Kéis, Tomaten;
  • Dinner - gedämpft Poulet Broscht mat Broccoli;
  • virum Bett: Geméisjus.

Zweet

  • Moien: Waasser, erfrëschend Getränk, Uebst;
  • Imbiss: Porridge mat net raffinéiertem Kären, Kefir;
  • Mëttegiessen: 200 g Truthahnfilet, Geméiszalot mat engem Läffel Kleie a Geméisueleg;
  • Nomëttes Imbiss: 150 fettarmen Quark oder Mozzarella;
  • Dinner: Mageres Fleesch oder Gefligel mat Broccoli an Dill, Geméisjus;
  • virum Bett: Kefir.

Drëtt

  • Kaffi: Joghurt, e Stéck Feta Kéis, e waarmt Gedrénks;
  • Imbiss: 2 Eeër, Tomate, Gurken;
  • Mëttegiessen: Thon, Zalot + 50 Pinienkernen oder Sonneblummekären;
  • Nomëttes Imbiss: Geméis Smoothie mat Kefir;
  • Owesiessen: e groussen Undeel u Kabes a Gréng Zalot, mat Ueleg gewierzt a mat Pinienkernen, Mieresfriess bestroft;
  • nuets - hausgemaachte Joghurt.

Véiert

  • Kaffi: 2 Eeër, e Stéck Getreidebrout;
  • Imbiss: Kürbis oder Zucchini Stew, Jus;
  • Mëttegiessen: Mager Zopp mat Croutonen, Rënd mat Zalot, gestach Spargelen;
  • Imbiss - Mëllechprodukt;
  • Dinner: e Geriicht mat Geméisprotein: 200 g gekachten Bounen oder Kichererbsen mat Kraider, Zitroun, Botter.
  • nuets: Tomatensaft.

Fënneften

  • Kaffi: Mëllechprodukt;
  • Imbiss: 2 Eeër, Tomate;
  • Mëttegiessen: Fëschsuppe, e Stéck Getreidebrout, gestach Zucchini oder gréng Bounen;
  • Nomëttes Imbiss: Kefir, e Stéck Kéis;
  • Owesiessen: StewGeméis Salade mat 50 g Nëss oder Sesamkären;
  • fir d'Nuecht: Selleriejus mat Apel oder Kefir.

Sechsten

  • Frühstück: Buckwheat am Owend gedämpft, 3 Scheiwen getrockene Aprikosen, Téi;
  • zweet Frühstück - Uebst, 3 Nëss oder 5 Cashewnëss;
  • Mëttegiessen: Truthahn mat Broccoli Zalot a Choufleur;
  • Imbiss: Quark, schwaarze Crouton;
  • Dinner: Bounenzalot oder gestach Spargelen mat Kraider, Tomatensaft.
  • virum Bett: Joghurt.

Siwente

  • Frühstück: gedämpft Omelet, Sellerie Jus mat Apel;
  • Imbiss: gedämpfte Kürbis, 4 gedréchent Aprikosen;
  • Mëttegiessen: Fësch mat Kraider, Zalot mat Zalot, Gurken mat Somen;
  • Nomëttes Imbiss: 150 g Quark oder ongesalzte Feta Kéis;
  • Dinner: All Proteineschossel mat Kabeszalot an Zitrounendressing;
  • fir d'Nuecht: Kefir.

Diätempfehlungen

Regele fir eng Protein Ernärung ze halen

Éischt an zweet Kaffi kënne kombinéiert ginn. Fir Zaloten, Getreide, Kefir fir Darmmotilitéit, füügt e Läffel Bran (2 pro Dag) bäi. Salz, natierlech a künstlech Séisser - Hunneg, Séisser sinn ausgeschloss. Téi moies ka mat 3 Tranche gedréchent Aprikosen gedronk ginn. Waasser gëtt tëscht de Moolzechten gedronk. Sou eng Diät kann net gesond genannt ginn, awer am Verglach mat enger Mono-Diät, déi ee Produkt de ganzen Dag ësst, ass et vill méi gesond.

Dir kënnt Äre Menu upassen ofhängeg vun Ären individuellen Charakteristiken a Virléiften. Den Haapt Saach ass e Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht a Relatioun zu Äre Parameteren ze erhalen.

Dir kënnt Äert Menu eleng oder mat engem Ernärungswëssenschaftler änneren.

Wat Dir iwwer Protein wësse musst

Dir braucht de Betrag u Produkter net bis zu Gramm ze berechnen. Et ass wichteg d'Diät mat Protein sou vill wéi méiglech ze diversifizéieren, sou datt de Kierper no Spaltung déi néideg Aminosaier kritt. Beim Konsuméiere vun enger Zort Fleesch oder Gefligel, no enger Zäit, entsteet en Defizit vun enger gewëssener Aminosaier, zum Beispill Tryptophan, wat e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet huet.

Et ass onméiglech de Kierper mat allen Zorten vun essentiellen Aminosäuren an engem Dag ze saturéieren, awer se tendéieren sech ze accumuléieren. Dofir ass et besser Fleeschprodukter ze alternéieren, fir Geméisprotein an d'Diät opzehuelen. Fësch a Fleesch gi gutt mat Zaloten. Am Géigesaz zum Rëndfleesch dauert et 2 Mol manner Zäit fir Mieresfriichten ofzebriechen, also ass et besser owes z'iessen.

Iwwer Mëllech a Kuelenhydrater

wat Dir op enger Protein Ernärung iesse kënnt

Kefir, et ass besser mat engem nidderegen Fettgehalt ze huelen - 1-2%. 0% Quark huet keen Nahrungswäert. Et ass gutt moies Mëllech a Joghurt ze drénken, well se mat der Verdauung ufänken, kënnt Dir méi spéit Kachkéis benotzen. Trotz der Tatsaach, datt d'Mozzarella 285 Kalorien pro 100 g huet, 2 Mol d'Woch kënnt Dir e bësse vun e puer Scheiwen Kéis an Tomat kréien. Dëst kompenséiert deelweis de Mangel u poly-monounsaturéierten Säuren, Magnesium, Natrium, Kalium. Kéis ass hallef schlechter am Fettgehalt, awer ass nëtzlech nëmmen nom Séiss. Et dauert laang Zäit se z'assimiléieren, wat Iech erlaabt den Honger ze vergiessen.

Dir sollt Kuelenhydrater net komplett eliminéieren, soss iwwerlaascht et d'Ausscheidungssystemer a féiert zu der Bildung vu Ketonen. Eng kleng Quantitéit vun Zuckerstoffer aus Uebst a séiss Geméis (Malz, Fruktos) ass all Dag erlaabt. Et ass gutt dréche Mierwierker a Kapselen ze huelen, natierlech Nahrungsergänzungen, en halleft Glas Rouseband Infusioun drénken.

Firwat ass net hongereg?

Protein Metabolismus ass onheemlech komplex. Proteine ​​fänken am Mo ze briechen. Ënnert dem Afloss vun Salzsaier, aner Komponente vum Magensaft ginn Enzyme produzéiert déi chemesch Pann an Polypeptidmoleküle initiéieren. Zesumme mat der Nahrungsschnouer gi se an de klengen Darm eran, wou se mat der Hëllef vun Enzymen am Dünndarm op 22 Aminosaier an eng kleng Quantitéit Tripeptide briechen. Gemooss un de mehrstufleche Prozesser ass et kloer datt d'Verdauung vill Zäit brauch.

Vir- an Nodeeler

Vir- an Nodeeler vun der Bellevoy Diät

Wéi all aner Stroumsystem ginn et Virdeeler an Nodeeler. Mat exzessiver Benotzung vu Protein an enger laanger Period vun der Adhäsioun vun der Diät, Urolithiasis entwéckelt, Nieren, Liewer an aner Organer a Systemer vum mënschleche Kierper leiden. Protein Liewensmëttel enthalen Purine, wat zu Giicht an aner geféierlech Gelenkkrankheete féiere kann. Gehir Aktivitéit gëtt ënnerstëtzt vu Kuelenhydrater. Mangel u Glukos féiert zu enger Ofsenkung vun der Konzentratioun, Opmierksamkeet, Erënnerung. Den Nervensystem leid, onmotivéiert Reizung, Verzweiflung, depriméiert Stëmmung erschéngt.

Diät Virdeeler:

  • séier a komfortabel Gewiichtsverloscht;
  • Erhaalung vun der Muskelmass;
  • gesond Neel an Hoer.

Kontraindikatiounen:

  • gastritis, oppent;
  • Bulbit;
  • Häerzkrankheeten, Nieren, Liewer;
  • Schwangerschaft;
  • ass net fir Leit iwwer fënnef a véierzeg recommandéiert.

Prinzipie vun der bekannter Ducan Diät

Wann Dir de Menu eleng komponéiert, kënnt Dir op d'Diät vum berühmten Dr.

Op der éischter, siwwenzeganzwanzeg Proteinprodukter sinn erlaabt am Menü mat abegraff ze sinn: Gefligel ouni Haut, mageres Rëndfleesch, mager Fësch, Muschelen, Tintenfësch, Garnelen, Jakobsmuschelen, Mierwaasser. D'Lëscht gëtt weidergefouert mat Quark, Joghurt, Mëllech, fermentéiert gebakene Mëllech.

Op der zweeter, Fleesch a Meeresfrou alternéieren. Fir Varietéit ginn Uebst a Geméis derbäi (ausser Drauwen, Banannen, Muerten, Gromperen an aner stärkeg Liewensmëttel).

Op der drëtter sinn d'Efforte fir d'Resultat ze konsolidéieren. Den Zyklus besteet aus siwe Schrëtt:

Dem Dr. Ducan seng Protein Ernärung
  • 1 Dag - Proteinen;
  • 2 Geméis ginn zu Proteine ​​vun 2 derbäi;
  • fir 3 + 2 Friichten;
  • fir 4 + 2 Roggenkroutonen;
  • fir 5 + 50 g Kéis.

Um sechsten Dag si bis zu 250 g stärkeg Geméis erlaabt. Widderstandsbonus - Sonndes OwesiessenOp der 4. Etapp soll eng Protein Mono-Diät eemol pro Woch.

Fir metabolesch Prozesser z'aktivéieren, musst Dir all Dag fir 30 Minutte mat enger Geschwindegkeet vun 2 Schrëtt pro Sekonn goen.

06.10.2020