Diät fir séier Gewiichtsverloscht - wéi eng besser? Menu an Iessen

Och wann et vill verschidde Diäte fir Gewiichtsverloscht ginn, sinn déi effektivst net iwwer d'Kalorien sou vill wéi méiglech ze limitéieren, awer d'Kuelenhydrater ze kontrolléieren. Sou Diäten hëllefen net nëmme séier Gewiicht ze verléieren, awer och e stabilt Gewiicht an der Zukunft ze halen.

D'Ernärung fir Gewiichtsverloscht soll op mageres Fleesch, Geméis an aner Liewensmëttel mat Glasfaser baséieren, wärend Séissegkeeten, Brout, Nuddelen an exzessiv fetteg Liewensmëttel sollen ausgeschloss ginn. Ënnen am Material fannt Dir praktesch Ernärungsrichtlinnen a Beschreiwunge vun de 7 beschten Diäten.

Diät fir Gewiichtsverloscht

Schlankheits Diät

Eng Gewiichtsverloscht Diät ass eng Gewiichtsverloscht Diät déi entweder e Kalorie Defizit erstellt oder Kuelenhydrater am Menu beschränkt. Am éischte Fall gëtt Gewiichtsverloscht erreecht wéinst engem Manktem un Energie (de Kierper benotzt déi verfügbar Fettreserven), an der zweeter - wéinst Ännerungen an de metabolesche Prozesser.

Bedenkt datt séier Gewiichtsverloscht Diäter meeschtens de Metabolismus verlangsamen. Et ass néideg fir lues a lues Gewiicht ze verléieren, soss leiden net nëmmen den hormonellen Hannergrond vum Kierper, awer och d'Haut um Bauch. Schlussendlech, wat Dir méi laang op d'Diät gitt, dest méi konsequent d'Resultater.

Zousätzlech, och wann Dir effektiv nëmme Gewiicht verléieren kann mat enger Diät an ouni ze trainéieren, wäert den Training definitiv dëse Prozess beschleunegen. Besonnesch duerch Beschleunigung vum Stoffwechsel a Erhéijung vun der Blutzirkulatioun - wat d'Verbrenne vu viszeraler Fett beschleunegt.

Wéi ee richteg Gewiicht verléiert:

  • Mëttelméisseg Kalorie Reduktioun Diät
  • Schnell Kuelenhydrater vermeiden
  • Cardio fir Fettverbrennung

Wéi verléiert een 10 kg an engem Mount?

Wann d'Kalorieopnahm an d'Halschent geschnidde gëtt (ongeféier 1000 kcal pro Dag), verléiert eng Persoun ongeféier 100 g Fett pro Dag oder 700 g pro Woch. Am ganzen, an engem Mount Diät, wäert hien ongeféier 3 kg verléieren. Awer och esou eng "kleng" Figur kann einfach eng Zuel vun negativen Ännerungen am Metabolismus verursaachen.

An anere Wierder, et ass onméiglech 10 kg pro Mount ze verléieren eleng duerch eng Diät (och extrem streng). Déi maximal Figur déi kann erreecht ginn ouni Schued fir d'Gesondheet an ouni Verloscht vun der Hautelastizitéit ass ongeféier 400-500 g Fett pro Woch oder 1, 5-2 kg pro Mount.

Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Schlankheits Iessen

E plötzlechen Iwwergank zu engem Gewiichtsverloscht Diät garantéiert bal datt Dir an enger Woch zréck op Äre normale Menu kënnt. Maacht en Ernärungsplang fir Gewiichtsverloscht sollt ufänken ze kucken op wat Är aktuell Diät baséiert. Schiedlech Produkter sollen ausgeschloss ginn, a gesond solle gelooss ginn.

Zum Beispill, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Zocker, Séissegkeeten, stärkeg Liewensmëttel iessen, souwéi Mayonnaise an aner Liewensmëttel mat vill gesättigte Fett. Erënnerrt datt de Problem mat Séiss net sou vill an de Kalorien selwer läit, awer an der Tatsaach datt den Zocker den Niveau vu Glukos am Blutt dramatesch erhéicht.

Ernärungsregele fir Gewiichtsverloscht:

  • 15-20% Reduktioun vun der deeglecher Kalorienzufuhr
  • Héich glykämesch Kuelenhydrater vermeiden
  • beschränkt Fett limitéieren
  • Fast Food an aner Quelle vun Transfette vermeiden
  • vill Faser iessen

Nëtzlech a schiedlech Produkter

Wärend der éischter Woch vun Ärem Gewiichtsverloscht Diät, kuckt e genau op Äre Menu. Studéiert de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, den Zocker an de Fettgehalt dran. Probéiert d'Mayonnaise duerch Fettgehalt Kéiszooss a séiss Desserten duerch natierlech Uebst ze ersetzen.

Zur selwechter Zäit si gesond Produkter net onbedéngt deier - Dir kënnt effektiv Gewiicht verléieren op mageres Fleesch, Eeër, Fësch, fettarmer Quark, Haferfloss, Buckwheat a gewéinlech Geméis (Rüben, Gurken, Karotten, Kohl, Zucchini, Kürbis). Den Top Tipp ass et doheem ze kachen a probéiert sou mann wéi méiglech Fett fir ze braten.

Effektiv Diät fir Gewiicht ze verléieren

effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht

Fuerschung hindeit datt Diäten déi d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an der alldeeglecher Ernärung limitéieren am effektivsten sinn. Sou Diäten bidden net nëmmen e stabilt Gewiichtsverloscht, awer och hëllefen, dat erreecht Resultat an der Zukunft ze halen.

Besonnesch sou Diäten normaliséieren d'Produktioun vum Insulin am Kierper, a bidden och niddereg Niveaue vun den Hormonen Ghrelin a Leptin. Denkt drun datt Leptin e Schlëssel Appetit Hormon ass produzéiert vu Fettzellen. Héich Leptinniveau féiert zu intensiven Honger.

Versuch, Gewiicht ze verléieren, andeems Kalorien drastesch limitéiert ginn (oder op Mono-Diäten ëmklammen - Reis, Kefir, Buckwheat) erhéicht de Leptin, wouduerch et extrem schwéier ass fir ze ernähren. Regelméisseg Respektéiere vun dësen Diäter kënne Leptin Resistenz verursaachen, gefollegt vun Insulinresistenz an Diabetis.

1. De Keton (Keto) Diät

No enger kompletter Oflehnung vu Kuelenhydrater fir ongeféier 2-3 Deeg fällt de Bluttzockerspigel op Mindestwäerter, an de Kierper wiesselt op Ketosis, fänkt un d'Energie vu Fettablagerungen ze benotzen fir d'Besoine vum aktuellen Metabolismus.

Ursprénglech gouf déi ketogene Ernärung benotzt fir chronesch Krankheeten ze behandelen, et ass elo ee vun de beléifste fir Gewiichtsverloscht. De Virdeel vun der Keto Diät ass datt et net Kalorien zielt a keng Honger mécht - Dir musst just Kuelenhydrater komplett eliminéieren.

D'Nodeeler enthalen d'Monotonie vun der Diät an d'Schwieregkeet fir Platen ze wielen beim Iessen - d'Menüe vun de meeschte Kantinnen a Restauranten hunn eng extrem limitéiert Zuel vu kohlenhydratfräien Optiounen (zum Beispill och Kottletten kënnen Kuelenhydrater a Form vu Brout) enthalen.

2. Kuelenhydraterfräi Diät

kohlenhydratfreie Diät

Prinzipiell ass eng kohlenhydratfräi Diät en aneren Numm fir d'Keto Diät. Fir Gewiichtsverloscht implizéiert et och eng komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater. Dat kohlenhydratfräi erlaabt ausschliisslech Protein a fetteg Liewensmëttel mat engem minimale Betrag u Geméis.

Zum Beispill, frittéiert Eeër mat Speck gi fir Kaffi empfohlen, Poulet Broscht mat engem Minimum Betrag u Geméis fir Mëttegiessen, a Fleesch oder Fësch ouni Garnéieren zum Dinner. Als Snack a Liicht Snack - Nëss oder Kéis.

3. Protein Diät

Protein Diät ass och den Numm vun enger kohlenhydratfreier Diät. D'Basis vun der deeglecher Ernärung ass Fleesch a Fësch an alle méigleche Variatiounen. De Nodeel ass de Mangel u Kontroll iwwer d'Quantitéit vu gesättigte Fett - an der Theorie kann dëst zu enger Erhéijung vum Cholesterolniveau am Blutt féieren.

Zousätzlech kann de Mangel u Glasfaser an der Diät (et gëtt ausschliisslech a pflanzleche Liewensmëttel fonnt) Schwieregkeete mat der Verdauung verursaachen.

4. Niddereg Carb Diät

Eng vereinfacht Variatioun vun enger kohlenhydratfreier Diät. De Gesamtbetrag vu Kohlenhydraten an der alldeeglecher Ernärung däerf net méi wéi 50-60 Gramm sinn - Eeër an een Uebst zum Frühstück, Poulet an e klengen Deel Buckwheat zum Mëttegiessen, Fleesch a gedréift Geméis zum Dinner.

An der Praxis ass no enger niddereg-carb Ernährung vill méi einfach, well et keng strikt Restriktiounen op d'Liewensmëttel Lëscht setzt - Dir musst just d'Quantitéit vu Kohlenhydraten iwwerwaachen.

5. Diät 16/8

Streng gesinn ass d'16 / 8 Diät keng Diät. Am Kär representéiert et d'Methode vum intermittierende Faaschten - den Dag gëtt a 16 Stonnen opgedeelt wann d'Iessen verbueden ass an 8 Stonnen wann Dir iesst. Dëst ass normalerweis e Frühstück Frühstück, e grousst Mëttegiessen an der Mëttesstonn, e vollt zweet Mëttegiessen, dann e fréie Dinner (net méi spéit wéi 20 Auer).

Et gi keng Diät oder Kuelenhydrater Restriktiounen. Gewiicht verléieren a Gewiicht verléieren ass erreecht duerch Fasten fir déi verbleiwen 16 Stonnen.

6. Glutenfräi Diät

glutenfreie Diät

Gluten ass e wichtege Bestanddeel vum Weizenprotein dat bei verschiddene Leit Liewensmëttelallergië ka verursaachen. Gluten Liewensmëttel z'evitéieren an op eng glutenfräi Diät ëmzegoen heescht komplett Brout, Bäckereien, Nuddelen an eng ganz Rei vun ähnleche Liewensmëttel eliminéieren.

Schlussendlech sinn nëmme Fleesch, Geméis, Uebst, a verschidde Cerealien erlaabt. Eng Ernärung wéi dës kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems Dir Kalorien reduzéiert a méi verantwortlech iesst.

7. Paleo Diät

Eng Diät déi d'komplett Oflehnung vu "modernen" Iesswueren an den Iwwergank zum Iessen dat de Mënsch an der Paleolithescher Period bekannt ass. D'Paleo Diät verbitt all Typ vu Brout a Weess, Hülsenfrüchte (abegraff Lënsen a Sojabounen), Zocker, Mëllechprodukter a veraarbechte pflanzlechen Ueleger.

Séissegkeeten a Convenience sinn och verbueden. Gewiichtsverloscht gëtt erreecht wéinst der Tatsaach, datt déi erlaabt Lëscht vu Produkter bal kohlenhydratfräi ass.

Effektiv Diäten fir séier Gewiichtsverloscht baséieren entweder op enger moderéierter Reduktioun vun der Kalorienzufuhr (net méi wéi 15-20%), oder op d'Restriktioun vu Kuelenhydrater an der Diät. Zur selwechter Zäit ass Gewiicht vun 10 kg pro Mount onméiglech ouni Schued fir d'Gesondheet ze verléieren - de Prozess fir Iwwergewiicht ze läschen soll glat a graduell sinn.

04.09.2020