Wéi séier Gewiicht verléieren: 20 Weeër doheem

effektiv Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren

Déi éischt Saach, déi an de Kapp kënnt wann een drun denkt, wéi ee Gewiicht verléiert, ass schlëmm Diäten an de ganzen Dag am Fitnessstudio.

Awer wat wann Dir net genuch Energie, Zäit oder Motivatioun hutt? Dëst ass kee Grond fir Ären Dram opzeginn!

Dofir empfehle mir Iech mat den einfachsten 20 Weeër fir séier doheem Gewiicht ze verléieren!

1. Waasser

Gitt sécher Waasser ze drénken an d'Waasserbalance ze iwwerwaachen. Wann Dir net d'Gewunnecht hutt 2 Liter den Dag ze drénken, fänkt net mat Extremer un. Maacht et eng Regel e Glas moies ze drénken, virum Mëttegiessen a virum Bett - och dat ass genuch fir elo. Dir kënnt Zitroun derbäi, e bësse Minze, oder en Drëps Hunneg.

2. Schlof

Schlof ass dee wichtegste Bestanddeel net nëmme vum Wuelbefannen, awer och vum Gewiicht verléieren. Wann Dir net genuch Energie kritt, da gëtt et net genuch Energie fir de ganzen Dag an nach méi esou fir den Training. Mat konstanter Middegkeet, sidd Dir méi wahrscheinlech ongesond Iessen iesse wëllen, wéi Hamburger oder Schockela.

3. Balancéiert Ernärung

Diätverdeelunge komme regelméisseg op wéinst der Tatsaach, datt eng net preparéiert Persoun ze radikal Restriktioune wielt. Iessgewunnechte sollten no an no geännert ginn an ëmfaassend, an net déi Deeg zielen, wou et méiglech ass, de laang erwaarde Kuch erëm ze iessen.

Ersetzt einfach Kuelenhydrater wéi Rullen, Snacks a Fast Food mat komplexen - brongem Rais, gebakene Gromperen, Nëss. Ännert Äre Sonneblummenueleg an e méi gesonden Olivenueleg oder Kokosnossueleg. Iessen déi richteg Fetter - roude Fësch, Avocados, Nëss, Oliven, Weizenkeim. Vergiesst net iwwer Protein - Hunn, Fleesch, Mëllechprodukter, Huesen.

4. Power Mode

Dir musst net een Iessplang verfollegen. Et gouf laang bewisen datt et méi passend ass fir een dacks ze iessen, awer wéineg, a fir een - zweemol am Dag, awer a groussen Deeler.

Awer de gewielte Regime muss wierklech observéiert ginn, a gläichzäiteg - fir méi schwéier Platen moies ze transferéieren, an déi hell fir den Owend ze verloossen.

5. Zockerersatzstoffer

Leider musst Dir wierklech Zocker opginn. Wann et fir d'éischt ze schwéier fir Iech ass, da probéiert verschidden Ersatzspiller. Stevia, Erythritol, Sorbitol, Sucralose - si hu verschidde Konsum a Goûten. Elo ginn et Tonne gesond Desserten a souguer Zockerfräi Siropen. Probéiert a wielt!

6. Net-evident Zocker

Denkt drun datt Zocker elo an alles fonnt gëtt, bis op de Buttek kaaft Ketchup a Pickelen. Et ass just dat bëllegst a liicht verfügbar Konservéierungsmëttel. Dofir passt op d'Kompositiounen op a gitt den Zocker op deen Dir ouni kënnt. Dir wäert iwwerrascht sinn, awer et ass méiglech datt Dir méi dovun iesse fir eng häerzlech Iessen aus der Epicerie wéi an engem Stéck vun Ärem Liiblingskuch.

7. Ofwiesselnd Fasten

intermittierend Faaschten als e Wee fir Gewiicht ze verléieren

Trotz deem beängschtegenden Numm ass näischt Schief mat dësem Schema.

Fir Insulinprobleemer gëtt et souguer vun Dokteren verschriwwen fir de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren.

D'Konklusioun ass datt Dir 8 Stonnen den Dag iesst, an déi aner 16 drénkt Dir nëmmen Waasser oder Téi ouni Zousatzstoffer.

Zum Beispill, Dir hutt Kaffi um 10 Auer an Äert lescht Iessen um 18 Auer.

8. Gréngen Téi

Antioxidantien a qualitativ héichwäerte gréngen Téi botzen de Kierper perfekt a förderen Gewiichtsverloscht.

Drénkt et virum Mëttegiessen wann Äre Stoffwiessel am héchsten ass. Zur selwechter Zäit hëlleft et d'Liewensmëttel besser a méi séier ze verdauen.

9. Jus

Awer Säfte sinn eng Kontraindikatioun bei all Gewiichtsverloscht. De Punkt ass datt se och vill net offensichtlech Zocker enthalen. De Kaloriegehalt am Jus kann 2-3 mol méi héich si wéi dee vu Béier oder Cider, awer si ginn och normalerweis gedronk net an 100 ml. Wann Dir Uebst oder Beeren wëllt, iesst se just frësch!

10. Kuckt Är Kalorien

Wann Dir gär Saache verfollegt, Berechent Är Kalorienzufuhr ass den einfachste Wee fir séier Gewiicht ze verléieren.

Wielt all Online Rechner deen Dir wëllt an entdeckt Ären Alldagssaz mam Alter, Ufanksgewiicht an Aktivitéit berécksiichtegt. Fir séier Gewiichtsverloscht musst Dir bis zu 30% vun dëser Norm ënnersträichen.

11. Kleng Portiounen

Benotzt kleng Portioune vu Liewensmëttel - net méi wéi 200 Gramm gläichzäiteg. Averstan mat Iech selwer datt wann Dir net voll sidd, kënnt Dir et an aner 15 Minutten huelen, wann de fréiere Liewensmëttel absorbéiert ass. Wann Dir keng Kichenwaasser hutt, benotzt nëmme kleng Telleren a Schësselcher.

12. Liewensdagbuch

Schreift alles op wat Dir am Dag iesst fir d'Zuel an d'Frequenz vun Äre Snacks richteg ze verstoen. Wann Dir eemol oppasst wéi vill Blödsinn net merkbar fir Téi giess gëtt, gëtt et vill méi einfach Är Gewunnechten ze revidéieren.

13, 10 Minutte Sport

Sport maachen als e Wee fir Gewiicht ze verléieren

Vill Leit mengen datt e Workout op d'mannst eng Stonn ass fir Iech selwer an de Schweess vun Ärem Aen ze erschöpfen.

Awer tatsächlech sinn och 10 Minutten einfach Übung e super Wee fir Gewiicht ze verléieren, Äre Kierper ze straffen an eng gesond Gewunnecht z'entwéckelen.

Dir wëllt méi weider!

14. Bauchvakuum

Dës einfach Übung ass super fir de Bauch ze straffen an Iech ze hëllefen déi krank Rettungslinn ze verbrennen. Et klëmmt Muskelen déi net mat regelméissegen ABS-Workouts gestäerkt kënne ginn. De Vakuum gëtt mueres op engem eidle Mo zu engem Glas Waasser gemaach.

15. Plank

Eng aner Basisübung ass effektiv op alle Fronten.

Plank verbrennt Fett, stäerkt de Réck an Äerm, kléngt d'Muskele vun de Been an ABS. Fänkt mat 20-30 Sekonnen un, a bannent enger Woch wäert Dir einfach méi wéi eng Minutt stoen.

16. Moies Yoga

En einfachen, rouegen Erwuessentraining verbrennt net sou vill Kalorien wéi Cardio. Awer op der anerer Säit gëtt et erfrëschend, fëllt mat Energie fir den Dag an, am wichtegsten, beschleunegt de Metabolismus. All Kuelenhydrater a Fetter déi Dir am Dag iesst gi méi séier verschafft.

17. Cardio-Übung

Dëst sinn déi effektivst Belaaschtunge fir séier Gewiichtsverloscht. Dëst beinhalt Lafen, Sprangen Seel, Stepper, Übung Vëlo - wielt just d'Optioun Dir gären. Wann Dir kuerz awer intensiv Trainings gär hutt, braucht Dir HIIT Intervall Programmer.

18. Kleng Beweegunge

Maacht et als Regel all Dag e bëssen all Dag ze bewegen. Dir kënnt squat, sprangen op der Plaz, oder einfach Spaass danzen.

Setzt e Rappel an Ärem Handy oder setzt de Fitness Tracker sou datt e piipst all Kéier wann Dir ze laang sëtzt.

19. Leeder

Gitt de Lift op a gitt heem. Wann Dir héich wunnt, da wäert et Iech fir d'éischt schwéier sinn, awer no enger Woch mierkt Dir wéi vill méi einfach d'Laascht gëtt.

20. Stot Training

Haushaltsübungen fir Gewiichtsverloscht

Maacht Är Heemechtsroutine zu Bewegung.

Verdeelt d'Gewiicht vun de Poschen gläichméisseg op Är Hänn wann Dir aus dem Geschäft heemgeet.

Wann Dir Staubsauger oder Sweep, kuckt Är Haltung.

A wann Dir d'Spull wäscht oder Saachen ausstellt - maacht et beim Danzen!

13.09.2020